關(guān)于健身走發(fā)展歷史的考證及健身功能探析

1、關(guān)于健身走開(kāi)展歷史的考證及健身功能探析論文關(guān)鍵詞：健身走歷史健身功能全民健身論文摘要：利用文獻(xiàn)資料法和邏輯分析法，對(duì)健身走的開(kāi)展歷史進(jìn)展了回憶和梳理，并對(duì)健身走的優(yōu)點(diǎn)和健身作用進(jìn)展了分析和總結(jié)，以期結(jié)合現(xiàn)代人的運(yùn)動(dòng)方式和生活習(xí)慣，探尋全民健身的最正確途徑?，F(xiàn)代人生活節(jié)奏緊張，又不經(jīng)常參加健身運(yùn)動(dòng)，身心安康受到威脅如何在工作之余增加鍛煉的時(shí)機(jī)，進(jìn)步安康程度，是人們普遍關(guān)心的問(wèn)題。行走以其極強(qiáng)的生命力在眾多的健身方法中脫穎而出，成為了健身的重要方法之一健身走。健身走在古代叫走橋或走百玻劉侗在?帝京景物略春撤中說(shuō)：“(正月)八日至十八日，婦女著白綾衫，隊(duì)而宵行，謂無(wú)腰腿諸疾，日走橋。1健身走的開(kāi)展概

2、況11健身走在古代社會(huì)的開(kāi)展莊子就已經(jīng)認(rèn)識(shí)到了漫步對(duì)養(yǎng)生的作用，說(shuō)：“水之性不雜那么清；郁閉而不流，亦不能清。此養(yǎng)神之道也漫步所以養(yǎng)神。?黃帝內(nèi)經(jīng)?中說(shuō)：“夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生。L2J廣步就是指較長(zhǎng)時(shí)間的走路鍛煉，還含有跑步的意思L3J。?黃帝內(nèi)經(jīng)?明確提出了要早睡早起，進(jìn)展健身走鍛煉，進(jìn)步人們的防病才能。南北朝時(shí)期陶弘景的?養(yǎng)性延命錄-食戒篇?說(shuō)：“人食畢，當(dāng)行步躊躇，有所修為為快也、“食畢但當(dāng)行中庭如數(shù)里可佳。強(qiáng)調(diào)飯后漫步，把飯后的消食運(yùn)動(dòng)做為一種健身鍛煉的手段這種漫步負(fù)荷很小，目的是增強(qiáng)胃功能，促進(jìn)消化，這也是健身走傳統(tǒng)的功能之一。唐代醫(yī)學(xué)家孫思邈在飯后健身走的根底上又

3、增加了新的內(nèi)容，即“食后行百步，常以手摩腹，也就是健身走的同時(shí)增加揉腹動(dòng)作，這樣不僅增強(qiáng)了胃腸的消化功能，而且有助于治療各種腸胃病川。不僅如此，孫思邈還提出了與親戚、朋友或鄰居一塊漫步，邊走邊聊，既健身又促進(jìn)了情感的交流。這就是在其?千金翼方?中所說(shuō)的“親故鄰里來(lái)相訪問(wèn)，攜手出游百步。宋人除繼承隋唐健身方法外，還有了“以步代車(chē)的概念蘇東坡的健身良方是“以步代車(chē)、“漫步逍遙。明代?壽世保元?說(shuō)：“食飽不得速步走馬登高涉險(xiǎn)恐氣滿(mǎn)而激致傷臟腑。說(shuō)明當(dāng)時(shí)人們已經(jīng)認(rèn)識(shí)到飯后行走的本卷須知，即剛吃過(guò)飯不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，不宜做驚險(xiǎn)的事情，以防止對(duì)胃腸的損傷。清代?老老恒言?說(shuō)：“步主筋，步那么筋舒而四肢健，懶步

