中醫(yī)養(yǎng)生療法與家庭保健

1、最新資料推薦中醫(yī)養(yǎng)生療法與家庭保健中醫(yī)養(yǎng)生療法及家庭保健作業(yè)報告專業(yè)學號姓名日期夏天養(yǎng)生看體質(zhì)因人而異選方法中醫(yī)認為，人的體質(zhì)有寒熱虛實 之分，根據(jù)自己的身體情況，隨同季節(jié)變化，選擇具有不同適合 自己的養(yǎng)生辦法，才是有益健康的養(yǎng)生之道。夏季共有三個月，從立夏至立秋，包括立夏、小滿、芒 種、夏至、小暑、大暑六個節(jié)氣，約在農(nóng)歷四月至六月間。這一時期的養(yǎng)生法則素問四氣調(diào)神大論作了如下論述：夏三月，此謂蕃秀，天地氣變，萬物華實。夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄， 若所愛在外，此夏氣之應，養(yǎng)長之道也。逆之則傷心，秋為瘧，奉收者少，冬至重病。夏季的三個月，是自然界萬物繁茂秀美的季節(jié)，天氣

2、下 降、地氣上升，天地之氣相交，植物開花結(jié)果，長勢旺盛。此時人們應夜晚睡眠，早早起身，不要討厭日子長，使精神 愉快，不要發(fā)怒，使精神之英華適應夏氣以成其秀美，使氣機宣暢 通泄，精神外向，喜愛外界事物，這是適應夏季氣候、保護養(yǎng)長 之氣的方法。如果違逆了夏長之氣，就會損傷心，到秋天就容易發(fā)生瘧疾， 這是提供給秋收之氣的條件不足所造成的，而且到冬天還會再發(fā)重病。中醫(yī)將人的體質(zhì)大體分為氣郁質(zhì)、特稟質(zhì)、痰濕質(zhì)、陰虛質(zhì)、陽虛質(zhì)、濕熱質(zhì)、血瘀質(zhì)、氣虛型共八種類型。下面分別講一下八種不同體質(zhì)類型的代表及其養(yǎng)生注意事項。氣郁質(zhì)的典型代表是林妹妹：特征表現(xiàn)：體形偏瘦，多愁善感，不愛合群，常感到情緒低沉，無緣由 地

3、嘆氣，易失眠。養(yǎng)生推薦：玫瑰茶、檸檬茶、金橘茶。用干玫瑰花泡水喝，有疏肝解郁、理氣活血的作用。金橘可以泡茶，也可以吃，同樣能夠理氣。檸檬茶則是能改善人的抑郁情緒，據(jù)說宋美齡早晚都喝檸檬茶， 這是她的一個養(yǎng)生秘招。止匕外，食物上可以多選擇黃花菜、海帶、山楂等具有行氣解 郁作用的食物，多參加群體活動。特稟質(zhì)的典型特征是易過敏：特征表現(xiàn)：常說的過敏體質(zhì)，容易對藥物食物、氣味、花粉等過敏，常 見病有麻疹、過敏性紫瘢、過敏性咳嗽和哮喘等。養(yǎng)生推薦:靈芝粉。最新資料推薦經(jīng)常吃些靈芝粉可以起到一定的預防過敏的作用。夏季細菌容易滋生，要注意保持居室通風和衛(wèi)生。痰濕質(zhì)的典型特征是大肚子：特征表現(xiàn)：大腹便便，晚上

