籃球訓(xùn)練計劃的制定課件

1、籃 球 訓(xùn) 練 計 劃 的 制 定主將人：馬毅 前 言 為什么講訓(xùn)練計劃制定這一講1. 兵以計為本，多算勝少算；計是謀略，劃是安排。凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢。訓(xùn)練計劃是具有針對性和目的性的訓(xùn)練安排。2. 我國高水平籃球隊制訂訓(xùn)練計劃時存在的問題1) 理論上不清楚2) 不愿和不想寫清楚3) 訓(xùn)練計劃制定的不全面（一）訓(xùn)練計劃的概念訓(xùn)練計劃指對未來訓(xùn)練過程預(yù)先做出的理論設(shè)計，規(guī)劃了運動員由現(xiàn)實狀態(tài)向目標狀態(tài)轉(zhuǎn)移的通路。 （二）訓(xùn)練計劃的重要作用1. 指導(dǎo)意義：把訓(xùn)練目標進一步具體化，統(tǒng)一訓(xùn)練活動參加者的認識和行動。2.體現(xiàn)教練員的重要訓(xùn)練理念和對籃球運動規(guī)律的認識水平。3.體現(xiàn)教練員的籃球理論知識、管

2、理能力和訓(xùn)練能力。四、課時計劃制定（教案） 一、多年訓(xùn)練計劃制定二、年度訓(xùn)練計劃制定課程全部內(nèi)容：三、周訓(xùn)練計劃制定 一、多年訓(xùn)練計劃制定（宏觀的、綱領(lǐng)式） 1 隊伍狀況 2 訓(xùn)練指導(dǎo)思想 3 訓(xùn)練目標 4 訓(xùn)練的次數(shù)和時間 5 訓(xùn)練比重（身體、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)） 6 比賽安排 7 檢查、評定訓(xùn)練水平的時間安排 8 恢復(fù)、醫(yī)務(wù)監(jiān)督措施 9 個性化安排年齡9歲以下階段性質(zhì)啟蒙訓(xùn)練階段訓(xùn)練任務(wù) 以發(fā)展兒童情趣為主，培養(yǎng)兒童參與打籃球的興趣和積極性，發(fā)展身體素質(zhì)，增強體質(zhì)。學習運球、傳接球、投籃技術(shù)動作，熟悉球性。初步掌握2-3人的進攻基礎(chǔ)配合。初步學會運球、傳接球、投籃和移動選位的基本能力。 學習跑、跳

3、動作，掌握腳步移動，發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào)性。學習籃球的基本常識。達到的目標具有一定的球感。初步掌握了運、傳接球的動作要領(lǐng)；初步掌握了移動的步法，學會跑、跳、轉(zhuǎn)等動作，全身協(xié)調(diào)發(fā)展對籃球運動具有了一定的興趣，初步了解籃球基本知識。周訓(xùn)練次數(shù)和時間3-6次，4.5-8h訓(xùn)練比例身體10-20%技術(shù)45-60%戰(zhàn)術(shù)10-15%（游戲）知識理論教育每周30-45min比 賽安排游戲性競賽年齡10-12歲階段性質(zhì)基礎(chǔ)訓(xùn)練階段訓(xùn)練任務(wù) 掌握籃球運動的技術(shù)動作要領(lǐng)、基本戰(zhàn)術(shù)的配合方法，發(fā)展兒童身體素質(zhì)，學習籃球比賽知識。全面掌握運球、傳接球、近距離投籃和移動技術(shù)要領(lǐng)，逐步達到技術(shù)動作規(guī)范掌握多種技術(shù)組合動作方法，

