用積極心態(tài)去控制自己的情緒

1、用積極心態(tài)去控制自己的情緒你必須培養(yǎng)積極的心態(tài)，做情緒的主人，駕馭和把握自己的方向，使你的生命按照自己的意圖提供報酬。沒有積極心態(tài)就無法成就大事。記住，你的心態(tài)是你-而且只是你-惟一能夠完全掌握的東西，學(xué)著控制你的情緒，并且利用積極心態(tài)來調(diào)節(jié)情緒，超越自己，走向成功!做情緒的主人大多數(shù)人都有過受累于情緒的經(jīng)歷，似乎煩惱、壓抑、失落甚至痛苦總是接二這三地襲來，于是頻頻抱怨生活對自己不公平，企盼某一天歡樂從此降臨。其實(shí)喜怒哀樂是人之常情，想讓自己生活中不出現(xiàn)一點(diǎn)煩心之事幾乎是不可能的，關(guān)鍵是如何有效地調(diào)整、控制自己的情緒，做生活的主入，做情緒的主人。許多人都懂得要做情緒的主人這個道理，但遇到具體問

2、題就總是知難而退：控制情緒實(shí)在是太難了，言下之意就是：我是無法控制情緒的。別小看這些自我否定的話，這是一種嚴(yán)重的不良暗示，它真的可以毀滅你的意志，喪失戰(zhàn)勝自我的決心。還有的人習(xí)慣于抱怨生活，沒有人比我更倒霉了，生活對我太不公平。抱怨聲中他得到了片刻的安慰和解脫：這個問題怪生活而不怪我。結(jié)果卻因小失大，讓自己無形中忽略了主宰生活的職責(zé)。所以要改變一下對身處逆境的態(tài)度，用開放性的語氣對自己堅(jiān)定地說：我一定能走出情緒的低谷?，F(xiàn)在就讓我來試一試！這樣你的自主性就會被啟動，沿著它走下去就是一番嶄新的天地，你將成為自己情緒的主人。輸入自我控制則意識是開始駕馭自己的關(guān)鍵一步。曾經(jīng)有個中學(xué)生，不會拴制自己的情

3、緒，常常和同學(xué)爭吵，老師批評他沒有涵養(yǎng)，他還不服氣，甚至和老師爭執(zhí)老師沒有動怒，而是拿出詞典逐字逐句解釋給他聽，并列舉了身邊大量的例子，他嘴上沒說卻早巳心悅誠服。從此他有了自我控制約意識，經(jīng)常提醒自己，主動調(diào)整情緒，自覺注意自已的言行。就在這種潛移默化中他擁有了一個健康而成熟的情緒。其實(shí)調(diào)整控制情緒并沒有你想象的那么難，只要掌握一些正確的方法，就可以很好的駕馭自己。在眾多調(diào)整情緒的方法中，你可以先學(xué)一下情緒轉(zhuǎn)移法，即暫時避開不良刺激，把注意力、精力和興趣投入到另一項(xiàng)活動中去，以減輕不良情緒對自己的沖擊。王林高考落榜了，看到同學(xué)接到錄取通知書時深感失落，但她沒有讓自己沉浸在這種不良情緒中，而是幽

4、默地告別好友：我要去避難了，說著出門旅游去了。風(fēng)景如畫的大自然深深地吸引了她，遼闊的海洋蕩去了她心中的郁積，情緒平穩(wěn)了，心胸開闊了，她又以良好的心態(tài)走進(jìn)生活，面對現(xiàn)實(shí)?？梢赞D(zhuǎn)移的活動很多，你最好還是根據(jù)自己的興趣愛好以及外界事物對你的吸引力來選擇，如各種文體活動、與親朋好友傾談、閱讀研究、琴棋書畫等等?？傊畬⑶榫w轉(zhuǎn)移到這些事情上來，盡量避免不良情緒的強(qiáng)烈撞擊，減少心理創(chuàng)傷，也有利于情緒的及時穩(wěn)定。情緒的轉(zhuǎn)移關(guān)鍵是要主動及時，不要逼自己在消極情緒中沉浸太久，立刻行動起來，你會發(fā)現(xiàn)自己完全可以戰(zhàn)勝情緒，也惟有你可以擔(dān)此重任。情緒的自我調(diào)節(jié)生活中經(jīng)常聽到有人發(fā)牢騷：我煩死了、氣死我了、這個人真討厭等

