老年人健康教育

1、優(yōu)選文檔老年人健康教育積極認(rèn)識(shí)老齡化和衰老。老年人要不斷增強(qiáng)自我保健意識(shí)，學(xué)習(xí)自我監(jiān)護(hù)知識(shí)，掌握自我管理技術(shù)，早期發(fā)現(xiàn)和規(guī)范治療疾病，對(duì)于中后期疾病以保持功能為主。合理飲食，均衡營(yíng)養(yǎng)。老年人飲食要準(zhǔn)時(shí)、定量，每天食品品種應(yīng)包含糧谷類、雜豆類及薯類（粗細(xì)搭配），動(dòng)物性食品，蔬菜、水果，奶類及奶制品，以及堅(jiān)果類等，控制烹調(diào)油和食鹽攝入量。建議老年人三餐兩點(diǎn)，每天三餐能量分配為早餐約30%，午餐約40%，晚餐約30%，上下午各加一次零食或水果。合適運(yùn)動(dòng)，次序漸進(jìn)。老年人最好依照自己情況和愛好選擇輕中度運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如快走、慢跑、舞蹈、太極拳等。上午1011點(diǎn)和下午35點(diǎn)為最正確運(yùn)動(dòng)時(shí)間，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間30

2、60分鐘為宜。4.提前戒煙，限量飲酒。戒煙越早越好。如飲酒，應(yīng)該限量，防范飲用45度以上烈性酒，切忌酗酒。保持優(yōu)異睡眠。每天最好午休1小時(shí)左右。若是長(zhǎng)遠(yuǎn)入睡困難或有嚴(yán)重的打鼾并呼吸暫停者，應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)。如使用安眠藥，請(qǐng)遵醫(yī)囑。如期自我監(jiān)測(cè)血壓。測(cè)前應(yīng)該休息5分鐘，防范情緒激動(dòng)、勞累、吸煙、憋尿。每次測(cè)量?jī)杀?，間隔1分鐘，取兩次的平均值。高血壓患者每天最少自測(cè)血壓3次（早、中、晚各1次）。警惕血壓晨峰現(xiàn)象，防范心肌梗死和腦卒中；同時(shí)應(yīng)該防范血壓過(guò)低，特別是由于用藥不當(dāng)所致的低血壓。7.如期監(jiān)測(cè)血糖。老年人應(yīng)該每12個(gè)月監(jiān)測(cè)血糖一次，不但要監(jiān)測(cè)空腹血糖，還要監(jiān)測(cè)餐后2小時(shí)血糖。糖尿病患者血糖穩(wěn)準(zhǔn)時(shí)

3、，每周最少監(jiān)測(cè)12次血糖。老年糖尿病患者血糖控制目標(biāo)應(yīng)該適當(dāng)放寬，空腹血糖7.8毫摩/升，餐后2小時(shí)血糖11.1毫摩/升，或糖化血紅蛋白水平控制在7.0%7.5%即可。預(yù)防心腦血管疾病。老年人應(yīng)該保持健康生活方式，控制心腦血管疾病危險(xiǎn)峻素。如控制油脂、鹽分的過(guò)分?jǐn)z入，合適運(yùn)動(dòng)，保持優(yōu)異睡眠，如期體檢，提前發(fā)現(xiàn)冠芥蒂和腦卒中的早期癥狀，及時(shí)治療。關(guān)注腦卒中早期癥狀，提前送醫(yī)。一旦察覺(jué)老年人突然出現(xiàn)一側(cè)面部或肢體無(wú)力或麻木，偏盲，語(yǔ)言不利，眩暈伴惡心、嘔吐，復(fù)視等癥狀，必定撥打“120”，緊急送到有條件的醫(yī)院救治。重視視聽功能下降。防范任意挖耳；少喝濃茶、咖啡；嚴(yán)格掌握應(yīng)用耳毒性藥物（如慶大霉素、

