兒童輪滑教程

1、圖說(shuō)幼兒輪滑啟蒙第一課：站立小朋友在教練的攙扶下或者自己第一次站立起來(lái)，雙腳立即模仿小鴨子，腳尖向兩邊分開(kāi)，腳跟緊緊靠在一起。膝蓋微微彎曲，不要繃直。腳跟如果滑開(kāi)了，就向后用力讓腳跟重新靠在一起。小鴨子站立一到二分鐘。 學(xué)會(huì)了小鴨子站立，接著學(xué)平行站立。兩腳跟分開(kāi)，腳尖指向正前方，兩腳互相平行。教練用手撥動(dòng)小朋友的腳，幫助完成該動(dòng)作。平行站立做到了，我們微微彎曲膝蓋，讓小屁股下沉，兩手可以摸到我們的膝蓋就對(duì)了。小屁股好象坐在一個(gè)看不見(jiàn)的、空氣做的凳子上，這就是坐空氣凳。平行站立空氣凳，這是今后小朋友上課聽(tīng)教練說(shuō)話時(shí)的標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)哦。以后不管學(xué)什么新動(dòng)作，第一要做到：平行站立空氣凳。這個(gè)很關(guān)鍵，正確

2、的姿勢(shì)對(duì)以后有很大幫助，而且也容易多了。摔跤學(xué)輪滑肯定要摔跤，戴好護(hù)具學(xué)會(huì)正確的摔跤，就不會(huì)受傷了。摔跤分為向前摔和向后摔。向前摔的時(shí)候，手指要張開(kāi)，頭要抬高，才不會(huì)擦破手指和下巴。利用護(hù)具接觸地面，人向前，象個(gè)“大”字。向后摔的時(shí)候，兩手象小鳥(niǎo)的翅膀一樣向后撲扇，手和屁股同時(shí)著地，可不要讓屁股先著地了。記住兩手向后伸，手指千萬(wàn)不要向前，更不能只用一只手撐地。小朋友自己學(xué)著假裝摔摔看。好，摔倒了，接著學(xué)習(xí)怎樣爬起來(lái)。這個(gè)都沒(méi)練習(xí)幾次，然后不在怕摔倒。大膽了很多。爬起來(lái)單腿跪地，抬起屁股挺直上身，兩手用力壓在跪著的膝蓋上，一邊向下?lián)蜗ドw，一邊抬起整個(gè)身體，雙手不要離開(kāi)膝蓋，站起來(lái)，馬上變成小鴨子

3、站立或平行站立。教練不要去扶小朋友，只可以用手扶住小朋友跪腿腳踝處來(lái)幫助完成走路小鴨子站立都會(huì)了，接著學(xué)小鴨子走路?！案隆⒏?、嘎”，小鴨子走路的時(shí)候兩只腳也是開(kāi)開(kāi)的“外八字”，膝蓋彎曲，踏步向前，一定要使勁往下跺腳，把鞋子跺得“咔、咔”響，越響越好，讓教練聽(tīng)聽(tīng)誰(shuí)跺得最響？能走十步以上，就過(guò)關(guān)了?？梢韵仍诓莸鼗蛩苣z地等摩擦系數(shù)大的地方練習(xí)，再轉(zhuǎn)入平滑地面練習(xí)?；羞B續(xù)能走十步鴨子步了，接下來(lái)學(xué)習(xí)滑行。最基本的滑行叫平行滑。樣子和平行站立一模一樣。記?。阂锌諝獾逝丁６?，兩腿打開(kāi)要和自己的肩膀差不多寬，兩個(gè)膝蓋不能分得太開(kāi)。那距離多少才合適呢？讓我們拿出一個(gè)小狗狗，平行滑動(dòng)的時(shí)候，既不能把小狗給

