應考心理健康教育課件

1、應考心理健康教育同學們： 大家好！還有幾天就要迎來考試了。這個時候，很多同學突然發(fā)現(xiàn)自己還有很多知識沒有掌握，很多方面還存在差距，于是，壓力陡增，信心陡減，茫然、彷徨、面對大量的知識不知從何下手，出現(xiàn)消極應付老師布置的作業(yè)，整體上處于一種疲沓的狀態(tài)。有些同學認真努力了一段時間，可是一做題還是不會，所以很受挫、很受傷；有些同學感覺自己拉下太多了，補上的希望太渺茫了，所以，干脆放棄：自習時，聊天、看小說，暫時麻痹娛樂一下自己，下課后就在班內(nèi)無所事事地轉(zhuǎn)來轉(zhuǎn)去，甚至有故意干擾他人學習的嫌疑；還有些同學在考試的壓力下生物鐘紊亂，上課就犯困，滿心想好好學習，可就是提不起精神來，真可謂“心有余而力不足”啊

2、。這些情況可能在以前也存在，只不過是在考試來臨前表現(xiàn)得更鮮明了而已。個案“我現(xiàn)在一拿到試卷，腦子里就一片空白?！毙±驈男〕煽儍?yōu)異，可進入初三后，成績一降再降，一心想考重點高中的她一直都在自我加壓的情緒下緊張學習。總復習開始后，她每次拿到試卷，腦子里就一片空白，數(shù)理化公式忘得精光，以前會做的題現(xiàn)在也不會做了。她說：“我覺得自己無顏面對父母，還不如死了算了。” 其實，這與考試焦慮有關(guān)，是“應考疲勞綜合癥”的表現(xiàn)。考試焦慮是人面對考試刺激產(chǎn)生的一種過度的應激狀態(tài)；而“應考疲勞綜合癥”則是特指學生在考前復習階段由于學習任務繁重和考試壓力大，造成生理機能紊亂和心理情緒緊張而出現(xiàn)的一系列生理和心理的疲勞癥

3、狀。其主要表現(xiàn)有疲乏困倦、睡眠不好、情緒低落、理解和思維能力下降等。 那么，怎么改善這種狀況呢？ 一、樹立自信 在我們?nèi)粘Ｐ睦砘顒又?，有兩種心理對我們的學習、生活和工作起著非常重要的作用，甚至會影響我們的一生，這兩種心理就是自卑和自信。自卑和自信是兩種完全不同的心理，自卑心理是消極的心理，自信心理是積極的心理，我們要摒棄自卑，崇尚自信。 世界著名的科學家愛因斯坦說過：自信是成功的第一奧秘。愛因斯坦之所以能夠取得重大的成就，就是因為他的一生始終充滿著自信。 【案例】皮格馬利翁效應 一天，一位心理學家來到一所中學。這位心理學家是被一位年輕的剛剛從師范大學畢業(yè)的老師請來的，年輕的老師剛剛接手了高一年

4、級的班主任，他請心理學家來是想讓心理學家到他所教的班級去看一看，哪些同學具有發(fā)展的潛力。心理學家在班上稍加觀察后對他說：“你班有五名學生很有潛力，三年后肯定能考取大學，如果努力得好還能考取重點大學。”班主任對這位心理學家說的話半信半疑。一方面，出于對專家的尊重和信任，他相信專家的話是有道理的；可另一方面，他對這五名學生的情況有些了解，除一名學生入學成績排在班上前十名外，另外三名學生中等，更讓他困惑的是其中有一名學生入學成績在班上是倒數(shù)。他左思右想，無法解決自己的疑問。最后，他抱定一個主意：等著瞧吧！ 從這以后，他特別留神這五名學生，不時地向他們投射期望的目光。有時，站在他們身后看他們怎樣做功課

5、，有時詢問他們在家里看什么書，玩什么游戲。日子久了，這五名學生發(fā)現(xiàn)老師對他們另眼看待，特別關(guān)心。為了不辜負老師的期望，他們暗暗下了決心：加倍努力學習，超過其他同學。一年過去了，這五名同學進步極其明顯，那名倒數(shù)的學生也變成了中上等。高考揭榜，這五名學生果然都考取了重點大學。年輕老師出于感激，去拜訪了那位心理學家。年輕老師問：“你在我們班只呆了一會兒怎么就發(fā)現(xiàn)了這五名學生具有發(fā)展?jié)摿δ兀俊毙睦韺W家笑著說：“其實，我當時只是隨意點了五個學生。至于他們能夠考取大學完全是你的功勞。你對他們特別關(guān)心和期望，是他們奮發(fā)向上的動力。不管哪個學生，只要教師對他有期望，他總會有進步的。教師對學生的期望越大，他上進

