中醫(yī)養(yǎng)生之春季養(yǎng)生講稿

1、關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生之春季養(yǎng)生第1頁(yè)，共59頁(yè)，2022年，5月20日，19點(diǎn)50分，星期四養(yǎng)生固本 健康人生春季養(yǎng)生 重在養(yǎng)肝第2頁(yè)，共59頁(yè)，2022年，5月20日，19點(diǎn)50分，星期四健康的定義世界衛(wèi)生組織WHO“健康不僅僅是沒(méi)有疾病和虛弱，而且是身體、精神和交往處于完美狀態(tài)”。亞健康70%健康15%疾病15%第3頁(yè)，共59頁(yè)，2022年，5月20日，19點(diǎn)50分，星期四 健康 疾病 亞健康任其發(fā)展養(yǎng)生保健第4頁(yè)，共59頁(yè)，2022年，5月20日，19點(diǎn)50分，星期四懂得養(yǎng)生，自己掌控生命！中國(guó)人的平均醫(yī)療支出世界排名是 188位， 但中國(guó)人的平均壽命是71.8歲, 排名是 20位 。 中華優(yōu)秀

2、的養(yǎng)生文化，是中華民族的瑰寶。 這就是傳統(tǒng)養(yǎng)生文化對(duì)于現(xiàn)代中國(guó)人的貢獻(xiàn)!第5頁(yè)，共59頁(yè)，2022年，5月20日，19點(diǎn)50分，星期四人體五行五行 時(shí)令 臟 腑 五色 五味 五官 情 志木 春 肝 膽 青 酸 目 怒 第6頁(yè)，共59頁(yè)，2022年，5月20日，19點(diǎn)50分，星期四養(yǎng)生固本三調(diào)養(yǎng)四合理陰陽(yáng)正氣臟腑飲食運(yùn)動(dòng)起居情志第7頁(yè)，共59頁(yè)，2022年，5月20日，19點(diǎn)50分，星期四四合理：中醫(yī)認(rèn)為生活習(xí)慣是健康的基礎(chǔ)結(jié)構(gòu)合理定時(shí)適量溫?zé)徇m宜運(yùn)動(dòng)飲食科學(xué)睡眠勞逸結(jié)合生活規(guī)律起居平和心態(tài)良好情趣遠(yuǎn)離陋習(xí)情志積極運(yùn)動(dòng)因人而異持之以恒第8頁(yè)，共59頁(yè)，2022年，5月20日，19點(diǎn)50分，星期四

3、春生夏長(zhǎng)秋收冬藏第9頁(yè)，共59頁(yè)，2022年，5月20日，19點(diǎn)50分，星期四2022/9/29一.肝的主要生理功能：1、主疏泄：肝具有疏通暢達(dá)全身氣機(jī)的作用。1.調(diào)暢精神情志2.維持氣血運(yùn)行 3.促進(jìn)脾胃消化吸收與輸布4.調(diào)節(jié)生殖機(jī)能 肝主疏泄第10頁(yè)，共59頁(yè)，2022年，5月20日，19點(diǎn)50分，星期四2022/9/29（1）調(diào)暢情志肝主疏泄氣血正常運(yùn)行情志活動(dòng)正常肝失疏泄情志活動(dòng)異常疏泄不及疏泄太過(guò)肝郁：郁郁寡歡，性情抑郁，沉默寡言，喜太息。急躁易怒第11頁(yè)，共59頁(yè)，2022年，5月20日，19點(diǎn)50分，星期四（2）維持氣血津液運(yùn)行肝主疏泄氣機(jī)調(diào)暢血、氣、津液運(yùn)行正常肝失疏泄胸脅、兩

