怎樣才稱得上健美體形評(píng)分有哪些

1、合協(xié)調(diào)； 雙肩對(duì)稱，男寬大圓；脊柱正視垂直，側(cè)看白度正常；胸廓隆起，正背面略大肌、胸小?。┠苁谷说男夭孔兊脠?jiān)實(shí)而挺拔： 發(fā)達(dá)的肱二頭肌、肱三頭肌及前臂肌群，可使手臂線條、鮮明，粗壯有力； 覆蓋在肩部的三角肌可使肩部增寬，加上發(fā)達(dá)V 形； 有力的骶棘肌能固定脊柱，使上體挺直，不致臀部肌肉和有力的下肢肌肉，能固定下肢，支持全身，給人以堅(jiān)定有力之感。 總之，體型主要反映人體的外部形象，無疑是構(gòu)成人體健美的重要因素之一。 從研究人為劃分體型的條件比較合適，這樣可將體型分成胖型、肌型（或運(yùn)動(dòng)型）性化。一般都短粗頸、雙下巴。體重往往超過標(biāo)志體重（身高-100）約 30502535（3) 肌型（運(yùn)動(dòng)型他們身

2、材勻稱，肌肉發(fā)達(dá)，線條鮮明。 知道了律型分類，就可通過健美鍛煉來改善自行、一舉一動(dòng)。 優(yōu)美的坐姿應(yīng)該是抬頭、挺胸、直腰、收腹。切忌含胸弓背，因?yàn)檫@樣會(huì)造成脊柱變形、一肩低垂等毛病。 優(yōu)美的走姿不是一搖三晃，也不是八字橫行，自然擺動(dòng)，步伐穩(wěn)健而均勻。 總之，優(yōu)美的姿態(tài)和瀟灑的動(dòng)作。既符合人體解剖學(xué)和人體 美也同外部表現(xiàn)的形體美和內(nèi)在體現(xiàn)出的精神氣質(zhì)美的和諧統(tǒng)一，兩者有機(jī)結(jié)合去就是不美。何故？不勻稱也。健美明星弗蘭克160二、 25胸大肌與背闊肌、肱二頭肌與肱三頭肌、股四頭肌與股二頭肌之間)的對(duì)稱。如果肱二1每次訓(xùn)練應(yīng)包括全身各主要部位的肌肉，每個(gè)部位練一個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作練 1-38121個(gè)部位練

3、 2-310-128-1012-153-4 個(gè)動(dòng)作(不同動(dòng)作)，每個(gè)動(dòng)作練 3-4 組(主要?jiǎng)幼鞑怀^ 512-146-810-12如何補(bǔ)充這些營(yíng)養(yǎng)素。對(duì)健美運(yùn)動(dòng)員來說，一般蛋白質(zhì)的需要量約占 13，碳水化合物約占 23，脂肪的需要量很少。84421蛋白質(zhì)來自蛋白、魚、牛肉、雞肉等。一般肉類含脂肪達(dá) 60%。魚含脂肪很少，只占669%。蛋白質(zhì)有互補(bǔ)作用，為了更好地利用蛋白質(zhì)，發(fā)揮其效用，訓(xùn)練之后，一般要有 48 個(gè)小時(shí)的休息。要使肌肉完全恢復(fù)，則需要 72-100 小時(shí)。實(shí)課為 7590 分鐘。絕不允許在不增加訓(xùn)練組數(shù)的情況下延長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)間，57一些；使人躺在上面有一定的傾角（約 2025 度，

4、再用和以前同樣重量的杠鈴或啞考第 24 條。154的健美運(yùn)動(dòng)員 Tom Platz17174560（不包括準(zhǔn)備活動(dòng)。這樣不僅強(qiáng)度足夠，而時(shí)往往安排 46 組，而練習(xí)較大一些的肌肉時(shí)則安排 810 組。環(huán)中都先安排該部位肌肉的練習(xí)，并請(qǐng)記住你每天的練習(xí)都應(yīng)該先從“薄弱環(huán)節(jié)”開21Q要神拉全身肌肉 2030 分鐘。238哈尼說過“刺激你的肌肉周 34 次或更少一些。如果你某個(gè)部位的練習(xí)超過一周兩次，或者某個(gè)部位每次練習(xí)的組數(shù)在 1528個(gè)月改變一次計(jì)劃，因?yàn)樗麄円呀?jīng)找到了非常適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃，包括練習(xí)動(dòng)作。無論何時(shí)，當(dāng)你任何一種練習(xí)動(dòng)作能正確地做 10 次后，就應(yīng)增加重量。重量要小幅度無論何時(shí)，

5、當(dāng)你任何一種練習(xí)動(dòng)作能正確地做 10 次后，就應(yīng)增加重量。重量要小幅度211精神要放松，休息要充分。每晚應(yīng)有 759 小時(shí)的睡眠?？傊?，在你感到厭煩或疲外，每天要喝 810 盎司(1 盎司283495 克)水。9329090這是一個(gè)自我身體測(cè)試方案。通過 10 分鐘的努力，你就能知道自己的身體是否準(zhǔn)備好自我測(cè)試屈膝 9015 秒鐘還原。1010302參與動(dòng)作。保持這個(gè)姿勢(shì) 3045 秒，其間呼吸要淺。休息 30 秒后再做 1 次。與測(cè)試動(dòng)作相同，但是屈膝 45 度而不是 90 度。開始練 2 組，每組 810 次，中306090重要性肌肉力量的平衡對(duì)于有跑步動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目極為重要，比如籃球與足

6、有肌肉必須同等強(qiáng)壯，但是它們的差別應(yīng)該在合理的比例之內(nèi)。1（如前深蹲與箭步蹲）4 15 秒。休息 30 秒。共做 3 組。大腿內(nèi)收肌較弱的改進(jìn)方法是每星期練 2 次保加利亞23688090成 90 度。小腿應(yīng)與地面成直角，后腿膝蓋幾乎觸地。然后立起重復(fù)。球與網(wǎng)球的正手擊球，非常重要。肩關(guān)節(jié)周圍的肌肉如果較弱就可能 發(fā)生關(guān)節(jié)、韌帶成直角1（臥推、雙杠臂屈伸）2232 組，每組 101290下后立起，重復(fù) 12 次。3如一個(gè)訓(xùn)練凳，腳跟抵住臀部。另一條腿伸直站好，雙手卡腰。然后支撐腿屈膝，身體3，12320%，10%，午餐占 30%，下午加餐占 10%，晚餐占 30%。 25 比 55 比 20 左右。低強(qiáng)度的慢跑為例，通常在運(yùn)動(dòng)后流失 500cc是更提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，則流失的水分則可能將近 1000cc500cc10 15