手機(jī)報(bào)之秋季心理養(yǎng)生

1、 東南大學(xué)應(yīng)用心理研究所PAGE PAGE 5東南大學(xué)應(yīng)用心理研究所 HYPERLINK一頁心靈彩虹手機(jī)報(bào)第十期 2012年11月 10 日主題： 秋季心理養(yǎng)生 第二頁本期目錄：秋季莫傷悲“秋愁”緣何上心頭調(diào)節(jié)心態(tài)調(diào)節(jié)生活按摩足浴調(diào)養(yǎng)精神秋季心理養(yǎng)生秘籍秋季養(yǎng)生保健常識(shí)及注意事項(xiàng)心理學(xué)知識(shí)庫情緒效應(yīng)第三頁秋季莫傷悲“秋愁”緣何上心頭秋風(fēng)蕭瑟，秋雨凄涼。在秋三月里，紅衰翠減，百花凋零，容易讓人觸景生情，憂愁纏心。人的大腦底部有一種叫松果體的腺體，能分泌出一種“褪黑激素”。這種激素能誘人睡眠，使人意志消沉，產(chǎn)生抑郁情緒。入秋以后，由于日照時(shí)間減少，強(qiáng)度減弱，“褪黑激素”

2、會(huì)有較多的分泌，人的心情自然就容易低沉消極，精神也容易委靡不振。第四頁調(diào)節(jié)心態(tài)“秋風(fēng)秋雨愁煞人”，秋季是陽消陰長(zhǎng)的過渡階段，草枯葉落、花木凋零，人也很容易觸景生情，往往會(huì)出現(xiàn)凄涼、憂郁、悲秋等傷感情緒，因此在秋季要特別注意心理養(yǎng)生。在秋天里，人們一定要保持精神上的安寧，只有這樣才能減緩肅殺之氣對(duì)人體的影響；還要注意不斷地收斂神氣，以適應(yīng)秋季，并不使神志外馳，以保肺之清肅之氣，這就是順應(yīng)秋季季節(jié)特點(diǎn)，在精神上養(yǎng)收的方法。第五頁調(diào)節(jié)生活既然秋天情緒低沉是自然氣候影響人體所致，那么，主動(dòng)增加生活中的樂趣才是明智之舉。專家指出：當(dāng)你看到凄涼的景色時(shí)，首先要調(diào)整好心態(tài)，以理智的眼光看待自然界的變化，心情

3、就會(huì)平靜下來。當(dāng)你心情消沉?xí)r，可做些自己喜愛的事情來分散注意力，如養(yǎng)花、看書、郊游、整理房間等，也可以與他人談心聊天，或選擇一個(gè)安靜的地方，讓思想自由地飛翔，這樣就把憂慮擱置起來。第六頁按摩足浴調(diào)養(yǎng)精神解除頭漲痛精神疲乏：按揉風(fēng)池穴(兩側(cè)頭后頸部?jī)蓚?cè)凹陷處)、大椎穴(第七頸椎棘突下)。緩解頭暈?zāi)垦Ｐ臒喊慈嗪瞎妊?手背第一掌骨、第二掌骨之間，近第二掌骨中點(diǎn)凹陷處)；保養(yǎng)精神強(qiáng)身健體：點(diǎn)揉足三里穴(外膝眼下3寸、脛骨外側(cè)一橫指處)；安神幫助睡眠：揉擦涌泉穴(足底心、蜷足時(shí)凹陷中)；也可手心擦腳心，用力擦至發(fā)熱。睡前最好能做浸泡半小時(shí)的熱足浴，驅(qū)寒暖足，活血通絡(luò)，恢復(fù)精神和體力，有助睡眠，扶正防病