4、摔地上，也不要把它的頭給夾扁啦，要?jiǎng)倓偤茫p輕地，和小狗一起滑。做好平行站立空氣凳，把小狗夾在腿中間，讓教練在后面推你的屁股，小朋友保持全身不動(dòng)，體會(huì)一下平行滑的感覺(jué)吧。接下來(lái)，自己走十個(gè)鴨子步，然后馬上把自己變成平行站立空氣凳的姿勢(shì)，看，不用別人推就滑起來(lái)了?？梢詠?lái)個(gè)比賽，看誰(shuí)滑得遠(yuǎn)？勝利一定屬于鴨子步跺得又響步子邁得又大的小朋友。記?。浩叫谢臅r(shí)候兩腳與地面垂直，不要內(nèi)八字往里倒。第二課 葫蘆滑 葫蘆是什么樣子的？對(duì)了，是一個(gè)圓圈又一個(gè)圓圈，兩個(gè)圓圈中間是一個(gè)細(xì)細(xì)的葫蘆的腰。 我們用自己的兩條腿在地上滑出一個(gè)葫蘆的軌跡來(lái)。做好鴨子步，左腳向左邊蹬，右腳向右邊蹬，開(kāi)始畫(huà)圓了。現(xiàn)在收腳尖，來(lái)畫(huà)

5、葫蘆的腰。接著又打開(kāi)腳尖，繼續(xù)朝兩邊用力，畫(huà)下一個(gè)圓。我們走十個(gè)鴨子步，接著平行滑，接著一個(gè)又一個(gè)地在地上畫(huà)葫蘆，看，畫(huà)出了一串糖葫蘆！ 如果起跑時(shí)鴨子步和平行滑特別快，滑葫蘆的時(shí)候又能做到把葫蘆的腰畫(huà)得很細(xì)，那我們的糖葫蘆滑就一定能很長(zhǎng)很長(zhǎng)。可不要小看了葫蘆滑，夠小朋友練一陣子了。 由于小鴨子步走的不夠堅(jiān)決，所以，葫蘆畫(huà)進(jìn)展比較慢，而且我感覺(jué)腿部力量還不夠，基本是長(zhǎng)長(zhǎng)的葫蘆，看來(lái)，小鴨子步，平滑，小鴨子步，平滑，這個(gè)過(guò)程還要繼續(xù)練習(xí)，讓小娃的腿適應(yīng)了滑輪的重量。第三課減速停止練習(xí)葫蘆滑的時(shí)候，和平行滑一樣，一定要讓兩腳的輪子盡量垂直地面，這樣才有動(dòng)力。如果不垂直地面，而是內(nèi)八字往里倒，會(huì)怎么

6、樣呢？那就會(huì)越來(lái)越慢。好吧，我們?cè)囋嚳矗喊央p腳打得開(kāi)開(kāi)的，比自己的肩膀?qū)挾嗔?，把輪子使勁的倒下去，然后再慢慢地做一個(gè)畫(huà)葫蘆腰的動(dòng)作，結(jié)果呢，越來(lái)越慢，最后停下來(lái)了。這就是：內(nèi)八字煞車(chē)。 這個(gè)葫蘆畫(huà)，和內(nèi)八字剎車(chē)，很關(guān)鍵。如果葫蘆畫(huà)一直搞不好，內(nèi)八字剎車(chē)也做不好，第四課三點(diǎn)一線鴨子步、平行滑、葫蘆滑，已經(jīng)可以讓我們滑起來(lái)了，但是我們的上半身幾乎是不動(dòng)的，可是我們看到那些輪滑高手在滑行的時(shí)候總是在左右晃動(dòng)，非常酷。原來(lái)真正滑行的時(shí)候要做到“三點(diǎn)一線”。我們的鼻子尖、一條腿的膝蓋、鞋尖，就是三個(gè)點(diǎn)，這三個(gè)點(diǎn)在一條直線上就叫“三點(diǎn)一線”。首先平行站立空氣凳，然后把頭、脖子、肩膀、屁股（就是髖關(guān)節(jié)及胯部