4、鏈霉素等）的適應(yīng)證；力求相對(duì)沉寂的生活環(huán)境。聽力下降嚴(yán)重時(shí)，老年人要及時(shí)到醫(yī)療機(jī)構(gòu)檢查，必要時(shí)佩戴助聽器。如期檢查視力，發(fā)現(xiàn)視力下降及時(shí)就診。.優(yōu)選文檔11.重視口腔保健。堅(jiān)持飯后漱口、早晚刷牙，合理使用牙線或牙簽；每隔半年進(jìn)行1次口腔檢查，及時(shí)維修蛀牙孔洞；及時(shí)鑲補(bǔ)缺失牙齒，盡早恢復(fù)咀嚼功能。預(yù)防跌倒。老年人90%以上的骨折由跌倒引起。平時(shí)應(yīng)該保持合適運(yùn)動(dòng)，佩戴合適的眼鏡以改進(jìn)視力，防范單獨(dú)出門和擁擠環(huán)境，室內(nèi)規(guī)則擺放物品，增加照明，保持地面干燥及平展。預(yù)防骨關(guān)節(jié)疾病和預(yù)防骨質(zhì)松懈癥。注意膝關(guān)節(jié)保暖，防范過(guò)分體育鍛煉，盡量少下樓梯，控制體重以減少下肢關(guān)節(jié)壓力。增加日曬時(shí)間。提議富含鈣、低鹽和

5、合適蛋白質(zhì)的均衡飲食，經(jīng)過(guò)步行或跑步等合適運(yùn)動(dòng)提高骨強(qiáng)度。預(yù)防壓力性尿失禁。注意改變使腹壓增高的行為方式和生活習(xí)慣，如長(zhǎng)遠(yuǎn)站立、蹲位、負(fù)重、長(zhǎng)遠(yuǎn)慢性咳嗽、便秘等。保持優(yōu)異心態(tài)，學(xué)會(huì)自我開導(dǎo)。一旦察覺(jué)老年人出現(xiàn)失眠、頭痛、眼花、耳鳴等癥狀，并且心情壓迫、煩悶、坐臥不安，提不起精神，為一點(diǎn)兒小事?lián)@受怕、緊張害怕，對(duì)平時(shí)活動(dòng)缺乏興趣，常常自卑、自責(zé)、內(nèi)疚，各處表現(xiàn)被動(dòng)和過(guò)分依賴，感覺(jué)生活沒(méi)有意義等或心情煩躁、疲倦無(wú)力、胸悶、睡眠阻擋、體重下降、頭暈頭痛等抑郁癥早期癥狀，要及時(shí)就診，請(qǐng)?？漆t(yī)生進(jìn)行必要的心理指導(dǎo)和藥物治療。預(yù)防阿爾茨海默病的發(fā)生發(fā)展。阿爾茨海默病多數(shù)起病于65歲今后，主要表現(xiàn)為連續(xù)進(jìn)

6、行性的記憶、語(yǔ)言、視空間阻擋及人格改變等。老年人一旦出現(xiàn)記憶力明顯下降、近事忘掉突出等早期癥狀，要提前就診，預(yù)防或延緩阿爾茨海默病的發(fā)生發(fā)展。合理用藥。用藥需嚴(yán)格遵守醫(yī)囑，掌握適應(yīng)證、禁忌證，防范重復(fù)用藥、多重用藥。不濫用抗生素、沉著睡眠藥、麻醉藥、消炎止痛藥、抗心律失態(tài)藥、強(qiáng)心藥等。不輕易采用“秘方”、“偏方”、“驗(yàn)方”、“新藥”、“洋藥”等。用藥時(shí)期出現(xiàn)不良反應(yīng)可暫時(shí)停藥，及時(shí)就診。如期體檢。老年人每年最少做1次體檢，積極參加由政府和大型醫(yī)院等組織的普查，高度重視異常腫塊、腸腔出血、體重減少等癌癥早期危險(xiǎn)信號(hào)，一旦發(fā)現(xiàn)異常應(yīng)該去腫瘤專科醫(yī)院就診，發(fā)現(xiàn)癌癥要去正規(guī)醫(yī)院接受規(guī)范化治療。早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)慢性疾病，采用有效干預(yù)措施，降低疾病風(fēng)險(xiǎn)。保存完滿病歷資料。出門隨身攜帶健康應(yīng)急卡?？ㄉ献⒚餍彰?、家庭地點(diǎn)、工作單位、家屬聯(lián)系方式等基本信息，患有哪些疾病，可能會(huì)發(fā)生何種情況及就地進(jìn)行簡(jiǎn)單急救要點(diǎn)，必要時(shí)注明央求聯(lián)系車輛、護(hù)送醫(yī)院等事項(xiàng)。促進(jìn)老年人積極進(jìn)行社會(huì)參加，結(jié)