冬季養(yǎng)生中醫(yī)培訓(xùn)課件

1、冬季養(yǎng)生中醫(yī)冬季養(yǎng)生中醫(yī) 養(yǎng)生的目的 是什么？2冬季養(yǎng)生中醫(yī) 養(yǎng)生的目的2冬季養(yǎng)生中醫(yī)當(dāng)你開著豪車，手臂突然麻木，覺得不敢打彎，你怕不怕？當(dāng)你提著名牌包，包里面確裝著降壓藥苦不苦？當(dāng)你住著大房子，睡著舒適的大床，卻整夜睡不著覺，你煩不煩？當(dāng)你蹲著幾千元的馬桶，卻排不出來，你氣不氣？當(dāng)你奮斗了那么多年，好不容易才有錢到最后卻全部上交給醫(yī)院，你冤不冤？3冬季養(yǎng)生中醫(yī)當(dāng)你開著豪車，手臂突然麻木，覺得不敢打彎，你怕不怕？3冬季養(yǎng) “中國特色社會主義進入新時代，我國社會主要矛盾已經(jīng)轉(zhuǎn)化為人民日益增長的美好生活需要和不平衡不充分的發(fā)展之間的矛盾?！?黨的十九大報告4冬季養(yǎng)生中醫(yī) 4冬季養(yǎng)生中醫(yī) 健 康是美

2、好生活的基礎(chǔ)與根本所在。5冬季養(yǎng)生中醫(yī) 健 康5冬季養(yǎng)生中6冬季養(yǎng)生中醫(yī)6冬季養(yǎng)生中醫(yī)7冬季養(yǎng)生中醫(yī)7冬季養(yǎng)生中醫(yī) 鐘南山院士曾表明，雖然多項研究表明人的自然壽命能達到100歲以上，但因為種種原因，大多數(shù)人都活不到這個歲數(shù)。 他認為，人體健康有五大決定因素：父母遺傳占15%，社會環(huán)境占10%，自然環(huán)境占7%，醫(yī)療條件占8%，而生活方式占60%，幾乎起了決定作用。8冬季養(yǎng)生中醫(yī)8冬季養(yǎng)生中醫(yī)乃問于天師曰：余聞上古之人，春秋皆度百歲，而動作不衰；今時之人，年半百而動作皆衰，時世異耶？人將失之耶？岐伯對曰：上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天

3、年，度百歲乃去。 黃帝內(nèi)經(jīng)9冬季養(yǎng)生中醫(yī)乃問于天師曰：余聞上古之人，春秋皆度百歲，而動作不衰；今時之 今時之人不然也，以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿，不時御神，務(wù)快其心，逆于生樂，起居無節(jié)，故半百而衰也。 黃帝內(nèi)經(jīng)10冬季養(yǎng)生中醫(yī) 10冬季養(yǎng)生中醫(yī)冬季，是一年四季之一，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，共6 個節(jié)氣。冬季是一年中最寒冷的季節(jié)，特別是在北方地區(qū)，氣溫多在零攝氏度以下。 11冬季養(yǎng)生中醫(yī)冬季，是一年四季之一，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒冬季應(yīng)該養(yǎng)什么？應(yīng)該怎么養(yǎng)呢？12冬季養(yǎng)生中醫(yī)冬季應(yīng)該養(yǎng)什么？應(yīng)該怎么養(yǎng)呢？12冬季養(yǎng)生中醫(yī)冬季，天

