二十四式太極拳動(dòng)作詳解

1、實(shí)用文案實(shí)用文案標(biāo)準(zhǔn)文檔標(biāo)準(zhǔn)文檔二十四式太極拳動(dòng)作詳解2009-12-15 10:31:27| 分類：生活與健康|標(biāo)簽：|字號(hào)大中小 訂閱預(yù)備勢(shì)身體自然站立，兩腳并攏，兩手垂于大腿外側(cè)；頭項(xiàng)正直，口閉齒扣，胸腹放松；眼平視前方。一、起勢(shì)左腳開立：左腳向左分開，兩腳平行同肩寬兩臂前舉：兩臂慢慢向前舉，自然伸直，兩手心向下屈腿按掌：兩腿慢慢屈膝半蹲，同時(shí)兩掌輕輕下按至腹前。學(xué)練要點(diǎn)：起腳時(shí)先提腳跟，高不過足踝，落腳時(shí)前腳掌先著地，要做到點(diǎn)起點(diǎn)落、輕起輕落。上舉兩臂時(shí)，不可 聳肩，不要岀現(xiàn)指尖朝下的“折腕”。屈膝時(shí)松腰斂臀，上體保持正直，兩掌下按時(shí)沉肩垂肘。二、左右野馬分鬃（一）左野馬分鬃1.抱球收

2、腳：上體稍右轉(zhuǎn)，右臂屈抱于右胸前，左臂屈抱于腹前，成右抱球；左腳收至右腳內(nèi)側(cè)成丁步。2.弓步分手：上體左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁岀一步，成左弓步；同時(shí)兩掌前后分開，左手心斜向上，右手按至右胯旁, 兩臂微屈。（二）右野馬分鬃1.抱球收腳：重心稍向后移，左腳尖翹起外撇；上體稍左轉(zhuǎn)，左手翻轉(zhuǎn)在左胸前屈抱，右手翻轉(zhuǎn)前擺，在腹前屈抱,成左抱球；重心移至左腿，右腳收至左腳內(nèi)側(cè)成丁步。2.弓步分手：同前弓步分手，惟左右相反。（三）左野馬分鬃：同前左野馬分鬃。學(xué)練要點(diǎn)：弓步時(shí)，不可將重心過早前移，造成腳掌沉猛落地，后腳應(yīng)有蹬碾動(dòng)作。分手與弓步要協(xié)調(diào)同步。轉(zhuǎn)體 撇腳時(shí)，先屈后腿，腰后坐，同時(shí)兩臂自旋。三、白鶴亮翅（一

3、）跟步抱球：上體稍左轉(zhuǎn)，右腳向前跟步，落于左腳后；同時(shí)兩手在胸前屈臂抱球。（二）虛步分手：上體后坐并向右轉(zhuǎn)體，左腳稍向前移動(dòng)，成左腳虛步；同時(shí)右手分至右額前，掌心向內(nèi)，左手按至左腿旁，上體轉(zhuǎn)正；眼平視前方。學(xué)練要點(diǎn)：抱球與跟步要同時(shí)，轉(zhuǎn)身時(shí)身體側(cè)轉(zhuǎn)不超過45度，左腳前移與分手同時(shí)完成。四、左右摟膝拗步（一）左摟膝拗1 收腳托掌：上體右轉(zhuǎn)，右手至頭前下落，經(jīng)右胯側(cè)向后方上舉，與頭同高，手心向上，左手上擺，向右劃弧落至右肩前；左腳收至右腳內(nèi)側(cè)成丁步；眼視右手。2 弓步摟推：上體左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁岀一步成左弓步；左手經(jīng)膝前上方摟過，停于左腿外側(cè)，掌心向下，指尖向前，右手經(jīng)肩上，向前推岀，右臂自然伸

4、直。（二）右摟膝拗步1 收腳托掌：重心稍后移，左腳尖翹起外撇，上體左轉(zhuǎn)，右腳收至左腳內(nèi)側(cè)成丁步；右手經(jīng)頭前劃弧擺至左前肩, 掌心向下，左手向左上方劃弧上舉，與頭同高，掌心向上；眼視左手。2 弓步摟推：同前弓步摟推，惟左右相反。（三）左摟膝拗步動(dòng)作與右摟膝拗步相同，惟左右相反。學(xué)練要點(diǎn)：兩手劃弧時(shí)要以腰帶動(dòng)；推掌時(shí)要沉肩垂肘，坐腕舒掌。摟推協(xié)調(diào)，轉(zhuǎn)身蹬地推掌。五、手揮琵琶1 跟步展臂：右腳向前收攏半步落于左腳后；右臂稍向前伸展。2 .虛步合手：上體稍向左回轉(zhuǎn)，左腳稍前移，腳跟著地，成左虛步；兩臂屈肘合抱，右手與左肘相對(duì)，掌心向左。學(xué)練要點(diǎn)：兩手?jǐn)[掌時(shí)有上挑并向里合之意。合臂時(shí)腰下沉，兩臂前伸，腋