4、那么筋攣，筋攣日益加懶、“漫步者，散而不拘之謂，且行且立，且立且行，須得一種閑暇自如之態(tài)?？梢?jiàn)，這時(shí)期人們已經(jīng)辨證地認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)與健身的關(guān)系要經(jīng)常鍛煉，還要求人們要有一種閑暇自如之態(tài)，放松心情，這對(duì)促進(jìn)心理安康有很大幫助。12健身走在現(xiàn)代社會(huì)的開(kāi)展一項(xiàng)社會(huì)調(diào)查說(shuō)明，中國(guó)如今60左右的工作人群，尤其是腦力勞動(dòng)強(qiáng)度比較大的“白領(lǐng)階層，體質(zhì)日趨下降，經(jīng)常出現(xiàn)頭痛、失眠、神經(jīng)衰弱、精神緊張、免疫力下降等情況，甚至影響到了正常的工作和生活?，F(xiàn)代美國(guó)安康統(tǒng)計(jì)系統(tǒng)資料顯示，現(xiàn)代人一生的安康狀態(tài)平均年齡是64歲左右，還有后期的12年被身體機(jī)能缺失、疾病和生活品質(zhì)下降所困擾。延長(zhǎng)生命歷程中的安康壽命是我們的健身目

5、的。目前，日本國(guó)民的長(zhǎng)壽狀況居世界第一，女性平均壽命78歲、男性平均壽命73歲。專(zhuān)家研究發(fā)現(xiàn)，步行在日本極其盛行，參與人數(shù)眾多，這對(duì)他們的長(zhǎng)壽有很大影響。31本各大公司想方設(shè)法讓自己的員工多走步在國(guó)內(nèi)還舉辦各種徒步活動(dòng)和比賽，日本人還提出了“一天步行一萬(wàn)步的口號(hào)。除日本外，其它長(zhǎng)壽國(guó)家，如英國(guó)、瑞士、芬蘭、美國(guó)等國(guó)家的人民，都熱衷于健身走，但行走鍛煉的詳細(xì)方法大同小異。健身走的方式包括：快步走、慢步走(又叫漫步)、踏步走、倒退走(對(duì)進(jìn)步機(jī)體的敏感性和判斷才能有餃好的作用，對(duì)腰腿肌肉有較強(qiáng)的刺激，還可以有效鍛煉行走者的平衡才能)、走樓梯(也叫“爬樓梯，最早提出走樓梯健身運(yùn)動(dòng)的是美國(guó)安康學(xué)家肯尼斯

6、庫(kù)珀)、雨中走和雨后漫步等。多種多樣的方法使人們對(duì)健身走保持著較大的興趣，全面的健身功能使健身走運(yùn)動(dòng)非常繁榮。全世界越來(lái)越多的人，正在積極參與到健身走中來(lái)。2022年6月19日國(guó)家體育總局、中華全國(guó)體育總會(huì)、中國(guó)奧委會(huì)在全國(guó)開(kāi)展了“國(guó)際體育運(yùn)動(dòng)年全國(guó)億萬(wàn)群眾健步走活動(dòng)。健身走這個(gè)早已風(fēng)行歐美的運(yùn)動(dòng)這兩年在我國(guó)也迅速盛行起來(lái)，成為主流的健身活動(dòng)方式。?全民健身方案?的“一二一啟開(kāi)工程中，要求每人每天參加一次體育健身活動(dòng)，每次2分鐘以上，它把健身走列為簡(jiǎn)單易行、行之有效的鍛煉方式，已經(jīng)成為目前最為普及的健身方法。2健身走的優(yōu)點(diǎn)和健身作用21運(yùn)動(dòng)量適中，鍛煉形式簡(jiǎn)單健身走的運(yùn)動(dòng)量非常合適群眾運(yùn)動(dòng)。美