6、的勁頭就越足。”年輕老師信服地點了點頭。 我們的智力都是很正常的，我們的智商都是很高的，我們的智商足以能夠保證我們進行正常的學習活動。我們的老師、我們的父母對我們都寄予著期望，希望我們獲得成功，這就看我們對自己有沒有期望了，我們對自己的期望越大，我們的進步就越快，我們不斷對自己寄予期望，我們離成功就會越來越近。因此，我們要有足夠的自信，永遠不要停止上進心，無論在什么情況下都要自始到終地相信自己一定能取得成功。 【案例】“Yes，I can” 前世界重量級拳王喬佛雷基經(jīng)常在比賽前，在自己寢室的天花板上張貼一張寫著“Yes，can”的大紙，用以提醒自己，激勵自己。佛雷基說：“哪怕是受到對方猛烈的一

7、擊時，只要想到這幾個字，身體里便會有一股奇妙的力量產(chǎn)生?！?這就是自我激勵，只要有信心，便會有超人的表現(xiàn)。無怪乎有人說：“這個世界是由信心創(chuàng)造出來的！” 作為一個獨立的學習者，你對自己的學習應負全責。學習過程中必定會遇到困難和挫折，這也是你考驗自我的好機會。樹立和鞏固學習信心，將是伴隨你整個學習過程的一個重要任務。下面就怎樣樹立和增強學習信心提出一些建議： 1、正確認識和評估自己的學習基礎(chǔ)和學習能力，充分估計學習中可能出現(xiàn)的困難，制定符合自己客觀實際的可操作性強的學習計劃和目標，并付諸實踐。 2、克服學習上的自卑感。想想看，大家都是人，都有一個腦袋、兩只手，智力都差不多。別人能行，我為什么就不

8、能行呢？記?。合嘈抛约盒?，才會我能行；別人說我行，努力才能行；今天若不行，明天爭取行；能正視不行，也是我能行；爭取全面行，考試才能行。 3、每天都要保持甜美的笑容。沒有信心的人，經(jīng)常眼神呆滯，愁眉苦臉，而雄心勃勃的人，則眼睛總是閃閃發(fā)亮滿面春風。人的面部表情與人的內(nèi)心體驗是一致的。笑是快樂的表現(xiàn)，笑也能使人產(chǎn)生信心和力量，獲得快樂。 4、把你走路的速度加快25% 。心理學家告訴我們，借著改變姿勢與速度，可以改變心態(tài)。你若仔細觀察就會發(fā)現(xiàn)，身體的動作是心靈活動的結(jié)果，那些遭受打擊，被排斥的人，走路都拖拖拉拉很散漫，完全沒有自信。另一種人則表現(xiàn)出超凡的信心，走起路來比一般人快，像是短跑。他們的步伐

9、告訴世界，我要去一個重要的地方，去做很重要的事情。所以，建議同學們走路要昂首挺胸，步伐稍快，同時，主動構(gòu)建和諧的人際環(huán)境。笑口常開 二、培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)。 有人曾經(jīng)這么說過：“偉大的事業(yè)不是靠力氣、速度和身體的敏捷完成的，而是靠性格、意志和知識的力量完成的。” 為了研究意志品質(zhì)與成功的關(guān)系， 20世紀60年代，美國心理學家瓦特米伽爾進行了著名的“糖果試驗”。他給一些4歲大的孩子每人一顆非常好吃的軟糖，同時告訴孩子們?nèi)绻R上吃，只能吃一顆；如果等20分鐘，則能吃兩顆。有些孩子急不可待，馬上把糖吃掉了，而另一些孩子卻能等待對他們來說是無盡期的20分鐘，為了使自己耐住性子，他們閉上眼睛不看糖，或頭

10、枕雙臂、自言自語、唱歌，有的甚至睡著了，他們終于吃到了兩顆糖。這個實驗后來一直繼續(xù)了下去，那些在他們幾歲時就能等待吃兩顆糖的孩子，到了青少年時期仍能等待， 而不急于求成；而那些急不可待，只吃了一顆糖的孩子，在青少年時期更容易有固執(zhí)、優(yōu)柔寡斷和壓抑的個性。當這些孩子上到中學時，就會表現(xiàn)出某些明顯的差異。那些在4歲時能以堅忍換得第二顆軟糖的孩子常成為適應性較強，冒險精神較強，比較受人喜歡，比較自信，比較獨立的少年；而那些在早年經(jīng)不起軟糖誘惑的孩子則更可能成為孤僻、易受挫、固執(zhí)的少年。在后來的幾十年的跟蹤觀察中，發(fā)現(xiàn)有耐心的孩子在事業(yè)上的表現(xiàn)也較為出色?？梢姡庵酒焚|(zhì)是成功的重要心理因素。 2004