4、寒地凍，草木凋零，昆蟲蟄伏，一派蕭條零落的景象，是自然界萬物閉藏的季節(jié)。對此，人們首先想到的是防寒保暖。中醫(yī)學(xué)“天人相應(yīng)”的觀點認為，人體也應(yīng)該順應(yīng)自然界的變化規(guī)律而避寒就溫，斂陽護陰，以合“養(yǎng)藏之道”。13冬季養(yǎng)生中醫(yī)冬季，天寒地凍，草木凋零，昆蟲蟄伏，一派蕭條零落的景象，是自冬季養(yǎng)生的原則黃帝內(nèi)經(jīng)：“冬三月，此為閉藏，水冰地坼，勿擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟(qi)奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也”。黃帝內(nèi)經(jīng)認為：“腎者主蟄，封藏之本，精之處也，通于冬氣。”冬季養(yǎng)生貴在養(yǎng)藏、固精、益腎。14冬季養(yǎng)生中醫(yī)冬季養(yǎng)生的原則黃帝內(nèi)經(jīng)：“冬三月，

5、此為閉藏，水冰地坼，勿中醫(yī)認為：腎為先天之本，腎精是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，人體的生命活動過程皆取決于腎中精氣的盛衰，養(yǎng)生的關(guān)鍵在于對人體腎臟及腎精氣的保養(yǎng)，而腎臟“通于冬氣”，因此，在冬季進行養(yǎng)生保健很重要。 15冬季養(yǎng)生中醫(yī)中醫(yī)認為：腎為先天之本，腎精是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，人體的生命活動黃帝內(nèi)經(jīng)認為腎為“藏精之所，主骨生髓”，意即為生命的發(fā)動機，故古代醫(yī)家又稱腎為“先天之本”。腎藏精主生殖系統(tǒng)，如果生殖系統(tǒng)出現(xiàn)問題，比如說出現(xiàn)前列腺肥大，就說明腎的精氣不足了，要趕快補充精氣。16冬季養(yǎng)生中醫(yī)黃帝內(nèi)經(jīng)認為腎為“藏精之所，主骨生髓”，意即為生命的發(fā)動老百姓常說“耳大有?！?，背后的原理就是腎開竅于耳，腎氣充

6、足則耳大飽滿、精力充沛，做事業(yè)自然拼勁十足、無往不利。曾國潘說“功名看氣宇，事業(yè)看精神”即是此意。經(jīng)常耳鳴或者聽力下降的人，就是表明是腎氣不夠用了。17冬季養(yǎng)生中醫(yī)老百姓常說“耳大有?！?，背后的原理就是腎開竅于耳，腎氣充足則什么是腎主骨呢？中醫(yī)認為，人的骨骼強健與否，由腎精氣盈虧所決定。骨質(zhì)疏松的人要補養(yǎng)腎的精氣，腎的精氣足了，骨骼就強健有力了。18冬季養(yǎng)生中醫(yī)什么是腎主骨呢？中醫(yī)認為，人的骨骼強健與否，由腎精氣盈虧所決人散步的時候會有很多生理反應(yīng)，其中一個反應(yīng)就是滿口生津。這代表你的腎氣、腎精得到補充了，因為在五行學(xué)說里面唾液歸屬于腎水。所以腎陰虛的人口里會經(jīng)常干，缺少唾液，這就是腎精不足了

7、。19冬季養(yǎng)生中醫(yī)人散步的時候會有很多生理反應(yīng)，其中一個反應(yīng)就是滿口生津。這代那么腎精氣不足會出現(xiàn)哪些癥狀呢？常見的有腰膝酸軟、手腳冷、體虛乏力、耳鳴、脫發(fā)、牙齒松動、骨質(zhì)疏松、夜尿多、前列腺肥大、性功能減退、不孕不育、腎虧、更年期綜合癥。20冬季養(yǎng)生中醫(yī)那么腎精氣不足會出現(xiàn)哪些癥狀呢？常見的有腰膝酸軟、手腳冷、體“冬季養(yǎng)生” 的要領(lǐng)內(nèi)經(jīng)“冬三月,此謂閉藏” 。養(yǎng)生之要：無擾乎陽、早臥晚起、使志若伏若匿、去寒就溫、無泄皮膚。21冬季養(yǎng)生中醫(yī)“冬季養(yǎng)生” 的要領(lǐng)內(nèi)經(jīng)“冬三月,此謂閉藏” 。21冬季冬季怎樣順應(yīng)自然規(guī)律（1）晨煉要點“必待日光”（2）心態(tài)要求“若有所得”（3）飲食安排“去寒就溫”（