5、等。也可以看到一些人雖一言不發(fā)，但神情憂郁，精神憂傷。不用問，他們準(zhǔn)是碰上令人氣憤或煩惱的事情了。其實(shí)我們每一人人部或多或少遇到過一些挫折，那么，這時該怎么辦呢?你也許早就知道一些方法：找朋友傾訴、打熱線電話、聽音樂、踢足球，實(shí)在不行就找心理醫(yī)生等等。誠然，上述每一種方法都可以大大減輕你的痛苦。不過，攏這里要介紹的是一種認(rèn)知層面的自我心理調(diào)節(jié)方法。俗話說求人不如求己，不管別人如何熱心地幫助你，而要真正改變還得靠自己。為什么我們在不同時間會有不同的情緒反應(yīng)?考試得了第一名，我們會非常高興，團(tuán)為在學(xué)校和家里都有面子，自尊心人人得到滿足。相反，跟朋友吵了架就會傷心萬分，因?yàn)橛X得既然是朋友就應(yīng)該有福同

6、享、有難同當(dāng)，不該為一件小事而吵得而紅耳齊。顯然，我們之所以高興、所以傷心，全都根源于：我們的認(rèn)知。認(rèn)知在很大程度上決定著情緒。你可能也有這樣的經(jīng)驗(yàn)，有的用唱歌、跳舞來消除煩惱，雖然當(dāng)時輕松了，但一靜下來情緒又不好了。這就是所謂治標(biāo)不治本沒有在認(rèn)知水平上解決問題。一個人都能自覺地調(diào)整心態(tài)，較好地適應(yīng)社會。但也有少數(shù)人出于持有一些不合理的信念，在遇到重大挫折時往往會一蹶不振，嚴(yán)重的甚至不能正常工作學(xué)習(xí)，給自己和親戚地友帶來很多麻煩。歸納起來，這些不合理的信念主要有三類：第-類是絕對化的要求。有些人總是從自己的意愿出發(fā)，認(rèn)為事情應(yīng)該這樣、必須這樣。比如我必須獲得成功、別人必須很好地對我等。第二類是

7、過分概括化。也就是以偏蓋全、以點(diǎn)蓋面。當(dāng)然說出這些詞我們都知道是不合理的信念，但有時往往意識不到自己的想法正具有這種特征。瓊斯在兒子死后每天不停地重復(fù)看我為什么不早點(diǎn)把兒子送醫(yī)院呢就是這種思維的寫照。她認(rèn)為兒子的死完全是自己造成的結(jié)果，從而把自己全盤否定，見看人只會絮絮叼叼。其實(shí)生活中這種例子比比皆是。成績差的學(xué)生往往被定義為壞學(xué)生，老師和家長很少能發(fā)現(xiàn)他身上的閃光點(diǎn)。談戀愛時也容易犯這種錯誤，有的女孩僅僅因?yàn)閷Ψ搅袅它c(diǎn)胡子，就認(rèn)定他流里流氣、心術(shù)不正。生意人很善于抓住人們這種心理，商品的包裝越來越花哨，因?yàn)槿藗冏匀欢坏卣J(rèn)為包裝好質(zhì)量肯定就好。電視上曾報道過有些所謂中外合資的名貴藥劑和幾角錢