4、提高動作之間銜接能力。掌握傳切、掩護與交換防守的戰(zhàn)術(shù)配合方法和半場攻守人盯人戰(zhàn)術(shù)。（3-5人的配合）發(fā)展速度為重點，提高學生跑、跳、投運動技能，兼發(fā)展柔韌和靈活性。培養(yǎng)以感知為主的認知能力；培養(yǎng)積極主動作風。達到的目標 技術(shù)動作初步符合規(guī)格要求，運動技能協(xié)調(diào)發(fā)展，為實現(xiàn)全面提高技術(shù)水平和掌握戰(zhàn)術(shù)技能這一訓(xùn)練目標做好準備?；菊莆樟嘶@球的主要技術(shù)動作，動作規(guī)范。掌握并具有一定運動技能，在高速移動中完成各種動作并能控制平衡?；菊莆樟酥饕夹g(shù)間的組合。掌握基礎(chǔ)配合，形成戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)。開始具有了一定感知能力。周次數(shù)、時間4-10次，6-14h訓(xùn)練比例身體15-25%技術(shù)50-75%戰(zhàn)術(shù)10-15%知識理

5、論教育每周45-50min比 賽每年2030場年齡1618歲階段性質(zhì)重點提高階段訓(xùn)練任務(wù)全面提高技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、身體素質(zhì)和比賽能力。 掌握各種投籃技術(shù)，提高投籃命中率。全面提高各種技術(shù)組合和技術(shù)運用的對抗能力，形成位置技術(shù)特長進一步提高戰(zhàn)術(shù)配合能力。形成全隊的攻、守戰(zhàn)術(shù)體系，發(fā)展具有自身特點的比賽風格。發(fā)展以力量和速度為主的體能，全面提高身體素質(zhì)水平。培養(yǎng)團隊精神和頑強拼搏精神。達到的目標 技術(shù)動作規(guī)格已基本完善，技術(shù)掌握扎實，戰(zhàn)術(shù)和比賽的基本技能已經(jīng)掌握，身體素質(zhì)得到了全面的發(fā)展，具備了掌握較高難度技術(shù)和進入高水平階段的必要條件。熟練掌握了籃球的各種技術(shù)，技術(shù)動作正確、協(xié)調(diào)，在對抗中能在時間和空

6、間上作出正確反應(yīng)。掌握了一定戰(zhàn)術(shù)的方法，并能運用。具有了全面的身體素質(zhì)，具有了一定的力量。具備較好的判斷能力，有良好的觀察力，具有較好的比賽能力。掌握基本的籃球知識。周訓(xùn)練次數(shù)和時間9-12次，15-20h訓(xùn)練比例身體15-20%技術(shù)35-50%戰(zhàn)術(shù)25-30%知識理論教育每周1.5-2小時比 賽每年4050場二、籃球隊年度訓(xùn)練計劃的制定包括：1、隊伍狀況分析2、確定訓(xùn)練任務(wù)和指標3、訓(xùn)練指導(dǎo)思想4、劃分訓(xùn)練周期，確定各周期任務(wù)5、選擇訓(xùn)練內(nèi)容和劃分比例，規(guī)劃運動負荷趨勢6、確定比賽場次7、安排恢復(fù)措施8、規(guī)劃檢查評定時間、內(nèi)容和標準9、執(zhí)行訓(xùn)練計劃的管理措施 指標姓名出生年月現(xiàn)有身高司職位置

7、進行訓(xùn)練情況附隊員簡介XXX1988180cm后衛(wèi)1年9個月（略）XXX1988178cm后衛(wèi)1年9個月（略）XXX1989190cm中鋒1年9個月（略）XXX1989186cm前鋒1年9個月（略）XXX1989187cm前鋒1年9個月（略）XXX1988188cm中鋒1年（略）XXX1988190cm中鋒1年9個月（略）XXX1987187cm前鋒1年9個月（略）XXX1990185cm前鋒2年半（略）范例：隊員基本情況統(tǒng)計表 （二）確定訓(xùn)練任務(wù)和指標 年度訓(xùn)練任務(wù)和指標主要包括： 1.國內(nèi)外比賽成績指標，青年隊輸送成年隊指標 2.體能和技術(shù)的量化指標，戰(zhàn)術(shù)的定性指標 3.身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)

