化解壓力-為心靈創(chuàng)造一片明朗天空

1、關(guān)于化解壓力為心靈創(chuàng)造一片明朗的天空第1頁，共60頁，2022年，5月20日，13點26分，星期四成功人士的不完滿人生第2頁，共60頁，2022年，5月20日，13點26分，星期四林妹妹陳曉旭42歲英年早逝第3頁，共60頁，2022年，5月20日，13點26分，星期四均瑤牛奶創(chuàng)始人38歲告別人生第4頁，共60頁，2022年，5月20日，13點26分，星期四中山大學女教授抑郁自殺2007年1月20日凌晨4時左右，寒風陰冷，細雨無聲。家住華南師范大學教師新村B棟5樓的中山大學女教授、碩士生導師楊靜，選擇在這樣一個凄冷的冬夜從家中縱身一躍，以跳樓的方式結(jié)束了自己的生命。在旁人和父母眼中，楊靜的人生履

2、歷寫滿“優(yōu)秀”二字。37歲的她評上了教授，是當時廣東工業(yè)大學最年輕的教授。2002年，楊靜作為突出人才調(diào)到中山大學管理學院。她曾先后在國內(nèi)外發(fā)表重要學術(shù)論文90余篇、出版專著達12本之多，曾獲部委級一等獎，自殺前更擔任著廣東省政府發(fā)展研究中心重大決策論證專家的要職。 “她自殺的原因1/3是她的個性所致，1/3源于工作壓力，另外1/3則是婚姻不順影響?！睏铎o的自殺，讓她生前的同事和學生都頗感意外，人們紛紛猜測她走上絕路的原因。而絕大多數(shù)人認為，“抑郁”是殺死楊靜的元兇。第5頁，共60頁，2022年，5月20日，13點26分，星期四哥哥，你在天國還好嗎自殺是一種病，一種心理疾病張國榮第6頁，共60

3、頁，2022年，5月20日，13點26分，星期四現(xiàn)代人的生活困境第7頁，共60頁，2022年，5月20日，13點26分，星期四現(xiàn)代人的生活vs古代人的生活現(xiàn)代人的生活困境第8頁，共60頁，2022年，5月20日，13點26分，星期四現(xiàn)代人的生活：缺營養(yǎng)“人類生活變遷給我們增添了許多方便和快捷，但也剝奪了我們許多豐富心理感受的機會！”現(xiàn)代人的生活困境第9頁，共60頁，2022年，5月20日，13點26分，星期四無欲望心理平衡有欲望心理不平衡滿足平衡有欲望心理不平衡不滿足？生活充滿誘惑，促生心理沖突第10頁，共60頁，2022年，5月20日，13點26分，星期四職業(yè)單調(diào)乏味，易發(fā)工作倦怠第11頁，

4、共60頁，2022年，5月20日，13點26分，星期四人際關(guān)系復雜，個人身不由己第12頁，共60頁，2022年，5月20日，13點26分，星期四如何理解心理壓力第13頁，共60頁，2022年，5月20日，13點26分，星期四壓力 壓力 壓力 有一位哲人曾說：“只要有人類存在就有壓力”。職業(yè)的壓力金錢的壓力生活的壓力壓力 壓力 壓力壓力 壓力 壓力 巴士大叔現(xiàn)象第14頁，共60頁，2022年，5月20日，13點26分，星期四婚姻不和子女學習不好工作變動買房子日常煩惱第15頁，共60頁，2022年，5月20日，13點26分，星期四現(xiàn)代十大壓力排行榜1 個人財務2 職業(yè)壓力3 責任太多 4 婚姻 5

