Bouchard體力活動(dòng)日記

1、Bouchard體力活動(dòng)日記第1天日期：年月日 星期姓名在每一個(gè)空格填寫(xiě)某一 時(shí)段相應(yīng)的體力活動(dòng)代 碼，它代表你在這15分 鐘內(nèi)所做的活動(dòng)。在填寫(xiě) 之前，請(qǐng)仔細(xì)閱讀體力活 動(dòng)分類表，明確你所做的 活動(dòng)屬于哪類。假如在 很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)，你所做 的活動(dòng)都是一樣（如睡 覺(jué)），你可以劃一條橫線 直到活動(dòng)改變。小時(shí)/分鐘0-1516-3031-4546-6001234567891011121314151617181920212223查看步數(shù)（計(jì)步器早上戴，晚睡卸，晚上臨睡前查看步數(shù)并回零）1、你今天是否參加了運(yùn)動(dòng)？ 是 否2、如果你參加了運(yùn)動(dòng)，請(qǐng)?zhí)顚?xiě)運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目 ，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間 分鐘3、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度如何？ 大

2、中 小4、今天一天，你坐著的時(shí)間有多長(zhǎng) 小時(shí)（坐著時(shí)間包括：上課、上網(wǎng)、自習(xí)、坐著或躺著看電視、看書(shū)的時(shí)間，但不包括睡眠時(shí)間）5、今天一天，你步行的時(shí)間有多長(zhǎng) 分鐘（步行包括散步、或者從一個(gè)地方走到另 一個(gè)地方的步行，只有持續(xù)至少10分鐘的步行時(shí)間才能進(jìn)行累加）Bouchard體力活動(dòng)日記第2天日期：年月日 星期姓名在每一個(gè)空格填寫(xiě)某一 時(shí)段相應(yīng)的體力活動(dòng)代 碼，它代表你在這15分 鐘內(nèi)所做的活動(dòng)。在填寫(xiě) 之前，請(qǐng)仔細(xì)閱讀體力活 動(dòng)分類表，明確你所做的 活動(dòng)屬于哪類。假如在 很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)，你所做 的活動(dòng)都是一樣（如睡 覺(jué)），你可以劃一條橫線 直到活動(dòng)改變。小時(shí)/分鐘0-1516-3031-4

3、546-6001234567891011121314151617181920212223查看步數(shù) （計(jì)步器早上戴，晚睡卸，晚上臨睡前查看步數(shù)并回零）1、你今天是否參加了運(yùn)動(dòng)？ 是 否2、如果你參加了運(yùn)動(dòng)，請(qǐng)?zhí)顚?xiě)運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目 ，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間 分鐘3、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度如何？ 大 中 小4、今天一天，你坐著的時(shí)間有多長(zhǎng) 小時(shí)（坐著時(shí)間包括：上課、上網(wǎng)、自習(xí)、坐著或躺著看電視、看書(shū)的時(shí)間，但不包括睡眠時(shí)間）5、今天一天，你步行的時(shí)間有多長(zhǎng) 分鐘（步行包括散步、或者從一個(gè)地方走到另 一個(gè)地方的步行，只有持續(xù)至少10分鐘的步行時(shí)間才能進(jìn)行累加）Bouchard體力活動(dòng)日記第3天日期：年月日 星期姓名在每一個(gè)空格填寫(xiě)某

4、一 時(shí)段相應(yīng)的體力活動(dòng)代 碼，它代表你在這15分 鐘內(nèi)所做的活動(dòng)。在填寫(xiě) 之前，請(qǐng)仔細(xì)閱讀體力活 動(dòng)分類表，明確你所做的 活動(dòng)屬于哪類。假如在 很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)，你所做 的活動(dòng)都是一樣（如睡 覺(jué)），你可以劃一條橫線 直到活動(dòng)改變。小時(shí)/分鐘0-1516-3031-4546-6001234567891011121314151617181920212223查看步數(shù) （計(jì)步器早上戴，晚睡卸，晚上臨睡前查看步數(shù)并回零）1、你今天是否參加了運(yùn)動(dòng)？ 是 否2、如果你參加了運(yùn)動(dòng)，請(qǐng)?zhí)顚?xiě)運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目 ，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間 分鐘3、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度如何？ 大 中 小4、今天一天，你坐著的時(shí)間有多長(zhǎng) 小時(shí)（坐著時(shí)間包括：上課、上網(wǎng)、