8、練任務(wù)包括：提高隊員各項身體素質(zhì)和技、戰(zhàn)術(shù)質(zhì)量；提高個人或全體對抗和應(yīng)變能力；提高快速技術(shù)能力；腳步動作靈活性；減少失誤；提高搶籃板球能力等。 范例： 訓(xùn)練任務(wù)1、向一線隊伍輸送數(shù)名隊員 2、向國字號青少年對輸送數(shù)名隊員 3、全國青年比賽名列前茅 訓(xùn)練指標 身體指標技術(shù)指標100M腰腹失 分2分球400M籃板球3分球3200M失 誤快攻比彈 跳罰 球犯規(guī)比下蹲搶 斷干擾投籃次數(shù)臥推滑步（三）訓(xùn)練指導(dǎo)思想 是訓(xùn)練工作的指南和方針，是實現(xiàn)訓(xùn)練工作目標，和完成訓(xùn)練任務(wù)的指引性認識。 根據(jù)籃球訓(xùn)練規(guī)律和三從一大訓(xùn)練原則，結(jié)合本隊特點，提出該隊訓(xùn)練思路和要求。球隊風格： 是指導(dǎo)思想的具體反映，是運動員在

9、比賽和訓(xùn)練中精神和技戰(zhàn)術(shù)的特征綜合表現(xiàn)。 在精神層面上，技術(shù)風格包括積極主動、勇猛頑強、兇悍拼搏等。 在技術(shù)層面上，運動隊和運動員表現(xiàn)出的技術(shù)特征和特長，包括快、靈、準、全、狠、專、穩(wěn)等。 在戰(zhàn)術(shù)層面上： 技術(shù)風格是戰(zhàn)術(shù)風格的基礎(chǔ)，戰(zhàn)術(shù)風格是技術(shù)風格的體現(xiàn)，很多戰(zhàn)術(shù)風格是以技術(shù)風格的發(fā)揮表現(xiàn)出來的。 如： 以小打大、以快制高、以巧克強、以快為主、以攻為主、以準取勝、以守為主、攻守兼?zhèn)?、以?nèi)為主、以外為主、內(nèi)外結(jié)合等戰(zhàn)術(shù)風格。 球隊風格的特點： 鮮明、穩(wěn)定，具有針對性、實效性、觀賞性和多樣性。（三）解放后歷屆國家隊指導(dǎo)思想和技、戰(zhàn)術(shù)風格一覽表 以世界先進籃球技戰(zhàn)術(shù)為方向，形成全面、快速、準確、穩(wěn)

10、定、兇狠的技術(shù)風格和內(nèi)外結(jié)合、攻守兼?zhèn)?、以守促攻、快速多變、多點進攻的戰(zhàn)術(shù)風格。技、戰(zhàn)術(shù)風格（四）劃分訓(xùn)練周期、確定各周期任務(wù)，規(guī)劃運動負荷趨勢 訓(xùn)練周期：可以分為單周期、雙周期或多周期，也可以是冬訓(xùn)或者夏訓(xùn)周期。無論什么周期，每個訓(xùn)練周期一般包括：準備期、競賽期和恢復(fù)期。 1、準備期準備期時間較長，一般可劃分為三個階段：第一階段：任務(wù)：全面發(fā)展身體素質(zhì),為技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練打下良好基礎(chǔ),學習新技術(shù),改進和提高已掌握的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù),恢復(fù)一般比賽能力。運動負荷趨勢：負荷量和強度逐漸增加,量大,強度小。第二階段：任務(wù)：提高專項身體素質(zhì),加強技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練比重,提高重點技術(shù)訓(xùn)練水平,提高技戰(zhàn)術(shù)質(zhì)量和運用能力。運動

11、負荷趨勢：保持負荷量的穩(wěn)定,提高負荷強度。第三階段：任務(wù)：達到最佳競技水平,使運動員進入比賽狀態(tài).加強專項身體訓(xùn)練,熟練重點技術(shù),提高對抗下的運用能力,熟練主要戰(zhàn)術(shù)配合,提高戰(zhàn)術(shù)變化和應(yīng)變能力,配備陣容,安排熱身賽。 運動負荷趨勢：負荷量減小,負荷強度加大,達到比賽狀態(tài)。 范例1：參加WCBA的計劃 訓(xùn)練周期時間階段主要任務(wù)指標運動負荷趨勢準備期2003.11.17至2004.1.31 第一階段（2周）冬訓(xùn)身體、技術(shù)準備階段。加強體能和基本技術(shù)訓(xùn)練；制定各項素質(zhì)指標；為專項身體、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。專項身體訓(xùn)練和基本技術(shù)訓(xùn)練為本階段訓(xùn)練重點。 第二階段（6周）身體、技戰(zhàn)術(shù)提高儲備階段。加大運動

