《中醫(yī)養(yǎng)生基礎(chǔ)》教學(xué)第七講課件

1、第七講四季養(yǎng)生概要1第七講四季養(yǎng)生概要1概況1您的內(nèi)容打在這里，或者通過復(fù)制您的文本后。概況2您的內(nèi)容打在這里，或者通過復(fù)制您的文本后。概況3您的內(nèi)容打在這里，或者通過復(fù)制您的文本后。+整體概況2概況1+整體概況2氣候與人體健康中醫(yī)養(yǎng)生強調(diào)氣候的重要性:”因不知合之四時五行,因加相勝,釋邪改正,絕人長命”.一年分四季,每季三個月,每月有兩個季氣,每節(jié)氣分三候(24節(jié)氣-72候)春生-夏長-秋收-冬藏善天養(yǎng)生者要學(xué)習掌握它,方能健康長壽.人與天地相參3氣候與人體健康中醫(yī)養(yǎng)生強調(diào)氣候的重要性:-是指按照時令節(jié)氣的陰陽變化規(guī)律，運用相應(yīng)的養(yǎng)生手段保證健康長壽的方法。這種“天人相應(yīng)，順應(yīng)自然”的養(yǎng)生方

2、法，是中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的一大特色。春夏秋冬4-是指按照時令節(jié)氣的陰陽變化規(guī)律，運用相應(yīng)的養(yǎng)生手段保證季節(jié)養(yǎng)生的原則素問說：“夫四時陰陽者，萬物之根本也。所以圣人春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，以從其根，故與萬物沉浮于生長之門。逆其根，則伐其本，壞其真矣。故四時陰陽者，萬物之始終也，死生之本也。逆之則災(zāi)害生，從之則苛疾不起，是謂得道” 春夏養(yǎng)陽-即養(yǎng)生養(yǎng)長；秋冬養(yǎng)陰-即養(yǎng)收養(yǎng)藏。春夏兩季，天氣由寒轉(zhuǎn)曖，由暖轉(zhuǎn)暑。是人體陽氣生長之時，故應(yīng)以調(diào)養(yǎng)陽氣為主；秋冬兩季，氣候逐漸變涼，是人體陽氣收斂，陰精潛藏于內(nèi)之時，故應(yīng)以保養(yǎng)陰精為主。 春夏養(yǎng)陽 秋冬養(yǎng)陰5季節(jié)養(yǎng)生的原則素問說：“夫四時陰陽者，萬物之根本也。所春季-陽氣

3、初生而未盛，陰氣始減而未衰。故春時人體肌表雖應(yīng)氣候轉(zhuǎn)暖而開始疏泄，但其抗寒能力相對較差，為防春寒，氣溫驟降。對策-1必須注意保暖，御寒，有如保護初生的幼芽，使陽氣不致受到傷害，逐漸得以強盛。秋天-氣候由熱轉(zhuǎn)寒，人體肌表亦處于疏泄與致密交替之際。此時，陰氣初生而未盛，陽氣始減而未衰，故氣溫開始逐漸降低，人體陽氣亦開始收斂，為冬時藏精創(chuàng)造條件對策-1不宜一下子添衣過多，以免妨礙陽氣的收斂，2適當?shù)亟邮芤恍├淇諝獾拇碳?，不但有利于肌表之致密和陽氣的潛藏，對人體的應(yīng)激能力和耐寒能力也有所增強。所以，秋天宜“凍”。春捂秋凍6秋天-氣候由熱轉(zhuǎn)寒，人體肌表亦處于疏泄與致密交替之際。此立春、立夏、立秋、立冬、

4、春分、秋分、夏至、冬至天有所變，人有所應(yīng)，節(jié)氣前后，氣候變化對人的新陳代謝有一定影響。體弱多病的人往往在交節(jié)時刻感到不適，或者發(fā)病甚至死亡。八個節(jié)氣。是季節(jié)氣候變化的轉(zhuǎn)折點，對人體影響十分重要。故要注意交節(jié)變化，慎避虛邪。慎避虛邪7立春、立夏、立秋、立冬、春分、秋分、夏至、冬至天有所變，人有四季睡眠時間和子午覺睡眠時間要順應(yīng)四季的氣候變化.1春季萬物萌發(fā)，要入夜即睡，適當早起。2夏季陽氣旺盛要稍晚入睡，適當早起。3秋季陽氣收斂，要早睡，在雞鳴時起床。4冬季陽氣內(nèi)藏，要早睡晚起，最好是太陽出來后起床。每日午飯后，應(yīng)有睡午覺的習慣。中醫(yī)十分重視“子午覺”，子時是夜間23點至凌晨1點，午時是白天11