8、4）適量運動“無泄皮膚”（5）應(yīng)時調(diào)攝“補益腎元”22冬季養(yǎng)生中醫(yī)冬季怎樣順應(yīng)自然規(guī)律（1）晨煉要點“必待日光”22冬季養(yǎng)一、飲食調(diào)養(yǎng)飲食原則： 減咸增苦、飲食宜溫、多黑色。冬季飲食要遵循“養(yǎng)陰潛陽”的法則，宜多食些溫性食物，如糯米、狗肉、羊肉、海參、烏雞、黑豆、核桃、栗子、黑木耳、黑芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物。既滋補又抗寒;對生冷、油炸類及寒性食物應(yīng)少食，以免傷陽氣或更傷陰液;同時要減咸增苦，以養(yǎng)腎、護心。23冬季養(yǎng)生中醫(yī)一、飲食調(diào)養(yǎng)飲食原則：23冬季養(yǎng)生中醫(yī)二、起居養(yǎng)生黃帝內(nèi)經(jīng)：“冬三月,此為閉藏。水冰地圻，無擾乎陽，早臥晚起,必待日光。去寒就溫,無泄皮膚,使氣亟奪,此冬氣之應(yīng),養(yǎng)

9、藏之道也”在寒冷的冬季里，不應(yīng)當(dāng)擾動陽氣,因此,要早睡晚起,日出而作，以保證充足的睡眠時間,以利陽氣潛藏,陰精積蓄。 24冬季養(yǎng)生中醫(yī)二、起居養(yǎng)生黃帝內(nèi)經(jīng)：“冬三月,此為閉藏。水冰地圻，無擾起居原則： 早臥晚起,必待日光 去寒就溫,無泄皮膚25冬季養(yǎng)生中醫(yī)起居原則：25冬季養(yǎng)生中醫(yī)三、運動養(yǎng)生 運動養(yǎng)生是通過運動鍛煉，活動筋骨，調(diào)節(jié)氣息，靜心寧神，從而疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和臟腑氣血，達到增強體質(zhì)、益壽延年的養(yǎng)生方法。26冬季養(yǎng)生中醫(yī)三、運動養(yǎng)生 運動養(yǎng)生是通過運動鍛煉，活動筋骨，調(diào)節(jié)氣27冬季養(yǎng)生中醫(yī)27冬季養(yǎng)生中醫(yī)冬季運動原則： 運動和緩，以藏為本 微微出汗 適可而止28冬季養(yǎng)生中醫(yī)冬季運動原則：2

10、8冬季養(yǎng)生中醫(yī)冬季養(yǎng)生中醫(yī)培訓(xùn)課件這正如黃帝內(nèi)經(jīng)里所說：“精神內(nèi)守，病安從來”；“躁則消之，靜則神藏”，由此可見，冬季要做到精神安靜，神要藏于內(nèi)。 要使“神藏于內(nèi)”，首先要加強道德修養(yǎng)，少私寡欲。儒家創(chuàng)始人孔子早就提出“仁者壽”，“大德必得其壽”，這是很有道理的。30冬季養(yǎng)生中醫(yī)30冬季養(yǎng)生中醫(yī) “神藏于內(nèi)”的第二點是：要能調(diào)攝不良情緒。 人生活在世界上，總會遇到不順心的事，使你不高興的事，甚至是悲歡、憤怒、興高采烈。那么，應(yīng)該怎樣辦呢？這就要學(xué)會調(diào)攝情緒，寵辱不驚。如遇事節(jié)怒，寵辱不驚，都是節(jié)制法在調(diào)攝情緒中的運用。此外，亦可采取疏泄法：就是把積聚、抑郁在心中的不良情緒，通過適當(dāng)?shù)姆绞叫_、