5、下虛空。六、左右倒卷肱（一）右倒卷肱1.退步卷肱：上體稍右轉(zhuǎn)，兩手翻轉(zhuǎn)向上，右手隨轉(zhuǎn)體向后上方劃弧上舉至肩上耳側(cè)，左手停于體前；上體稍左轉(zhuǎn)；左腳提起向后退一步，腳前掌輕輕落地；眼視左手。2 .虛步推掌：上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，重心后移，成右虛步；右手推至體前，左手向后、向下劃弧，收至左腰側(cè)，手心向 上；眼視右手。（二）左倒卷肱1退步卷肱：同前退步卷肱，惟左右相反。2 虛步推掌：同前虛步推掌，惟左右相反。（三）右倒卷肱1.同前右倒卷肱（四）左倒卷肱同前左倒卷肱。學(xué)練要點(diǎn)：轉(zhuǎn)身時(shí)用腰帶手后撤，走斜弧形路線。提膝屈肘和左掌翻手都要同步完成。推掌走弧形且坐腕、展掌、 舒指。七、左攬雀尾1抱球收腳：上體右轉(zhuǎn)，右手

6、向側(cè)后上方劃弧，左手在體前下落，兩手呈右抱球狀；左腳收成丁步2 弓步堋臂：上體左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁成左弓步；兩手前后分開，左臂半屈向體前堋架，右手向下劃弧按于左胯旁，五指向前；眼視左手。3 轉(zhuǎn)體擺臂：上體稍向左轉(zhuǎn)，左手向左前方伸岀，同時(shí)右臂外旋，向上、向前伸至左臂內(nèi)側(cè)，掌心向上。4轉(zhuǎn)體后捋：上體右轉(zhuǎn)，身體后坐，兩手同時(shí)向下經(jīng)腹前向右后方劃弧后捋，右手舉于身體側(cè)后方，掌心向外,左臂平屈于胸前，掌心向內(nèi)；眼視右手。5 弓步前擠：重心前移成左弓步；右手推送左前臂向體前擠岀，兩臂撐圓6 后坐引手：上體后坐，左腳夫尖翹起；左手翻轉(zhuǎn)向下，右手經(jīng)左腕上方向前伸岀，掌心轉(zhuǎn)向下，兩手左右分開與肩同寬，兩臂屈收后

7、引，收至腹前，手心斜向下。7弓步前按：重心前移成左弓步；兩手沿弧線推至體前。學(xué)練要點(diǎn)：捋時(shí)要轉(zhuǎn)腰帶手，不可直臂、折腕。擠時(shí)松腰、弓腿一致。按時(shí)兩手沿弧線向上、向前推按。八、右攬雀尾（一）轉(zhuǎn)體分手：重心后移，上體右轉(zhuǎn)，左腳尖內(nèi)扣；右手劃弧右擺，兩手平舉于身體兩側(cè)；頭隨右手移轉(zhuǎn)（二）抱球收腳：左腿屈膝，重心左移，右腳收成丁步；兩手呈左抱球狀。（三）弓步堋臂：同前弓步堋臂，惟左右相反。（四）轉(zhuǎn)體擺臂：同前轉(zhuǎn)體擺臂，惟左右相反。（五）轉(zhuǎn)體后捋：同前轉(zhuǎn)體后捋，惟左右相反。（六）弓步前擠：同前弓步前擠，惟左右相反。（七）后坐引手：同前后坐引手，惟左右相反。（八）弓步前按：同前弓步前按，惟左右相反。學(xué)練要點(diǎn)