8、一袋的簡裝藥劑成分完全一樣。第三類是糟糕至極，即認(rèn)為一件事情的發(fā)生會非常可怕、非常糟糕，是一場災(zāi)難。于是，整日愁眉苦臉、自責(zé)自罪而難以自拔。糟糕至極常常是與人們對自己、對他人及對周同環(huán)境的絕對化要求相聯(lián)系而出現(xiàn)的。當(dāng)他認(rèn)為必須、應(yīng)該的事情沒有發(fā)生時，就無法接受這種現(xiàn)實(shí)，以致認(rèn)為糟糕到了極點(diǎn)。前面提到的女大學(xué)生，她認(rèn)為自己必須讀完大學(xué)，所以在學(xué)校勸退時難以接受，堅(jiān)決不離開宿舍，覺得要是退學(xué)，這輩子就完了，沒有出路了。她看不到許許多多沒有上過大學(xué)的人照樣過得很充實(shí)、很愉快。我們每一個人都應(yīng)該經(jīng)常反省自己，特別是受到挫折時，有沒有上述各種不合理信念的存在，如果有，那么就用合理信念代替不合理的信念。這

9、樣一來，情緒自然會由消極變?yōu)榉e極了。其實(shí)客觀事物的發(fā)生、發(fā)展都是有一定規(guī)律的，不可能按某一個人的意志去運(yùn)轉(zhuǎn)。對于某個具體的人來說，他不可能在每一件事情上都獲得成功，所以我們最好少用絕對，必須這類字眼。同樣，用一件事或幾件事來評價整個人的做法也是非常武斷的，是一種理智上的法西斯主義。不管是對自己還是對別人，我們最好是評價他的行為和表現(xiàn)，而那種認(rèn)為某事的發(fā)生會糟糕至極的觀點(diǎn)更是杞人憂天，因?yàn)楫吘菇馃o足赤，人無完人。我們常常是在沒發(fā)生時焦慮萬分，而真正發(fā)生了就發(fā)現(xiàn)沒有什么大不了的，白白虛驚一場。其實(shí)早點(diǎn)告訴自己天無絕人之路，把憂慮的功夫用來做充分的準(zhǔn)備豈不更好。當(dāng)然，道理說來都很簡單，真正要想開了并

10、不是一件容易的事，它需要我們反復(fù)跟自己爭辯，最終讓理性的我戰(zhàn)勝非理性的我。高情商的人是能調(diào)控自己情緒的人在60年代早期的美國，有一位很有才華、曾經(jīng)做過大學(xué)校長的人，出馬競選美國中西部某州的議會議員。此人資歷很高，又精明能干、博學(xué)多識，看起來很有希望贏得選舉的勝利。但是，在選舉的中期，有一個很小的謠言散布開來，三四年前，在該州首府舉行的一次教育大會中，他跟一位年輕女教師有那么一點(diǎn)暖昧的行為。這實(shí)在是一個彌天大謊，這位候選人對此感到非常憤怒、并盡力想要為自己辯解。由于按耐不住對這一惡毒謠言的怒火，在以后的每一次集會中、他都要站起來極力澄清事實(shí)，證明自己的清白。其實(shí)，大部分的選民根本沒有聽到過這件事

11、，但是，現(xiàn)在人們卻愈來愈相信有那么一回事、真是愈抹愈黑。公眾們振振有詞地反問：如果你真是無辜的。為什么要百般為自己狡辯呢?如此火上加油，這位候選人的情緒變得更壞，也更加氣急敗壞、聲嘶力竭地在各種場合下為自己洗刷，譴責(zé)謠言的傳播。然而；這卻更使人們對謠言信以為真。最悲哀的是，連他的太太也開始轉(zhuǎn)而相信謠言，夫妻之間的親密關(guān)系被破壞殆盡。最后他失敗了，從此一蹶不振。人們在生活個有時會遇到惡意的指控、陷害，更經(jīng)常會遇到種種不如意。有的人會因此大動肝火，結(jié)果把事情搞得越來越糟。而有的人則能很好地控制住自己的情緒，泰然自若地面對各種刁難和不如意，在生活中立于不敗之地。 1980年美國總統(tǒng)大選期間，里根在一

