籃球訓練計劃的制定

1、籃球訓練計劃的制定第1頁，共35頁，2022年，5月20日，8點24分，星期二前 言 為什么講訓練計劃制定這一講1. 兵以計為本，多算勝少算；計是謀略，劃是安排。凡事預則立，不預則廢。訓練計劃是具有針對性和目的性的訓練安排。2. 我國高水平籃球隊制訂訓練計劃時存在的問題1) 理論上不清楚2) 不愿和不想寫清楚3) 訓練計劃制定的不全面第2頁，共35頁，2022年，5月20日，8點24分，星期二（一）訓練計劃的概念訓練計劃指對未來訓練過程預先做出的理論設計，規(guī)劃了運動員由現實狀態(tài)向目標狀態(tài)轉移的通路。 （二）訓練計劃的重要作用1. 指導意義：把訓練目標進一步具體化，統(tǒng)一訓練活動參加者的認識和行動

2、。2.體現教練員的重要訓練理念和對籃球運動規(guī)律的認識水平。3.體現教練員的籃球理論知識、管理能力和訓練能力。第3頁，共35頁，2022年，5月20日，8點24分，星期二（三）制訂訓練計劃的依據3. 根據本年度比賽日程來劃分訓練周期，安排各周期的訓練內容和負荷 2. 依據上一年度訓練的情況確定應達到的訓練水平、競技能力及指標 1.該年在多年訓練計劃中所處的位置和基本任務 基礎訓練階段3-5年， 專項訓練階段4-6年， 最佳競技階段4-8年， 競技保持階段2-5年。第4頁，共35頁，2022年，5月20日，8點24分，星期二四、課時計劃制定（教案） 一、多年訓練計劃制定二、年度訓練計劃制定課程全部

3、內容：三、周訓練計劃制定第5頁，共35頁，2022年，5月20日，8點24分，星期二 一、多年訓練計劃制定（宏觀的、綱領式） 1 隊伍狀況 2 訓練指導思想 3 訓練目標 4 訓練的次數和時間 5 訓練比重（身體、技術和戰(zhàn)術） 6 比賽安排 7 檢查、評定訓練水平的時間安排 8 恢復、醫(yī)務監(jiān)督措施 9 個性化安排第6頁，共35頁，2022年，5月20日，8點24分，星期二年齡9歲以下階段性質啟蒙訓練階段訓練任務 以發(fā)展兒童情趣為主，培養(yǎng)兒童參與打籃球的興趣和積極性，發(fā)展身體素質，增強體質。學習運球、傳接球、投籃技術動作，熟悉球性。初步掌握2-3人的進攻基礎配合。初步學會運球、傳接球、投籃和移動

4、選位的基本能力。 學習跑、跳動作，掌握腳步移動，發(fā)展柔韌、協(xié)調性。學習籃球的基本常識。達到的目標具有一定的球感。初步掌握了運、傳接球的動作要領；初步掌握了移動的步法，學會跑、跳、轉等動作，全身協(xié)調發(fā)展對籃球運動具有了一定的興趣，初步了解籃球基本知識。周訓練次數和時間3-6次，4.5-8h訓練比例身體10-20%技術45-60%戰(zhàn)術10-15%（游戲）知識理論教育每周30-45min比 賽安排游戲性競賽第7頁，共35頁，2022年，5月20日，8點24分，星期二年齡10-12歲階段性質基礎訓練階段訓練任務 掌握籃球運動的技術動作要領、基本戰(zhàn)術的配合方法，發(fā)展兒童身體素質，學習籃球比賽知識。全面掌

5、握運球、傳接球、近距離投籃和移動技術要領，逐步達到技術動作規(guī)范掌握多種技術組合動作方法，提高動作之間銜接能力。掌握傳切、掩護與交換防守的戰(zhàn)術配合方法和半場攻守人盯人戰(zhàn)術。（3-5人的配合）發(fā)展速度為重點，提高學生跑、跳、投運動技能，兼發(fā)展柔韌和靈活性。培養(yǎng)以感知為主的認知能力；培養(yǎng)積極主動作風。達到的目標 技術動作初步符合規(guī)格要求，運動技能協(xié)調發(fā)展，為實現全面提高技術水平和掌握戰(zhàn)術技能這一訓練目標做好準備?；菊莆樟嘶@球的主要技術動作，動作規(guī)范。掌握并具有一定運動技能，在高速移動中完成各種動作并能控制平衡?；菊莆樟酥饕夹g間的組合。掌握基礎配合，形成戰(zhàn)術基礎。開始具有了一定感知能力。周次數、