12、量的負荷，加強系統(tǒng)性訓(xùn)練，專項身體與個人技術(shù)相結(jié)合，突出個人技術(shù)在實戰(zhàn)中的合理運用。 第三階段（4周）綜合訓(xùn)練及賽前準備階段。結(jié)合比賽加強實戰(zhàn)組合，根據(jù)各隊不同情況有針對性地模擬訓(xùn)練，為月日的全國聯(lián)賽做好各方面的準備。 缺少競賽期和恢復(fù)期各項任務(wù)指標關(guān)于運動負荷的安排：1、每周練三天調(diào)整一天2、每月練三周調(diào)整一周3、賽前訓(xùn)練強度的安排超過比賽的強度4、賽前10天安排2至3場熱身賽和1場身體素質(zhì)技術(shù)測試。5、對小年齡隊員，每天保證練好一班。 尤納斯三天練,一天休;馬赫一周練11次（五）選擇訓(xùn)練內(nèi)容和劃分比例1、訓(xùn)練內(nèi)容 體能：力量、耐力、速度耐力、速度、彈跳等。 技術(shù)：投籃、突破、傳球、運球、防

13、守、籃板球、各種腳步動作、 快速技術(shù)、對抗技術(shù)、超難、大強度技術(shù)訓(xùn)練。 戰(zhàn)術(shù)：基礎(chǔ)配合、全隊戰(zhàn)術(shù)、對抗下戰(zhàn)術(shù)應(yīng)變、教學比賽、 檢查比賽和熱身賽。心理和智力訓(xùn)練融入到身體技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中去。 范例：準備期訓(xùn)練內(nèi)容、比例、運動量及周訓(xùn)練時數(shù) 階段準備期訓(xùn)練內(nèi)容、比例、運動量及周訓(xùn)練時數(shù) 第一階段1.身體訓(xùn)練。提高心肺功能，適應(yīng)訓(xùn)練強度，逐漸增加運動量，有氧、無氧訓(xùn)練以有氧訓(xùn)練為主。2.中、長、短跑相結(jié)合。身體的柔韌性、協(xié)調(diào)性、腰胯的靈活性以及防守腳步的靈活性，場上變速跑，急起、急停為專項主要內(nèi)容。3.力量訓(xùn)練。綜合器械與杠鈴相結(jié)合，增長身體局部肌肉群力量。4.熟練掌握投、傳、突、搶、防等項基本技術(shù)，要

14、求動作規(guī)范，降低重心，為提高動作的難度，在高速度、高強度中完成動作，強調(diào)動作的實用性及應(yīng)變能力。身體訓(xùn)練和基本技術(shù)訓(xùn)練的比例為5:5運動量保持在中上等水平，以有氧訓(xùn)練為主。周訓(xùn)練時數(shù)為28學時。 第二階段1.加大運動負荷，突出專項強度，有氧無氧訓(xùn)練之間。加大力量重量，逐漸遞增。2.中、長跑為輔，變向跑、變速跑以及各種防守腳步和腳步的靈活性，與個人技術(shù)相結(jié)合的專項身體訓(xùn)練為主。3.突出個人技術(shù)在實戰(zhàn)中的運用，利用多打少、同等人數(shù)的攻防，中場、全場的攻防轉(zhuǎn)換，不同訓(xùn)練內(nèi)容及手段達到行進間的個人攻防及投突結(jié)合、發(fā)揮個人技術(shù)的目的。4.練為戰(zhàn)，保質(zhì)量，努力提高攻防轉(zhuǎn)換速度、進攻掩護質(zhì)量及攻防的對抗性。

