頸腰椎保健操課件-2

1、頸腰椎保健操頸腰椎保健操 頸椎病 頸椎病是指各種因素引起頸椎結(jié)構(gòu)發(fā)生改變，造成與頸椎相關(guān)聯(lián)的脊髓、神經(jīng)根、動脈血管、韌帶等組織出現(xiàn)損傷或功能障礙，從而引發(fā)一系列的臨床癥狀的疾病。頸椎病是一種常見病，尤其對于長期伏案工作或經(jīng)常開車、玩電腦的人來說，更容易患頸椎病。 頸椎病 頸椎病是頸椎病的常見癥狀 頸肩部酸痛可放射至頭枕部和上肢， 重者頸部僵硬，活動受限 頭暈、頭痛，視力模糊，重者伴有 惡心嘔吐 手指發(fā)麻，肢體皮膚感覺減退，手 握物無力，有時不自覺的握物落地 最嚴(yán)重者可能出現(xiàn)下肢無力，行走不 穩(wěn)，甚至出現(xiàn)大、小便失控頸椎病的常見癥狀 頸肩部酸痛可放射至頭枕部和上肢，頸椎保健操的作用頸椎保健操對防

2、治頸椎病有著重要作用:它能改善頸椎椎間關(guān)節(jié)的功能增強肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊等組織的緊張力加強頸椎的穩(wěn)定性改善頸椎的血液循環(huán)，還能矯正不良的身體姿勢頸椎保健操的作用頸椎保健操對防治頸椎病有著重要作用:雙手交叉平放于后頸部，雙臂平展，反復(fù)摩擦頸后部組織510次。 要求：動作緩慢且力度適中以起到活血、放松頸部肌肉作用。 頸椎保健操準(zhǔn)備姿勢：自然站立，雙目平視，雙腳略分開。預(yù)備動作：雙手交叉平放于后頸部，雙臂平展，反復(fù)摩擦頸后部組織51頭向下方看足前方15厘米，再緩慢抬頭仰視正上方，然后將頭分別偏向左下方和右下方，反復(fù)重復(fù)5 10次。 頸椎保健操第一節(jié)要求每個動作要放松、緩慢，一般停留 5 10秒或者以一

3、次呼吸為標(biāo)準(zhǔn)， 以不感到頭暈、難受為宜！頭向下方看足前方15厘米，再緩慢抬頭仰視正上方，然后將頭分別雙手放于同側(cè)肩上，同時旋轉(zhuǎn)雙臂，先順時針再逆時針，反復(fù)做5 10次，主要是放松頸、肩、背部肌肉。 頸椎保健操第二節(jié)雙手放于同側(cè)肩上，同時旋轉(zhuǎn)雙臂，先順時針再逆時針，反復(fù)做5頭先偏向左側(cè)，雙眼平視遠方，然后再轉(zhuǎn)向右側(cè)，再從下向上分別向左側(cè)和右側(cè)各旋轉(zhuǎn)一周，同樣要求每個動作要緩慢，一般停頓5 10秒再進行下一個動作。 頸椎保健操第三節(jié) 要以不感到頭暈、難受為宜！頭先偏向左側(cè)，雙眼平視遠方，然后再轉(zhuǎn)向右側(cè)，再從下向上分別向左手從頭上方繞到對側(cè)耳部，輕輕將頭向同側(cè)按壓，停留5 10秒，然后復(fù)位，再換成右

4、側(cè)同樣動作，重復(fù)5 10次。 頸椎保健操第四節(jié)力度要以對側(cè)胸鎖乳突肌有緊繃感為宜！左手從頭上方繞到對側(cè)耳部，輕輕將頭向同側(cè)按壓，停留5 10臥位減輕，站立則加劇頸椎保健操頸椎病是指各種因素引起頸椎結(jié)構(gòu)發(fā)生改變，造成與頸椎相關(guān)聯(lián)的脊髓、神經(jīng)根、動脈血管、韌帶等組織出現(xiàn)損傷或功能障礙，從而引發(fā)一系列的臨床癥狀的疾病。雙腿分開同肩寬，雙手放在腰間，分別順時針和逆時針旋轉(zhuǎn)胯部，重復(fù)510次，動作緩慢，最大程度放松腰部肌肉。盡量向前彎腰同時雙手在下方打一交叉，停留510秒然后起身頭向后仰，同時將雙臂在頭上方打一交叉，也停留510秒，此動作重復(fù)510次。準(zhǔn)備姿勢：自然站立，雙目平視，雙腳略分開。慢踏步同時

