各種食物卡路里統(tǒng)計

1、每天卡路里攝入量標準是1176卡，要求控制在1000卡以內隨便吃的食物（卡路里超低）：粥-46卡/100g海帶-12卡/100g豆角-30卡/100g HYPERLINK /z/Search.e?sp=S%E8%95%83%E8%8C%84%E9%85%B1&ch=w.search.yjjlink&cid=w.search.yjjlink t _blank 蕃茄醬 1 湯匙 20 綠豆粥-65卡/100g（330g/杯=220卡）黑米粥-30卡/100g（一杯黑米粥330g1003099卡）木耳（水發(fā)）-30卡/100g（6片木耳約100g）涼拌粉絲-129卡/100g金針菇-26卡/100g

2、涼拌海帶-41卡/100g皮蛋瘦肉粥-54卡/100g火龍果-51卡/100g蘋果-52卡/100g燕麥-367卡/100g（平均一勺匙12g）橘子-43卡/100g海棠果73卡/100g（1個海棠果50g=35卡）適量吃：盒豆腐-57卡/100g（1盒390g=223卡）-午飯豆腐腦-15卡/100g好麗友薯愿-471卡/100g（一盒104g=490卡=1小包245/卡）好麗友紅酒牛排薯愿-500卡/100g（一盒2包=520卡=260卡/包）魚肉-141卡/100g熟雞蛋-151卡/100豆腐-81卡/100g松花蛋-171卡/100g（1個松花蛋60克，可食部分54.0克= 92大卡）

3、咸鴨蛋-190卡/100g（1個咸鴨蛋60g，可食用部分54g，熱量100卡喜之郎草莓果凍-71卡/100g（可偶爾食用）絕對不能碰：豆腐絲-201卡/100g腐竹-172卡/100g炸雞柳-240卡/100g奶茶-48卡/100g雞肝-121卡/100g（膽固醇高，減肥時少吃）包子-227卡/100g（一個豬肉餡大包子120g=272卡）綠豆餅-122卡/100g（一個綠豆餅200g，=244卡）面包-312卡/100g（小面包1個60g=187卡 大面包1個120g=374卡）火腿腸- 212卡/100g(1根火腿腸(70.0克= 148卡好吃點高纖粗糧餅-502卡/100g （1塊好吃點

4、高纖粗糧餅9克=45卡火腿腸熱量 熱量(千卡) 212 HYPERLINK /z/Search.e?sp=S%E7%A1%AB%E8%83%BA%E7%B4%A0&ch=w.search.yjjlink&cid=w.search.yjjlink t _blank 硫胺素(毫克) .26 鈣(毫克) 9 蛋白質(克) 14 核黃素(毫克) .43 鎂(毫克) 22 脂肪(克) 10.4 HYPERLINK /z/Search.e?sp=S%E7%83%9F%E9%85%B8&ch=w.search.yjjlink&cid=w.search.yjjlink t _blank 煙酸(毫克) 2.3

5、鐵(毫克) 4.5 HYPERLINK /z/Search.e?sp=S%E7%A2%B3%E6%B0%B4%E5%8C%96%E5%90%88%E7%89%A9&ch=w.search.yjjlink&cid=w.search.yjjlink t _blank 碳水化合物(克) 15.6 維生素C(毫克) 0 錳(毫克) .14 HYPERLINK /z/Search.e?sp=S%E8%86%B3%E9%A3%9F%E7%BA%A4%E7%BB%B4&ch=w.search.yjjlink&cid=w.search.yjjlink t _blank 膳食纖維(克) 0 維生素E(毫克) .

