Bouchard體力活動日記

1、Bouchard體力活動日記第1天日期：年月日 星期姓名在每一個空格填寫某一 時段相應(yīng)的體力活動代 碼，它代表你在這15分 鐘內(nèi)所做的活動。在填寫 之前，請仔細閱讀體力活 動分類表，明確你所做的 活動屬于哪類。假如在 很長一段時間內(nèi)，你所做 的活動都是一樣（如睡 覺），你可以劃一條橫線 直到活動改變。小時/分鐘0-1516-3031-4546-6001234567891011121314151617181920212223查看步數(shù)（計步器早上戴，晚睡卸，晚上臨睡前查看步數(shù)并回零）1、你今天是否參加了運動？ 是 否2、如果你參加了運動，請?zhí)顚戇\動的項目 ，運動的時間 分鐘3、運動強度如何？ 大

2、中 小4、今天一天，你坐著的時間有多長 小時（坐著時間包括：上課、上網(wǎng)、自習(xí)、坐著或躺著看電視、看書的時間，但不包括睡眠時間）5、今天一天，你步行的時間有多長 分鐘（步行包括散步、或者從一個地方走到另 一個地方的步行，只有持續(xù)至少10分鐘的步行時間才能進行累加）Bouchard體力活動日記第2天日期：年月日 星期姓名在每一個空格填寫某一 時段相應(yīng)的體力活動代 碼，它代表你在這15分 鐘內(nèi)所做的活動。在填寫 之前，請仔細閱讀體力活 動分類表，明確你所做的 活動屬于哪類。假如在 很長一段時間內(nèi)，你所做 的活動都是一樣（如睡 覺），你可以劃一條橫線 直到活動改變。小時/分鐘0-1516-3031-4

3、546-6001234567891011121314151617181920212223查看步數(shù) （計步器早上戴，晚睡卸，晚上臨睡前查看步數(shù)并回零）1、你今天是否參加了運動？ 是 否2、如果你參加了運動，請?zhí)顚戇\動的項目 ，運動的時間 分鐘3、運動強度如何？ 大 中 小4、今天一天，你坐著的時間有多長 小時（坐著時間包括：上課、上網(wǎng)、自習(xí)、坐著或躺著看電視、看書的時間，但不包括睡眠時間）5、今天一天，你步行的時間有多長 分鐘（步行包括散步、或者從一個地方走到另 一個地方的步行，只有持續(xù)至少10分鐘的步行時間才能進行累加）Bouchard體力活動日記第3天日期：年月日 星期姓名在每一個空格填寫某

4、一 時段相應(yīng)的體力活動代 碼，它代表你在這15分 鐘內(nèi)所做的活動。在填寫 之前，請仔細閱讀體力活 動分類表，明確你所做的 活動屬于哪類。假如在 很長一段時間內(nèi)，你所做 的活動都是一樣（如睡 覺），你可以劃一條橫線 直到活動改變。小時/分鐘0-1516-3031-4546-6001234567891011121314151617181920212223查看步數(shù) （計步器早上戴，晚睡卸，晚上臨睡前查看步數(shù)并回零）1、你今天是否參加了運動？ 是 否2、如果你參加了運動，請?zhí)顚戇\動的項目 ，運動的時間 分鐘3、運動強度如何？ 大 中 小4、今天一天，你坐著的時間有多長 小時（坐著時間包括：上課、上網(wǎng)、

5、自習(xí)、坐著或躺著看電視、看書的時間，但不包括睡眠時間）5、今天一天，你步行的時間有多長 分鐘（步行包括散步、或者從一個地方走到另 一個地方的步行，只有持續(xù)至少10分鐘的步行時間才能進行累加）Bouchard體力活動日記第4天日期：年月日 星期姓名在每一個空格填寫某一 時段相應(yīng)的體力活動代 碼，它代表你在這15分 鐘內(nèi)所做的活動。在填寫 之前，請仔細閱讀體力活 動分類表，明確你所做的 活動屬于哪類。假如在 很長一段時間內(nèi)，你所做 的活動都是一樣（如睡 覺），你可以劃一條橫線 直到活動改變。小時/分鐘0-1516-3031-4546-60012345678910111213141516171819

6、20212223查看步數(shù) （計步器早上戴，晚睡卸，晚上臨睡前查看步數(shù)并回零）1、你今天是否參加了運動？ 是 否2、如果你參加了運動，請?zhí)顚戇\動的項目 ，運動的時間 分鐘3、運動強度如何？ 大 中 小4、今天一天，你坐著的時間有多長 小時（坐著時間包括：上課、上網(wǎng)、自習(xí)、坐著或躺著看電視、看書的時間，但不包括睡眠時間）5、今天一天，你步行的時間有多長 分鐘（步行包括散步、或者從一個地方走到另 一個地方的步行，只有持續(xù)至少10分鐘的步行時間才能進行累加）Bouchard體力活動日記第5天日期： 年月日 星期姓名在每一個空格填寫某一 時段相應(yīng)的體力活動代 碼，它代表你在這15分 鐘內(nèi)所做的活動。在填

