職業(yè)壓力量表

1、職業(yè)壓力量表為了有效 、清楚的了解職業(yè)壓力 ，請(qǐng)先回答下列問(wèn)題 。假如你目前正在工作， 則依你目前的工作情況來(lái)回答問(wèn)題；假如你現(xiàn)在沒(méi)有工作，但你以前曾工作過(guò)， 則依你最後一個(gè)工作的情形來(lái)填寫(xiě)問(wèn)題；如果你不曾有過(guò)工作經(jīng)歷，請(qǐng)想一位最 熟識(shí)而且目前正在工作的人，然後依他的情況來(lái)回答這些問(wèn)題。當(dāng)我在團(tuán)體中說(shuō)明職業(yè)壓力時(shí)，必然地有些婦女會(huì)舉手發(fā)言，說(shuō)她們從來(lái)沒(méi) 有工作過(guò)，因此無(wú)法回答這些問(wèn)題。事實(shí)上，她們一直都很認(rèn)真地工作，她們勤 儉持家，照顧小孩，盡妻子的責(zé)任，洗衣服，清理家務(wù)等等，但是她們從來(lái)沒(méi)有 得到正式的薪水。假如你也是個(gè)在家工作的專(zhuān)職婦女，那麼就依你在家的情況來(lái) 回答這些問(wèn)題。好，現(xiàn)在開(kāi)始做

2、問(wèn)卷吧！請(qǐng)針對(duì)每個(gè)問(wèn)題，將你認(rèn)為最適合的答案寫(xiě)在題目 前面的空格中，這些題目是由威曼（Weima n）所發(fā)展出來(lái)的。 1=從來(lái)沒(méi)有 2=很少 3=有時(shí)候 4=常常 5=幾乎都如此 1. 你是否常感覺(jué)到因?yàn)闄?quán)威太少而無(wú)法完成你的職責(zé)？ 2. 你是否時(shí)常覺(jué)得工作範(fàn)圍和職責(zé)不清楚？ 3. 你是否時(shí)常不知道自己有什麼晉昇的機(jī)會(huì)？ 4. 你是否時(shí)常感到工作負(fù)荷太重，在一般工作天不能完成？ 5. 你是否時(shí)常對(duì)周?chē)娜怂o予的衝突要求感到無(wú)力應(yīng)付？ 6. 對(duì)於你的工作，你是否時(shí)常感到無(wú)法完全勝任？ 7. 你是否時(shí)常不知道上司對(duì)你的評(píng)價(jià)如何？ 8. 對(duì)完成工作所必要的訊息，你是否常感到不足？ 9. 你是否常擔(dān)

3、心你的決定會(huì)影響到他人的生活？ 10.你是否常覺(jué)得你的同事可能不喜歡或不接受你？ 11.你是否時(shí)常覺(jué)得無(wú)法改變直屬上司所做對(duì)你有影響的決定和行動(dòng)？ 12.你是否時(shí)常不了解工作夥伴對(duì)你的期望？ 13.你是否時(shí)常認(rèn)為工作量可能妨礙到工作的品質(zhì)？ 14.你是否覺(jué)得在工作上時(shí)常要做與自己判斷相左的事情？ 15.你是否感到工作會(huì)干擾你的家庭生活？ 人類(lèi)基本權(quán)利和違反這些相關(guān)權(quán)利的教條 錯(cuò)誤的傳統(tǒng)教條1.將自己的需要放在別人需要之前是自私的。做錯(cuò)事是非常羞於見(jiàn)人的，你必須在每個(gè)情 況下都有適當(dāng)?shù)姆磻?yīng)。假如別人不認(rèn)為你的感覺(jué)是合理的，那一定 是他們錯(cuò)了，要不就是你瘋了。你必須尊重別人的觀點(diǎn)，特別是一些權(quán)威的