8、：由左勢(shì)向右勢(shì)轉(zhuǎn)化時(shí)，左腳盡量里扣。右手隨身體右轉(zhuǎn)平行向右劃弧時(shí)，右手不可隨著向右擺動(dòng)。重心移動(dòng)變化時(shí)，上體保持正直，隨腰轉(zhuǎn)動(dòng)。九、單鞭1.轉(zhuǎn)體運(yùn)臂：上體左轉(zhuǎn)，左腿屈膝，右腳尖內(nèi)扣；左手向左劃弧，掌心向外，右手向左劃弧至左肘前，掌心轉(zhuǎn)向上；視線隨左手運(yùn)轉(zhuǎn)。2 勾手收腳：上體右轉(zhuǎn)，右腿屈膝，左腳收成丁步；右手向上向左劃弧，至身體右前方變成勾手，腕高與肩平,左手向下、向右劃弧至右肩前，掌心轉(zhuǎn)向內(nèi)；眼視勾手。3 弓步推掌：上體左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁岀成左弓步；左手經(jīng)面前翻掌向前推岀。學(xué)練要點(diǎn)：重心移動(dòng)平穩(wěn)，兩腿要虛實(shí)分明。做勾手時(shí)右臂不要過直。推掌時(shí)隨上體轉(zhuǎn)動(dòng)，弓腿，翻掌前推。十、云手1轉(zhuǎn)體松勾：上體

9、右轉(zhuǎn)，左腳尖內(nèi)扣；左手向下、向右劃弧至右肩前，掌心向內(nèi)，右勾手松開變掌。2 .左云收步：上體左轉(zhuǎn)，重心左移，右腳向左腳收攏，兩腿屈膝半蹲，兩腳平行向前成小開立步；左手經(jīng)頭前向 左劃弧運(yùn)轉(zhuǎn)，掌心漸漸向外翻轉(zhuǎn)，右手向下、向左劃弧運(yùn)轉(zhuǎn)，掌心漸漸轉(zhuǎn)向內(nèi)；視線隨左手運(yùn)轉(zhuǎn)。3 右云開步：上體右轉(zhuǎn)，重心右轉(zhuǎn)，左腳向左橫開一步，腳尖向前；右手經(jīng)頭前向右劃弧運(yùn)轉(zhuǎn)，掌心逐漸由內(nèi)轉(zhuǎn)向外，左手向下、向右劃弧，停于右肩前，掌心漸漸翻轉(zhuǎn)向內(nèi)；視線隨右手運(yùn)轉(zhuǎn)。4.左云收步：同前左云收步5 .右云開步：同前右云開步6 .左云收步：同前左云收步。學(xué)練要點(diǎn)：以腰為軸，轉(zhuǎn)腰帶手交叉劃圓。上下肢要協(xié)調(diào)一致不可脫節(jié)。身體平移，不可起伏

10、 十一、單鞭1.轉(zhuǎn)體勾手：上體右轉(zhuǎn)，重心右移，左腳跟提起；右手向左劃弧，至右前方掌心翻轉(zhuǎn)變勾手；左手向下向右劃弧 至右肩前，掌心轉(zhuǎn)向內(nèi)；眼視勾手。2 弓步推掌：同前弓步推掌。學(xué)練要點(diǎn)：同前單鞭。十二、高探馬跟步翻手：后腳向前收攏半步；右手勾手松開，兩手翻轉(zhuǎn)向上，肘關(guān)節(jié)微屈。虛步推掌：上體稍右轉(zhuǎn)，重心后移，左腳稍向前移成左虛步；上體左轉(zhuǎn)，右手經(jīng)頭側(cè)向前推岀；左臂屈收至腹前, 掌心向上。學(xué)練要點(diǎn)：跟步時(shí)上體正直，不可起伏。推手與成虛步同時(shí)。十三、右蹬腳1穿手上步：上體稍左轉(zhuǎn)，左腳提收向左前方邁岀，腳跟著地；右手稍向后收，左手經(jīng)右手背上方向前穿岀，兩手交叉，左掌心斜向上，右掌心斜向下。分手弓步：重心

11、前移成左弓步；上體稍右轉(zhuǎn)，兩手向兩側(cè)劃弧分開，掌心皆向外；眼視右手3 抱手收腳：右腳成丁步；兩手向腹前劃弧相交合抱，舉至胸前，右手在外，兩掌心皆轉(zhuǎn)向內(nèi)4分手蹬腳：兩手手心向外撐開，兩臂展于身體兩側(cè)，肘關(guān)節(jié)微屈，腕與肩平；左腿支撐，右腿屈膝上提，腳跟用力慢慢向前上方蹬出，腳尖上勾，膝關(guān)節(jié)伸直，右腿與右臂上下相對(duì)，方向?yàn)橛仪胺郊s3 0度；眼視右手。學(xué)練要點(diǎn)：兩手交叉距離胸部2 0厘米，身體左轉(zhuǎn)4 5度。蹬腳地腰，兩手高不過頭。分手撐掌與蹬腳同時(shí)完成。 十四、雙峰貫耳1.屈膝并手：右小腿屈膝回收，左手向體前劃弧，與右手并行落于右膝上方，掌心皆翻轉(zhuǎn)向上。2 弓步貫掌：右腳下落向右前方上步成右弓步；兩手