4、睡覺鼾聲如雷，平日里光彩照人，腦門油亮， 易出汗，且多黏膩。容易出現(xiàn)糖尿病和高血壓等慢性病。養(yǎng)生推薦：冬瓜湯。冬瓜有利尿、祛痰的功效，夏季常食還可以清熱解毒。痰濕體質(zhì)的人一定要控制甜食和油膩的食物。陰虛質(zhì)的典型特征是易口干：特征表現(xiàn)：容易口干、皮膚干、眼干、大便干，總覺得很缺水。體形多瘦長，不耐暑熱，容易失眠。養(yǎng)生推薦：木耳和桑葚。黑木耳和銀耳都是補陰的食物，桑葚也有很好。為什么有人喝水都長胖，有人怎么吃都不胖？這就是體質(zhì)不 同造成的。事實上，只有不到三分之一的人是平和體質(zhì)，也就是不偏不倚的正常體質(zhì)，而大部分的人都有一定的體質(zhì)偏向。所以，夏天養(yǎng)生大家要找準自己的體質(zhì)特點，有的放矢，才 能達到理

5、想的調(diào)理效果，否則只會適得其反。的滋陰作用。另外，五汁飲即梨、荸薺、鮮葦根、麥冬和藕榨汁喝，也 有甘涼滋潤的效果。濕熱質(zhì)的典型代表是口苦族：特征表現(xiàn)：經(jīng)常出現(xiàn)口臭或感到口苦，容易長痔瘡和粉刺，面部和鼻尖一 般都是油亮亮的，性格比較急躁。養(yǎng)生推薦：荸薺芹菜汁、涼拌馬齒莧。將荸薺、藕和芹菜一起榨汁喝，有很好的清熱利濕作用。另外，將馬齒莧開水焯一下后加調(diào)味料涼拌吃也很好。夏天如果大量吃辛辣食物或燒烤等，容易積蓄體內(nèi)的濕熱，體內(nèi)的熱毒排不出去，就會找出路，誘發(fā)濕疹、小痘痘等。所以，濕熱體質(zhì)的人夏天要多吃清熱利濕的食物，例如綠豆、 黃瓜等。陽虛質(zhì)的典型代表怕冷族：特征表現(xiàn)：怕冷，衣服比別人穿得多，特別是

6、胃、胳膊和膝蓋處容易感 到?jīng)鲲`颼的，經(jīng)常手腳冰涼。最新資料推薦夏天不喜歡吹空調(diào)，肌肉不健壯，性格多沉靜、內(nèi)向。養(yǎng)生推薦：杜仲茶。當歸燉羊肉和杜仲茶都有補陽的作用， 不過當歸燉羊肉火氣 大，夏天不宜吃。陽虛體質(zhì)的人夏天要少量地吃西瓜、荸薺、綠茶等生冷寒涼食 物。血瘀質(zhì)的典型特征是愛長斑：特征表現(xiàn)：不到50歲就長出瘀斑，女性則表現(xiàn)為痛經(jīng)，皮膚較粗糙，眼 睛里的紅絲很多，牙齦易出血。養(yǎng)生推薦：山楂紅糖水。山楂能活血化淤，紅糖可以活血補血，二者配合對于調(diào)理血 瘀有不錯的效果。另外，血瘀體質(zhì)的人還要多吃黑豆。. 氣虛型的代表人物是復感兒：特征表現(xiàn)：反復感冒、老愛出汗、說話聲音低，不愛運動。很多小孩反復感

7、冒，被稱作復感兒，這和氣虛體質(zhì)有關(guān)。養(yǎng)生推薦：山藥汁。山藥、黃芪都是補氣的中藥，可以將山藥榨汁喝，或煎水喝。另外可多吃有益氣健脾作用的黃豆、白扁豆等夏季養(yǎng)生有一些具體方法可供借鑒：（1）夏季外邪致病特點與預防夏季外邪暑濕為主暑是夏季 的主氣，為火熱之氣所化，暑為陽邪，其性升散，容易耗氣傷津。 暑邪侵入人體，常見腠理開而多汗，汗出過多導致體液減少， 此為傷津的關(guān)鍵。津傷時，即見口渴引飲、唇干口燥、大便干結(jié)、尿黃心煩、 悶亂等癥。如果不及時救治，開泄太過，則傷津可以進一步發(fā)展，超過 生理的限度必然將耗傷元氣，此時可出現(xiàn)身倦乏力、短氣懶言等一 系列陽氣外越的癥狀，甚至猝然昏倒，不省人事、而導致死亡。