7、寫 之前，請仔細閱讀體力活 動分類表，明確你所做的 活動屬于哪類。假如在 很長一段時間內(nèi)，你所做 的活動都是一樣（如睡 覺），你可以劃一條橫線 直到活動改變。小時/分鐘0-1516-3031-4546-6001234567891011121314151617181920212223查看步數(shù) （計步器早上戴，晚睡卸，晚上臨睡前查看步數(shù)并回零）1、你今天是否參加了運動？ 是 否2、如果你參加了運動，請?zhí)顚戇\動的項目 ，運動的時間 分鐘3、運動強度如何？ 大 中 小4、今天一天，你坐著的時間有多長 小時（坐著時間包括：上課、上網(wǎng)、自習(xí)、坐著或躺著看電視、看書的時間，但不包括睡眠時間）5、今天一天，你

8、步行的時間有多長 分鐘（步行包括散步、或者從一個地方走到另 一個地方的步行，只有持續(xù)至少10分鐘的步行時間才能進行累加）Bouchard體力活動日記第6天日期： 年月日 星期姓名在每一個空格填寫某一 時段相應(yīng)的體力活動代 碼，它代表你在這15分 鐘內(nèi)所做的活動。在填寫 之前，請仔細閱讀體力活 動分類表，明確你所做的 活動屬于哪類。假如在 很長一段時間內(nèi)，你所做 的活動都是一樣（如睡 覺），你可以劃一條橫線 直到活動改變。小時/分鐘0-1516-3031-4546-6001234567891011121314151617181920212223查看步數(shù) （計步器早上戴，晚睡卸，晚上臨睡前查看步數(shù)

9、并回零）1、你今天是否參加了運動？ 是 否2、如果你參加了運動，請?zhí)顚戇\動的項目 ，運動的時間 分鐘3、運動強度如何？ 大 中 小4、今天一天，你坐著的時間有多長 小時（坐著時間包括：上課、上網(wǎng)、自習(xí)、坐著或躺著看電視、看書的時間，但不包括睡眠時間）5、今天一天，你步行的時間有多長 分鐘（步行包括散步、或者從一個地方走到另 一個地方的步行，只有持續(xù)至少10分鐘的步行時間才能進行累加）Bouchard體力活動日記第7天日期： 年月日 星期姓名在每一個空格填寫某一 時段相應(yīng)的體力活動代 碼，它代表你在這15分 鐘內(nèi)所做的活動。在填寫 之前，請仔細閱讀體力活 動分類表，明確你所做的 活動屬于哪類。假

10、如在 很長一段時間內(nèi)，你所做 的活動都是一樣（如睡 覺），你可以劃一條橫線 直到活動改變。小時/分鐘0-1516-3031-4546-6001234567891011121314151617181920212223查看步數(shù) （計步器早上戴，晚睡卸，晚上臨睡前查看步數(shù)并回零）1、你今天是否參加了運動？ 是 否2、如果你參加了運動，請?zhí)顚戇\動的項目 ，運動的時間 分鐘3、運動強度如何？ 大 中 小4、今天一天，你坐著的時間有多長 小時（坐著時間包括：上課、上網(wǎng)、自習(xí)、坐著或躺著看電視、看書的時間，但不包括睡眠時間）5、今天一天，你步行的時間有多長 分鐘（步行包括散步、或者從一個地方走到另 一個地方

11、的步行，只有持續(xù)至少10分鐘的步行時間才能進行累加）Bouchard體力活動分類標(biāo)準(zhǔn)分類 代碼每一類典型活動舉例能量消耗水平（kcal/kg/15min）1身體平躺：-睡覺-在床上休息0.262坐著的活動：-上課-吃飯-自習(xí)-看書-聽廣播-看電視0.383站著的、低強度的活動：-洗衣服-刮胡子-梳頭-掃地-做飯0.574-穿衣服-開車-散步0.75低強度的工作活動：做家務(wù)（擦窗子、拖地）-木工工作-裁縫開農(nóng)用拖拉機-石匠-烤面包印刷工-園藝-釀酒在化工廠或電子工廠工作 -補鞋-技工在實驗室工作-電工-油漆給農(nóng)場家禽喂食-一般速度的行走（步行上班、上學(xué)、購物）-洗澡0.836低強度的體育活動或休閑活動：劃獨木舟-箭術(shù)-排球網(wǎng)球-槌球游戲-籃球棒球（投手除外）-高爾夫-航海劃船-休閑地自行車1.27中等強度的工作活動：修理機器（建造房子）-修筑籬笆-搬運箱子或包裹耕地-伐木-采礦鏟雪1.48中等強度的體育活動或休閑活動：棒球-騎馬-羽毛球登山-劃獨木舟-快速騎車滑雪-舞蹈-游泳網(wǎng)球-體操-快走慢跑1