5、點至13點。這兩個時辰是陰陽交接,有利于平衡適合于休息。四季睡眠不同時8四季睡眠時間和子午覺睡眠時間要順應(yīng)四季的氣候變化.每日午飯后 春季養(yǎng)生9 春季養(yǎng)生9春季養(yǎng)生春三月(立春、雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨)。春為四時之首，萬象更新之始素問載“春三月，此謂發(fā)陳。天地俱生，萬物以榮”.自然界生機勃發(fā)，一派欣欣向榮的景象-。春歸大地，陽氣升發(fā)，冰雪消融，種子發(fā)芽，植物吐翠蟄蟲蘇醒。自然景象10春季養(yǎng)生春三月(立春、雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨)。自然界立春春天開始，萬物復(fù)蘇雨水春風吹遍，冰雪融化，雨水多“立春天漸暖，雨水送肥忙”驚蟄動物冬眠蘇醒春分南北半球晝夜相等清明氣候清爽溫暖，植物發(fā)枝芽（插楊

6、柳踏青祭掃）谷雨雨生百谷“諺語：谷雨前后，種瓜種豆春風又綠江南岸春風吹又生11立春春天開始，萬物復(fù)蘇春分南北半球晝夜相等春風又綠江順應(yīng)春天陽氣升發(fā)，萬物始生的特點，注意保護陽氣，著眼于一個“生”字。春對應(yīng)木對應(yīng)肝,膽(肝主疏泄肝藏血)春生宜養(yǎng)肝12順應(yīng)春天陽氣升發(fā)，萬物始生的特點，注意保護陽氣，著眼于一個“A精神養(yǎng)生春屬木，與肝相應(yīng)。肝主疏泄，在志為怒，惡抑郁而喜調(diào)達。對策-春季養(yǎng)生，既要力戒暴怒，更忌情懷憂郁，要做到心胸開闊，樂觀愉快，對于自然萬物要“生而勿殺，于而勿奪，賞而不罰。1春季“禁伐木，毋覆巢殺胎夭”，被古代帝王視作行政命令的重要內(nèi)容之一。2在春光明媚，風和日麗，鳥語花香的春天，對

7、策-應(yīng)該踏青問柳，登山賞花，臨溪戲水，行歌舞風，陶冶性情，使自己的精神情志與春季的大自然相適應(yīng)，充滿勃勃生氣，以利春陽生發(fā)之機戒暴怒13A精神養(yǎng)生春屬木，與肝相應(yīng)。肝主疏泄，在志為怒，惡抑郁而喜調(diào)B起居調(diào)養(yǎng)春回大地，人體的陽氣開始趨向于表，皮膚腠理逐漸舒展，肌表氣血供應(yīng)增多而肢體反覺困倦，故有“春眠不覺曉，處處聞啼鳥”之說，往往日高三丈，睡意未消。然而，睡懶覺不利于陽氣生發(fā)。起居方面-要求夜臥早起，免冠披發(fā)，松緩衣帶，舒展形體，在庭院或場地信步慢行，克服情志上倦懶思眠的狀態(tài)，以助生陽之氣升發(fā)。春季氣候，極易出現(xiàn)乍暖乍寒的情況，加之人體腠理開始變得疏松，對寒邪的抵抗能力有所減弱。對策-春天不宜頓