5、自習(xí)、坐著或躺著看電視、看書(shū)的時(shí)間，但不包括睡眠時(shí)間）5、今天一天，你步行的時(shí)間有多長(zhǎng) 分鐘（步行包括散步、或者從一個(gè)地方走到另 一個(gè)地方的步行，只有持續(xù)至少10分鐘的步行時(shí)間才能進(jìn)行累加）Bouchard體力活動(dòng)日記第4天日期：年月日 星期姓名在每一個(gè)空格填寫(xiě)某一 時(shí)段相應(yīng)的體力活動(dòng)代 碼，它代表你在這15分 鐘內(nèi)所做的活動(dòng)。在填寫(xiě) 之前，請(qǐng)仔細(xì)閱讀體力活 動(dòng)分類表，明確你所做的 活動(dòng)屬于哪類。假如在 很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)，你所做 的活動(dòng)都是一樣（如睡 覺(jué)），你可以劃一條橫線 直到活動(dòng)改變。小時(shí)/分鐘0-1516-3031-4546-60012345678910111213141516171819

6、20212223查看步數(shù) （計(jì)步器早上戴，晚睡卸，晚上臨睡前查看步數(shù)并回零）1、你今天是否參加了運(yùn)動(dòng)？ 是 否2、如果你參加了運(yùn)動(dòng)，請(qǐng)?zhí)顚?xiě)運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目 ，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間 分鐘3、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度如何？ 大 中 小4、今天一天，你坐著的時(shí)間有多長(zhǎng) 小時(shí)（坐著時(shí)間包括：上課、上網(wǎng)、自習(xí)、坐著或躺著看電視、看書(shū)的時(shí)間，但不包括睡眠時(shí)間）5、今天一天，你步行的時(shí)間有多長(zhǎng) 分鐘（步行包括散步、或者從一個(gè)地方走到另 一個(gè)地方的步行，只有持續(xù)至少10分鐘的步行時(shí)間才能進(jìn)行累加）Bouchard體力活動(dòng)日記第5天日期： 年月日 星期姓名在每一個(gè)空格填寫(xiě)某一 時(shí)段相應(yīng)的體力活動(dòng)代 碼，它代表你在這15分 鐘內(nèi)所做的活動(dòng)。在填

7、寫(xiě) 之前，請(qǐng)仔細(xì)閱讀體力活 動(dòng)分類表，明確你所做的 活動(dòng)屬于哪類。假如在 很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)，你所做 的活動(dòng)都是一樣（如睡 覺(jué)），你可以劃一條橫線 直到活動(dòng)改變。小時(shí)/分鐘0-1516-3031-4546-6001234567891011121314151617181920212223查看步數(shù) （計(jì)步器早上戴，晚睡卸，晚上臨睡前查看步數(shù)并回零）1、你今天是否參加了運(yùn)動(dòng)？ 是 否2、如果你參加了運(yùn)動(dòng)，請(qǐng)?zhí)顚?xiě)運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目 ，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間 分鐘3、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度如何？ 大 中 小4、今天一天，你坐著的時(shí)間有多長(zhǎng) 小時(shí)（坐著時(shí)間包括：上課、上網(wǎng)、自習(xí)、坐著或躺著看電視、看書(shū)的時(shí)間，但不包括睡眠時(shí)間）5、今天一天，你

8、步行的時(shí)間有多長(zhǎng) 分鐘（步行包括散步、或者從一個(gè)地方走到另 一個(gè)地方的步行，只有持續(xù)至少10分鐘的步行時(shí)間才能進(jìn)行累加）Bouchard體力活動(dòng)日記第6天日期： 年月日 星期姓名在每一個(gè)空格填寫(xiě)某一 時(shí)段相應(yīng)的體力活動(dòng)代 碼，它代表你在這15分 鐘內(nèi)所做的活動(dòng)。在填寫(xiě) 之前，請(qǐng)仔細(xì)閱讀體力活 動(dòng)分類表，明確你所做的 活動(dòng)屬于哪類。假如在 很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)，你所做 的活動(dòng)都是一樣（如睡 覺(jué)），你可以劃一條橫線 直到活動(dòng)改變。小時(shí)/分鐘0-1516-3031-4546-6001234567891011121314151617181920212223查看步數(shù) （計(jì)步器早上戴，晚睡卸，晚上臨睡前查看步數(shù)

