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6、肩肌群的主要鍛煉方法和技6、肩肌群的主要鍛煉方法和技術(shù)要肩部三角肌有三個(gè)頭組成，位于前面的是“前束”，位于1、 肩上推舉：距采用“寬握距”2、 啞鈴肩上推舉：啞鈴肩上推舉可以同時(shí)或分別鍛煉兩肩，它有“站立”或 3、 頸后推舉：一般都把“坐姿頸后推舉”3、 頸后推舉：一般都把“坐姿頸后推舉”安排在鍛煉肩部訓(xùn)練的最前側(cè)平舉側(cè)平舉于“頂峰收縮”位，稍停。在上舉或放下時(shí)，使手臂向前成1015把拉到上臂與地面成水平時(shí)，使三角肌處在“頂峰收縮”握在下腹前，兩手同時(shí)向兩側(cè)拉起做“側(cè)平舉”握在下腹前，兩手同時(shí)向兩側(cè)拉起做“側(cè)平舉”“機(jī)械側(cè)平舉”是一種能使肩關(guān)節(jié)產(chǎn)生反抗力的回轉(zhuǎn)運(yùn)前平舉“前平舉”6、 6、 與肩齊平，使三角肌處于“頂峰收縮”這是坐在鍛煉胸大肌的“坐姿夾胸飛鳥”兩側(cè)展開，直至上背肌群處于“頂峰收縮”接近耳側(cè)，使斜方肌處于“兩側(cè)展開，直至上背肌群處于“頂峰收縮”接近耳側(cè)，使斜方肌處于“頂峰收縮”
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