5、 健康 6 小孩7 孤獨8 性9 親戚 10 鄰居第16頁，共60頁，2022年，5月20日，13點26分，星期四一、壓力是什么?第17頁，共60頁，2022年，5月20日，13點26分，星期四面臨選擇1壓力是環(huán)境要求你作出選擇或改變時的個人感受面臨改變第18頁，共60頁，2022年，5月20日，13點26分，星期四早晨上班，你經(jīng)常乘坐的那路公交車遲遲不來面臨選擇你面臨的選擇普通員工某部門領(lǐng)導面臨改變選擇總是伴隨著內(nèi)在的心理沖突，給個人帶來壓力感受。第19頁，共60頁，2022年，5月20日，13點26分，星期四事件的不確定狀態(tài) 忐忑不安2壓力是對未知事件悲觀解釋的結(jié)果中午到我辦公室來，談談你

6、的工作。工作表現(xiàn)出色得到上級贊許增加責任或提高薪酬工作出了差錯要挨批？壓力第20頁，共60頁，2022年，5月20日，13點26分，星期四3壓力是持續(xù)不斷的精力消耗心理衰竭（burnout） 你已經(jīng)連續(xù)不斷地工作了8個小時，真想立刻就下班回家休息。但是，面前還有不少工作任務沒有完成，你不能走。 于是，你感到心煩、不滿、壓力重重第21頁，共60頁，2022年，5月20日，13點26分，星期四 日復一日持續(xù)不斷的體力和心理付出，消耗著你的熱情、耐心和工作動力，最嚴重的情況下就會出現(xiàn)心理衰竭。burnout第22頁，共60頁，2022年，5月20日，13點26分，星期四心理衰竭狀態(tài)的人，就像一個不斷

7、往外倒水的杯子第23頁，共60頁，2022年，5月20日，13點26分，星期四 心理衰竭最容易出現(xiàn)于需要更多感情投入、與直接幫助人有關(guān)的職業(yè)當中，如醫(yī)療、教育、服務、警察等。第24頁，共60頁，2022年，5月20日，13點26分，星期四枯竭一個需要特別關(guān)注的問題我煩、我悶我不想做！第25頁，共60頁，2022年，5月20日，13點26分，星期四枯竭水平自我測量本測驗旨在測量你的枯竭水平，對下面的陳述：非常不正確填1；不正確填2；基本不正確填3；基本正確填4；正確填5；非常正確填6.第26頁，共60頁，2022年，5月20日，13點26分，星期四我近來害怕失去工作我對一些工作伙伴感到生氣我最近

8、發(fā)現(xiàn)自己在工作中落后了我在一天結(jié)束時感到筋疲力盡我最近感到人際交往方面比較退縮我需要更多的時間才能整理好東西最近我感到疲憊與枯竭最近和別人一起共事時，關(guān)系變得緊張了我感到我在必須做的事情上的無力感我經(jīng)常感到我沒有足夠的精力最近，我對特定的人搞到更加厭煩我覺得我的責任是不可抗拒的我感到想要辭職最近我對一些人越來越不耐煩了我對于沒有足夠的時間去處理我必須做的事感到憂慮我的情緒因為工作上的的事受到了影響，有挫折感我最近沒有時間與親戚朋友保持接觸我看起來從沒有時間來享受對我來說很重要的東西。第27頁，共60頁，2022年，5月20日，13點26分，星期四評分情緒緊張：1；4；7；10；13；16人際關(guān)

9、系緊張：2；5；8；11；14；17任務緊張：3；6；9；12；15；18每組高于25分，有較高的緊張度；總分高于75分，表明感到強烈的緊張或耗竭。第28頁，共60頁，2022年，5月20日，13點26分，星期四誰來為你的杯子續(xù)水？ 預防心理衰竭的方法是增強控制力、加強社會支持，并努力獲得服務對象的理解。理解情感支持團隊和社會支持控制力第29頁，共60頁，2022年，5月20日，13點26分，星期四4壓力是面臨威脅時的本能反應 炒 股買進還是賣出？ 威脅：資產(chǎn)損失 壓 力第30頁，共60頁，2022年，5月20日，13點26分，星期四1壓力是環(huán)境要求你作出選擇或改變時的個人感受要點回顧：壓力是