6、時間4-10次，6-14h訓練比例身體15-25%技術50-75%戰(zhàn)術10-15%知識理論教育每周45-50min比 賽每年2030場第8頁，共35頁，2022年，5月20日，8點24分，星期二年齡1315歲階段性質全面發(fā)展階段訓練任務 全面掌握技術，確立戰(zhàn)術位置分工，培養(yǎng)技術專長，掌握比賽常規(guī)戰(zhàn)術。發(fā)展 力量和速度素質。培養(yǎng)敢于拼搏、對抗的心理素質。提高籃球技術動作的規(guī)范性、準確性和動作組合的流暢性；提高比賽中技術的運用能力；提高基礎配合的熟練程度和配合質量。提高戰(zhàn)術配合的應變能力，掌握快攻和人盯人戰(zhàn)術與聯防防守戰(zhàn)術。發(fā)展力量和速度素質。培養(yǎng)敢打、敢拼和頑強意志心理素質。培養(yǎng)運動員正確認識個

7、人與集體作用。達到的目標 技術動作初步符合規(guī)格要求，運動技能協(xié)調發(fā)展，為實現全面提高技術水平和掌握戰(zhàn)術技能這一訓練目標做好準備。熟練掌握籃球基本技術動作，動作規(guī)格規(guī)范，并能自如運用投籃、運球技術。防守能注重合理選擇位置，能貼近、干擾持球隊員，具有主動攻守轉換意識，及時、迅速，能注意換位。熟練掌握了組合技術，具備了基本攻守對抗能力。能掌握攻守的配合方法，具有比賽能力。 能爭搶積極、團結合作。形成良好的跑、跳運動技能。力量和速度達到比賽的要求。周次數、時間8-12次，10-18h訓練比例身體15-25%技術45-60%戰(zhàn)術15-30%知識理論教育每周1-1.5小時比 賽每年3040場第9頁，共35

8、頁，2022年，5月20日，8點24分，星期二年齡1618歲階段性質重點提高階段訓練任務全面提高技術、戰(zhàn)術、身體素質和比賽能力。 掌握各種投籃技術，提高投籃命中率。全面提高各種技術組合和技術運用的對抗能力，形成位置技術特長進一步提高戰(zhàn)術配合能力。形成全隊的攻、守戰(zhàn)術體系，發(fā)展具有自身特點的比賽風格。發(fā)展以力量和速度為主的體能，全面提高身體素質水平。培養(yǎng)團隊精神和頑強拼搏精神。達到的目標 技術動作規(guī)格已基本完善，技術掌握扎實，戰(zhàn)術和比賽的基本技能已經掌握，身體素質得到了全面的發(fā)展，具備了掌握較高難度技術和進入高水平階段的必要條件。熟練掌握了籃球的各種技術，技術動作正確、協(xié)調，在對抗中能在時間和空

9、間上作出正確反應。掌握了一定戰(zhàn)術的方法，并能運用。具有了全面的身體素質，具有了一定的力量。具備較好的判斷能力，有良好的觀察力，具有較好的比賽能力。掌握基本的籃球知識。周訓練次數和時間9-12次，15-20h訓練比例身體15-20%技術35-50%戰(zhàn)術25-30%知識理論教育每周1.5-2小時比 賽每年4050場第10頁，共35頁，2022年，5月20日，8點24分，星期二年齡19-20歲階段性質高水平訓練階段訓練任務 樹立高水平訓練思想。重點提高籃球技術和戰(zhàn)術水平，發(fā)展運動員的位置技術專長，全面發(fā)展籃球運動體能，形成球隊的比賽風格。重點提高技術的速度、準確性，技術動作組合的流暢性，攻守對抗能力