6、71 鋅(毫克) 3.22 維生素A(微克) 5 膽固醇(毫克) 57 銅(毫克) .36 胡羅卜素(微克) 2.6 鉀(毫克) 217 磷(毫克) 187 HYPERLINK /z/Search.e?sp=S%E8%A7%86%E9%BB%84%E9%86%87%E5%BD%93%E9%87%8F&ch=w.search.yjjlink&cid=w.search.yjjlink t _blank 視黃醇當量(微克) 57.4 鈉(毫克) 771.2 硒(微克) 9.2 美女須知常見食品的 HYPERLINK /z/Search.e?sp=S%E7%83%AD%E9%87%8F%E8%A1%A

7、8&ch=w.search.yjjlink&cid=w.search.yjjlink t _blank 熱量表! 肉類 GO TOP 食品 數量 熱量(大卡) 瘦火腿 2 片 (60克) 70 烤 HYPERLINK /z/Search.e?sp=S%E7%8C%AA%E6%89%92&ch=w.search.yjjlink&cid=w.search.yjjlink t _blank 豬扒(連肥) 1 件 (90克) 300 烤豬扒(去肥) 1 件 (60克) 135 HYPERLINK /z/Search.e?sp=S%E7%85%8E%E7%8C%AA%E6%89%92&ch=w.sear

8、ch.yjjlink&cid=w.search.yjjlink t _blank 煎豬扒 2 件 (100 克) 450 HYPERLINK /z/Search.e?sp=S%E7%83%A7%E7%89%9B%E8%82%89&ch=w.search.yjjlink&cid=w.search.yjjlink t _blank 燒牛肉(薄瘦) 3 片 (90 克) 175 烤 HYPERLINK /z/Search.e?sp=S%E7%89%9B%E6%89%92&ch=w.search.yjjlink&cid=w.search.yjjlink t _blank 牛扒 1 件 155 HYPE

9、RLINK /z/Search.e?sp=S%E5%8D%88%E9%A4%90%E8%82%89&ch=w.search.yjjlink&cid=w.search.yjjlink t _blank 午餐肉 1/4 罐 350 煎香腸(牛) 2 條 375 煎香腸(豬) 2 條 440 意大利香腸 2 片 150 熱狗腸 1 條 150 德國香腸 2 條 90 HYPERLINK /z/Search.e?sp=S%E8%92%B8%E8%85%8A%E8%82%A0&ch=w.search.yjjlink&cid=w.search.yjjlink t _blank 蒸臘腸 2 條 310 HY

10、PERLINK /z/Search.e?sp=S%E8%8E%8E%E4%B9%90%E7%BE%8E&ch=w.search.yjjlink&cid=w.search.yjjlink t _blank 莎樂美腸 4 片 195 燒雞脾 1 只 215 HYPERLINK /z/Search.e?sp=S%E7%99%BD%E5%88%87%E9%B8%A1&ch=w.search.yjjlink&cid=w.search.yjjlink t _blank 白切雞脾 1 只 (100 克) 200 HYPERLINK /z/Search.e?sp=S%E7%83%A7%E9%B8%AD&ch=

11、w.search.yjjlink&cid=w.search.yjjlink t _blank 燒鴨 1 份 (120 克) 356 食品 數量 熱量(大卡) 白飯 1碗 (135g) 200 粥 1碗 (135g) 70 米粉 1碗 (135g) 132 HYPERLINK /z/Search.e?sp=S%E9%80%9A%E5%BF%83%E7%B2%89&ch=w.search.yjjlink&cid=w.search.yjjlink t _blank 通心粉 1碗 (135g) 132 面 1碗 (135g) 280 方便面 1 包 (100g) 470 HYPERLINK /z/Se

12、arch.e?sp=S%E9%BA%A6%E7%9A%AE&ch=w.search.yjjlink&cid=w.search.yjjlink t _blank 麥皮 1碗 (135g) 90 HYPERLINK /z/Search.e?sp=S%E7%99%BD%E9%9D%A2%E5%8C%85&ch=w.search.yjjlink&cid=w.search.yjjlink t _blank 白面包 1 片 120 法國面包 1 片 80 英式 HYPERLINK /z/Search.e?sp=S%E6%9D%BE%E9%A5%BC&ch=w.search.yjjlink&cid=w.se

13、arch.yjjlink t _blank 松餅 1 個 150 HYPERLINK /z/Search.e?sp=S%E6%B6%88%E5%8C%96%E9%A5%BC&ch=w.search.yjjlink&cid=w.search.yjjlink t _blank 消化餅 1 塊 70 克力架 2 塊 64 朱古力消化餅 1 塊 109 脆面包 1 塊 25 甜餅乾 2 片 185 甜面包 1 個 210 咸面包 1 個 170 蛋類 食品 數量 熱量(大卡) 雞蛋 1 只 80 HYPERLINK /z/Search.e?sp=S%E7%85%8E%E8%9B%8B&ch=w.sea