10、什么?2壓力是對未知事件悲觀解釋的結(jié)果3壓力是持續(xù)不斷的精力消耗心理衰竭（burnout） 4壓力是面臨威脅時的本能反應 第31頁，共60頁，2022年，5月20日，13點26分，星期四角色模糊人際應激職業(yè)發(fā)展組織結(jié)構(gòu)家庭與工作技術(shù)應激工作壓力噪音污染空氣污染過度擁擠社會壓力社會、科技的飛速發(fā)展剝奪個性的發(fā)展高血壓人格抑郁型人格敏感型人格酒精型人格人格因素與壓力缺乏相互獨立缺乏交流溝通缺乏共同解決問題的能力家庭壓力第32頁，共60頁，2022年，5月20日，13點26分，星期四第33頁，共60頁，2022年，5月20日，13點26分，星期四壓力預警生理信號壓力征兆（壓力信號）情緒信號精神信號行

11、為信號你對于自己所面臨的壓力能及早察覺嗎？你在身心方面所承受的壓力，你自己清楚嗎？第34頁，共60頁，2022年，5月20日，13點26分，星期四高壓力者經(jīng)常出現(xiàn)的身體癥狀： 容易疲勞84.9% 感覺沮喪/壓抑60.5%焦慮50%頭痛或感覺頭腦發(fā)緊50%記憶力下降48.8%腦中亂糟糟的，或是一片空白43% 第35頁，共60頁，2022年，5月20日，13點26分，星期四最后的一根稻草折斷了駱駝的脊梁第36頁，共60頁，2022年，5月20日，13點26分，星期四二、壓力存在的意義第37頁，共60頁，2022年，5月20日，13點26分，星期四一點不累，好嗎？這種狀態(tài)看起來很美，其實也不是件好事

12、，因為：沒有壓力，你會改變自己嗎？沒有壓力，你會想到要進一步充實自己嗎？沒有壓力，你會有奮進的動力嗎？沒有壓力之時，空虛感、失落感是不是會隨時和我們相伴呢？第38頁，共60頁，2022年，5月20日，13點26分，星期四1壓力給生活帶來樂趣如果人為減少外界刺激，會發(fā)生什么結(jié)果呢？為維持正常的狀態(tài)，人們需要一個最低水平的刺激輸入。第39頁，共60頁，2022年，5月20日，13點26分，星期四 貝克斯頓（Boxton）在美國麥吉利大學所做的感覺剝奪研究，募集了大學生志愿者作為參加實驗的人。 志愿者每天躺在床上睡覺，并有每天20美元的酬勞。他們可以自己決定何時退出實驗。 感覺剝奪實驗觀察窗空氣調(diào)節(jié)

13、裝置揚聲器記錄生理數(shù)據(jù)的導線護目鏡耳機麥克風手銬第40頁，共60頁，2022年，5月20日，13點26分，星期四感覺剝奪實驗實驗結(jié)果 大多數(shù)被試在實驗開始后2436小時內(nèi)要求退出，沒有人堅持72小時以上。 實驗過程睡覺厭倦、不安制造刺激出現(xiàn)幻覺唱歌吹口哨自言自語？第41頁，共60頁，2022年，5月20日，13點26分，星期四研究人員認為： 維持大腦覺醒狀態(tài)的中樞結(jié)構(gòu)網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)需要得到外界的刺激以維持一個激活的狀態(tài)。 當外界接觸被阻止時，大腦就即興創(chuàng)作，自己產(chǎn)生刺激。感覺剝奪實驗實驗證明，生命活動的維持需要一定水平的外界刺激。 第42頁，共60頁，2022年，5月20日，13點26分，星期四互動