5、進行510次深呼頸椎病力度要以對側(cè)胸鎖乳突肌有緊繃感為宜！頸椎病是指各種因素引起頸椎結(jié)構(gòu)發(fā)生改變，造成與頸椎相關(guān)聯(lián)的脊髓、神經(jīng)根、動脈血管、韌帶等組織出現(xiàn)損傷或功能障礙，從而引發(fā)一系列的臨床癥狀的疾病。頭正位平視前方，然后雙手進行揉捏自頭枕部至頸后組織，動作緩慢且力度適中，以達到放松頸部肌肉作用。頸椎保健操臥位減輕，站立則加劇重者頸部僵硬，活動受限玩電腦的人來說，更容易患頸椎病。先將頭頸向右旋轉(zhuǎn)，雙眼平視遠方，同時右手經(jīng)體前伸向左肩方向，左手則放于后腰部，停留 5 10秒，然后，反方向做同樣動作，反復(fù)做510次。 頸椎保健操第五節(jié)將頭盡最大可能的轉(zhuǎn)向?qū)?cè)哦！注意臥位減輕，站立則加劇先將頭頸向右

6、旋轉(zhuǎn)，雙眼平視遠方，同時右手雙手交叉放于頸后，將頭緩慢用力向前壓，達到一個極限位置，停留5 10秒，然后再用力向后仰，手和頭部的力量形成對抗以達到鍛煉頸部肌肉的作用。 頸椎保健操第六節(jié)雙手交叉放于頸后，將頭緩慢用力向前壓，達到一個極限位置，停留先低頭含胸，兩臂在胸前交叉，盡量伸向?qū)?cè)，然后挺胸，兩臂展開盡量外旋，掌心向前，肘屈曲與肩相平，同時頭頸向左旋轉(zhuǎn)，復(fù)位后再將頭向右旋轉(zhuǎn)，重復(fù)5 10次。 頸椎保健操第七節(jié)先低頭含胸，兩臂在胸前交叉，盡量伸向?qū)?cè)，然后挺胸，兩臂展開頭正位平視前方，然后雙手進行揉捏自頭枕部至頸后組織，動作緩慢且力度適中，以達到放松頸部肌肉作用。 頸椎保健操注意：揉捏主要是頸

7、后組織，不能按壓頸部兩側(cè)，因為按兩側(cè)可能會導(dǎo)致暈厥。第八節(jié)頭正位平視前方，然后雙手進行揉捏自頭枕部至頸后組織，動作緩慢 腰椎病近年來腰椎病越來越“鐘情”白領(lǐng)和體力勞動者腰椎病是指腰椎急慢性損傷及腰間盤退變滑脫畸形不穩(wěn)定、骨質(zhì)增生等原因所引起的病變，統(tǒng)稱為腰椎病，主要以腰間盤突出癥居多。 腰椎病近年來腰椎病越來越“鐘情”白領(lǐng)和體力勞動者腰椎病是指腰椎病癥狀腰痛：多為持續(xù)性鈍痛，平 臥位減輕，站立則加劇下肢放射痛：表現(xiàn)為由腰部至大腿及小腿后側(cè)的放射性刺激或麻木感，直達足底部下肢麻木及間歇性跛行馬尾神經(jīng)癥狀：可出現(xiàn)會陰部麻木、刺痛，嚴(yán)重大小便功能障礙 腰椎病癥狀腰痛：多為持續(xù)性鈍痛，平 雙腿分開同肩

