塑身與養(yǎng)生完美結合課件

1、塑身與養(yǎng)生完美結合飲食減肥1、控制飲食短期饑餓療法、間歇饑餓療法，大多傾向于低熱能、低碳水化合物同時給予高蛋白。依據(jù)肥胖程度采用不同的控制飲食（輕度、中度、重度肥胖）。2、合理調(diào)配飲食酸入肝、苦入心、甘入脾、辛入肺、咸入腎。五谷為養(yǎng)、五果為助、五畜為益、五菜為充。四時八節(jié)，飲食有別。健康減肥，糖類4克/天 無法攝取足夠的糖類，于是取而代之燃燒脂肪和蛋白質(zhì)產(chǎn)生能量。 燃燒脂肪和蛋白質(zhì)，避免貯存在體內(nèi)，的確可以達到減肥的目的但是從能源代謝的角度來看，糖類先燃燒比較好。因為脂肪替代糖類燃燒的話，血液里會增加許多對人體不好的物質(zhì)酮體。這樣會使人體內(nèi)的代謝不順暢。養(yǎng)成晚點之后不吃東西的習慣人體內(nèi)有交感神

2、經(jīng)和副交感神經(jīng)，白天是交感神經(jīng)的天下，消化吸收比較好；但晚上是副交感神經(jīng)上陣吸收不好，脂肪會累積起來。 換言之，晚上睡前吃東西的話，食物還沒消化完就睡覺的結果是能量無法消耗，被人體當做營養(yǎng)吸收，變成皮下脂肪。 一旦蓄積成為皮下脂肪，很難再燃燒掉，所以萬不得已吃了，也盡量等消化之后才睡覺。減肥不成功的飲食誤區(qū)只吃一種減肥食物能減肥不吃早餐可以少攝入能量多喝水會水腫： 其實正相反，缺水的人才會水腫。當喝水不足時，身體會減少水的排出，比如尿量會減少，影響到你體內(nèi)廢物的排出。如果身體內(nèi)水分不足，脂肪的代謝速度會降低。另外，喝水可以幫你降低食欲，讓你進餐后感覺更滿足，也會讓你的肌膚更水靈、氣色更健康。蔬

3、菜低脂，可以盡情吃： 如果烹調(diào)方法得當，蔬菜的確是完美的健康食品。但是，如果是大量油，即便是植物油，烹調(diào)出來的蔬菜，也要小心。補充蛋白質(zhì)就一定要吃肉： 豆類、奶類都是非常好的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源。尤其是豆類，不僅高蛋白，還低脂肪含量，是減肥者的好選擇。奶產(chǎn)品中的蛋白質(zhì)易吸收，還含有較多鈣質(zhì)，也是很好的替代品。減肥不成功的飲食誤區(qū)把吃水果當正餐 有些怕胖的女士，中午只吃個蘋果或橙子，喝杯飲料，就算正餐了。有的肥胖女士想更快減輕體重，在一天的食譜中，除吃些水果外，不吃其他食物，特別是含蛋白質(zhì)豐富的食物，這是不正確的。 營養(yǎng)學家指出，大部分水果含蛋白質(zhì)、鐵、銅和維生素B12較少，長期只吃水果雖然會減輕體重

4、，但容易導致貧血。節(jié)食減肥不能以水果當正餐，應適當吃些大豆、蛋類、乳類、魚類及瘦肉類食物，保證營養(yǎng)均衡。減肥不成功的飲食誤區(qū)跳繩減肥方法跳繩3040分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量大約為2500千卡；每減一公斤脂肪大約需要燃燒7700千卡熱量。低強度長時間的跳繩不會使腿變粗，而快速跳繩會使小腿變粗從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的需氧運動不良運動習慣餓著肚子做運動 餓著肚子做運動無異于開著一輛沒有油的坦克，你的身體需要能量來保證運轉(zhuǎn)。一些健康的小食，如燕麥粥或香蕉，可以在駕車去健身房的途中就消化掉，并提供你接下來的運動所需的

5、額外能量。在上午運動時這一點尤為重要，因為經(jīng)過一夜，你的胃已經(jīng)空了，熱量已經(jīng)消耗完了。你需要給它加些燃料，讓它重新啟動。沒有痛苦就沒有收獲。 許多人在選擇新的健身計劃時愿意承擔任何代價，他們喜歡選擇超出他們能力范圍的計劃，打算用激進的方式快速見效。然而經(jīng)過一段時間痛苦訓練，他們最終放棄了，因為他們身心俱損。鑒于此，建議大家要循序漸進，讓你的身體慢慢適應新的運動環(huán)境，這樣反而能又快又好地達到健身目的。當身體適應以后再增加難度。要知道，適度的、循序漸進的鍛煉方式才能讓你長期保持體型。不良運動習慣喜歡與別人比較：認為“他比我效果更明顯”，這是沒有根據(jù)的。因為你根本不知道他的身體狀況。不要考慮別人，專注于自己的計劃。規(guī)范的動作要領。運動后不及時更換服裝。進食時間與運動的間隔。只注重局部鍛煉低氧訓練的優(yōu)點4、 身體訓練：低氧使氧氣轉(zhuǎn)運系統(tǒng)更有效，可使肌力和耐力最多增加40%；使有效訓練時間最多縮短50%。5、 優(yōu)化血液：促進EPO合成與釋放，提高RBC（紅細胞）計數(shù)、Hct（紅細胞壓積），即H