4、乳、少腹脹痛（肝氣郁結(jié)）或胸脅刺痛或?yàn)榘Y積（瘀血）或梅核氣（痰），臌脹（水飲）疏肝理氣（活血、化痰、利水）第12頁(yè)，共59頁(yè)，2022年，5月20日，19點(diǎn)50分，星期四2022/9/29肝主疏泄脾胃運(yùn)化（脾升胃降）前提促進(jìn)膽汁的分泌排泄肝失疏泄胃脾A.頭暈?zāi)垦.飧泄（肝脾不和）A.噯氣，呃逆，惡心嘔吐B.脘腹脹痛C.便秘（肝胃不和）（3）促進(jìn)脾胃消化吸收與輸布第13頁(yè)，共59頁(yè)，2022年，5月20日，19點(diǎn)50分，星期四生理：肝藏血功能正常，血調(diào)節(jié)功能正常病理：肝血不足 肝不藏血 ：各種出血，如吐血、衄血、咯血，或月經(jīng)過(guò)多、崩漏。不能養(yǎng)目:兩目干澀昏花, 或?yàn)橐姑?不能養(yǎng)筋:筋脈拘急,肢

5、體麻木,屈伸不利等。2肝藏血 第14頁(yè)，共59頁(yè)，2022年，5月20日，19點(diǎn)50分，星期四肝的系統(tǒng)連屬在體合筋，其華在爪：全身筋膜有賴肝血的滋養(yǎng)。 “爪為筋之余” 。開竅于目：指肝的經(jīng)脈上聯(lián)于目系。在液為淚：淚有濡養(yǎng)，滋潤(rùn)和保護(hù)眼睛的作用肝在志為怒：“怒”的情志變化與肝有關(guān)，怒易傷肝；肝陰不足，肝陽(yáng)上亢，易發(fā)怒。 第15頁(yè)，共59頁(yè)，2022年，5月20日，19點(diǎn)50分，星期四精神抑郁雙眼干澀消化不良煩躁易怒失眠多夢(mèng)食欲不佳百病從肝治肝氣失調(diào)喜嘆息胸脅乳房痛第16頁(yè)，共59頁(yè)，2022年，5月20日，19點(diǎn)50分，星期四春季養(yǎng)生 乍 暖 還 寒 ，風(fēng) 邪 最 盛， 萬(wàn) 物 復(fù) 蘇， 細(xì) 菌

6、 繁 衍。氣候特點(diǎn)呼吸道傳染病，過(guò)敏性疾病。健康隱患春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬(wàn)物以榮；夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生；生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長(zhǎng)者少。 養(yǎng)生方法第17頁(yè)，共59頁(yè)，2022年，5月20日，19點(diǎn)50分，星期四 肝火過(guò)旺，膽氣不足，容易造成易怒、心煩一系列癥狀，嚴(yán)重的會(huì)引起：口臭、便秘、長(zhǎng)痘、皮膚色斑、臉色發(fā)灰、乳腺疾病建議： 多吃青色蔬菜； 不要熬夜、喝酒； 按時(shí)休息； 拍打雙腿內(nèi)外經(jīng)絡(luò)； 灸療身體穴位；第18頁(yè)，共59頁(yè)，2022年，5月20日，19點(diǎn)50分，星期四側(cè)臥養(yǎng)肝 中醫(yī)的說(shuō)法，肝經(jīng)是在人的兩側(cè)，側(cè)臥就

7、會(huì)使肝氣歸到肝經(jīng)，因?yàn)楦沃鞑匮?，血?dú)w肝經(jīng)大腦安靜入眠，并開始造血。側(cè)臥要求枕頭有足夠肩寬，得以支撐，枕頭過(guò)高或過(guò)低都會(huì)影響頸部牽拉、伸、扯，側(cè)臥時(shí)不要兩腿相壓，用一個(gè)枕頭放在兩膝之間，以保持腿臂之間的距離，放松腰背部。 起居調(diào)攝養(yǎng)肝第19頁(yè)，共59頁(yè)，2022年，5月20日，19點(diǎn)50分，星期四 起居調(diào)攝生活作息 晚上不要睡得太遲，早上要早起，以適應(yīng)自然界的生發(fā)之氣。起床后宜披散著頭發(fā)，松開衣扣，舒展形體，在庭院中信步漫行，這樣使思維易迅速活躍起來(lái)。 1、睡眠時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般成年人每天8 小時(shí)。 2、經(jīng)常按摩太陽(yáng)穴、曬曬太陽(yáng)。第20頁(yè)，共59頁(yè)，2022年，5月20日，19點(diǎn)50分，星期四

