【學(xué)校心理輔導(dǎo)系列】釋放壓力心理課件

1、釋放壓力，快樂學(xué)習(xí)一、心理小測試：不要盯著不動(dòng)，用正常眼神去看圖一、心理小測試：不要盯著不動(dòng)，用正常眼神去看圖一、心理小測試：心理學(xué)認(rèn)為：以上的圖片都是靜止的如果你看到靜止的圖片，說明你沒什么壓力如果你看到圖片有點(diǎn)緩慢移動(dòng)，說明你有一些壓力如果你看到圖片是高速運(yùn)動(dòng)的，說明你壓力很大大部分兒童看道德圖片是靜止不動(dòng)的有時(shí)，我們的身體感到一種莫名的疲乏。失眠、食欲大減、喜怒無常、為一點(diǎn)小事就會(huì)發(fā)作，經(jīng)常對身邊的人大動(dòng)肝火等。我們的種種不對勁使自己都感到莫名其妙，覺得有負(fù)罪感這種不適感叫做壓力！二、什么是壓力（stress）?1、壓力指那些使人感到緊張的事物或環(huán)境刺激。2、壓力指的是一種身心反應(yīng)。3、

2、壓力是個(gè)過程：包括引起壓力的刺激(壓力源)、壓力狀態(tài)（壓力反應(yīng)）共同構(gòu)成的認(rèn)知和行為體驗(yàn)過程。壓力反應(yīng)心理層面：1.暴躁、容易發(fā)脾氣 2.為小事哭泣3.沮喪、憂郁 4.缺乏自信5.注意力不集中 6.容易感覺疲倦7.猶豫不決、判斷力下降，容易走神8.一件事情還沒處理完就急著處理另一件事情生理層面：心率加快，血壓增高、呼吸急促、激素分泌增加、消化道蠕動(dòng)和分泌減少、出汗。過度的壓力的負(fù)面反應(yīng)：消極的情緒：憂慮、焦躁、憤怒、沮喪、悲觀失望、抑郁；認(rèn)知問題：思維狹窄、自我評價(jià)降低、自信心減弱、注意力分散、記憶力下降；三、如何緩解壓力？（一）、認(rèn)知：哲學(xué)家說：“人類不是被問題本身所困擾,而是被他們對問題的

3、看法所困擾”。因此，改變對問題的看法繼而降低壓力有許多的人，每個(gè)人都背負(fù)著一個(gè)沉重的十字架，在緩慢而艱難地朝著目的地前進(jìn)。 途中，有一個(gè)人忽然停了下來。他心想：這個(gè)十字架實(shí)在是太沉重了，就這樣背著它，得走到何年何月??？！ 于是，他作出了一個(gè)驚人的決定：他決定將十字架砍掉一塊。 砍掉之后走起來，的確是輕松了很多，他的步伐也不由得加快了 。于是，就這樣走啊走啊走啊走，又走了很久很久很久很久。他又想：雖然剛才已經(jīng)將十字架砍掉了一塊，但它還是太重了 請你讓我再砍掉一下吧，我保證可以走的更好！ 他又砍啊砍 這樣一來，他一下子感到輕松了許多！ 于是，他毫不費(fèi)力地就走到了隊(duì)伍的最前面。大家看：當(dāng)其他人都在負(fù)

4、重奮力前行時(shí)，他呢，卻是邊走邊輕松地哼著歌呢！ 走著走著，誰料，前邊忽然出現(xiàn)了一個(gè)又深又寬的溝壑！溝上沒有橋，周圍也沒有路。這時(shí)候也沒有蜘蛛俠或者超人出來解救他他，該怎么辦呢？！ 后面的人都慢慢地趕上來了，他們用自己背負(fù)的十字架搭在溝上，做成橋，從容不迫地跨越了溝壑。 他也想如法炮制。只可惜啊，他的十字架之前已經(jīng)被砍掉了長長的一大截，根本無法做成橋幫助他跨越溝壑！于是，當(dāng)其他人都在朝著目標(biāo)繼續(xù)前進(jìn)時(shí)，他卻只能停在原地，垂頭喪氣，追悔莫及。 （二）：生理放松壓力表現(xiàn)為身心狀態(tài)，生理的改善有助于心理壓力的減輕，這是相互作用和影響的。如，放松訓(xùn)練：呼吸放松，肌肉放松，想象放松；瑜伽等。（三）、食物調(diào)