10、。熟練掌握各種攻守戰(zhàn)術，提高戰(zhàn)術應變能力和實戰(zhàn)水平。在對抗和比賽的條件下發(fā)展戰(zhàn)術運用能力。形成全隊的攻、守戰(zhàn)術體系。發(fā)展力量和速度耐力。提高運動員分析技、戰(zhàn)術能力。培養(yǎng)穩(wěn)定的比賽心理素質和頑強的戰(zhàn)斗作風。達到的目標 技術動作規(guī)格已基本完善，技術掌握扎實，戰(zhàn)術和比賽的基本技能已經掌握，身體素質得到了全面的發(fā)展，具備了掌握較高難度技術和進入高水平階段的必要條件。技術嫻熟自如，并能在對抗和比賽中運用。并能穩(wěn)定發(fā)揮。熟練地運用多種攻防戰(zhàn)術。有相當的比賽經驗身體成熟，具有良好身體素質，具備高水平、激烈對抗的比賽體能有較強的戰(zhàn)術意識，比賽作風頑強，情緒穩(wěn)定，主觀能動性強。周訓練次數和時間12次，18-24

11、h訓練比例身體10-15%技術40-50%戰(zhàn)術30-45%知識理論教育每周1.5-2小時比 賽每年5060場二、多年訓練計劃制定（宏觀的、綱領式）第11頁，共35頁，2022年，5月20日，8點24分，星期二二、籃球隊年度訓練計劃的制定包括：1、隊伍狀況分析2、確定訓練任務和指標3、訓練指導思想4、劃分訓練周期，確定各周期任務5、選擇訓練內容和劃分比例，規(guī)劃運動負荷趨勢6、確定比賽場次7、安排恢復措施8、規(guī)劃檢查評定時間、內容和標準9、執(zhí)行訓練計劃的管理措施 第12頁，共35頁，2022年，5月20日，8點24分，星期二（一）隊伍狀況分析隊伍狀況分析包括起始狀態(tài)診斷，基本狀況。具體分為： 1.

12、全隊狀況：人員組成，年齡結構 2.隊員情況：起始分析，主要隊員或有發(fā)展前途隊員情況 范文：我隊目前擁有11名隊員，年齡最大19歲，最小14歲，平均年齡16.8歲；身高最高196CM，最低177CM，平均身高185.8CM，近日還將接收3至4名集訓隊員（04年上半年我隊獲得全國青年籃球聯賽第六名）；下半年，獲得全國青年女籃俱樂部比賽亞軍并取得素質技術測試全隊第二名，隊伍進行了個別調整。現有3名隊員參加國家少年隊集訓，故目前隊實際訓練人數為8人。經過04年56場比賽加平時近20場教學賽的對抗鍛煉，球隊在多方面都取得了很大的提高，特別是防守和身體素質包括對抗力量素質的進步更為突出，在技戰(zhàn)術方面已初步

13、形成了防守攻擊性強、爭取快攻機會、強調技術運用、施展個人能力和拼搶兇狠的全隊打法風格；經過訓練與比賽的檢驗，隊員之間水平的提高有差距。目前11人中，XXX、 XX、 XXX、 XXX、 XXX5人，日后充實一線隊伍前景看好，但還需位置要求商界和他們自身特點，分別對這5名隊員進行訓練加工；隊員XXX雖然是隊里年齡最小，身材最高僅有一年九個月的基礎訓練，但突出的身高和良好的靈活性、協(xié)調性以及接受能力綜合起來看是個好苗子，長勢較快，體形瘦。目前，對它主要應解決好針對14歲隊員生理敏感期，安排好訓練內容和運動負荷的適宜度；由科研部門介入，進行必要的醫(yī)務監(jiān)督，使形體強壯起來兩大問題，訓練與科研相結合，切