7、）同時(shí)向左邊（或右邊）平移，直到順著鼻子尖垂直向下可以和膝蓋、鞋尖用一條假想的直線連接起來(lái)。頭、脖子、肩膀、屁股（就是髖關(guān)節(jié)及胯部）一定要同時(shí)移動(dòng)，而且臉朝正前方。腿開(kāi)始感到發(fā)酸就說(shuō)明做對(duì)了。我們?cè)诨械臅r(shí)候，不是左邊的三點(diǎn)一線就是右邊的三點(diǎn)一線，總之，始終要做到三點(diǎn)一線。如何來(lái)練習(xí)三點(diǎn)一線呢？我們來(lái)做個(gè)游戲吧。 小朋友們喜歡玩滑板車(chē)嗎？喜歡。有的小朋友沒(méi)玩過(guò)，沒(méi)關(guān)系，我們今天就用輪滑鞋來(lái)模擬滑板車(chē)。 我們把一只腳踩在“滑板車(chē)”上，雙手握住“龍頭”，做好三點(diǎn)一線和空氣凳，另一條腿向側(cè)蹬出，一下，兩下，三下就象玩真的滑板車(chē)一樣。 記?。阂?yàn)槲覀兡_上有輪子，所以蹬出去的方向不是向后，那樣只會(huì)打滑使

8、不上力，蹬出去的方向是向右（或左），這個(gè)在練習(xí)葫蘆滑的時(shí)候就已經(jīng)體會(huì)過(guò)了。 一條腿蹬久了，換另一條再練。 第五課滑板車(chē)滑行練得差不多了，我們開(kāi)始學(xué)習(xí)單腿滑行。做好滑板車(chē)滑的預(yù)備姿勢(shì)，開(kāi)始，一下、兩下、三下，然后讓蹬出去的腿在空中停留一會(huì)兒再放下。重復(fù)此動(dòng)作，直到蹬動(dòng)腿可以在空中停留更多的時(shí)間，一秒、兩秒最后可以做到好多秒呢。教練表演給大家看，哇！懸停了十多秒還沒(méi)有放下呢。這個(gè)動(dòng)作竅門(mén)就是勇敢地做到三點(diǎn)一線，不要怕摔跤，支撐腿的輪子一定要垂直地面甚至有一點(diǎn)點(diǎn)外倒，就是不能內(nèi)倒。只有多加練習(xí)，不怕摔跤才行。勇敢，就最終能成功的！單腿能夠撐住整個(gè)身體滑行，我們才能真正學(xué)會(huì)輪滑。 學(xué)什么不重要，重要的

9、是孩子因此而快樂(lè)地成長(zhǎng)了?？鞓?lè)，必須基于以下幾點(diǎn)：1、一雙合腳、舒適、輕盈的輪滑鞋。三個(gè)輪子的鞋不是真正的鞋。真正的鞋四個(gè)輪子，而且最小為27碼。如果你只知道號(hào)而不知道碼，那換算公式如下：號(hào)*2-10=碼。例如：19號(hào)，就是28碼。鞋一定不要大，而且一定要穿棉質(zhì)運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)筒襪，既保護(hù)嬌嫩的皮膚、保證鞋與腳密貼不打滑，又吸汗。腳在鞋里松動(dòng)，滑行過(guò)程中不跟腳，將使孩子養(yǎng)成雙腳向內(nèi)傾的壞習(xí)慣，不但影響骨骼發(fā)育，而且滑不快。很多家長(zhǎng)為了讓孩子多穿幾年以便省錢(qián)，故意買(mǎi)大鞋，這樣做很糟糕。輕盈，靠的是軸承質(zhì)量。滑不動(dòng)的鞋，開(kāi)始顯得很安全，卻永遠(yuǎn)不會(huì)讓孩子飛起來(lái)，飛不起來(lái)，輪滑的快樂(lè)大打折扣。2、技術(shù)讓位與過(guò)程