8、3、晨起最好用冷水洗臉，以刺激皮膚和大 腦，使之盡快適應(yīng)春季的血液循環(huán)變化。 4、提倡春季早起，加強(qiáng)鍛煉。春季應(yīng)多運(yùn)動(dòng)，如登山、郊游、散步等。注意：找空氣新鮮，環(huán)境安靜之處；散步要選擇合適的時(shí)間，不宜在飯后立即出行；老年人不宜空腹散步；堅(jiān)持每周至少散步3 次，每次4560 分鐘。第21頁(yè)，共59頁(yè)，2022年，5月20日，19點(diǎn)50分，星期四健康長(zhǎng)壽秘訣：不肥胖經(jīng)常保持機(jī)敏的頭腦能很好的處理壓力低神經(jīng)質(zhì)，減少焦慮等消極情緒多向性格，喜交朋友，并多善舉 起居調(diào)攝生活作息第22頁(yè)，共59頁(yè)，2022年，5月20日，19點(diǎn)50分，星期四春捂有個(gè)法則叫“815”： 即指晝夜溫差大于8可以稍微穿薄一點(diǎn)，

9、但下身褲子不能減，要繼續(xù)捂。如果連續(xù)三天溫度都在15以上，則不宜再捂，否則會(huì)上火，血壓升高。春捂一般為12周。 起居調(diào)攝春捂法則第23頁(yè)，共59頁(yè)，2022年，5月20日，19點(diǎn)50分，星期四1、腸胃不好捂腳踝、三陰交穴。應(yīng)在春分之后穿上護(hù)踝和厚襪子堅(jiān)持14天左右，不宜多吃脂肪、粗纖維多的食物，可飲果汁，菜汁補(bǔ)充維持。 2、心腦血管捂頭。春分之后，早晚外出時(shí)要戴帽子，注意頭部保暖，多吃點(diǎn)魚、花生、核桃等食物。 3、高血壓宜捂腳。按壓太沖穴，初春穿厚襪子，多食含鉀和含鈣高的食物，防止尿酸增加。 起居調(diào)攝春捂法則第24頁(yè)，共59頁(yè)，2022年，5月20日，19點(diǎn)50分，星期四4、慢支捂腿肚子。在外

10、踝上8寸的腿肚子加以保暖，有助防慢支復(fù)發(fā)，此外是豐隆穴，化疾，促炎癥康復(fù)，且多吃生姜、杏仁、蘿卜少吃腥發(fā)之物。 5、前列腺捂膝蓋。春分過(guò)后，穿護(hù)膝捂14天以上，每天按摩陰陵泉10分鐘。 起居調(diào)攝春捂法則第25頁(yè)，共59頁(yè)，2022年，5月20日，19點(diǎn)50分，星期四多吃溫補(bǔ)陽(yáng)氣的食物，以助生發(fā)。少吃性寒食品，以免阻止陽(yáng)氣生發(fā)。多甘少酸，讓肝和其他臟腑處于平衡的良好狀態(tài)。春季飲食調(diào)理多飲水，飲食清淡。第26頁(yè)，共59頁(yè)，2022年，5月20日，19點(diǎn)50分，星期四膳食養(yǎng)生養(yǎng)肝 在膳食方面，應(yīng)多吃些溫補(bǔ)陽(yáng)氣的食物，如：蔥、姜、蒜、韭菜、芥末等。研究表明，大蒜不僅有很強(qiáng)的殺菌作用，還能促進(jìn)新陳代謝，