8、（2）暑多兼濕，在我國不少地方，尤其是南方，既炎熱 又多雨，空氣中濕度大，加之或因外感霧露，或因汗出沾衣，或 因涉水淋雨，或因居處潮濕，以至感受濕邪而發(fā)病者最多。濕為陰邪，易傷人體陽氣。濕邪亦易傷脾陽，脾性喜燥而惡濕，一旦為濕邪所遏，則導 致脾氣不能正常運化而氣機不暢，臨床可見脘腹脹滿，食欲不振， 大便稀溏，四肢不溫。尤其是脾氣升降失常后，水液隨之滯留，常見水腫形成。（3）夏季三伏時節(jié)，由于高溫、低壓、高濕度的作用，最新資料推薦人體汗液不易排出，出汗后不易被蒸發(fā)掉，因而會使人煩躁、疲 倦、食欲不振，易發(fā)生胃腸炎、痢疾等。若濕度太低，上呼吸道黏膜的水分可大量散失，從而使抵抗力 下降，易引起感冒。

9、不僅如此，長夏時節(jié)由于天氣悶熱，陰雨連綿，空氣潮濕，衣 物和食品都容易返潮，甚至發(fā)霉，人也會感到不適。若穿著返潮的衣物，容易感冒或誘發(fā)關(guān)節(jié)疼痛，吃了霉爛變質(zhì) 的食品，就會引起胃腸炎，甚至導致中毒，所以在長夏一定要重 視防止?jié)裥暗那忠u。（4）謹防暑濕之邪傷人并應兼顧護陽氣夏季預防暑濕侵襲 是養(yǎng)生防病的重點。夏季養(yǎng)生的基本原則：在盛夏防暑邪，注意避暑降溫，保持工作、生活環(huán)境的清涼 通風；在長夏注意防濕邪；同時又要注意保護人體陽氣，防止因 避暑而過分貪涼，從而傷害了體內(nèi)的陽氣。夏天保護陽氣注意以下幾點：謹防風邪：不能只顧眼前舒服，過于避熱趨涼，如在露天乘涼過夜，或 飲冷無度，致使中氣內(nèi)虛，從而導致暑

10、熱與風寒之邪乘虛而入。在乘涼時，要特別注意蓋好腹部，不少農(nóng)村地方喜穿兜肚，是 很符合養(yǎng)生之道的。夏季養(yǎng)生，古人之所以提出保養(yǎng)陽氣，關(guān)鍵在于暑熱外蒸，汗 液大泄，毛孔開放，這樣機體最易受風寒濕邪侵襲。謹防冷氣病：所謂冷氣病，是指由于人們久處冷氣設(shè)備的環(huán)境下工作和生活 時所患的一種疾病。輕者面部神經(jīng)痛、下肢酸痛、乏力、頭痛、腰痛、容易感 冒和不同程度的胃腸病等；重者會出現(xiàn)皮膚病和心血管疾病。老年人出現(xiàn)這類癥狀更加明顯。所以，人們在酷暑一定不要貪涼，謹防冷氣病的發(fā)生。（5）夏日炎熱，驕陽似火，人在其中，揮汗如雨，人的 體力消耗很多，精神不振，這時以品綠茶為好。因綠茶屬未發(fā)酵茶，性寒，寒可清熱，最能去火，生津止渴， 消食化痰，對口腔和輕度胃潰瘍有加速愈合的作用。而且它營養(yǎng)成分較高，還具有降血脂、防血管硬化等藥用價值。這種茶沖泡后水色清冽，香氣清幽，滋味鮮爽，夏日常飲，清 熱解暑，強身益體。沖泡綠茶，直取90開水泡之，