14、實的打好基礎。 第13頁，共35頁，2022年，5月20日，8點24分，星期二 指標姓名出生年月現有身高司職位置進行訓練情況附隊員簡介XXX1988180cm后衛(wèi)1年9個月（略）XXX1988178cm后衛(wèi)1年9個月（略）XXX1989190cm中鋒1年9個月（略）XXX1989186cm前鋒1年9個月（略）XXX1989187cm前鋒1年9個月（略）XXX1988188cm中鋒1年（略）XXX1988190cm中鋒1年9個月（略）XXX1987187cm前鋒1年9個月（略）XXX1990185cm前鋒2年半（略）范例：隊員基本情況統(tǒng)計表 第14頁，共35頁，2022年，5月20日，8點24分

15、，星期二（二）確定訓練任務和指標 年度訓練任務和指標主要包括： 1.國內外比賽成績指標，青年隊輸送成年隊指標 2.體能和技術的量化指標，戰(zhàn)術的定性指標 3.身體、技術、戰(zhàn)術訓練任務包括：提高隊員各項身體素質和技、戰(zhàn)術質量；提高個人或全體對抗和應變能力；提高快速技術能力；腳步動作靈活性；減少失誤；提高搶籃板球能力等。 第15頁，共35頁，2022年，5月20日，8點24分，星期二范例： 訓練任務1、向一線隊伍輸送數名隊員 2、向國字號青少年對輸送數名隊員 3、全國青年比賽名列前茅 訓練指標 身體指標技術指標100M腰腹失 分2分球400M籃板球3分球3200M失 誤快攻比彈 跳罰 球犯規(guī)比下蹲搶

16、 斷干擾投籃次數臥推滑步第16頁，共35頁，2022年，5月20日，8點24分，星期二（三）訓練指導思想 是訓練工作的指南和方針，是實現訓練工作目標，和完成訓練任務的指引性認識。 根據籃球訓練規(guī)律和三從一大訓練原則，結合本隊特點，提出該隊訓練思路和要求。球隊風格： 是指導思想的具體反映，是運動員在比賽和訓練中精神和技戰(zhàn)術的特征綜合表現。 在精神層面上，技術風格包括積極主動、勇猛頑強、兇悍拼搏等。 在技術層面上，運動隊和運動員表現出的技術特征和特長，包括快、靈、準、全、狠、專、穩(wěn)等。 在戰(zhàn)術層面上： 技術風格是戰(zhàn)術風格的基礎，戰(zhàn)術風格是技術風格的體現，很多戰(zhàn)術風格是以技術風格的發(fā)揮表現出來的。

17、如： 以小打大、以快制高、以巧克強、以快為主、以攻為主、以準取勝、以守為主、攻守兼?zhèn)?、以內為主、以外為主、內外結合等戰(zhàn)術風格。 球隊風格的特點： 鮮明、穩(wěn)定，具有針對性、實效性、觀賞性和多樣性。第17頁，共35頁，2022年，5月20日，8點24分，星期二（三）解放后歷屆國家隊指導思想和技、戰(zhàn)術風格一覽表第18頁，共35頁，2022年，5月20日，8點24分，星期二（李元偉在寧波會議上的講話）現階段籃球訓練工作的指導思想：以世界籃球先進技戰(zhàn)術為目標，堅持“三大一從”科學訓練原則和“兩嚴”方針，系統(tǒng)訓練，區(qū)別對待：少年隊伍以基礎訓練為主，強調動作的規(guī)范性；青年隊以專項體能和基礎技戰(zhàn)術為重點，強調

18、籃球意識的培養(yǎng)；成年隊以攻守對抗訓練為核心，強化體能和作風，提高對抗下運用技術的能力。第19頁，共35頁，2022年，5月20日，8點24分，星期二 以世界先進籃球技戰(zhàn)術為方向，形成全面、快速、準確、穩(wěn)定、兇狠的技術風格和內外結合、攻守兼?zhèn)?、以守促攻、快速多變、多點進攻的戰(zhàn)術風格。技、戰(zhàn)術風格第20頁，共35頁，2022年，5月20日，8點24分，星期二（四）劃分訓練周期、確定各周期任務，規(guī)劃運動負荷趨勢 訓練周期：可以分為單周期、雙周期或多周期，也可以是冬訓或者夏訓周期。無論什么周期，每個訓練周期一般包括：準備期、競賽期和恢復期。 1、準備期準備期時間較長，一般可劃分為三個階段：第一階段：任