15、訓(xùn)練比例為4:4:2。運動量保持為中到大的水平。周訓(xùn)練時數(shù)3034小時左右。 第三階段1.保持身體。專項身體訓(xùn)練，突出專項強度，具體落實在腳步的靈活性、起動速度及結(jié)合籃球的專項身體訓(xùn)練。2.加強實戰(zhàn)組合訓(xùn)練。通過分解練、組合練，分組模擬訓(xùn)練，檢驗個人技術(shù)的運用，局部配合的質(zhì)量以及戰(zhàn)術(shù)配合的形成、默契、熟練程度以至戰(zhàn)術(shù)效果。同時，繼續(xù)堅持個人技術(shù)的訓(xùn)練，保證個人技術(shù)運用的時間，提高個人攻防速度與質(zhì)量。3.堅持力量訓(xùn)練。維持第二階段力量計劃，重點抓住腿部力量訓(xùn)練，全面發(fā)展，確保力量訓(xùn)練的質(zhì)量。4.每周組織12場教學比賽，通過比賽，從身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)等方面，全面檢查冬訓(xùn)效果及冬訓(xùn)計劃的科學性。訓(xùn)練比

16、例為3:3:4。量適中,加大強度。周訓(xùn)練時數(shù)30小時左右。 （2）競賽期 保持競技狀態(tài)，創(chuàng)造優(yōu)異成績 安排訓(xùn)練內(nèi)容：投籃、力量、快攻、針對對手的技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。（3）恢復(fù)期訓(xùn)練學、醫(yī)學、生物學、心理學恢復(fù)手段。消除疲勞、積蓄力量，迎接下一個周期訓(xùn)練。 （六）確定比賽場次 比賽類型比賽場次備注說明教學比賽X場除身體訓(xùn)練課外，每次課都應(yīng)安排 檢查比賽X場每一周至二周至少應(yīng)有一次檢查性比賽 熱身賽X場賽前應(yīng)有58場熱身賽 其他比賽1、訓(xùn)練學恢復(fù)手段運用游戲法和變換法。訓(xùn)練內(nèi)容：變換運動項目、越野跑、慢跑、自行車、游泳、其他球類活動等。強度小，保持一定量。2、醫(yī)學、生物學手段（包括營養(yǎng)）補充飲料，保證合

17、理飲食結(jié)構(gòu)，補品、按摩、水療。3、心理學恢復(fù)手段 放松、音樂、郊游等。 （七）安排恢復(fù)措施 包括政治思想工作，各項規(guī)章制度，管理方法等。 （九）執(zhí)行訓(xùn)練計劃的管理措施（1）強調(diào)作風建設(shè)，加強政治思想教育。提高思想覺悟，強化組織紀律性，培養(yǎng)勇猛頑強的戰(zhàn)斗作風。（2）嚴格管理，嚴格要求。首先嚴在干部教練員身上，嚴于律己，以身作則，加強事業(yè)心，責任感，分工合作，勇于負責，大膽管理。隊員新手多，底子薄，要嚴格要求、嚴格訓(xùn)練紀律、嚴格技術(shù)規(guī)格，技術(shù)動作規(guī)范，動作扎實，保證訓(xùn)練質(zhì)量，嚴在球場上，養(yǎng)成敢打敢拼的戰(zhàn)斗作風。（3）建立各項制度，培養(yǎng)骨干力量。每周一次隊務(wù)會，一次軍事隊列訓(xùn)練，平時站隊集合，每天出早操，每星期日半天訓(xùn)練，建立衛(wèi)生值日制，形成制度化，每日隊長負責檢查督促，開展批評與自我批評，養(yǎng)成好作風。（4）周有進度，課有教案。每日課后，講評表揚先進。按教練要求、訓(xùn)練態(tài)度、完成訓(xùn)練質(zhì)量、課堂紀律情況，對不合格者，給予批評，重做、補課、加罰多練等措施，保證訓(xùn)練質(zhì)量和訓(xùn)練課時，完成訓(xùn)練計劃不打折扣。（5）重申XX隊有關(guān)規(guī)定和各項要求。嚴格執(zhí)行，自覺要求，遵守規(guī)定，嚴要有據(jù)，獎罰嚴明，常言不松才能帶出精兵，時緊時松問題叢生，貴在一貫作風養(yǎng)成。（6）9月下旬按照籃管中心要求，進行各項測驗。對于成績好、進步快、出勤率高、