5、節(jié)許多的食物本身對于人的身、心減壓具有直接的作用。應(yīng)對食物：含鈣豐富的食物應(yīng)對食物：全麥?zhǔn)澄飸?yīng)對食物：含大量維生素C的食物 應(yīng)對食物：多食用富含鎂的食物。（四）：自我宣泄通過對他人無害對自有利的方法不危害他人的方式將內(nèi)心怨情發(fā)泄出來，可以達(dá)到心理減壓的目的。如：唱歌，運(yùn)動(dòng)，散步，繪畫，踢打沙袋等愛好或者宣泄活動(dòng)（五）、建立支持系統(tǒng)在自己遇到壓力的時(shí)候向朋友、親人、可信賴的長者、老師訴說，聽聽他們的意見或者尋求專業(yè)的心理咨詢師求助心理咨詢心理咨詢是針對正常人的！心理咨詢可以為你保密！心理咨詢是科學(xué)專業(yè)的解決問題！壓力與學(xué)習(xí)效率的關(guān)系此圖給你什么啟示？四、如何看待壓力壓力就像一根小提琴弦，沒有壓力

6、，就不會(huì)產(chǎn)生音樂。但是如果弦繃得太緊，就會(huì)斷掉。適度壓力是我們前進(jìn)的動(dòng)力，促使我們做出反應(yīng)。適度壓力讓我們有挑戰(zhàn)感、目標(biāo)感，讓我們保持一定的興奮度，精力充沛。在壓力的警惕下，我們會(huì)更關(guān)注細(xì)節(jié)，更好地完成任務(wù)。 心理的壓力感和生理的激活水平是緊密聯(lián)系的，壓力過低時(shí)，生理激活水平較低、人處于抑制狀態(tài)，不能百分之百地發(fā)揮出個(gè)人的實(shí)力。壓力過高時(shí)，它會(huì)成為一個(gè)負(fù)擔(dān)，占有我們的資源。放松訓(xùn)練：腹式呼吸指導(dǎo)語（老師指導(dǎo)） 現(xiàn)在啊，我們來試試一種不太一樣的呼吸的方式，平常的呼吸呢是胸部起伏，這種呼吸要領(lǐng)要體會(huì)腹部的起伏，如果可以呢，就把你的一只手放在小腹部，等一下在呼吸的時(shí)候，你要把全部的注意力，放在小腹部

7、的這只手上，要能夠體會(huì)到吸氣的時(shí)候，這只手微微抬起，呼氣時(shí)這只手緩緩落下，好的，現(xiàn)在把注意力放在呼吸上，深深的吸氣，體會(huì)腹部的那只手微微抬起，好的，然后，慢而緩的呼氣，體會(huì)那只手緩緩的落下，好極了，保持這樣一個(gè)過程，體會(huì)這樣的呼吸。腹式呼吸的要領(lǐng)：（1）小腹的抬起與落下，要教給學(xué)生能夠找到小腹起伏的感覺，只有找到后，我們才可以進(jìn)行行為治療。（2）呼吸是深深的吸，慢慢的呼，呼吸的過程是慢、長、細(xì)、勻。（3）進(jìn)入行為治療時(shí)的視覺化指導(dǎo)語，視覺化就是然來訪者看到身體里不想要的一些情結(jié)、不適，看清楚它，視覺化一些東西，通過先排出這些，再在周圍看到營養(yǎng)物質(zhì)，再吸進(jìn)去。放松訓(xùn)練：腹式呼吸現(xiàn)在，如果可以的話

8、，請你閉上眼睛，把你的注意力全部放在體內(nèi)，你去尋找在體內(nèi)的某個(gè)地方，可能有一些你不太想要的壓力，看清楚它，也許是一些憤怒的情緒，也許某些器官有不太舒服的地方。有的同學(xué)看到的是一些黑色的物質(zhì)，有的同學(xué)看到一團(tuán)灰灰的像棉花一樣的東西，不管是什么，現(xiàn)在把注意力放在呼氣上，每次慢而長呼氣，哪些不想要的壓力都更多的離開身體，每次呼氣它們都更多的離開，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這個(gè)部位越來越輕松，越來越清爽，直到你感覺最后徹底的輕松了，這時(shí)候就把注意力放到你周圍的空間里，在你周圍的空間里，你看到很多你非常喜歡的有希望、勇氣、堅(jiān)持不懈，你知道你的身體需要這樣一些物質(zhì)。現(xiàn)在把注意力放在吸氣上，每次吸氣，慢而長的吸氣，都有更多的營養(yǎng)進(jìn)入你的身體，每次吸氣