14、空間為什么我們有時候會主動尋求刺激？驚險游樂項目婚姻關(guān)系戶外探險運動恐怖片第43頁，共60頁，2022年，5月20日，13點26分，星期四2環(huán)境壓力促進人類發(fā)展人的成長和發(fā)展就是不斷適應環(huán)境壓力的過程 進化論的觀點：有限的資源導致競爭，而競爭就必然有壓力，發(fā)展最快的地區(qū)，壓力也最大第44頁，共60頁，2022年，5月20日，13點26分，星期四學生青春期2環(huán)境壓力與人類發(fā)展個體的一生發(fā)展，在每個階段都需要應付新的要求。沒有壓力，就沒有成長 嬰幼兒成人結(jié)論：壓力是無處不在、不可避免的，也是必要的 。第45頁，共60頁，2022年，5月20日，13點26分，星期四要點回顧：壓力存在的意義1壓力給生

15、活帶來樂趣2環(huán)境壓力與人類發(fā)展的密切關(guān)系第46頁，共60頁，2022年，5月20日，13點26分，星期四九只狐貍與壓力應對壓力伴隨著人的一生，誰都不可能避免。工農(nóng)大眾感受更多的是身體的疲勞和生存的壓力，知識分子感受更多的是精神的創(chuàng)傷和發(fā)展的壓力。在眾多壓力面前，有的人積極樂觀，越戰(zhàn)越強，越挫越勇，不斷成長、成功；有的人卻無所適從，心浮氣躁，牢騷滿腹，怨天尤人，在惶惶然中一事無成；也有的身心懼疲，積勞成疾，或重病纏身或英年早逝。區(qū)別就在于你怎么應對壓力。古希臘哲人蘇格拉底有句名言：真正帶給我們快樂的是智慧，而不是知識。何謂智慧？世界觀、方法論、辯證法是也！把知識看成絕對真理，會比無知痛苦更多。應

16、對壓力的治本之策乃是學會積極正向的思維方式，養(yǎng)成辯證的思維習慣。 第47頁，共60頁，2022年，5月20日，13點26分，星期四筆者從事心理輔導、心理咨詢工作二十余年，常用狐貍與葡萄的故事來啟發(fā)求助者正確應對壓力，并以此自勵自勉。這里將這個“伊索寓言新編”介紹給大家：盛夏酷暑，一群口干舌燥的狐貍來到一個葡萄架下。一串串晶瑩剔透的葡萄掛滿枝頭，狐貍們饞得直流口水，葡萄架很高。 第48頁，共60頁，2022年，5月20日，13點26分，星期四第一只狐貍跳了幾下摘不到，從附近找來一個梯子，爬上去滿載而歸。 第49頁，共60頁，2022年，5月20日，13點26分，星期四第二只狐貍跳了多次仍吃不到，

17、找遍四周，沒有任何工具可以利用，笑了笑說：“這里的葡萄一定特別酸！”于是，心安理得地走了。 第50頁，共60頁，2022年，5月20日，13點26分，星期四第三只狐貍高喊著“下定決心，不怕萬難，吃不到葡萄死不瞑目”的口號，一次又一次跳個沒完，累死在葡萄架下。 第51頁，共60頁，2022年，5月20日，13點26分，星期四第四只狐貍因為吃不到葡萄整天悶悶不樂，抑郁成疾，不治而亡。 第52頁，共60頁，2022年，5月20日，13點26分，星期四第五只狐貍想：“連個葡萄都吃不到，活著還有什么意義呀！”于是找個樹藤上吊了。 第53頁，共60頁，2022年，5月20日，13點26分，星期四第六只狐貍吃不到葡萄便破口大罵，被路人一棒子了卻性命。 第54頁，共60頁，2022年，5月20日，13點26分，星期四第七只狐貍抱著“我得不到的東西決不讓別人得到”的陰暗心理，一把火把葡萄園燒了，遭到其他狐貍的共同圍剿。 第55頁，共60頁，2022年，5月20日，13點26分，星期四第八只狐貍想從第一只狐貍那里偷、騙、搶些葡萄，也受到了嚴厲懲罰。 第56頁，共60頁，2022年，5月20日，