11、發(fā)泄出去，以盡快恢復(fù)心理平衡。31冬季養(yǎng)生中醫(yī) “神藏于內(nèi)”的第二點是：要能調(diào)攝不良情緒。31冬季養(yǎng)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生32冬季養(yǎng)生中醫(yī)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生32冬季養(yǎng)生中醫(yī)第一：灸關(guān)元 關(guān)元穴是人體功效最強大的補穴之一。此穴還因其強大的補益功效，而被稱為“人身上的千年野山參”。人參已經(jīng)很補了，野人參更是大補，而千年野山參是大補中的大補。所以，每天揉自己的關(guān)元穴，可以起到如下的美容強身效果。33冬季養(yǎng)生中醫(yī)第一：灸關(guān)元33冬季養(yǎng)生中醫(yī) 關(guān)元穴的功效： 關(guān)元穴位于人體“陰脈之?！钡娜蚊}，肚臍之下三寸（四橫指）的位置，這個部位又稱為下丹田，具有補腎壯陽、溫通經(jīng)絡(luò)、理氣和血、補虛益損、壯一身之元氣的作用，古今都作為保健的要穴

12、。培補元氣、強壯身體的作用。 34冬季養(yǎng)生中醫(yī) 關(guān)元穴的功效：34冬季養(yǎng)生中醫(yī)主治病癥： 少腹疼痛，霍亂吐瀉，疝氣，遺精，陽痿，早泄，白濁，尿閉，尿頻，黃白帶下，痛經(jīng)，中風(fēng)脫癥，虛癆冷憊，羸瘦無力，眩暈，下消，尿道炎，盆腔炎，腸炎，腸粘連，神經(jīng)衰弱等 35冬季養(yǎng)生中醫(yī)主治病癥：35冬季養(yǎng)生中醫(yī)36冬季養(yǎng)生中醫(yī)36冬季養(yǎng)生中醫(yī)做法：1、每天用手掌根揉關(guān)元穴10分鐘 2、每天用艾條灸關(guān)元穴一次，每次10-15分鐘37冬季養(yǎng)生中醫(yī)做法：1、每天用手掌根揉關(guān)元穴10分鐘37冬季養(yǎng)生中醫(yī)第二擦涌泉： 俗話說：“若要老人安，涌泉常溫暖?！睋?jù)臨床應(yīng)用觀察，如果每日堅持推搓涌泉穴，可使老人精力旺盛，體質(zhì)增強，

13、防病能力增強。38冬季養(yǎng)生中醫(yī)第二擦涌泉： 俗話說：“若要老人安，涌泉常溫暖?！弊饔茫?溫腎，引氣下行，調(diào)節(jié)睡眠，心腎相交的作用！定位： 卷足時足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處。39冬季養(yǎng)生中醫(yī)作用：39冬季養(yǎng)生中醫(yī) 主治疾病： 神經(jīng)衰弱、記憶力減退、倦怠感、失眠、多眠癥、高血壓、暈眩、焦躁、耳鳴、耳聾、更年期障礙、怕冷癥、腎臟病等。40冬季養(yǎng)生中醫(yī) 主治疾?。?0冬季養(yǎng)生中醫(yī)做法： 手心擦腳心，用手掌從腳后跟處擦至腳心涌泉穴處。41冬季養(yǎng)生中醫(yī)做法：41冬季養(yǎng)生中醫(yī)第三揉太溪 此穴位為人體足少陰腎經(jīng)上的主要穴道之一，為腎經(jīng)原穴，此穴的功效有：滋陰降火、溫補腎陽、陰陽雙補、健腦補腎、安神定志等。42冬季養(yǎng)生中醫(yī)第三揉太溪 此穴位為人體足少陰腎經(jīng)上的主要穴道之