11、增進(jìn)食欲，預(yù)防動(dòng)脈硬化和高血壓，甚至還有補(bǔ)腦的功效。大蔥有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，同時(shí)還可預(yù)防呼吸道、腸道傳染病。 此外，飲食中應(yīng)少吃性寒食品，如：黃瓜、蓮藕等，以免阻止陽(yáng)氣生發(fā)。第27頁(yè)，共59頁(yè)，2022年，5月20日，19點(diǎn)50分，星期四膳食養(yǎng)生養(yǎng)肝多甘少酸春天，肝的疏泄功能旺盛，如果多吃些酸味食品，酸本身就是收斂收攝，會(huì)抑制肝氣的生發(fā)，肝火過(guò)旺者可適當(dāng)吃些酸味的東西，防止肝氣過(guò)度發(fā)散。而肝陰虛者，應(yīng)少吃或者不吃酸味食品，會(huì)導(dǎo)致脾胃的消化、吸收功能下降。春季宜吃甜品食物，以健脾胃之氣，如:大棗，性味平和，可以滋養(yǎng)血脈，強(qiáng)健脾胃，既可生吃，亦可做棗粥、棗糕，以及棗米飯。山藥也是春季飲食佳品，有健脾

12、益氣、滋肺養(yǎng)陰、補(bǔ)腎固精的作用。第28頁(yè)，共59頁(yè)，2022年，5月20日，19點(diǎn)50分，星期四膳食養(yǎng)生養(yǎng)肝多飲水 飲水可增加循環(huán)血容量，有利于養(yǎng)肝和代謝廢物的排泄，可降低毒物對(duì)肝的損害。此外，補(bǔ)水還有利于腺體分泌，尤其是膽汁等消化液的分泌。春季飲香氣濃郁的花茶，可有助于散發(fā)冬天積在體內(nèi)的寒邪，促進(jìn)人體陽(yáng)氣生發(fā)，郁滯疏散。而適量飲茶，還可提神解困，但春季不宜貪冷飲。第29頁(yè)，共59頁(yè)，2022年，5月20日，19點(diǎn)50分，星期四膳食養(yǎng)生營(yíng)養(yǎng)攝取多吃蔬菜 經(jīng)過(guò)冬季之后，人們較普遍地會(huì)出現(xiàn)多種維生素、無(wú)機(jī)鹽及微量元素?cái)z取不足的情況，如春季人們多發(fā)口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮膚病等，這些均是因?yàn)樾迈r

13、蔬菜吃得少而造成的營(yíng)養(yǎng)失調(diào)。因此，春季到來(lái)，人們一定要多吃蔬菜。以當(dāng)?shù)睾彤?dāng)季的蔬菜為主。春季的湯，應(yīng)以紅胡蘿卜、白蘿卜、海帶、冬瓜、番茄、春筍為主料，配以雞肝、豬肝、瘦肉絲等，湯以清淡、味鮮為宜。第30頁(yè)，共59頁(yè)，2022年，5月20日，19點(diǎn)50分，星期四膳食養(yǎng)生飲食清淡胃寒的人可以經(jīng)常吃點(diǎn)姜，以驅(qū)寒暖胃; 有哮喘的人，可服點(diǎn)生姜蜂蜜水，以潤(rùn)燥鎮(zhèn)喘; 有慢性氣管炎的人，應(yīng)禁食或少食辛辣食物。其他人也不宜多吃辛溫大熱的刺激性食物，以免助火傷身。第31頁(yè)，共59頁(yè)，2022年，5月20日，19點(diǎn)50分，星期四膳食養(yǎng)生春季抗敏花粉過(guò)敏癥是一種人體自我保護(hù)機(jī)制所引起的排斥反應(yīng)，中醫(yī)認(rèn)為，花粉癥是春

14、天多風(fēng)、氣候干燥造成的。通過(guò)膳食可以幫您防治花粉過(guò)敏癥。 1、 每天喝一勺蜂蜜。蜂蜜中含有微量的蜂毒和花粉粒，會(huì)對(duì)花粉過(guò)敏產(chǎn)生一定的抵抗能力； 2、 經(jīng)常食用金針菇。金針菇菌柄中含有一種蛋白，可以抑制哮喘、鼻炎、濕疹等過(guò)敏性病癥。 3、 紅棗中含有大量抗過(guò)敏物質(zhì)環(huán)磷酸腺苷，可阻止過(guò)敏反應(yīng)的發(fā)生； 4、 胡蘿卜中的胡蘿卜素能有效預(yù)防花粉過(guò)敏癥、過(guò)敏性皮炎等過(guò)敏反應(yīng)。第32頁(yè)，共59頁(yè)，2022年，5月20日，19點(diǎn)50分，星期四膳食養(yǎng)生營(yíng)養(yǎng)平衡 從飲食科學(xué)的觀點(diǎn)來(lái)看，春季強(qiáng)調(diào)蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)要保持相對(duì)比例，防止飲食過(guò)量、暴飲暴食，避免引起肝功能障礙和膽汁分泌異常。 我們可以用這