4、 人。保留你不同的意見(jiàn)，只要聽(tīng)和學(xué)就好。你必須隨時(shí)讓自己具有邏輯性和一致性。你必須具有彈性和適應(yīng)性，因?yàn)閯e人對(duì)他們 自己的行為都會(huì)有適切的理由，若質(zhì)疑他們 是非常不禮貌的。你不應(yīng)該打斷別人，對(duì)別人問(wèn)問(wèn)題會(huì)顯示出 你的愚蠢。事情即使會(huì)變得更糟，也要堅(jiān)持下去。你不能因?yàn)樽约旱膯?wèn)題，而去佔(zhàn)用別人寶 貴的時(shí)間。人們不希望聽(tīng)到你不好的感覺(jué) ，因此你要 把它隱藏起來(lái)。當(dāng)別人花時(shí)間來(lái)勸告你 ，你應(yīng)該誠(chéng)懇地接 受它，他們通常都是對(duì)的。你要知道把事情做好，本身就是酬賞。 人們總是討厭愛(ài)表現(xiàn)的人 ，而成功的人 總是讓人既討厭又羨慕，所以，面對(duì)恭 維要表現(xiàn)謙虛一點(diǎn)。你要常常給別人方便，否則，在你需要 的時(shí)候他們也不

5、會(huì)幫你忙。不要違背社會(huì)風(fēng)俗 ，假如你說(shuō)你較喜歡獨(dú) 處，人們會(huì)認(rèn)為你不喜歡他們。正當(dāng)?shù)臋?quán)利 有時(shí)候你有權(quán)利將自己放在第一位。 你有權(quán)利出錯(cuò)。 你有權(quán)利對(duì)自己的感覺(jué)做最後評(píng)斷，且接受這些感 覺(jué)。你有權(quán)利改變心意或決定採(cǎi) 取一個(gè)完全不一樣的行為。 你有權(quán)利去抗議不公平的待 遇或批評(píng)。 你有權(quán)利打斷對(duì)方的話(huà) ，以求 澄清。你有權(quán)利對(duì)事情做改變而去 商議。 你有權(quán)利要求幫助和情緒 上的支持。 你有權(quán)利去感覺(jué)和表現(xiàn)痛 苦。 你有權(quán)利不理會(huì)別人的勸 告。 你有權(quán)利接受外界對(duì)你的 工作和成就的正式肯定。 你有權(quán)利說(shuō)不。 即使別人非常喜歡你的加 入，但你仍有權(quán)利獨(dú)處。 15.你有權(quán)利改變心意或決定採(cǎi) 取一個(gè)完全

6、不一樣的行為。 你有權(quán)利去抗議不公平的待 遇或批評(píng)。 你有權(quán)利打斷對(duì)方的話(huà) ，以求 澄清。你有權(quán)利對(duì)事情做改變而去 商議。 你有權(quán)利要求幫助和情緒 上的支持。 你有權(quán)利去感覺(jué)和表現(xiàn)痛 苦。 你有權(quán)利不理會(huì)別人的勸 告。 你有權(quán)利接受外界對(duì)你的 工作和成就的正式肯定。 你有權(quán)利說(shuō)不。 即使別人非常喜歡你的加 入，但你仍有權(quán)利獨(dú)處。 15.對(duì)於你的感覺(jué)和 所做的事都要有 一個(gè)很好的理由 。16.當(dāng)某人有麻煩的 時(shí)候，你一定要去 幫助他們。17.你必須對(duì)別人的 需要和願(yuàn)望非常 敏感，即使他們不 能告訴你他們所 要的什麼。18.接受別人的好意 往往是一個(gè)好的 策略。19.冷落別人是很不好的，假如他們問(wèn)

7、你問(wèn)題，你一定要給 他們一個(gè)答案。你有權(quán)利對(duì)別人證明你自 己。你有權(quán)利不對(duì)別人的麻煩 負(fù)責(zé)。你有權(quán)利不去設(shè)想別人的 需求和願(yuàn)望。你有權(quán)利不接受別人的好 同、。你有權(quán)利選擇不對(duì)某一個(gè) 情境做反應(yīng)。焦慮管理以下這些句子，你認(rèn)為那些是對(duì)的？那些是錯(cuò)的？逐題回答。 TOC o 1-5 h z _ 1.我不會(huì)很容易疲倦。1. 錯(cuò)_ 2.我常會(huì)覺(jué)得反胃。2. 對(duì)_ 3.我覺(jué)得我比多數(shù)人不容易緊張。3. 錯(cuò)_ 4.我很少頭痛。4. 錯(cuò)_ 5.我的工作環(huán)境很緊張。5. 對(duì)_ 6.我無(wú)法專(zhuān)心於某一件事。6. 對(duì)_ 7.我常擔(dān)心金錢(qián)的週轉(zhuǎn)和生意不佳。7. 對(duì)_ 8.當(dāng)我想做某一件事情時(shí)，我的手常會(huì)發(fā)抖。8. 對(duì)_