11、年底，千手觀音正式接到春節(jié)晚會的邀請，這是聾啞演員第一次登上春節(jié)晚會的舞臺。這些演員來自甘肅、福建、上海、黑龍江，都是全國各地選拔出的最優(yōu)秀的演員，她們只有一個目標，就是在春節(jié)晚會上把這個節(jié)目表演好，奉獻給大家一個最好的節(jié)目。每天早上都一起吃飯、一起排練，有一個人排練不好，大家一直都會等她把那個動作排練好。邰麗華：這個節(jié)目，整齊度是非常難的，因為21個人的手呈現(xiàn)出來千手這種姿態(tài)的時候，每個人手要非常準確的到位，你高一點低一點都不允許的，手的姿態(tài)必須統(tǒng)一，一在哪，二在哪，三在哪，都必須非常準確，有一點不到位就會影響了整個畫面。我們所有的人就像一個人的呼吸非常統(tǒng)一。不能有呼吸快慢，這樣會影響我們動

12、作整齊劃一，每天我們都在一起圍著錄音機，趴在地上，我們把耳朵貼在地板上，貼在音響上來感受音樂的節(jié)拍。我們每天從早上六點鐘一直練到晚上，有時甚至排練到凌晨三點多鐘，一直到大年三十演出之前，白天我們都在排練。溫馨寄語：成功的大門向來是朝著每一個人敞開的，能否踏進成功的大門，關(guān)鍵要看我們是否具有堅強意志。而堅強的意志，是磨礪出來的。 同學們，你們的意志品質(zhì)如何呢？下面我們做個學習意志強弱的自我測試：心理測試1、學習雖有計劃，但不能堅持按計劃進行學習。 （ ）2、做作業(yè)或課外練習時，遇到不會做的難題，常去抄別人的作業(yè)或練習。 （ ） 3、在家學習時，每遇電視好節(jié)目，立即中斷學習。 （ ）4、某門學科經(jīng)

13、?？荚嚥患案?，上這門學科課時，無精打睬，直想睡覺。 （ ） 5、每次遇到挫折和失敗都會感到心灰意冷，消沉、悲觀。 （ ） 如果前5題均填寫“是”，則說明你的學習意志太弱；如果后5題均填寫“是”，則說明你的學習意志較強。 那么，怎么培養(yǎng)我們的意志品質(zhì)呢？ 首先，培養(yǎng)意志品質(zhì)，一百句勸說抵不上一次成功。培養(yǎng)學習的意志品質(zhì)應該從第一次用意志力實現(xiàn)自己制定的目標開始。要注意以下幾點： 1、定好目標。目標不能過多，定五六個目標就意味著要同時實施五六個計劃，任何人都會分身乏術(shù)，一般以一至兩個為宜，目標既不要太高也不能過低。 2、意志力減弱時的小處方。寫：把目標寫在紙上，然后貼在床頭、書桌前、筆盒里；聽：把

14、目標用錄音機錄下來，每天堅持聽幾遍；問：假如實現(xiàn)了目標，感覺會怎樣？ 其次，一個人的行動和行為，總是依靠別人的監(jiān)督和約束，是培養(yǎng)不出堅強意志的。只有自覺地監(jiān)督自己，約束自己，才能把自己培養(yǎng)成為意志堅強者。所以，要求我們： 從點滴做起，按時完成自己的各項學習任務，不拖欠作業(yè)，不老是“明日復明日”，當天的學習任務當天完成。在自己的行動仍缺乏自覺性時，可以采取適當?shù)挠幸鈴娭频姆椒?，要求自己無條件的服從。 正確對待學習中的挫折和失敗。在學習中要善于從挫折和失敗中吸取經(jīng)驗和教訓，正確分析挫折和失敗的原因，從逆境中奮起，樹立信心，重振旗鼓，善于進行自我調(diào)節(jié)，把壓力轉(zhuǎn)化為動力，變通前進、最終反敗為勝，達到成