10、貓著腰，團(tuán)著身，甩動(dòng)雙臂，是非常專業(yè)，非常賞心悅目的滑行姿態(tài)。如果你想讓自己四歲、五歲的孩子成為一名為國(guó)爭(zhēng)光的輪滑運(yùn)動(dòng)員，你可以把這種結(jié)果看成目標(biāo)。不過(guò)，大多數(shù)的孩子不是為了這個(gè)才輪滑的，所以，為什么一定要練習(xí)貓腰呢？貓上三分鐘，腰就會(huì)非常地酸，膝蓋就會(huì)非常地疼。一個(gè)站都站不起來(lái)的孩子，最終能夠飛起來(lái)，這其中體驗(yàn)摔倒，體驗(yàn)重心的移動(dòng)，體驗(yàn)呼呼生風(fēng)，就是一顆心靈的成長(zhǎng)過(guò)程。這個(gè)過(guò)程比標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)更有價(jià)值。3、安全和健康完整地穿戴護(hù)具，手，肘，膝，頭盔。接下來(lái)要學(xué)會(huì)摔跤。前摔，下巴要抬起，手指要灘平。后摔，雙手要象翅膀一樣后張，先于屁股著地。不會(huì)摔疼自己的摔跤，其實(shí)應(yīng)該鼓勵(lì)。標(biāo)準(zhǔn)的摔跤姿勢(shì)應(yīng)該得到及

11、時(shí)的稱贊。有了速度之后，學(xué)習(xí)剎車(chē)，不能靠推其他人來(lái)使自己停止?；兄须m然不需要很專業(yè)地貓著腰，但應(yīng)該懂得曲膝并讓屁股微微下沉象坐抽水馬桶一樣。雙腳不要內(nèi)倒，象個(gè)立在地上的漢字“八”，這會(huì)傷害孩子的腳踝。任何的受傷都會(huì)把快樂(lè)趕跑。 父母應(yīng)該給予學(xué)習(xí)輪滑的孩子什么？1、不要扶著孩子扶著孩子，孩子將找不到自己的重心。輪滑的唯一捷徑就是自己找到并控制自己的體重。如果一定要在第一天扶一下剛穿上鞋的孩子，你不要抓孩子的手腕，要抓住手的大臂不會(huì)脫臼。2、不要代替孩子爬起來(lái)單腿跪地，挺直上身，雙手撐前腿，站起來(lái)。這個(gè)只有靠孩子自己去學(xué)會(huì)做。你不要去拉。開(kāi)始，孩子站不起來(lái)，你能做的就是抓牢孩子跪起的前腿的腳踝，

12、借點(diǎn)力給他。3、不要替孩子著急孩子在努力地和地心引力做斗爭(zhēng)，和自己的體重做斗爭(zhēng)，這是挫折中的磨練，他們有自己的節(jié)奏，何況你并不需要他們成為運(yùn)動(dòng)員。贊揚(yáng)他們的每一次努力吧。4、給孩子適時(shí)地補(bǔ)充水分少喝多次。 摘：孩子學(xué)輪滑的第一個(gè)時(shí)機(jī)是在4歲以后，因?yàn)闃?biāo)準(zhǔn)的輪滑鞋最小27碼，4歲以前的孩子一般沒(méi)有這么大腳，不合適的鞋對(duì)骨骼發(fā)育不利。即使再小的孩子只要穿上鞋都可能“滑”起來(lái)，這只是一個(gè)假象，談不上會(huì)。我分析你的孩子在3歲遇到了一個(gè)“不喜歡”的輪滑老師，敏感期中斷了，自然興趣沒(méi)有了。這一次的中斷也可能使孩子的第二次敏感期推后，所以雖然現(xiàn)在4歲半，如果本人沒(méi)有明顯的愿望，大人倒不必強(qiáng)求。晚一兩年學(xué)，不會(huì)損失什么。假設(shè)孩子現(xiàn)在又喜歡上輪滑了，不要讓她總是一個(gè)人滑，孩子需要小伙伴。關(guān)于