12、握拳經(jīng)兩腰側(cè)向上、向前劃弧擺至頭前，兩臂半屈成鉗形,兩拳相對(duì)，同頭寬，拳眼斜向下。學(xué)練要點(diǎn)：弓步的方向與右蹬腳的方向一致。弓步貫拳時(shí)肘關(guān)節(jié)下垂，上體正直十五、轉(zhuǎn)身左蹬腳1.轉(zhuǎn)體分手：重心后移，左腿屈坐，上體左轉(zhuǎn)，右腳尖內(nèi)扣；兩拳松開，左手向左劃弧，兩手平舉于身體兩側(cè),掌心向外；眼視左手。2 抱手收腳：重心右移，右腿屈膝后坐，左腳收至右腳內(nèi)側(cè)成丁步；兩手向下劃弧交叉合抱，舉至胸前，左手在 夕卜，兩手心皆向內(nèi)。分手蹬腳：同右蹬腳，惟左右相反。學(xué)練要點(diǎn)：轉(zhuǎn)身時(shí)，就充分坐腿扣腳，上體保持正直，不可低頭彎腰。左蹬腳與右蹬腳的方向要對(duì)稱。十六、左下勢(shì)獨(dú)立1收腳勾手：左腿屈收于右小腿內(nèi)側(cè)；上體右轉(zhuǎn)，右臂稍內(nèi)

13、合，右手變勾手，左手劃弧擺至右肩前，掌心向右; 眼視勾手。2 仆步穿掌：上體左轉(zhuǎn)，右腿屈膝，左腿向右前方伸岀成左仆步；左手經(jīng)右肋沿左腿內(nèi)側(cè)向左穿岀，掌心向前, 指尖向左；眼視左手。3 弓腿起身：重心移向左腿成左弓步；左手前穿并向上挑起，右勾手內(nèi)旋，置于身后.獨(dú)立挑掌：上體左轉(zhuǎn)，重心前移，右腿屈膝提起成左獨(dú)立步；左手下落按于左胯旁，右勾手下落變掌，向體前挑起，掌心向左，高于眼平，右臂半屈成弧。學(xué)練要點(diǎn)：仆步穿掌時(shí)上體不可前傾。由仆步轉(zhuǎn)換獨(dú)立步時(shí)，一定要充分做好兩腳的外撇和內(nèi)扣。獨(dú)立挑掌時(shí)前手肘與膝相對(duì)。十七、右下勢(shì)獨(dú)立1.落腳勾手：右腳落于左腳右前方，腳前掌著地，上體左轉(zhuǎn)，左腳以腳掌為軸隨之扭轉(zhuǎn)

14、；左手變勾手向上提舉于身體左側(cè)，高與肩平，右手劃弧擺至左肩前，掌心向左；眼視勾手。2 仆步穿掌：同前仆步穿掌，惟左右相反。3 弓步起身：同前弓步起身，惟左右相反。4.獨(dú)立挑掌：同前獨(dú)立挑掌，惟左右相反。練習(xí)要點(diǎn)：右腳前掌應(yīng)落在左腳右前方2 0厘米處。仆步穿掌時(shí)，應(yīng)先把右腳提起后再伸岀十八、左右穿梭（一）右穿梭1落腳抱球：左腳向左前方落步，腳尖外撇，上體左轉(zhuǎn)；兩手呈左抱球狀。2 弓步架推：上體右轉(zhuǎn)，右腳向右前方上步成右弓步；右手向前上方劃弧，翻轉(zhuǎn)上舉，架于右額前上方，左手向后下方劃弧，經(jīng)肋前推至體前，高與鼻平；眼視左手。（二）左穿梭1抱球收腳：重心稍后移，右腳尖外撇，左腳收成丁步；上體右轉(zhuǎn)，兩手

15、在右肋前上下相抱。弓步架推：同前弓步架推，惟左右相反。學(xué)練要點(diǎn)：做弓步架推時(shí)，手腳方向一致，兩掌要有滾動(dòng)上架與前推。十九、海底針1跟步提手：右腳向前收攏半步，隨之重心后移，右腿屈坐；上體右轉(zhuǎn)，右手下落屈臂提抽至耳側(cè)，掌心向左，指尖向前，左手向右劃弧下落至腹前，掌心向下，指尖斜向右。2 虛步插掌：上體左轉(zhuǎn)向前俯身，左腳稍前移成左虛步；右手向前下方斜插，左手經(jīng)膝前劃弧摟過，按至左大腿 側(cè)；眼視右手。學(xué)練要點(diǎn)：右手隨轉(zhuǎn)體在體側(cè)劃一立圓提于右耳側(cè)。插掌時(shí)不可因前俯而彎腰駝背。上下肢動(dòng)作必須協(xié)調(diào)同步。二十、閃通臂1.提手收腳：上體右轉(zhuǎn)，恢復(fù)正直；右手提至胸前，左手屈臂收舉，指尖貼近右腕內(nèi)側(cè)；左腳收至右腳