15、樣一句順口溜來(lái)概括：“春天里來(lái)日漸暖，厚味飲食應(yīng)轉(zhuǎn)淡，時(shí)鮮蔬菜要多食，酒肉辛辣要少吃，健康長(zhǎng)壽有保障?！钡?3頁(yè)，共59頁(yè)，2022年，5月20日，19點(diǎn)50分，星期四藥物養(yǎng)生 春季養(yǎng)生，藥物養(yǎng)生是一個(gè)重要組成部分，中醫(yī)認(rèn)為：春季適時(shí)適量服用一些中藥，可以調(diào)節(jié)機(jī)體，預(yù)防疾病。 古人還有立春服“蔓青汁”的習(xí)俗，所以藥物養(yǎng)生是不可忽視的。第34頁(yè)，共59頁(yè)，2022年，5月20日，19點(diǎn)50分，星期四藥物養(yǎng)生藥膳為先 俗語(yǔ)說(shuō)得好:“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)?！彼源杭静环雷灾埔恍B(yǎng)生藥膳。藥膳一般宜采用益氣升發(fā)、養(yǎng)陰柔肝、疏泄條達(dá)的藥物，配合相應(yīng)的食物來(lái)調(diào)制，在選用藥物時(shí)應(yīng)避免過(guò)于升散，也要避免過(guò)于寒涼。 春

16、季養(yǎng)生藥膳常用的藥物有:首烏、白芍、枸杞、川芎、人參、黃芪等。配用的食物有：雞肉(蛋)、鵪鶉(蛋)、羊肉、豬肉、動(dòng)物肝、筍、木耳、黃花菜、香菇、鯽魚等。第35頁(yè)，共59頁(yè)，2022年，5月20日，19點(diǎn)50分，星期四藥物養(yǎng)生藥膳為先 薺菜雞蛋餃 雞蛋用油剪熟切碎，薺菜洗凈 切碎，攪和均勻加鹽、麻油、蔥等。色黃綠相間，味清香撲鼻，用其為餡包成餃子，用油煎或水煮即可。薺菜不僅味美，而且含有豐富的維生素、纖維素，能開胃助消化，減肥美容，并能治療乳尿、腎結(jié)核、血尿、赤白痢疾等疾病。 第36頁(yè)，共59頁(yè)，2022年，5月20日，19點(diǎn)50分，星期四藥物養(yǎng)生藥膳為先芹菜粥 來(lái)源于本草綱目，將新鮮芹菜60克

17、洗凈切碎，與洗凈的50-100克粳米同入砂鍋內(nèi)粳米，加水600克左右，同煮為萊粥。每天早晚餐食，溫?zé)岱?可清熱平肝，固腎利尿。適用于高血壓、糖尿病。此粥作用較慢，需要頻服久食，方可有效，應(yīng)現(xiàn)煮現(xiàn)吃，不宜久放。第37頁(yè)，共59頁(yè)，2022年，5月20日，19點(diǎn)50分，星期四藥物養(yǎng)生藥膳為先涼拌枸杞頭 春天新發(fā)的枸杞頭清香可口，可將嫩杞頭放入水中燙一下去掉苦味，迅即撈出切碎，加鹽、醋、香油調(diào)拌成涼菜食之，別具一番風(fēng)味。枸杞葉代茶，長(zhǎng)期飲用使人精力充沛，皮膚潤(rùn)澤。 第38頁(yè)，共59頁(yè)，2022年，5月20日，19點(diǎn)50分，星期四藥物養(yǎng)生藥膳為先銀耳蓮子羹 蓮子肉30克，白木耳20克。用水400毫升