8、去棉衣。特別是年老體弱者，減脫冬裝尤宜審慎，不可驟減。千金要方春時衣著宜“下厚上薄”，既養(yǎng)陽又收陰。老老恒言云：“春凍未泮，下體寧過于暖，上體無妨略減，所以養(yǎng)陽之生氣”。春困風寒之邪14B起居調(diào)養(yǎng)春回大地，人體的陽氣開始趨向于表，皮膚腠理逐漸舒展C飲食調(diào)養(yǎng)春季陽氣初生對策-宜食辛甘發(fā)散之品，而不宜食酸收之味?！案沃鞔焊慰嗉?，急食甘以緩之，肝欲散，急食辛以散之，用辛補之，酸泄之”。因為酸味入肝，且具收斂之性，不利于陽氣的生發(fā)和肝氣的疏泄，且足以影響脾胃的消化功能，春時木旺，與肝相應(yīng)，肝木不及固當用補，然肝木太過則克脾土，對策-適當食用辛溫升散的食品(麥、棗、豉、花生、蔥、香菜等，而生冷粘雜之物，

9、應(yīng)少食，以免傷害脾胃。攝生消息論說：“當春之時，食味宜減酸增甘，以養(yǎng)脾氣”。春初早韭15C飲食調(diào)養(yǎng)春季陽氣初生春時木旺，與肝相應(yīng)，肝木不及固當用補， 夏季養(yǎng)生16 夏季養(yǎng)生16夏季養(yǎng)生夏三月(立夏，小滿、芒種、夏至、小暑、大暑)六個節(jié)氣。內(nèi)經(jīng)“夏三月，此謂蕃秀；天地氣交，萬物華實”。景象夏季烈日炎炎，雨水充沛，萬物競長，日新月異。陽極陰生，萬物成實。人亦應(yīng)之。夏季養(yǎng)生要順應(yīng)夏季陽盛于外的特點，注意養(yǎng)護陽氣，著眼于一個“長”字。入夏養(yǎng)生貴在清17夏季養(yǎng)生夏三月(立夏，小滿、芒種、夏至、小暑、大暑)六個節(jié)氣立夏夏季始，萬物旺盛，氣溫升高小滿農(nóng)作物籽粒飽滿，但末成熟芒種適用播種有芒的農(nóng)作物（小麥大麥

10、）夏至晝長夜短，天氣炎熱萬物生長最盛小暑天氣熱但不太熱，是初伏大暑最熱時節(jié)，中伏伴雨水多陽氣多陰氣少18立夏夏季始，萬物旺盛，氣溫升高夏至晝長夜短，天氣炎熱A精神調(diào)養(yǎng)夏屬火，與心相應(yīng)，所以在赤日炎炎的夏季，要重視心神的調(diào)養(yǎng)。對策-“使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也”。夏季要神清氣和，快樂歡暢，胸懷寬闊，精神飽滿，如同含苞待放的花朵需要陽光那樣，對外界事物要有濃厚興趣，培養(yǎng)樂觀外向的性格，以利于氣機的通泄?！靶撵o自然涼”的夏季養(yǎng)生法，很有參考價值。19A精神調(diào)養(yǎng)夏屬火，與心相應(yīng)，所以在赤日炎炎的夏季，要重視心神B起居調(diào)養(yǎng)對策-1夏季作息-宜晚睡早起以順應(yīng)自然界陽

11、盛陰衰的變化。2“暑易傷氣”，炎熱可使汗泄太過(頭昏胸悶，心悸口渴、惡心、甚至昏迷)。要避開烈日熾熱之時勞動或體育鍛煉。午飯后需安排午睡，一則避炎熱之勢，二則可恢復(fù)疲勞。暑熱傷津20B起居調(diào)養(yǎng)對策-2“暑易傷氣”，炎熱可使汗泄太過(頭昏3每天洗一次溫水澡。4夏日炎熱，腠理開泄，易受風寒濕邪侵襲睡眠時-1)不宜扇類送風，2)不宜夜晚露宿。3)空調(diào)環(huán)境,室內(nèi)外溫差這宜過大。4)自然納涼時-不要在房檐下、過道里，門窗之縫隙。選擇在樹萌下、水亭中、涼臺上(不要時間過長，以防賊風入中得陰暑癥。避暑方法213每天洗一次溫水澡。4)自然納涼時-避暑方法21C飲食調(diào)養(yǎng)夏時心火當令，心火過旺則克肺金.西瓜、綠豆