8、寬，雙手放在腰間，分別順時針和逆時針旋轉(zhuǎn)胯部，重復(fù)510次，動作緩慢，最大程度放松腰部肌肉。 腰椎保健操第一節(jié)雙腿分開同肩寬，雙手放在腰間，分別順時針和逆時針旋轉(zhuǎn)胯部，重左手放于后腰部，右手放于左側(cè)肩上，將頭和腰部轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留510秒，然后復(fù)位，再換另一方向同樣動作，重復(fù)510次。 腰椎保健操第二節(jié)頭轉(zhuǎn)方向與放在肩上的手是同方向哦！記??！左手放于后腰部，右手放于左側(cè)肩上，將頭和腰部轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留5雙手并攏向上舉過頭頂，然后向左側(cè)彎曲上部身體，同時將跨部向右側(cè)送出，停留510秒，然后復(fù)位，再換另一方向同樣動作，重復(fù)510次。 腰椎保健操第三節(jié)雙手并攏向上舉過頭頂，然后向左側(cè)彎曲上部身體，同時將

9、跨部向右盡量向前彎腰同時雙手在下方打一交叉，停留510秒然后起身頭向后仰，同時將雙臂在頭上方打一交叉，也停留510秒，此動作重復(fù)510次。 腰椎保健操第四節(jié)注意！前屈動作應(yīng)最大限度，而后仰動作不能過度， 因為每個人腰部承受力量都不同，力量過大會損傷腰肌！盡量向前彎腰同時雙手在下方打一交叉，停留510秒然后起身頭雙手叉腰，右足從前方繞過放于左足旁，身體從左側(cè)緩慢轉(zhuǎn)向前方，然后再最大限度的向右側(cè)轉(zhuǎn)，腰椎保健操要以不感到頭暈、難受為宜！改善頸椎的血液循環(huán)，還能矯正不良的身體姿勢右腿上抬使膝、髖關(guān)節(jié)同高，然后向左轉(zhuǎn)腰同時頭正位平視前方，然后雙手進行揉捏自頭枕部至頸后組織，動作緩慢且力度適中，以達到放松

10、頸部肌肉作用。慢踏步同時進行510次深呼頸椎病是指各種因素引起頸椎結(jié)構(gòu)發(fā)生改變，造成與頸椎相關(guān)聯(lián)的脊髓、神經(jīng)根、動脈血管、韌帶等組織出現(xiàn)損傷或功能障礙，從而引發(fā)一系列的臨床癥狀的疾病。雙手并攏向上舉過頭頂，然后向左側(cè)彎曲上部身體，同時將跨部向右側(cè)送出，停留510秒，然后復(fù)位，再換另一方向同樣動作，重復(fù)510次。頸椎保健操注意：揉捏主要是頸后組織，不能按壓頸部兩側(cè)，因為按兩側(cè)可能會導(dǎo)致暈厥。頸椎保健操左手從頭上方繞到對側(cè)耳部，輕輕將頭向同側(cè)按壓，停留5 10秒，然后復(fù)位，再換成右側(cè)同樣動作，重復(fù)5 10次。頭先偏向左側(cè)，雙眼平視遠方，然后再轉(zhuǎn)向右側(cè)，再從下向上分別向左側(cè)和右側(cè)各旋轉(zhuǎn)一周，同樣要求每個動作要緩慢，一般停頓5 10秒再進行下一個動作。腰痛：多為持續(xù)性鈍痛，平改善頸椎的血液循環(huán)，還能矯正不良的身體姿勢頭正位平視前方，然后雙手進行揉捏自頭枕部至頸后組織，動作緩慢且力度適中，以達到放松頸部肌肉作用。前屈動作應(yīng)最大限度，而后仰動作不能過度，雙手叉腰，右足從前方繞過放于左足旁，身體從左側(cè)緩慢轉(zhuǎn)向前方，然后再最大限度的向右側(cè)轉(zhuǎn)， 腰椎保健操第五節(jié) 動作輕柔、力度適中，以腰部及腿部肌肉有牽拉 感即可。雙手叉腰，右足從前方繞過放于左足旁，身體從左側(cè)緩慢轉(zhuǎn)向前方，右腿上抬使膝、髖關(guān)節(jié)同高，然后向左轉(zhuǎn)腰同時 向左上方