18、文火煮爛，放冰糖少許，每日清晨食，食后稍事活動(dòng)。健康人食用，益于心脾。玄參豬肝 玄參15g，先煮30分鐘，再放入500g豬肝，同煮5分鐘，撈出切片，然后用姜蔥白糖醬油原湯翻炒，可滋陰降火，對(duì) 肝腎陰虛引起的咽干口燥、心煩少寐有良效。第39頁(yè)，共59頁(yè)，2022年，5月20日，19點(diǎn)50分，星期四藥物養(yǎng)生藥膳為先蜜糖蒸蘿卜 大白蘿卜一個(gè)，洗凈、削皮，挖空中心，裝入蜂蜜，置于碗中，隔水蒸煮，春季多風(fēng)易感冒，食之可預(yù)防感冒，咳嗽以及支氣管炎等疾病。第40頁(yè)，共59頁(yè)，2022年，5月20日，19點(diǎn)50分，星期四藥物養(yǎng)生保健中藥 春天陽(yáng)氣升發(fā)，溫暖多風(fēng)，正是細(xì)菌、病毒等微生物的生存和傳播之時(shí)，故外感熱

19、病較多。在此種情況下，吃點(diǎn)能補(bǔ)充人體正氣，即免疫力的藥物。具體藥物有： 玉屏風(fēng)散 由黃芪、白術(shù)、防風(fēng)諸藥組成，對(duì)于衛(wèi)氣虛弱、易患感冒傷風(fēng)者為宜。風(fēng)為春天之主氣，最易侵襲人體，平時(shí)服此藥，能有效地抵御風(fēng)邪的侵襲。服法：每日2 次，每次服15克，溫開水送服。第41頁(yè)，共59頁(yè)，2022年，5月20日，19點(diǎn)50分，星期四藥物養(yǎng)生保健中藥婦女保健用阿膠 中醫(yī)講“女子以血為本”，阿膠善補(bǔ)血、調(diào)經(jīng)，是女子滋補(bǔ)佳品。女性無(wú)論在青年期、中年期、更年期，還是在胎前產(chǎn)后，用阿膠來(lái)滋補(bǔ)，不但能調(diào)理氣血，嬌美容顏，而且能預(yù)防、治療各種婦科病。 第42頁(yè)，共59頁(yè)，2022年，5月20日，19點(diǎn)50分，星期四藥物養(yǎng)生

20、保健中藥中老年人防衰用阿膠 中老年人體質(zhì)漸衰，好的調(diào)理養(yǎng)護(hù)是未病先防的重點(diǎn)。阿膠含有多種微量元素，能有效地防治老年病，具有減緩疲勞、增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力的作用，能較好地預(yù)防并治療由于精血虧虛引起的暈厥、便秘等癥狀；另外，阿膠除含鈣之外，還可以通過(guò)甘氨酸的作用，促進(jìn)鈣的吸收，從而預(yù)防老年人缺鈣。第43頁(yè)，共59頁(yè)，2022年，5月20日，19點(diǎn)50分，星期四藥物養(yǎng)生保健中藥阿膠服用方法： 阿膠羹取阿膠250g，砸碎，放入帶蓋的湯盆或瓷碗中，加黃酒250g，浸泡1-2天，至泡軟。取冰糖200g，加水250ml化成冰糖水，導(dǎo)入泡軟的阿膠中，加蓋。置盛膠容器于普通鍋或電飯煲內(nèi)，蒸1-2小時(shí)至完全融化。

21、將炒香的黑芝麻、核桃仁放入，繼續(xù)蒸1小時(shí)，攪拌成羹狀。取出容器，放冷，冰箱存放。每天早晚各服一匙，溫開水沖服。第44頁(yè)，共59頁(yè)，2022年，5月20日，19點(diǎn)50分，星期四藥物養(yǎng)生保健中藥人參： 人參能調(diào)節(jié)和改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制過(guò)程，使之趨向平衡。顯示其抗疲勞作用。 另外它有安定、鎮(zhèn)靜、鎮(zhèn)痛、肌肉松弛、抗驚厥的作用。人參第45頁(yè)，共59頁(yè)，2022年，5月20日，19點(diǎn)50分，星期四藥物養(yǎng)生保健中藥枸杞子： 枸杞子能提高機(jī)體的免疫功能，增強(qiáng)造血功能，促進(jìn)白細(xì)胞增長(zhǎng)，抗衰老，能清除機(jī)體內(nèi)的自由基；具有一定的抗腫瘤作用；能降低血中膽固醇水平，防止動(dòng)脈粥樣硬化，保護(hù)肝臟；具有一定的降糖、降