9、并回零）1、你今天是否參加了運(yùn)動(dòng)？ 是 否2、如果你參加了運(yùn)動(dòng)，請(qǐng)?zhí)顚?xiě)運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目 ，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間 分鐘3、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度如何？ 大 中 小4、今天一天，你坐著的時(shí)間有多長(zhǎng) 小時(shí)（坐著時(shí)間包括：上課、上網(wǎng)、自習(xí)、坐著或躺著看電視、看書(shū)的時(shí)間，但不包括睡眠時(shí)間）5、今天一天，你步行的時(shí)間有多長(zhǎng) 分鐘（步行包括散步、或者從一個(gè)地方走到另 一個(gè)地方的步行，只有持續(xù)至少10分鐘的步行時(shí)間才能進(jìn)行累加）Bouchard體力活動(dòng)日記第7天日期： 年月日 星期姓名在每一個(gè)空格填寫(xiě)某一 時(shí)段相應(yīng)的體力活動(dòng)代 碼，它代表你在這15分 鐘內(nèi)所做的活動(dòng)。在填寫(xiě) 之前，請(qǐng)仔細(xì)閱讀體力活 動(dòng)分類表，明確你所做的 活動(dòng)屬于哪類。假

10、如在 很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)，你所做 的活動(dòng)都是一樣（如睡 覺(jué)），你可以劃一條橫線 直到活動(dòng)改變。小時(shí)/分鐘0-1516-3031-4546-6001234567891011121314151617181920212223查看步數(shù) （計(jì)步器早上戴，晚睡卸，晚上臨睡前查看步數(shù)并回零）1、你今天是否參加了運(yùn)動(dòng)？ 是 否2、如果你參加了運(yùn)動(dòng)，請(qǐng)?zhí)顚?xiě)運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目 ，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間 分鐘3、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度如何？ 大 中 小4、今天一天，你坐著的時(shí)間有多長(zhǎng) 小時(shí)（坐著時(shí)間包括：上課、上網(wǎng)、自習(xí)、坐著或躺著看電視、看書(shū)的時(shí)間，但不包括睡眠時(shí)間）5、今天一天，你步行的時(shí)間有多長(zhǎng) 分鐘（步行包括散步、或者從一個(gè)地方走到另 一個(gè)地方

11、的步行，只有持續(xù)至少10分鐘的步行時(shí)間才能進(jìn)行累加）Bouchard體力活動(dòng)分類標(biāo)準(zhǔn)分類 代碼每一類典型活動(dòng)舉例能量消耗水平（kcal/kg/15min）1身體平躺：-睡覺(jué)-在床上休息0.262坐著的活動(dòng)：-上課-吃飯-自習(xí)-看書(shū)-聽(tīng)廣播-看電視0.383站著的、低強(qiáng)度的活動(dòng)：-洗衣服-刮胡子-梳頭-掃地-做飯0.574-穿衣服-開(kāi)車-散步0.75低強(qiáng)度的工作活動(dòng)：做家務(wù)（擦窗子、拖地）-木工工作-裁縫開(kāi)農(nóng)用拖拉機(jī)-石匠-烤面包印刷工-園藝-釀酒在化工廠或電子工廠工作 -補(bǔ)鞋-技工在實(shí)驗(yàn)室工作-電工-油漆給農(nóng)場(chǎng)家禽喂食-一般速度的行走（步行上班、上學(xué)、購(gòu)物）-洗澡0.836低強(qiáng)度的體育活動(dòng)或休閑活動(dòng)：劃獨(dú)木舟-箭術(shù)-排球網(wǎng)球-槌球游戲-籃球棒球（投手除外）-高爾夫-航海劃船-休閑地自行車1.27中等強(qiáng)度的工作活動(dòng)：修理機(jī)器（建造房子）-修筑籬笆-搬運(yùn)箱子或包裹耕地-伐木-采礦鏟雪1.48中等強(qiáng)度的體育活動(dòng)或休閑活動(dòng)：棒球-騎馬-羽毛球登山-劃獨(dú)木舟-快速騎車滑雪-舞蹈-游泳網(wǎng)球-體操-快走慢跑1