12、次關(guān)鍵的電視辯論中，面對競選對手卡特對他在當(dāng)演員時期的生活作風(fēng)問題發(fā)起的蓄意墳擊，絲毫沒有憤怒的表示，只是微微一笑，放諧地調(diào)侃說：你又來這一套了。一時間引得聽眾哈哈大笑，反而把卡特推入尷尬的境地，從而為自己贏得了更多選民為信賴和支持，并最終獲得了久違的勝利。缺乏自我控制能力的人想必已經(jīng)明白，你是生活在社會中，為了更好地適應(yīng)社會、取得成功，你有必要控制目己的情緒情感，理智地、客觀地處理問題。但是，控制并不等于壓抑，積極的情感可以激勵你進(jìn)取上進(jìn)，加強(qiáng)你與他人之間的交流與合作。如果你把自己的許多能量消耗在抑制自己的情感上，不僅容易患病，而讓你將沒有足夠的能量對外界作出強(qiáng)有力的反應(yīng)。因而-個高情商的人

13、應(yīng)是一個能成熟地調(diào)控自己情緒情感的人?？朔窠?jīng)質(zhì)，調(diào)節(jié)自我情緒?br 神經(jīng)質(zhì)的心理癥是較為輕度的一種，它與人的情感智商(即EQ)有-定的相關(guān)。神經(jīng)質(zhì)的主要表現(xiàn)為責(zé)任心淡薄，對批評反應(yīng)強(qiáng)烈，甚至有時發(fā)生暴力行為，缺乏理智，有時說謊、易怒，以自我力中心等。其性格類型表現(xiàn)為常跟人沖突，有顯示自己力雖的大膽舉動，傾向于惡意地解釋各種社會現(xiàn)象，以反抗的態(tài)度來顯示自己的傾向性。神經(jīng)質(zhì)得分過高的人應(yīng)注意積極地調(diào)整自己的情緒，用理智的力量來控制、轉(zhuǎn)移有利調(diào)整自己的心態(tài)。那么，如何正確地調(diào)整自己的情緒呢?必須有正確的人生態(tài)度。在現(xiàn)實(shí)生活中，我們經(jīng)?？梢钥吹?，面對同樣的環(huán)境和遭遇，人的情緒反應(yīng)有很大的差異。正確的

14、人生態(tài)度，能幫助我們端正看問題的角度，幫助我們想到許多問題，緩解不良情緒，培養(yǎng)積極、健康的情緒。具有寬廣的胸懷、度量寬宏、心胸豁達(dá)是保持積極、樂觀情緒的基本條件。那些在情緒上容易大起大落，經(jīng)常陷入不良情緒狀態(tài)的人，幾乎都是心地不寬、心胸狹隘的人。威利森看到兩個同事在一起聊天，就湊過去，沒想到同事居然不說了。他先是很不高興，繼而產(chǎn)生懷疑，認(rèn)為同事們都在說他的壞話很是生氣。當(dāng)天晚上就跑到同事的家算賬，還將同事的朋友和親屬打傷。這樣的事，基本上是神經(jīng)質(zhì)所引起的。如果能擴(kuò)大自己的生活面和知識面，在精神上充實(shí)自己，為豐富多彩的生活所吸引，不計(jì)較眼前得失，心胸就會自然豁達(dá)起來，情緒也不會如此波動了。要熱愛

15、工作，學(xué)會調(diào)節(jié)人際關(guān)系。對工作缺乏情趣的人，或是人際關(guān)系不良的人，精神上沒有寄托，思想不安定，情緒就不穩(wěn)定，容易產(chǎn)生神經(jīng)質(zhì)。反之，一個熱愛工作并具有良好人際關(guān)系的人，就會在自己的身邊形成一個比較和諧、融洽的氛圍。這種氛圍反過來從客觀上又促進(jìn)了自己，使自己心情舒暢、身心健康。下面介紹一些克服神經(jīng)質(zhì)、調(diào)節(jié)自我情緒的方法1)正確地認(rèn)識危機(jī)。人生中諸如疾病、死亡、破產(chǎn)等很難意料的事件，常影響人的心理。雖然人們完全有能力處理這類事情，但這需要時間，過分地焦急不僅于事無補(bǔ)，還會把事情辦壞。(2)當(dāng)預(yù)感到緊張會出現(xiàn)時，你可在頭腦中設(shè)想一下如何處理它，回想一下過去是怎樣對付的，回想一下你所尊敬的人是如何處理的