22、壓作用；促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育；增強(qiáng)性腺功能，增加精子數(shù)量，增強(qiáng)精子活動(dòng)能力；促進(jìn)子宮、卵巢發(fā)育；烏須黑發(fā)。枸杞子第46頁(yè)，共59頁(yè)，2022年，5月20日，19點(diǎn)50分，星期四藥物養(yǎng)生保健中藥薏苡仁： 薏苡仁主要藥理作用有抗腫瘤作用提高免疫功能降血糖、血鈣、血壓作用鎮(zhèn)靜、鎮(zhèn)痛、解熱誘發(fā)排卵抗病毒、抗菌，抑制胰蛋白酶作用排水腫薏苡仁第47頁(yè)，共59頁(yè)，2022年，5月20日，19點(diǎn)50分，星期四預(yù)防春季抑郁。觀龍獅，聽(tīng)鑼鼓，激蕩士氣。早規(guī)劃，早行動(dòng)，避免消沉。春季情志調(diào)理第48頁(yè)，共59頁(yè)，2022年，5月20日，19點(diǎn)50分，星期四調(diào)養(yǎng)精神 春季養(yǎng)生重“養(yǎng)肝”，因此情 緒上 要樂(lè)觀、愉快，不宜抑郁或

23、暴怒，不要過(guò)分勞累，以免加 重肝臟負(fù)擔(dān)。 不良的情緒易導(dǎo)致肝氣郁滯不暢，容易引發(fā)精神疾病、肝病、心腦血管病、感染性疾病。因此，要想肝氣條達(dá)就要時(shí)常保持樂(lè)觀的情懷。 第49頁(yè)，共59頁(yè)，2022年，5月20日，19點(diǎn)50分，星期四運(yùn)動(dòng)與情緒運(yùn)動(dòng)情緒 少生氣 好好睡覺(jué)多做戶外運(yùn)動(dòng)：爬山、放風(fēng)箏、散步踏青 遠(yuǎn)眺：鍛煉視力肝按摩：梳頭、按摩穴位多讀書氣血通暢肝主怒與朋友交流第50頁(yè)，共59頁(yè)，2022年，5月20日，19點(diǎn)50分，星期四鍛煉要有序合理的運(yùn)動(dòng)量選好場(chǎng)地因人而異貴在堅(jiān)持適應(yīng)氣候變化科學(xué)健身第51頁(yè)，共59頁(yè)，2022年，5月20日，19點(diǎn)50分，星期四健身方式52慢跑放風(fēng)箏散步踢毽子自行車Cycle name養(yǎng)肝功第52頁(yè)，共59頁(yè)，2022年，5月20日，19點(diǎn)50分，星期四踏青出游、放風(fēng)箏，高聲呼喝增陽(yáng)氣。戶外運(yùn)動(dòng)要適度，微微出汗最適宜。春季運(yùn)動(dòng)調(diào)理動(dòng)作舒展、暢達(dá)、緩慢（如伸懶腰）， 猶如百草萌芽，風(fēng)擺柳絲。第53頁(yè)，共59頁(yè)，2022年，5月20日，19點(diǎn)50分，星期四三陽(yáng)開泰動(dòng)則升陽(yáng) 動(dòng)搖則谷氣消，血脈流通，病不得生。善能升陽(yáng) 語(yǔ)善、視善、行善喜則升陽(yáng) 人逢喜事精神爽，常想一二萬(wàn)一網(wǎng)制作收集整理，未經(jīng)授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載轉(zhuǎn)發(fā)，違者必究第54頁(yè)，共59頁(yè)，2022年，5月20日，19點(diǎn)50分，星期四 春季養(yǎng)生小常識(shí)春季養(yǎng)生小常識(shí)之看喜劇 春天肝氣生發(fā)，肝在情緒主怒，所以很多