19、務：全面發(fā)展身體素質,為技戰(zhàn)術訓練打下良好基礎,學習新技術,改進和提高已掌握的技術、戰(zhàn)術,恢復一般比賽能力。運動負荷趨勢：負荷量和強度逐漸增加,量大,強度小。第二階段：任務：提高專項身體素質,加強技戰(zhàn)術訓練比重,提高重點技術訓練水平,提高技戰(zhàn)術質量和運用能力。運動負荷趨勢：保持負荷量的穩(wěn)定,提高負荷強度。第三階段：任務：達到最佳競技水平,使運動員進入比賽狀態(tài).加強專項身體訓練,熟練重點技術,提高對抗下的運用能力,熟練主要戰(zhàn)術配合,提高戰(zhàn)術變化和應變能力,配備陣容,安排熱身賽。 運動負荷趨勢：負荷量減小,負荷強度加大,達到比賽狀態(tài)。 第21頁，共35頁，2022年，5月20日，8點24分，星期二

20、2、競賽期 任務：保持最高競技狀態(tài),創(chuàng)造最好成績,保持體能和投籃訓練以及針對對手的訓練。 運動負荷趨勢：強度大,量小,保持良好競技狀態(tài)。3、恢復期 任務：消除疲勞,積蓄力量,轉北下一個周期訓練,安排多種恢復手段:如訓練學、醫(yī)學生物學、心理學。 運動負荷趨勢：運動量和強度小。 第22頁，共35頁，2022年，5月20日，8點24分，星期二范例1：參加WCBA的計劃 訓練周期時間階段主要任務指標運動負荷趨勢準備期2003.11.17至2004.1.31 第一階段（2周）冬訓身體、技術準備階段。加強體能和基本技術訓練；制定各項素質指標；為專項身體、技戰(zhàn)術訓練打好基礎。專項身體訓練和基本技術訓練為本階

21、段訓練重點。 第二階段（6周）身體、技戰(zhàn)術提高儲備階段。加大運動量的負荷，加強系統(tǒng)性訓練，專項身體與個人技術相結合，突出個人技術在實戰(zhàn)中的合理運用。 第三階段（4周）綜合訓練及賽前準備階段。結合比賽加強實戰(zhàn)組合，根據各隊不同情況有針對性地模擬訓練，為月日的全國聯賽做好各方面的準備。 缺少競賽期和恢復期各項任務指標第23頁，共35頁，2022年，5月20日，8點24分，星期二關于運動負荷的安排：1、每周練三天調整一天2、每月練三周調整一周3、賽前訓練強度的安排超過比賽的強度4、賽前10天安排2至3場熱身賽和1場身體素質技術測試。5、對小年齡隊員，每天保證練好一班。 尤納斯三天練,一天休;馬赫一周

22、練11次（五）選擇訓練內容和劃分比例1、訓練內容 體能：力量、耐力、速度耐力、速度、彈跳等。 技術：投籃、突破、傳球、運球、防守、籃板球、各種腳步動作、 快速技術、對抗技術、超難、大強度技術訓練。 戰(zhàn)術：基礎配合、全隊戰(zhàn)術、對抗下戰(zhàn)術應變、教學比賽、 檢查比賽和熱身賽。心理和智力訓練融入到身體技戰(zhàn)術訓練中去。 第24頁，共35頁，2022年，5月20日，8點24分，星期二2、各內容訓練比例劃分（1）準備期第一階段:體能 40%50%技術 35%40%戰(zhàn)術 20%25%第二階段：體能 30%40%技術 30%35%戰(zhàn)術 30%40%第三階段體能 30%35%技術 30%35%戰(zhàn)術和比賽 40%4