16、，就可以減少焦慮，避免碰釘子。(3)平時多注意休息，可以減少你的緊張感與神經(jīng)質(zhì)。獲得足夠的休息對身體極為有益。能使你振作精神，恢復(fù)精力。(4)當(dāng)你試圖掩蓋某一件事情時，常常帶來緊張情緒。但當(dāng)你抱著不回避的心態(tài)，坦然面對時，壓力無形之中就會減輕，緊張感就會減少。(5)當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己的情緒無法控制時，不妨用下列方法盡快從這種情境中擺脫出來：脫身離開那里：想一想別人在這種情境中會扮演怎樣的角色；設(shè)想你已解決了一個難題而處在喜悅中；向有同情心的人傾訴自己的想法。笑看天下幾多愁人生歡喜多少事，笑看天下幾多愁。我們從小就在作游戲。游戲的本身，就是在不斷戰(zhàn)勝挫折與失敗中獲取的一種刺激與歡樂。假如沒有挫折與失敗

17、，再好的游戲也會索然無味。人生就如一場游戲，但我們作為其中的玩家，真能像在現(xiàn)實(shí)的游戲中嗎?人們玩游戲時的心態(tài)是尋找娛樂，是帶著挑戰(zhàn)的心情去面對游戲中的困難與挫折的。你面對強(qiáng)大的對手，不斷地?fù)p傷受挫，但越是如此，你越發(fā)興頭十足。試想，倘若人們在生活中，也用這么一種積極向上的游戲心態(tài)，那么失敗與挫折也就不會顯得那般沉重和壓抑了。既然如此，我們?yōu)楹尾荒軐⒋煺圩兂梢环N游戲，以便讓痛苦沮喪的心態(tài)超然快活起來呢?其實(shí)二者并無差別，只是人們在游戲中身心放松，而在生活中過于緊張罷了。于是，在游戲中你可以體味在面對和戰(zhàn)勝挫折的歡樂。同樣，只有你將生活中的挫折視為游戲，才會從中體味積極人生的快樂看看下面童真無忌的

18、畫面，不知你想到了什么?在一個春光明媚的日子，在陽光普照的公園里，許多小孩正在快樂地游戲，其中一個小女孩不知絆到了什么東西，突然摔倒了，并開始哭泣。這時，旁邊有一位小男孩立即跑過來，別人都以為這個小男孩會伸手把摔倒的小女孩拉起來或安慰鼓勵她站起來。但出乎意料的是，這個小男孩竟在哭泣著的小女孩身邊故意也摔了-跤，同時一邊看著小女孩-邊笑個不停。淚流滿面的小女孩看到這幅情景，覺得也十分可笑，于是破涕為笑，倆人滾在一起樂得不可開交。不良心態(tài)解決方法怎樣克服失望情緒失望是生活中常有的現(xiàn)象。有人能較快地克服失望情緒，有人卻長期為失望情緒所羈絆。 1堅(jiān)信愛迪生的名言：失敗也是我需要的，它和成功對我一樣有價

19、值。失敗是一種強(qiáng)刺激，對有志者來說往往會產(chǎn)生增力性反應(yīng)。失敗并不總是壞事，也沒有什么可怕的。面對失敗，不能失望，而是要找出問題癥結(jié)，尋求進(jìn)取之策，不達(dá)目標(biāo)不罷休o 2腳踏實(shí)地地追求奮斗目標(biāo)。如果我們對外語一竅不通卻期望很快當(dāng)上外文小說翻譯家豈不自尋失望?有些人平時學(xué)習(xí)成績平平卻想進(jìn)重點(diǎn)大學(xué)深造結(jié)果難免失望。事情的發(fā)展結(jié)呆同你原先的期望不符合期望越是過高失望越是沉重。我們應(yīng)該追求同自己的能力相當(dāng)?shù)哪繕?biāo)。有時候，目標(biāo)雖然同自己的能力大小相符合但由于客觀條件的影響，也會招致失望情緒這時更應(yīng)注意調(diào)整期待值減少失望情緒。比如評職稱，或許你的實(shí)際能力已經(jīng)達(dá)到某個職稱但由于某項(xiàng)職稱的人數(shù)比例有限，你沒有評上