8、 9.我比多數(shù)人不易害羞臉紅。9. 錯(cuò)我一個(gè)月至少拉肚子一次。10.對(duì)我很擔(dān)心可能會(huì)發(fā)生什麼不幸的事情。11.對(duì)事實(shí)上我從沒(méi)有害羞過(guò)。12.錯(cuò)我常擔(dān)心我會(huì)臉紅。13.對(duì)每隔幾天我就會(huì)做一次惡夢(mèng)。14.對(duì)我的手和腳常常很溫暖。15.錯(cuò)即使在涼爽的天氣裏，我仍然很容易流汗。16.對(duì)當(dāng)困窘時(shí)，我會(huì)冒很多汗，對(duì)我而言這實(shí)在是一件很大的困擾！17.對(duì)我的心臟很少怦怦跳，呼吸也很少會(huì)急促。18.錯(cuò)我總是覺(jué)得餓。19.對(duì)我很少便秘。20.錯(cuò)我的胃有很多毛病。21.對(duì)我曾經(jīng)好幾次因?yàn)榻箲]而睡不好。22.對(duì)我睡覺(jué)時(shí)總是不安穩(wěn)而且常會(huì)醒過(guò)來(lái)。23.對(duì)我常會(huì)夢(mèng)見(jiàn)我所在意的事情。24.對(duì)我很容易感到困窘。25.對(duì)我比

9、多數(shù)人敏感。26.對(duì)我常發(fā)現(xiàn)自己正在擔(dān)心某件事。27.對(duì)我希望自己能像別人一樣快樂(lè)。28.對(duì)我通常都很穩(wěn)定、不會(huì)不安。29.錯(cuò)我很容易哭。30.對(duì)我總是擔(dān)心某個(gè)人或某件事。31.對(duì)32大多數(shù)的時(shí)間我都很快樂(lè)。32.錯(cuò).33我在等待事情時(shí)都會(huì)很緊張。33.對(duì)34好幾次，我因?yàn)楹懿话捕鵁o(wú)法在椅子上久坐。34 對(duì).35我有時(shí)候心情會(huì)很興奮而無(wú)法入睡。35 對(duì)36.有時(shí)候我會(huì)覺(jué)得事情困難得無(wú)法解決。36.對(duì).37.我常會(huì)毫無(wú)理由地為一些不應(yīng)該擔(dān)心的事?lián)摹?7 .對(duì).38.跟朋友比起來(lái)，我是比較不會(huì)感到害怕的人。38.錯(cuò).39即使某些人或某些事不會(huì)對(duì)我造成傷害，我仍然會(huì)感到害怕。39.對(duì).40有時(shí)候我會(huì)覺(jué)得自己沒(méi)有用。40對(duì)41我工作時(shí)很難專(zhuān)心。41.對(duì).42.我經(jīng)常是能自我覺(jué)察的。42.對(duì).43我常把事情想得很難。43.對(duì).44我是一個(gè)很容易緊張的人。44 .對(duì).45.多數(shù)時(shí)間，生活對(duì)我而言，是一種負(fù)擔(dān)。45.對(duì).46.有時(shí)候我覺(jué)得自己一無(wú)是處。46.對(duì).47.我缺少自信心。47 .對(duì).48.有時(shí)候我覺(jué)得自己快要崩潰了。48.對(duì).49.當(dāng)面對(duì)危機(jī)或困頓時(shí)，我會(huì)退縮。49 .對(duì)壓力 分?jǐn)?shù)人數(shù)%人數(shù)病人/危險(xiǎn)邊緣的人數(shù)0.20.40.60