4、。熱足浴可簡(jiǎn)(溫?zé)崴?、可繁(根據(jù)個(gè)體情況配制中草藥浴)。第七頁秋季心理養(yǎng)生秘籍秋天，隨著天氣漸漸轉(zhuǎn)涼，是養(yǎng)生的好時(shí)節(jié)，注重身體健康方面的養(yǎng)生切勿忽略心理的養(yǎng)生，所謂心理養(yǎng)生，就是從精神上保持良好狀態(tài)，以保障機(jī)體功能的正常發(fā)揮，來達(dá)到防病健身、延年益壽的目的。那么來了解心理養(yǎng)生的方法吧!善良是心理養(yǎng)生的營(yíng)養(yǎng)素。心存善良的人，會(huì)始終保持泰然自若的心理狀態(tài)，這種心理狀態(tài)能把血液的流量和神經(jīng)細(xì)胞的興奮度調(diào)至最佳狀態(tài)，從而提高了機(jī)體的抗病能力。寬容是心理養(yǎng)生的調(diào)節(jié)閥。寬容包含著理解和原諒，顯示著氣度和胸襟、堅(jiān)強(qiáng)和力量。一個(gè)不會(huì)寬容，只知苛求別人的人，其心理往往處于緊張狀態(tài)，使心理、生理進(jìn)入惡性循環(huán)。學(xué)

5、會(huì)寬容就會(huì)嚴(yán)于律己，寬以待人，這就等于給自己的心理安上了調(diào)節(jié)閥。樂觀是心理養(yǎng)生的不老丹。樂觀可以激發(fā)人的活力和潛力，解決矛盾，逾越困難。淡泊是心理養(yǎng)生的免疫劑。淡泊，即恬淡寡欲，不追求名利。淡泊的心態(tài)使人始終處于平和的狀態(tài)，保持一顆平常心，一切有損身心健康的因素，都將被擊退。第八頁秋季養(yǎng)生保健常識(shí)及注意事項(xiàng)合理膳食，以防燥護(hù)陰、滋陽潤(rùn)肺為準(zhǔn)則。秋季天高氣爽、氣候干燥，秋燥之氣易傷肺。秋季飲食宜清淡，多吃一些酸味的食品，適當(dāng)多飲水。積極參加體育鍛煉，強(qiáng)身健體。 秋季天高氣爽，是戶外活動(dòng)的黃金季節(jié)。老年人必須加強(qiáng)體育鍛煉，秋季要早睡早起，晨起后要積極參加活動(dòng)健身鍛煉，可選擇登高、慢跑、快走、冷水浴

6、等鍛煉項(xiàng)目。第九頁保持樂觀情緒，靜養(yǎng)心神秋季是收獲的美好時(shí)節(jié)，但秋天也是萬物逐漸凋謝、呈現(xiàn)衰敗景象的季節(jié)。因此，要注意調(diào)養(yǎng)情智，學(xué)會(huì)調(diào)適自己，要保持樂觀情緒，保持內(nèi)心的寧靜，適當(dāng)延長(zhǎng)夜間睡眠時(shí)間。衣裝適宜，謹(jǐn)防著涼秋季氣溫逐漸下降，早、晚溫差較大，要順應(yīng)氣候變化，適當(dāng)注意保暖，及時(shí)增減衣服，防病保健。第十頁心理學(xué)知識(shí)庫情緒效應(yīng)情緒會(huì)通過人的姿態(tài)、表情、語言進(jìn)行傳遞，并在不知不覺中感染他人，這就是心理學(xué)上說的情緒效應(yīng)。壞情緒給人帶來消極影響，好情緒則帶來積極影響。曾經(jīng)有人做了一個(gè)心理實(shí)驗(yàn)：在路邊攤的桌子上放10美分硬幣，讓前來就餐的人們撿到這“意外之財(cái)”，然后等他們離開的時(shí)候，故意從他們身邊經(jīng)過，掉落東西?？纯从卸嗌偃藭?huì)幫忙撿起來。結(jié)果證明有88%以上的人會(huì)幫忙撿起。那么沒有那“10美分”的前奏曲，結(jié)果又如何呢？調(diào)查顯示，沒有在攤前撿到錢的人中，只有7%的人幫助撿起落下的東西。這個(gè)7%與88%的對(duì)比實(shí)驗(yàn)，說明人如果具有好心情，那么更傾向于積極的行為。因此，在充滿著收獲喜悅的季節(jié)里，保持一份好心情，傳遞給每一個(gè)人，讓生活更加美好。第十一頁更多精彩內(nèi)容