12、湯，烏梅小豆湯等為解渴消暑之佳品，但不宜冰鎮(zhèn)。夏季氣候炎熱，人的消化功能較弱，飲食宜清淡不宜肥甘厚味。夏季致病微生物極易繁殖，食物極易腐敗、變質(zhì)。腸道疾病多有發(fā)生。因此，講究飲食衛(wèi)生，謹防“病從口入”。宜服芳香化濁清解濕熱之方藥(鮮藿香葉+佩蘭葉各10g+飛滑石+炒麥芽各30g+甘草3g，水煎代茶飲)。 解暑食藥品22C飲食調(diào)養(yǎng)夏時心火當令，心火過旺則克肺金.夏季致病微生物極中暑(全身乏力、頭昏、胸悶、心悸、注意力不能集中、大量出汗、四肢發(fā)麻、口渴，惡心等)。對策-立即將病人移至通風處休息，給病人喝些淡鹽開水或綠豆湯，或西瓜汁、蘆根水、酸梅湯。注意室內(nèi)降溫；睡眠要充足；講究飲食衛(wèi)生。另外，防暑

13、飲料和藥物，如綠豆湯、酸梅汁、仁丹、十滴水、清涼油等，亦不可少。中暑救治23中暑(全身乏力、頭昏、胸悶、心悸、注意力不能集中、大量出汗、“冬病夏治”保健“三伏天”，為“冬病夏治”。以老年性慢性支氣管炎的治療效果最為顯著。內(nèi)服藥(溫腎壯陽為主-金匱腎氣丸、右歸丸)外敷藥(白芥子20g、元胡15g、細辛12g、甘遂10g，研細末后，用鮮姜60g搗汁調(diào)糊），貼在雙側(cè)肺俞、心俞、膈俞，或貼在雙惻肺俞、百勞、膏肓等穴位上，每年貼一次，每年三次。連續(xù)三年，可增強機體非特異性免疫力，降低機體的過敏狀態(tài)。治末病,健康的基石24“冬病夏治”保健外敷藥(白芥子20g、元胡15g、細辛12g秋季養(yǎng)生秋對應(yīng)肺,肺主氣

14、,人以氣之聚,氣為命之根.-肺為嬌臟,喜清肅濡潤,不耐寒熱燥邪25秋季養(yǎng)生秋對應(yīng)肺,肺主氣,人以氣之聚,氣為命之根.25秋季-(立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降)-氣溫開始下降,由熱轉(zhuǎn)寒，自然界陽氣漸收斂，陰氣漸生發(fā)，由陽盛轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨⒌年P(guān)鍵時期，是萬物成熟收獲的季節(jié)，人體陰陽的代謝也開始陽消陰長過渡。秋風掃落葉26秋季-(立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降)-氣溫立秋-秋天開始，秋高氣爽，月明風清，氣溫由熱轉(zhuǎn)涼處暑-夏季火熱至盡頭，暑氣散，表示暑天終止白露-天氣轉(zhuǎn)涼，夜間明顯,地面水氣結(jié)露.秋分晝夜相等寒露露水多，氣溫低霜降天氣冷開始有霜凍陽氣降陰氣升27立秋-秋天開始，秋高氣爽，月明風清，

15、氣溫由熱轉(zhuǎn)涼秋分精神調(diào)養(yǎng)秋內(nèi)應(yīng)于肺。肺在志為憂，悲憂易傷肺。肺氣虛，則機體對不良刺激耐受性下降，易生悲憂情結(jié)。-是宜人的季節(jié)，但氣候漸轉(zhuǎn)干燥，日照減少，氣溫漸降；草枯葉落，花木凋零，有些人情緒上易引起凄涼，垂慕之感，產(chǎn)生憂郁、煩躁等情緒變化。秋高氣爽28精神調(diào)養(yǎng)秋內(nèi)應(yīng)于肺。肺在志為憂，悲憂易傷肺。肺氣虛，則機體培養(yǎng)樂觀情緒保持神志安寧，以避肅殺之氣；收斂神氣，以適應(yīng)秋天容平之氣，中國古代民俗重陽節(jié)（陰歷九月九日）登高賞景的習俗，是陽氣養(yǎng)收方法之一益處登高遠眺可使人心曠神怡，一切憂郁、惆悵等不良情緒頓然消散，是調(diào)解精神的良劑。旅游登高賞景29中國古代民俗重陽節(jié)（陰歷九月九日）登高賞景的習俗，是陽