14、rch.yjjlink&cid=w.search.yjjlink t _blank 煎蛋 1 只 136 蔬果類 食品 數量 熱量(大卡) 蘋果 (中) 1 個 55 橙 (中) 1 個 50 香蕉 1 只 80 HYPERLINK /z/Search.e?sp=S%E7%9A%87%E5%B8%9D%E8%95%89&ch=w.search.yjjlink&cid=w.search.yjjlink t _blank 皇帝蕉 1 只 40 提子 (大) 10 粒 50 芒果 (大) 1 個 125 荔枝 8 粒 85 HYPERLINK /z/Search.e?sp=S%E8%A5%BF%E6

15、%9F%9A&ch=w.search.yjjlink&cid=w.search.yjjlink t _blank 西柚 1 個 40 HYPERLINK /z/Search.e?sp=S%E6%9D%A8%E6%A1%83&ch=w.search.yjjlink&cid=w.search.yjjlink t _blank 楊桃 1 個 55 HYPERLINK /z/Search.e?sp=S%E7%89%9B%E6%B2%B9&ch=w.search.yjjlink&cid=w.search.yjjlink t _blank 牛油果 (小) 1 個 380 雪梨 1 個 45 新鮮菠蘿 1

16、片 (120 克) 50 西瓜 1 片 (240 克) 40 哈蜜瓜 1 片 (240 克) 60 奇異果 1 個 30 HYPERLINK /z/Search.e?sp=S%E6%9D%8F%E6%A2%85&ch=w.search.yjjlink&cid=w.search.yjjlink t _blank 杏梅 (中) 1 個 45 桃 (大) 1 個 45 士多啤梨 10 個 40 柿子 (中) 1 個 90 罐頭菠蘿 1 片 40 罐頭水蜜桃 1/2 個 80 罐頭水果 大半杯 120 葡萄乾 1 大匙 50 紅蘿卜 160 克 60 薯仔 1 個 80 罐頭豆或 HYPERLINK

17、/z/Search.e?sp=S%E9%9D%92%E8%B1%86&ch=w.search.yjjlink&cid=w.search.yjjlink t _blank 青豆或粟米 1 杯 (100克) 60 雪什菜 100 克 60 粟米(水煮) 1/3 杯 50 海鮮類 食品 數量 熱量(大卡) 魚柳 120 克 110 HYPERLINK /z/Search.e?sp=S%E7%99%BD%E7%81%BC%E8%99%BE&ch=w.search.yjjlink&cid=w.search.yjjlink t _blank 白灼蝦 (中) 10 只 100 蟹肉 (滾熱) 100 克 1

18、20 (生) 100 克 14 帶子 100 克 100 墨魚 100 克 50 煙叁 HYPERLINK /z/Search.e?sp=S%E6%96%87%E9%B1%BC&ch=w.search.yjjlink&cid=w.search.yjjlink t _blank 文魚 100 克 130 HYPERLINK /z/Search.e?sp=S%E9%B3%97%E9%B1%BC&ch=w.search.yjjlink&cid=w.search.yjjlink t _blank 鰻魚 100 克 340 HYPERLINK /z/Search.e?sp=S%E9%B3%95%E9%B

19、1%BC&ch=w.search.yjjlink&cid=w.search.yjjlink t _blank 鱈魚 100 克 75 HYPERLINK /z/Search.e?sp=S%E9%B2%B1%E9%B1%BC&ch=w.search.yjjlink&cid=w.search.yjjlink t _blank 鯡魚 100 克 220 HYPERLINK /z/Search.e?sp=S%E5%A4%A7%E6%AF%94%E7%9B%AE%E9%B1%BC&ch=w.search.yjjlink&cid=w.search.yjjlink t _blank 大比目魚 100 克 9

