如何預(yù)防糖尿病 養(yǎng)成11個(gè)好習(xí)慣輕松遠(yuǎn)離

1、如何預(yù)防糖尿病 養(yǎng)成11個(gè)好習(xí)慣輕松遠(yuǎn)離 HYPERLINK /flist/1693-1.html 糖尿病是一種非常常見的疾病，你知道人們在日常生活中該如何預(yù)防糖尿病嗎?哪些好的習(xí)慣能夠幫助人們輕松遠(yuǎn)離糖尿病呢?哪些食物具有預(yù)防糖尿病的功效呢?帶著這些問題，讓我們一起去下文尋找答案吧!怎樣預(yù)防糖尿病飯量一定要算計(jì)過度肥胖的人減掉5%的體重就能將糖尿病發(fā)病率降低70%。計(jì)算一下每日的攝入量，看看自己該少吃多少。安步當(dāng)車更健康芬蘭的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天走35分鐘的路，糖尿病患病風(fēng)險(xiǎn)減低80%。中國的研究也指出，高血糖者多走路，發(fā)展成糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)減少40%。因?yàn)樽呗吩黾蛹?xì)胞胰島素受體的數(shù)量，讓胰島素的

2、利用效率更高。挑選燕麥有學(xué)問多吃全谷物食品能降低患2型糖尿病的危險(xiǎn)。燕麥就是不錯(cuò)的選擇。如果燕麥?zhǔn)称烦煞直砝镉杏衩滋鹞秳⒂衩滋菨{、葡萄糖、果糖、高果糖糖漿、轉(zhuǎn)化糖、麥芽糖、糖蜜和蔗糖中的3種，請(qǐng)不要購買。多喝 HYPERLINK /flist/3801-1.html 咖啡也無妨哈佛公共健康學(xué)院進(jìn)行的18年跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天喝6杯(約合1.24升)咖啡的人，糖尿病患病風(fēng)險(xiǎn)減少29%54%。咖啡中所含的鉀、鎂與抗氧化劑能幫助細(xì)胞更好地吸收糖分。垃圾食品不要碰如果你經(jīng)常光顧麥當(dāng)勞、肯德基，糖尿病也會(huì)“光顧”你。明尼蘇達(dá)州的科學(xué)家們對(duì)年齡在1830歲之間的3000人進(jìn)行了長達(dá)15年的跟蹤調(diào)查。結(jié)果發(fā)

3、現(xiàn)，每周吃兩次垃圾食品的人，體重不但增加了4.5公斤左右，胰島素抵抗性也提高2倍，這是導(dǎo)致糖尿病的高危險(xiǎn)因素。就算你的體重保持正常，垃圾食品中反式脂肪和精制碳水化合物也會(huì)提高糖尿病的患病風(fēng)險(xiǎn)。素食多吃好處多肉可以用來打打牙祭，但不要每天都吃。美國布萊根婦女醫(yī)院對(duì)37000名婦女調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，每周吃肉超過5次的人，2型 HYPERLINK /flist/1693-1.html 糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加29%。肉桂味美降血糖肉桂具有降脂功效。最近德國的研究人員又發(fā)現(xiàn)，2型糖尿病病人每天食用3克肉桂粉，4個(gè)月后血糖下降10%。因?yàn)槿夤鹂墒辜?xì)胞產(chǎn)生更多的胰島素受體。舒展身心幫大忙壓力之下，血糖也會(huì)“噌噌”升高。杜

4、克大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，簡單的放松運(yùn)動(dòng)就能平穩(wěn)血糖。做做 HYPERLINK /flist/41-1.html 瑜伽，散散步;接電話前，深呼吸3次;開車帶孩子出去兜風(fēng);周末生活盡量豐富一些。睡眠長短有講究耶魯大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天睡眠不足6小時(shí)的人，糖尿病風(fēng)險(xiǎn)加倍。每天睡眠超過8小時(shí)的人，糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加3倍。睡得太多或太少都會(huì)干擾與血糖相關(guān)的激素。別讓自己太孤單糖尿病最愛找上“孤獨(dú)女性”。美國權(quán)威糖尿病雜志糖尿病護(hù)理的一篇文章指出，單身女性糖尿病的發(fā)病率是有伴侶、孩子者的2.5倍。定期查一下血糖肉桂具有降脂功效。最近德國的研究人員又發(fā)現(xiàn)，2型糖尿病病人每天食用3克肉桂粉，4個(gè)月后血糖下降10%。因?yàn)?/p>