15、功的彼岸。 讓我們看兩篇文章： 1980年袁和取得了美國馬薩諸塞州蒙特荷里亞女子學院提供的學習和生活費用的獎學金，赴美攻讀碩士學位。但是正當她向?qū)W習上的困難進軍，與發(fā)達國家的對手競爭時，乳腺癌的魔影悄悄地降臨在她的身上。她忍受著巨大的肉體上和精神上的痛苦，接連做了兩次手術(shù)。 1982年4月，波士頓癌癥研究所的化驗結(jié)果和專家診斷結(jié)果表明，袁和的癌細胞已經(jīng)轉(zhuǎn)移了!這時，她沒有聽從美國同學的勸告，用吸毒產(chǎn)生的幻覺來減輕精神負擔，而是不沉淪、不頹廢，以堅強的意志和勇氣去同癌癥博斗。三個月后，她順利地通過了在死亡威協(xié)下寫成的碩士論文。當她穿著長長的黑學袍，走上臺階接過院長頒發(fā)的碩士學位證書，向她揮手微笑

16、的朋友、老師，都禁不住熱淚奪眶而出。 快樂的盲婦 有一本書的作者是一位失明50年的老婦人。她寫道：“我僅存的一只眼上布滿了斑點，所有的視力只靠左側(cè)一點點小孔。我看書時，必須把書舉到臉前面，并盡可能靠近我左眼左側(cè)的視覺區(qū)域?！?但是她并不打算接受憐憫，也不想享受特別的待遇。小時候，她想和小朋友一起玩游戲，可是看不到任何記號，等到其他小朋友都回家了，她才趴在地上辨認那些記號。她把地上畫的線完全熟記，并成為玩這個游戲的佼佼者。她在家自修，拿著放大字體的書，靠近臉，近得睫毛都挨得到書頁。她修完了兩個學位：明尼蘇達大學的學士及哥倫比亞大學的碩士。 她開始在明尼蘇達州一個小村莊教書，后來成為了南達科地州一

17、個學院的新聞文學教授。她在當?shù)厝谓塘?3年，并常在婦女俱樂部演講，上電臺節(jié)目談書籍與作者。她在書中寫道：“在我內(nèi)心深處，始終不能祛除完全失明的恐懼。為了克服這一點，我只有對人生采取開心甚至天真的態(tài)度。” 1943年，她已經(jīng)52歲，卻發(fā)生了一項奇跡：極負盛名的梅奧醫(yī)院的一項手術(shù)，使她恢復了視力。一個全新的令人振奮的世界展現(xiàn)在她的眼前。即使在水槽邊洗碗對她也是一件令人興奮的事。她寫道：“我開始玩弄碟子上的泡沫，我用手指捧起一個肥皂泡泡，對著光看，我看到縮小的彩虹般的色彩幻影?！?從水槽上方廚房的窗口望出去，她看到的是：“振動著灰黑色的翅膀飛過積雪的一只麻雀?！?能有幸親眼見到肥皂泡與麻雀，促使她以

18、下面這句話作為她的那本書的結(jié)尾：“親愛的主，我不禁低語，我們的上蒼，我感謝你，我感謝你！” 想想看！為了你能洗碗時看到泡沫的色彩，看到飛越雪地的麻雀，要衷心感謝上帝！ 我們一直生活在美妙的童話世界中，有時卻不知道珍惜。 三、信心有了，意志強了，過重的壓力也就不存在了。為了做好考前的復習，同學們還要做好以下幾點： 1、注意勞逸結(jié)合，合理安排學習計劃和時間。同學們要正確分析自己的實力，確定恰當?shù)膴^斗目標，不要把眼光老盯在尖子生身上，以免增加不必要的心理壓力；還要保持充足的睡眠，謹防老牛拉破車，打疲勞戰(zhàn)，導致神經(jīng)衰弱；適度做做文體活動，積極促進腦細胞休息，消除神經(jīng)的緊張和疲勞。 2 、平時學習中，要做到排除干擾、集中精力、方法得當。不要過多考慮他人的評論和周圍的壓力，振奮精神，專心復習，保持樂觀、開朗的心態(tài)，注意隨時調(diào)整學習方法，提高學習效率，還應注意隨時使焦慮郁悶情緒在不同場合下得以宣泄，從而達到情緒穩(wěn)定。 3、不斷變換學習內(nèi)容和學習方法。任何單一的活動持續(xù)時間過長，都會引起人的厭倦疲勞，注意力分散，從而降低學習工作效率。所以要不斷變化學習