16、氣養(yǎng)收起居調(diào)養(yǎng)“秋三月，早臥早起，與雞俱興”。早臥以順應(yīng)陽氣之收，早起，使肺氣得以舒展，且防收之太過。1初秋-暑熱未盡，涼風時至，天氣變化無常，則使在同一地區(qū)也會有“一天有四季，十里不聞天”的情況。對策-應(yīng)須多備幾件秋裝，做到酌情增減。不宜一下子著衣太多，否則易消弱機體對氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力，容易受涼感冒。2深秋時節(jié)，風大轉(zhuǎn)涼，應(yīng)及時增加衣服，體弱的老人和兒童，尤應(yīng)注意。30起居調(diào)養(yǎng)“秋三月，早臥早起，與雞俱興”。早臥以順應(yīng)陽氣之收飲食調(diào)養(yǎng)“肺主秋肺欲收，急食酸以收之，用酸補之，辛瀉之”。酸味收斂補肺，辛味發(fā)散瀉肺，秋天宜收不宜散。所以，要盡可能少食蔥、姜等辛味之品，適當多食一點酸味果蔬。不宜過

17、食生冷(瓜果”秋瓜壞肚”)-傷脾胃秋末晚菘秋季食療31飲食調(diào)養(yǎng)“肺主秋肺欲收，急食酸以收之，用酸補之，辛瀉之”。秋燥癥-秋燥易傷津液(口鼻皮膚干燥感,如口干舌燥毛發(fā)不榮小便短大便干)對策-飲食以滋陰潤肺之品為主。飲膳正要說：“秋氣燥，宜食麻以潤其燥，禁寒飲”。如芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物，以益胃生津，有益于健康。少食辛辣香燥,煎炸炒爆助火傷陰之物.(蔥姜桂)晚秋開始進滋補食物(雞鴨牛肉魚蓮子銀耳大棗)食療跟節(jié)氣走32秋燥癥-秋燥易傷津液(口鼻皮膚干燥感,如口干舌燥毛秋吃粥,好處多功效-和胃健脾,潤肺生津,養(yǎng)陰清燥33秋吃粥,好處多功效-和胃健脾,潤肺生津,養(yǎng)陰清燥33

18、冬季養(yǎng)生34 冬季養(yǎng)生34冬三月(立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒)嚴寒凝野，朔風凜冽，陽氣潛藏，陰氣盛極，草木凋零，蟄蟲伏藏，用冬眠狀態(tài)養(yǎng)精蓄銳，為來春生機勃發(fā)作好準備，人體的陰陽消長代謝也處于相對緩慢的水平，成形勝于化氣。冬季養(yǎng)生之道，應(yīng)眼于一個“藏”字。天冷捶背可驅(qū)寒35冬三月(立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒)嚴寒凝野，朔立冬-冬季開始之日,是指一年的田間操作結(jié)束了,作為農(nóng)作物收割之后要收藏起來的意思.小雪-氣溫下降,開始降雪而非大雪紛飛大雪積雪“千里冰封，萬里雪瓢”冬至北半球“晝短夜長”數(shù)九寒天小寒冷氣積久而寒，但寒末極點大寒寒冷至極點諺語“三九四九不出手天地景象36立冬-冬季開

19、始之日,是指一年的田間操作結(jié)束了,作為農(nóng)作物精神調(diào)養(yǎng)素問四氣調(diào)神大論載“冬三月，此為閉藏-使志若伏若匿。若有私意，若已有得”之說。意思是欲求精神安靜，必須控制情志活動。做到如同對待他人隱私那樣秘而不宣，如同獲得了珍寶那樣感到滿足。如是，則“無擾乎陽”，養(yǎng)精蓄銳，有利于來春的陽氣萌生。37精神調(diào)養(yǎng)素問四氣調(diào)神大論載“冬三月，此為閉藏-使志起居調(diào)養(yǎng)冬季起居作息-“冬三月，此為閉藏。水冰地坼，無擾乎陽；早臥晚起，必待日光。去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也”。在寒冷的冬季里，不應(yīng)當擾動陽氣，因此，要早睡晚起，日出而作，以保證充足的睡眠時間，以利陽氣潛藏，陰精積蓄。至于防寒保暖，也必須根據(jù)“無擾