5、肉桂可使細(xì)胞產(chǎn)生更多的胰島素受體。舒展身心幫大忙壓力之下，血糖也會(huì)“噌噌”升高。杜克大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，簡單的放松運(yùn)動(dòng)就能平穩(wěn)血糖。做做 HYPERLINK /flist/41-1.html 瑜伽，散散步;接電話前，深呼吸3次;開車帶孩子出去兜風(fēng);周末生活盡量豐富一些。睡眠長短有講究耶魯大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天睡眠不足6小時(shí)的人，糖尿病風(fēng)險(xiǎn)加倍。每天睡眠超過8小時(shí)的人，糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加3倍。睡得太多或太少都會(huì)干擾與血糖相關(guān)的激素。別讓自己太孤單糖尿病最愛找上“孤獨(dú)女性”。美國權(quán)威糖尿病病護(hù)理的一篇文章指出，單身女性糖尿病的發(fā)病率是有伴侶、孩子者的2.5倍。定期查一下血糖預(yù)防 HYPERLINK /fl

6、ist/1693-1.html 糖尿病吃什么豇豆角又名長豆.腰豆,性平,味甘。可健脾益氣，治 HYPERLINK /flist/25442-1.html 脾虛食積腹脹。小兒消化不良等癥，有 HYPERLINK /flist/2987-1.html 補(bǔ)腎生精之功，治消渴.白帶;外用可消腫解毒。涼拌豇豆角：用開水煮熟豇豆角，鹽.香油.胡椒粉拌勻食之。豇F褀2-3兩，水煮熟后，吃豆角喝湯，常食治糖尿病。綠茶具有控制糖尿病的特殊功效。綠茶之所以能控制糖尿病，是因?yàn)榫G茶中所含的糖類具很好降血糖的作用。因此，飲綠茶是防止糖尿病的最好最簡單的方法，特別是飲用涼開水浸泡的綠茶降血糖的成份不被破壞，喝淡茶為益，

7、因?yàn)闈獠枞菀讓?dǎo)致骨質(zhì)疏松。豌豆幼苗含銅.鉻等微量元素較多,銅有里有利造血.骨骼和腦的發(fā)育:鉻有利糖和脂肪的代謝,維持胰島素的正常功能,缺鉻易招致疾病,使人生長不良。豌豆還含有膽堿.蛋氨酸等,有助于防止動(dòng)脈粥樣硬化,所以食用豌豆苗,對(duì)糖尿病、心臟病、 HYPERLINK /zt/gaoxueya/ 高血壓患者都有好處。豌豆幼苗可拌、熗、炒。黃鱔又名鱔魚，蛋白質(zhì)含量高，鐵的含量比鯉魚.黃魚高1倍以上,也含有多種礦物質(zhì)和維生素。黃鱔性溫味甘。有補(bǔ)中益氣.治虛勞.消渴下痢.風(fēng)濕痹痛,黃鱔還含有降血糖的成分,糖尿病病人可常食,但每頓吃二兩左右,不能一頓吃很多,多食動(dòng)風(fēng)發(fā)疥。最好放調(diào)料蒸食之。紫菜蛋白質(zhì)含

8、量很高，在海藻中，它居首位，與俗稱“旱田之肉”的大豆所含的蛋白質(zhì)差不多。紫菜性寒，味甘.咸。具有化痰軟堅(jiān).清熱利尿補(bǔ)腎養(yǎng)心.降低血壓.促進(jìn)人體代謝等多種功能,可用于防治動(dòng)脈硬化.甲狀腺腫大.糖尿病人一般吃豆制品的食物較多，豆制品食物百利而有一害排碘，缺碘會(huì)加重糖尿病，建議糖尿病人每天喝碗紫菜湯來保證不缺碘。蘆筍含有多糖體等成份，經(jīng)常食用有助增強(qiáng)體力.解除疲勞.并可防治心臟病.胃病.視力減退.高血壓.血管硬化.糖尿病.哮喘.腎結(jié)石.水腫.慢性肝炎.肝硬化。蘆筍中的維生素PP和維生素C及甘露聚糖。膽堿等，可維護(hù)毛細(xì)血管的形狀.彈性和生理功能,對(duì)防止心血管疾病有較好的作用。蚌肉含有蛋白質(zhì)脂肪.糖類.鈣.磷.鐵及維生素A.B1.B2等成分。尤以含鈣量為甚高，以內(nèi)鰓板及外鰓板含量最多。蚌肉性寒，味甘.咸。有清熱.滋陰.明目.解毒等功能。可治煩熱.消渴.血崩.帶下濕疹.腎衰等病癥。苦瓜半斤蚌肉二兩，將活蚌用清水養(yǎng)兩天，洗凈取肉，與古瓜一起煮湯，用鹽.油.調(diào)味?？喙峡嗪?，有清熱止渴作用，能降低血糖。羊肚和牛肚含有一定量的蛋白質(zhì).脂肪.碳水化合物.鈣.磷.鐵.核黃素.硫胺素