20、0 煙 魚 100 克 130 罐頭 HYPERLINK /z/Search.e?sp=S%E5%90%9E%E6%8B%BF%E9%B1%BC&ch=w.search.yjjlink&cid=w.search.yjjlink t _blank 吞拿魚(油) 100 克 200 罐頭吞拿魚(水) 100 克 100 罐頭沙旬魚 100 克 335 龍蝦肉 100 克 120 HYPERLINK /z/Search.e?sp=S%E7%A7%8B%E5%88%80%E9%B1%BC&ch=w.search.yjjlink&cid=w.search.yjjlink t _blank 秋刀魚 100

21、 克 240 奶類 食品 數量 熱量(大卡) 鮮奶 250 ml 163 HYPERLINK /z/Search.e?sp=S%E8%84%B1%E8%84%82%E5%A5%B6&ch=w.search.yjjlink&cid=w.search.yjjlink t _blank 脫脂奶 250 ml 82 高鈣低脂奶 234 ml 140 全脂奶 30 g 147 脫脂奶 20 g 71 HYPERLINK /z/Search.e?sp=S%E6%B7%A1%E5%A5%B6&ch=w.search.yjjlink&cid=w.search.yjjlink t _blank 淡奶 120 m

22、l 190 HYPERLINK /z/Search.e?sp=S%E7%82%BC%E5%A5%B6&ch=w.search.yjjlink&cid=w.search.yjjlink t _blank 煉奶 120 ml 386 保鮮裝奶 250 ml 155 朱古力奶 250 ml 183 車打芝士 30 g 122 茅屋芝士 250 g 95 芝士片 1 片 80 低脂芝士片 1 片 54 HYPERLINK /z/Search.e?sp=S%E5%BF%8C%E5%BB%89&ch=w.search.yjjlink&cid=w.search.yjjlink t _blank 忌廉 15

23、g 32 雪糕 1 杯 165 酸奶酪 1 杯 200 原味乳酪 1 杯 92 HYPERLINK /z/Search.e?sp=S%E4%B9%B3%E9%85%B8%E8%8F%8C%E9%A5%AE%E6%96%99&ch=w.search.yjjlink&cid=w.search.yjjlink t _blank 乳酸菌飲料 1/2 杯 70 調味類 食品 數量 熱量(大卡) 油 1 湯匙 20 牛排醬 1 湯匙 20 HYPERLINK /z/Search.e?sp=S%E8%95%83%E8%8C%84%E9%85%B1&ch=w.search.yjjlink&cid=w.sear

24、ch.yjjlink t _blank 蕃茄醬 1 湯匙 20 沙律醬 (法式) 1 湯匙 60 沙律醬 (千島) 1 湯匙 60 糖類 食品 數量 熱量(大卡) 白糖 1 湯匙 35 蜂蜜糖 1 湯匙 60 果糖糖漿 1 湯匙 50 油類 食品 數量 熱量(大卡) 花生油 1 湯匙 135 粟米油 1 湯匙 135 牛油 20 克 190 辣油 1 湯匙 120 豆類 食品 數量 熱量(大卡) HYPERLINK /z/Search.e?sp=S%E8%B1%86%E8%85%90%E7%9A%AE&ch=w.search.yjjlink&cid=w.search.yjjlink t _bl

25、ank 豆腐皮 1/2 片 40 板豆腐 1/4 塊 60 嫩豆腐 1/4 塊 50 HYPERLINK /z/Search.e?sp=S%E6%B2%B9%E8%B1%86%E8%85%90&ch=w.search.yjjlink&cid=w.search.yjjlink t _blank 油豆腐 1/4 塊 80 馬豆 100 克 340 腰豆 100 克 336 紅豆 100 克 341 黃豆 100 克 400 罐頭茄汁豆 100 克 58 盒裝豆腐 400 克 252 HYPERLINK /z/Search.e?sp=S%E8%85%90%E7%AB%B9&ch=w.search.yjjlink&cid=w.search.yjjlink t _blank 腐竹 100 克 387 甜竹 100 克 339 枝竹 20 克 77 HYPERLINK /z/Search.e?sp=S%E8%B1%86%E8%85%90%E8%8A%B1&ch=w.search.yjjlink&cid=w.search.yjjlink t _blank 豆腐花 100 克 62 HYPERLINK /z/Search.e?sp=S%E8%B1%86%E8%85%90%E6%B3%A1&ch=w.search.yjjlink&cid=