教師心理減壓系列：準備好自己課件

1、準備好自己做一個幸福高效的教師準備好自己壓力應對姿態(tài)指責02超理智（講道理）03打岔（回避問題或轉(zhuǎn)移話題）04一致性（接納）05討好01壓力應對姿態(tài)指責02超理智03打岔04一致性05討好01討好應對一討好應對一受傷、悲傷被壓抑的憤怒討好這都是我的錯我不值得你喜歡什么、怎么樣沒事，沒事低自我價值把焦點放在對自己的期待上受傷、悲傷討好這都是我的錯低自我價值指責應對二指責應對二憤怒、挫折指責這都是你的錯！低自我價值把焦點放在對他人的期待上憤怒、挫折指責這都是你的錯！低自我價值超理智應對三超理智應對三內(nèi)心孤單、孤立感害怕失去控制易顯示脆弱超理智人一定要講邏輯，通道理！低自我價值、缺乏自信感到缺乏控制

2、無法表露感受內(nèi)心孤單、孤立感超理智人一定要講邏輯，通道理！低自我價值、缺打岔應對四打岔應對四內(nèi)心極為敏感孤立感、焦慮打岔言不及義講笑話避開當前話題！低自我價值、無法表露真實的感受、沒有人在乎、沒有歸屬感內(nèi)心極為敏感打岔言不及義低自我價值、無法表露真實的感受、一致性應對五一致性應對五一致性言語情感行為真正的：言語和身體的姿勢、音調(diào)及內(nèi)在感受配合；言語表現(xiàn)出一種內(nèi)在感覺的覺察言語一致表情流露活生生的有創(chuàng)造性的獨特的有能力的內(nèi)在經(jīng)歷心理效應生理效應和諧的平衡的高的自我價值的健康的健康良好顧忌“自我”、“他人”與“情感”內(nèi)在資源：有聯(lián)系的、有真正接觸的、高自尊的薩提亞模式 一致性回應一致性言語情感行為

3、真正的：言語一致活生生的內(nèi)在經(jīng)歷心理效應生工作情境 一次質(zhì)量監(jiān)測后，某校校長因?qū)W校成績不夠好被找去上級領(lǐng)導那里面談，他受到了來自上級領(lǐng)導的批評并被要求寫書面匯報。 回到學校后，他立刻召開了教師大會，傳達精神并嚴格要求，給每個班都下了指標。 老師們回到班級后，增加了學習任務，加強了教學管理力度，并給每位同學制定了新的學習目標。工作情境 一次質(zhì)量監(jiān)測后，某校校長因?qū)W校成績不YOUR TITLE1YOUR TITLE2YOUR TITLE3壓力人人都有，經(jīng)常會有，我們回避不了若要改變現(xiàn)狀，只能從改變自己開始人與人之間的情緒是流動的，我們可以通過自己的狀態(tài)去影響身邊人的狀態(tài)。我的發(fā)現(xiàn)YOUR TITL

4、E1YOUR TITLE2YOUR TIT如何改變積極的心態(tài)穩(wěn)定化一致性表達如何改變積極的心態(tài)穩(wěn)定化一致性積極的心態(tài)我努力工作，是因為我不想讓別人覺得我是無能的。我努力工作，是因為我想要體現(xiàn)我本來就具有的價值。積極的心態(tài)我努力工作，是因為我不想讓別人覺得我是無能的。我努積極的心態(tài)我不得不按要求去做，這樣才不會犯錯。我喜歡按要求去做，這樣才能把事情做好。積極的心態(tài)我不得不按要求去做，這樣才不會犯錯。我喜歡按要求去積極的心態(tài)又有人來聽隨堂課了，又要被人評頭論足一番了。又有人來聽隨堂課了，又可以聽到好的建議了。積極的心態(tài)又有人來聽隨堂課了，又要被人評頭論足一番了。又有人生活情境 你和同事共同競爭一個

5、職位，你們勢均力敵，甚至你覺得自己的能力比他更強，表現(xiàn)更出色，所以你對自己充滿信心。但是，當結(jié)果公布時，你落選了。生活情境 你和同事共同競爭一個職位，你們勢均力敵，甚至覺察（我現(xiàn)在怎樣）接納（情緒沒有對錯）承認（我有情緒）新的決定（我可以為自己做些什么）欣賞（我發(fā)現(xiàn)了什么）準備好自己（穩(wěn)定化）覺察接納承認新的決定欣賞準備好自己（穩(wěn)定化）生活情境 你工作了一天，非常累，回到家中希望能夠得到伴侶的關(guān)心，所以你開始向他訴苦，說自己這一天都經(jīng)歷了些什么，然而你的伴侶并沒有給你一個期待中的反應，而是說：我還不是很累，有誰的工作是不辛苦的。生活情境 你工作了一天，非常累，回到家中希望能010203公式陳述

6、事實（發(fā)生了什么）表達感受（感覺怎么樣）提出愿望（希望對方如何做）一致性表達010203公式陳述事實表達感受提出愿望一致性表達練習一致性表達1、孩子打碎了玻璃，因害怕處罰選擇了說謊2、同事叫你幫忙做份文件，但你事情一大堆，并不想幫忙。練習一致性表達1、孩子打碎了玻璃，因害怕處罰選擇了說謊2、同問題本身不是問題 如何應對才是問題 維吉尼亞.薩提亞問題本身不是問題PPT模板下載：/moban/ 行業(yè)PPT模板：/hangye/ 節(jié)日PPT模板：/jieri/ PPT素材下載：/sucai/PPT背景圖片：/beijing/ PPT圖表下載：/tubiao/ 優(yōu)秀PPT下載：/xiazai/ PPT教程： /powerpoint/ Word教程： /word/ Excel教程：/excel/ 資料