23、5%第25頁，共35頁，2022年，5月20日，8點24分，星期二范例：準備期訓練內容、比例、運動量及周訓練時數 階段準備期訓練內容、比例、運動量及周訓練時數 第一階段1.身體訓練。提高心肺功能，適應訓練強度，逐漸增加運動量，有氧、無氧訓練以有氧訓練為主。2.中、長、短跑相結合。身體的柔韌性、協(xié)調性、腰胯的靈活性以及防守腳步的靈活性，場上變速跑，急起、急停為專項主要內容。3.力量訓練。綜合器械與杠鈴相結合，增長身體局部肌肉群力量。4.熟練掌握投、傳、突、搶、防等項基本技術，要求動作規(guī)范，降低重心，為提高動作的難度，在高速度、高強度中完成動作，強調動作的實用性及應變能力。身體訓練和基本技術訓練的

24、比例為5:5運動量保持在中上等水平，以有氧訓練為主。周訓練時數為28學時。 第二階段1.加大運動負荷，突出專項強度，有氧無氧訓練之間。加大力量重量，逐漸遞增。2.中、長跑為輔，變向跑、變速跑以及各種防守腳步和腳步的靈活性，與個人技術相結合的專項身體訓練為主。3.突出個人技術在實戰(zhàn)中的運用，利用多打少、同等人數的攻防，中場、全場的攻防轉換，不同訓練內容及手段達到行進間的個人攻防及投突結合、發(fā)揮個人技術的目的。4.練為戰(zhàn)，保質量，努力提高攻防轉換速度、進攻掩護質量及攻防的對抗性。訓練比例為4:4:2。運動量保持為中到大的水平。周訓練時數3034小時左右。 第三階段1.保持身體。專項身體訓練，突出專

25、項強度，具體落實在腳步的靈活性、起動速度及結合籃球的專項身體訓練。2.加強實戰(zhàn)組合訓練。通過分解練、組合練，分組模擬訓練，檢驗個人技術的運用，局部配合的質量以及戰(zhàn)術配合的形成、默契、熟練程度以至戰(zhàn)術效果。同時，繼續(xù)堅持個人技術的訓練，保證個人技術運用的時間，提高個人攻防速度與質量。3.堅持力量訓練。維持第二階段力量計劃，重點抓住腿部力量訓練，全面發(fā)展，確保力量訓練的質量。4.每周組織12場教學比賽，通過比賽，從身體、技術、戰(zhàn)術等方面，全面檢查冬訓效果及冬訓計劃的科學性。訓練比例為3:3:4。量適中,加大強度。周訓練時數30小時左右。 第26頁，共35頁，2022年，5月20日，8點24分，星期

26、二（2）競賽期 保持競技狀態(tài)，創(chuàng)造優(yōu)異成績 安排訓練內容：投籃、力量、快攻、針對對手的技、戰(zhàn)術訓練。（3）恢復期訓練學、醫(yī)學、生物學、心理學恢復手段。消除疲勞、積蓄力量，迎接下一個周期訓練。 （六）確定比賽場次 比賽類型比賽場次備注說明教學比賽X場除身體訓練課外，每次課都應安排 檢查比賽X場每一周至二周至少應有一次檢查性比賽 熱身賽X場賽前應有58場熱身賽 其他比賽第27頁，共35頁，2022年，5月20日，8點24分，星期二1、訓練學恢復手段運用游戲法和變換法。訓練內容：變換運動項目、越野跑、慢跑、自行車、游泳、其他球類活動等。強度小，保持一定量。2、醫(yī)學、生物學手段（包括營養(yǎng)）補充飲料，保證合理飲食結構，補品、按摩、水療。3、心理學恢復手段 放松、音樂、郊游等。 （七）安排恢復措施第28頁，共35頁，2022年，5月20日，8點24分，星期二 1、檢查時間 （1）階段 （2）定期 2、檢查內容 體能、技術 3、檢查指標 （八）規(guī)劃檢查評定的時間、內容和標準范例：見檢查評定表 第29頁，共35頁，2022年，5月20日，8點24分，星期二 包括政治思想工作，各項規(guī)章制度，管理方法等。 （九）執(zhí)行訓練計劃的管理措施（1）強調作風建設，加強政治思想教育。提高思想覺悟，強化組織紀律性，培養(yǎng)勇猛頑強的戰(zhàn)斗作風。（2）嚴