20、。這時要調(diào)整內(nèi)心期望值，使之與現(xiàn)實(shí)相符這樣便能很快克服失望情緒。3期望應(yīng)該具有靈活性，不要把期望凝固化。生活中，期望不只是一個點(diǎn)，而應(yīng)該是一條線、一個面。這樣的好處是一旦遇到難遂人愿的情況，我們就有思想準(zhǔn)備拋棄原來的想法，追求新的目標(biāo)。當(dāng)然，這不等于見異思遷。比如你去劇場聽音樂會，你原先以為自己喜愛的歌唱家會參加演出不料他(她)有病不能演出你當(dāng)時會感到失望。如果你這時將期望的目光投向其他歌唱家，你就會放棄失望情緒，逐漸沉浸在藝術(shù)美的境地中，內(nèi)心充滿著歡悅。4期望應(yīng)該具有連續(xù)性。有些人的失望是由于把期望割裂了以致畢其功于一役。當(dāng)一役難以如愿時，就深感失望。世界上當(dāng)然有一帆風(fēng)順的幸運(yùn)兒，而更多的卻

21、是命運(yùn)多舛、歷盡艱苦的奮斗者。愛迪生發(fā)明燈泡先后試驗(yàn)了一萬多次無疑其間至少也失敗了萬把次。倘若愛迪生不把自己發(fā)明燈泡這個期望看成是一個連續(xù)的過程不要說一萬次失敗，就是一百次失敗也足以使他望而生畏，知難而退了。要提高克服失望情緒的能力，就要增強(qiáng)自己承受挫折的耐力。用理性思維克服劣性情緒從心理學(xué)角度看，當(dāng)機(jī)體的生理需要與客觀現(xiàn)實(shí)產(chǎn)生強(qiáng)烈抵觸時，人就會出現(xiàn)劣性情緒，或恐懼，或憤怒，或絕望等。一個缺乏理智的人往往無法駕馭、控制自己的情緒，進(jìn)而難以約束自己的行為，直到做出意外的舉動。從醫(yī)學(xué)角度而言，這些劣性情緒對身心的健康也極為不利。有什么辦法可以克服這些劣性情緒呢?當(dāng)代美國著名的認(rèn)知心理學(xué)家阿爾伯特埃

22、利斯提出了一個由幾個步驟組成的情緒理性化療法即引導(dǎo)當(dāng)事人運(yùn)用合乎邏輯的理性思維加上正面的自我交談來減低應(yīng)激反應(yīng)和負(fù)面情緒。情緒理性化療法：第一個步驟是找出引起應(yīng)激反應(yīng)的應(yīng)激源。第二個步驟是分析出哪些是對應(yīng)激源的非理性認(rèn)識，也就是勸事物的不合理的評價。如對炒股輸了錢事件的評價，應(yīng)該以冷靜的、理性的態(tài)度重新認(rèn)識。炒股必然有輸贏對炒股風(fēng)險缺乏承受能力的入就別涉足股海。既然炒了，勝敗乃兵家常事，輸贏也是情理之中的事。第三個步驟是認(rèn)識到所有不利于健康和事情解決的心理、精神、行為都是由于那些非理性思維所引起。第四個步驟是整個療法中最關(guān)鍵的一步。當(dāng)事人必須運(yùn)用理性的思維方式來消除和代替原來非理性的思維方式。

23、第五個步驟是當(dāng)事人需要觀察自己的情緒狀態(tài)是否轉(zhuǎn)為正常。倘若效果不明顯，那么當(dāng)事人必須回到第一至第四個步驟。重新檢討哪些心理思維仍然停留在非理性思維階段經(jīng)過重復(fù)糾正后。盡可能將應(yīng)激反應(yīng)減少到最低程度。讓你的情緒舒暢的七種方法人生旅途上曲折、磨難和逆境多于坦途、順利和成功。如何擺脫精神枷鎖。下面七種方法不妨試一試。想一想：換個角度來講，挫折和失敗是對人意志、和勇氣的鍛煉。人是在經(jīng)過了干錘百煉才成熟起來的，是吸取教訓(xùn)，不犯或少犯重復(fù)性的錯誤。走一走：到野外郊游，到深山大川走走散散心，極目綠野回歸自然，蕩滌一下胸中的煩惱清理一下渾濁的思緒凈化一下心靈塵埃，喚回失去的理智和信心。比一比：與同事、同鄉(xiāng)、同