16、內(nèi)側(cè)2 弓步推掌：左腳向前上步成左弓步；左手推至體前，右手撐于頭側(cè)上方，掌心斜向上，兩手分展；眼視左手 學(xué)練要點(diǎn)：兩手先上提后分開。右手上撐向后引拉。前手、前腿上下相對(duì)。二十一、轉(zhuǎn)身搬攔拳1.轉(zhuǎn)體扣腳：重心后移，右腿屈坐，左腳尖內(nèi)扣；身體右轉(zhuǎn)，右手?jǐn)[至體右側(cè)，左手?jǐn)[至頭左側(cè)，掌心均向外; 眼視右手。2 .坐腿握拳：重心左移，左腿屈坐，右腿自然伸直；右手握拳向下、向左劃弧停于左肋前，拳心向下，左手舉于 左額前；眼向前平視。踩腳搬拳：右腳提收至左腳內(nèi)側(cè)，再向前邁岀，腳跟著地，腳尖外撇；右拳經(jīng)胸前向前搬壓，拳心向上，高與胸平，肘部微屈，左手經(jīng)右前臂外側(cè)下落，按于左胯旁；眼視右拳。4.轉(zhuǎn)體收拳：上體右

17、轉(zhuǎn)，重心前移，右拳向右劃弧至體側(cè)，拳心向下，左臂外旋，向體前劃弧，掌心斜向上。5 上步攔掌：左腳向前上步，腳跟著地；左掌攔至體前，掌心向右，右拳翻轉(zhuǎn)收至腰間，拳心向上；眼視左掌。6 弓步打拳：上體左轉(zhuǎn)，重心前移成左弓步；右拳向前打?qū)纾馕⑶巯蛏?，左手微收，掌指附于右前臂?nèi) 側(cè)，掌心向右。學(xué)練要點(diǎn)：身體右轉(zhuǎn)時(shí)，左腳盡力內(nèi)扣。墊步時(shí)勿抬腳過高，邁岀時(shí)腳尖外撇。二十二、如封似閉穿手翻掌：左手翻轉(zhuǎn)向上，從右前臂下向前穿岀；同時(shí)右拳變掌，也翻轉(zhuǎn)向上，兩手交叉舉于體前。后坐收掌：重心后移，兩臂屈收后引，兩手分開收至胸前，與胸同寬，掌心斜相對(duì)；眼視前方。3 弓步按掌：重心前移成左弓步；兩掌經(jīng)胸前弧線向

18、前推岀，高與肩平，寬與肩同學(xué)練要點(diǎn)：后坐收掌時(shí)避免上體后仰。弓步按掌時(shí)兩掌由下向上、向前推按。二十三、十字手1.轉(zhuǎn)體扣腳：上體右轉(zhuǎn)，重心右移，右腿屈坐，左腳尖內(nèi)扣；右手向右擺至頭前，兩手心皆向外；眼視右手2 弓腿分手：上體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，右腳尖外撇側(cè)弓，右手繼續(xù)劃弧至身體右側(cè)，兩臂側(cè)平舉，手心皆向外；眼視右手.交叉搭手：上體左轉(zhuǎn)，重心左移，左腿屈膝側(cè)弓，右腳尖內(nèi)扣；兩手劃弧下落，交叉上舉成斜十字形，右手在夕卜，手心皆向內(nèi)。.收腳合抱：上體轉(zhuǎn)正，右腳提起收攏半步，兩腿慢慢直立；兩手交叉合抱于胸前。學(xué)練要點(diǎn)：轉(zhuǎn)體扣腳與弓步分手要連貫銜接。兩手劃弧下落時(shí)不可彎腰低頭。二十四、收勢(shì)1 .翻掌分手：兩臂內(nèi)旋，兩手翻轉(zhuǎn)向下分開，兩臂慢慢下落停于身體兩側(cè)；眼視前方。2 并腳還原：左腳輕輕收回，恢復(fù)成預(yù)備姿勢(shì)。學(xué)練要點(diǎn)：翻掌分手時(shí)，左手在上，腕關(guān)節(jié)不要屈折挽花。垂臂落手與起身一致。注意