7、國(guó)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家在研究健身鍛煉與延長(zhǎng)壽命的關(guān)系的調(diào)查報(bào)告中指出：人們經(jīng)常進(jìn)展適度的而不是劇烈的體育鍛煉，可以大大延長(zhǎng)壽命。堅(jiān)持有規(guī)律的、適度強(qiáng)度的健身運(yùn)動(dòng)，比無(wú)規(guī)律的、隨意性運(yùn)動(dòng)對(duì)增進(jìn)安康更為有效。以日常的速度進(jìn)展走步和慢跑是最為適宜的。健身走不需要什么器材，老人、小孩、大人等都可以參加。美國(guó)衛(wèi)生和鍵康部長(zhǎng)沙利文稱(chēng)贊“健身走是一種很好的鍛煉方式，它不費(fèi)力氣，不需要特殊器械，又不局限于任何時(shí)間、地點(diǎn)，非常自在。22健身走對(duì)身體各系統(tǒng)的作用健身走對(duì)腳和下肢的鍛煉作用很明顯。我國(guó)傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為“走為百煉之祖，人體的五臟六腑無(wú)不與腳有關(guān)，腳踝以下有51個(gè)穴位，其中腳掌就有l(wèi)5個(gè)，腳掌被稱(chēng)為人的第二心臟，腳

8、掌與地面不斷接觸和按摩，刺激腳底反射區(qū)從而調(diào)節(jié)人體相應(yīng)的內(nèi)臟器官和各系統(tǒng)的功能到達(dá)防病治并延年益壽的目的，所以說(shuō)走步對(duì)人的安康長(zhǎng)壽具有積極的作用和影響?，F(xiàn)代運(yùn)動(dòng)生理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，適宜運(yùn)動(dòng)配以合理營(yíng)養(yǎng)可能是進(jìn)步骨質(zhì)量的最正確途徑l6j。健身走屬于適中運(yùn)動(dòng)，適中運(yùn)動(dòng)可進(jìn)步免疫機(jī)能，降低感染性疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。適宜運(yùn)動(dòng)使腎臟超微構(gòu)造發(fā)生良好變化，或防止不良變化的發(fā)生。如腎小球?yàn)V過(guò)膜增厚減輕內(nèi)皮細(xì)胞孔恢復(fù)正常，足細(xì)胞足突交融消失，腎小球基底膜增厚減少，腎小球容量擴(kuò)張減輕，白蛋白排泄率降低，蛋白尿減輕等。健身走運(yùn)動(dòng)可防止肌肉、骨骼萎縮，防止關(guān)節(jié)僵直、痙縮、畸形。進(jìn)步中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)機(jī)能，維持原有的運(yùn)動(dòng)條件

9、反射，消除病理性抑制反射，恢復(fù)機(jī)體正常的功能；改善血液循環(huán)和新陳代謝，加速疾病痊愈，有助于安康的全面恢復(fù)I7。刺激腸胃的蠕動(dòng)，促使消化腺分泌更多的消化液，從而使食物更快和更順利地得到f肖化。運(yùn)動(dòng)對(duì)腸胃可起到按摩的作用，在一定程度也會(huì)改善腸胃的消化功能。走跑鍛煉屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可明顯改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)。輕快的健身走，可以使緊張的肌肉和神經(jīng)逐漸舒緩，尤其是在自己喜歡的時(shí)間和環(huán)境里進(jìn)展鍛煉，心情都是輕松愉悅的。漫步是健身走的一種方式，它可以放松長(zhǎng)期緊張的神經(jīng)，釋放一些被壓抑的思想。有時(shí)一些長(zhǎng)時(shí)間困擾自己的問(wèn)題，也會(huì)在漫步的時(shí)候豁然明朗，找到答案。盧梭說(shuō)：“走喚起和鼓勵(lì)我的思想。美國(guó)著名的心臟專(zhuān)家懷特說(shuō)：“輕松的步行如同其他形式的運(yùn)動(dòng)一樣是治療情緒緊張的一副理想的解毒劑，并可以改善人們的一般安康狀況。所以說(shuō)健身走對(duì)身體和心理都有極好的作用。通過(guò)長(zhǎng)期的走步