24、學(xué)、好友相比雖說比上不足但比下有余。及時調(diào)整心態(tài)以保持心理平衡。不因小敗而失去信心，不因小挫而傷銳氣。放一放：如果不是急事大事，索性放下不去管它，過幾天再說?；蛟S會有個更清晰的認(rèn)識，更合理周密的打算。樂一樂：想想開心的事、可笑的事；或拿本有趣的書，讀幾段令人開懷大笑或幽默風(fēng)趣的章節(jié)。唱一唱：唱首優(yōu)美動聽的抒情歌，一曲歡快輕松的舞曲或許會喚起你對美好過去的回億，引發(fā)你對燦爛未來的憧憬。讓一讓：人生如狹路行車，該讓步時姿態(tài)高些，眼光遠(yuǎn)點(diǎn)，不在一時一事上論短長。讓人一步，海闊天空。怎樣消除您的精神緊張我們每個人都生活在一定的社會和家庭環(huán)境中，難免要出現(xiàn)這樣或那樣的矛盾和困擾，例如親人的故去、戀愛失敗

25、、工作上的困難、生活的拮據(jù)、疾病的拆磨等都會造成一定程度的精神緊張和痛苦。產(chǎn)生一系列的不良情緒反應(yīng)，如悲傷、抑郁、恐懼、暴怒等等。這些情緒反應(yīng)會導(dǎo)致機(jī)體的內(nèi)分泌失調(diào)有損于健康，那么在日常生活和工作中怎樣克服這些不良情緒消除精神緊張呢? 1保持幽默感。我們每個人都應(yīng)活得輕松些尤其當(dāng)自己身處逆境時，要學(xué)會超脫，所謂來日方長，要看到生活好的一面，無憂無慮，自得輕松。 2 對人禮貌。如果您對別人施之以禮，別人也會對你以禮相待，也就是說將心比心，會有助于緩沖您的精神緊張。有時一聲謝謝一個微笑或一次過路禮讓，都能使您感到受歡迎。記住，別人對待您的態(tài)度在一定程度上反映了您的自我形象o 3要自信。這里所說的自

26、信不是狂妄自大也不是自以為是而要學(xué)會自我控制。有段話是這樣說的：如果我不靠自己，我又靠誰呢?如果我只想著自己我又算個什么人呢?如果我現(xiàn)在不想又到何時?如果只指望他人把事情辦好或坐等他人把事辦好就可能使您處于被動地位，也可能成為環(huán)境的犧牲品。因此，辦任何事情首先要相信自己，依靠自己，不要將希望寄托于別人，否則將坐失良機(jī)產(chǎn)生懊喪心理，加重精神緊張。 4當(dāng)機(jī)立斷。死守著一個毫無希望的目標(biāo)不論對您自己還是對您周圍的人，都會增加心理壓力和精神緊張。一個精明人一旦打算完成某項(xiàng)任務(wù)時，就應(yīng)馬上做出決斷并付諸行動。當(dāng)他發(fā)現(xiàn)己做的決定是錯誤的，就應(yīng)立即另謀辦法。優(yōu)柔寡斷，會加劇精神負(fù)擔(dān)。 5.學(xué)會處世的道理。我

27、們都是同樣的人，別人碰上的事情您有一天也可能會碰上。生活的道路總不會是太平坦的。與周圍的人建立友誼，可以增加來自外界的支持和幫助，從而減輕精神緊張。不要害怕擴(kuò)大您的社會影響，這樣有助您尋找應(yīng)付緊急事件的新渠道。 6努力改進(jìn)人際關(guān)系。建立良好的人際關(guān)系，以幫助您事業(yè)成功減少挫折這對于保持良好的競技狀態(tài)十分重要。我們不需要那種只會教訓(xùn)人：給我聽著，你該怎樣做的朋友，我們生活中所需的是鼓勵我們進(jìn)行創(chuàng)造性思維，主動虛心聽取別人意見，善于安排時間，是改進(jìn)入際關(guān)系的重要方法之一。 7渲泄、抒發(fā)。經(jīng)常處于精神緊張狀態(tài)累加起來可能會吞噬掉我們健康的機(jī)體。我們需要對人訴說自己的感受，哪怕這樣做改變不了多少事情。

28、向誰訴說，取決于想要說的內(nèi)容，必須選擇合適的訴說對象。記住，絕對不要將不愉快的事情隱藏在自己的心里。 8 , 以仁待人。當(dāng)別人身處困境時應(yīng)樂于助人。在這種時刻。他們是需要您去傾聽他們的訴說，需要您給予幫助。俗話說，善有善報如果您有朝一日也出現(xiàn)某種危機(jī)之時，如果對方是一位真誠的朋友他也會來幫助您的。 9不傳閑話。傳閑話會招來仇恨和互相猜忌，也容易使您失去朋友。當(dāng)您向某人傳閑話時，他也會猜想您是否也會說過他的閑話。生活中有的是問題，夠您去忙的犯不著背個小廣播的名聲去費(fèi)唇舌給自己添麻煩。 10靈活一些。我們要完成一件工作，可能有許多方法您自己的那種方法不一定是最好的，或者雖然是最好的方法但不一定行得

29、通。如果您總認(rèn)為事事都必須按您的想法去做，那么當(dāng)事物不按您的想法發(fā)展時，您就會煩惱生氣。其實(shí)您的目標(biāo)只應(yīng)是把事情辦成，至于方法不必拘于某一種。 11. 衣著整潔。衣服穿的整潔與否，它象征您是否看重別人當(dāng)然也象征著您自尊自重。衣著不僅在顯示您是男性還是女性，還能為您的自身價值和重要性提供一種保證。怎樣排除悲觀情緒人的心理活動，可以說沒有一刻的平靜，忽而興奮、歡樂，忽而沮喪、消極。情緒樂觀的人也有不幸與煩惱但善于排遣解脫。也有的人大部分的生活被消極情緒占領(lǐng)或哀嘆嗟悔、灰心喪氣，或牢騷滿腹、怨天尤人，而不善于解脫排遣。要擺脫這種悲觀情緒，需要個人進(jìn)行心理的積極調(diào)適。 1別盯住消極面。你可能對多少次受

30、到別人的搶白和不公正的待遇記得很牢或你總是對自己說：我真倒霉，總被人家曲解、欺負(fù)。那你當(dāng)然沒有一刻的輕松愉快。如果你把注意力盯在與別人友善、和好的事物上并常常告訴自己，誤解、敵視畢竟是次要的并把愉快、向上的事串連起來，由一件想到另一件你就可以逐步排遣自怨自棄或怨天尤人的情緒。 2不當(dāng)欲望蠢人。樂觀的人常常自我感覺良好對失敗有點(diǎn)可貴的馬大哈精神。而有的人經(jīng)常焦慮不安，后悔本應(yīng)做得更好的事未能做好，對別人獲得的每一個成就、榮譽(yù)都想無條件地取得企求盡善盡美。這種人最后總是既有無窮的欲望又有無窮的懊悔。3莫過于挑剔。大凡樂觀的人往往是憨厚的人，而愁容滿面的人，又總是那些不夠?qū)捜莸娜?。他們看不慣社會上的一切，希望人世間的一切都符合自己的理想模式，這才感到順心。挑剔的人常給自己戴上是非分明的桂冠，其實(shí)是一種消極的干涉人格。怨恨、挑剔、干涉是心理軟弱、心理老化的表現(xiàn)。 4學(xué)會躲避挫折。遇到情緒扭不過來的時候，不妨?xí)簳r回避一下，打破靜態(tài)體驗(yàn)，用動態(tài)活動轉(zhuǎn)換情緒，只要一曲音樂，會將你帶到夢想的世界。如果你能跟隨歡樂的歌曲哼起來，手腳拍打起來無疑，你的