技巧與支撐跳躍的保護(hù)與幫助

1、技巧( 一) 前滾翻動作技術(shù)過程； 蹲撐，提臀，兩腳稍蹬地， 兩腿蹬直，獲得向前翻轉(zhuǎn)的動力，同時屈臂，低頭、含胸、用頭的后部、頸、肩、背、腰、臂依次著墊前滾。當(dāng)背腰著墊時，兩手迅速抱腿，縮短身體的翻轉(zhuǎn)半徑，上體緊跟大腿成蹲立。技術(shù)要點：頸、肩、背、腰、臀依次著墊前滾。教學(xué)規(guī)格：蹬地前滾時有蹬直腿的過程，滾翻圓滑。保護(hù)與幫助保護(hù)與幫助方法：保幫者單膝跪于練習(xí)者體側(cè)，一手托肩，一手壓小腿幫助滾翻，必要時再扶腰，幫助恢復(fù)成蹲撐。創(chuàng)傷與安全措施：前滾時頸部放松和僵硬以及疲勞會導(dǎo)致頸部肌肉拉傷，練習(xí)前做好準(zhǔn)備活動和頸部的專門性對抗練習(xí)。在練習(xí)中教育練習(xí)者注意力要集中。教學(xué)方法肩臂撐，屈體，腳尖觸頭上地面

2、，伸腿伸髖經(jīng)肩臂倒立，向前依次滾動 ( 不落臀 ) 成并腿坐，熟練后成蹲立。滾動練習(xí)，身體團(tuán)緊，屈肘翻掌于肩上，來回滾動。做前滾翻成并腿坐，體會腿的伸直過程在橫墊上做前滾翻，腳落在墊外地面上或采用斜面教學(xué)。常見錯誤及糾正方法滾動方向不正：采用分腿屈體立撐，眼看胯后臀上方的標(biāo)志繩 ( 前低后高的斜繩 ) 向前滾動成蹲立進(jìn)行糾正。(2 ，) 跟上體不夠：滾翻時采用快完成時拉前面人的手或繩來糾正。( 二 ) 魚躍前滾翻動作技術(shù)過程半蹲重心前移，兩臂前擺，同時兩腳蹬地身體向前上方躍起，保持含胸稍屈髖的弧形姿勢 ( 約 135) 向前翻轉(zhuǎn)。兩手撐地時兩臂應(yīng)有控制地彎曲緩沖，髖角應(yīng)保持約 135，同時低頭

3、含胸向前滾翻起立。技術(shù)要點 兩手撐地時髖角應(yīng)保持 135 左右，順勢屈臂低頭前滾。教學(xué)規(guī)格 騰空重心高于髖，髖角約 135 ，緩沖，滾動圓滑。保護(hù)與幫助保護(hù)與幫助方法：保幫者站在練習(xí)者起跳點側(cè)方，當(dāng)練習(xí)者起跳后，一手托肩、一手托大腿，順勢前送。創(chuàng)傷與安全措施：撐地兩臂僵硬造成腕關(guān)節(jié)挫傷；撐地后沒依次前滾過早屈髖，兩腿向下落壓屈膝撞擊面部導(dǎo)致面部挫傷和鼻骨骨折。采用一手托肩，一手托大腿的保幫方法，平時多采用教法 (2) 、(3) 、(4) 練習(xí)。(2) 糾正。教學(xué)方法（ 1 ）可在課前反復(fù)練習(xí)仰臥起坐、 仰臥舉腿、坐撐舉腿等動作， 提高腰腹力量。練習(xí)兩臂遠(yuǎn)撐的前滾翻或較低的魚躍前滾翻。從高墊向低

4、墊做前滾翻 ( 高度 40 厘米左右 ) ，體會兩臂的控制能力和撐地緩沖前滾的正確技術(shù)。由同伴扶腳面做 60 70 的直或屈臂倒立，在此基礎(chǔ)上做低頭屈臂前滾。在斜縱馬面上滑行墊上做前滾翻。用標(biāo)志線調(diào)節(jié)撐手的遠(yuǎn)度。躍過一定高度的障礙物，可以把海綿墊子卷起來做為障礙物。常見錯誤及糾正方法手撐位置過遠(yuǎn)或過近，騰空時身體沒有保持弧形姿勢，造成折腰或跌背。按教法 (1) 逐步練習(xí)。(2) 手撐地?zé)o控制，造成挫頭、跌背，可采用教法( 三) 后滾翻動作技術(shù)過程： 背朝翻滾方向，由蹲撐開始， 身體稍向前移， 隨即兩手推地，體后倒，臀部靠腳跟往下坐，使身體重心迅速后移、含胸、低頭、兩手掌心向上放于肩上 ( 手指

5、尖向后 ) ，兩腳蹬地團(tuán)身以臀、腰、背、肩、頸、頭向后依次滾動，當(dāng)肩頸著墊時，團(tuán)身翻臀，膝關(guān)節(jié)靠近胸部，同時兩手用力推直撐起成蹲撐。技術(shù)要點當(dāng)肩頸著墊時，應(yīng)團(tuán)身翻臀，膝關(guān)節(jié)靠近胸部。兩腳快速著墊成蹲立。身體重心超過垂直部位時，兩手在肩上用力推墊，使身體翻轉(zhuǎn)。教學(xué)規(guī)格 團(tuán)身緊，滾翻圓滑，方向正。保護(hù)與幫助保護(hù)與幫助方法：保幫者單腿跪于練習(xí)者側(cè)后方，當(dāng)練習(xí)者后滾至肩背著地時，兩手扶其腰的兩側(cè)向上提拉幫助推手翻轉(zhuǎn)成蹲撐。或幫助者蹲立于練習(xí)者側(cè)面，一手托肩，一手托臀，助其推手和翻轉(zhuǎn)。創(chuàng)傷與安全措施：后滾時頸部僵硬沒有低頭、推手無力或翻臀不夠向上伸髖造成頸部肌肉拉傷，練習(xí)前多做頸部專門性準(zhǔn)備活動，練習(xí)時

6、保幫者助力使練習(xí)者完成動作。練習(xí)者在完成動作時注意力要集中。教學(xué)方法做團(tuán)身前后滾動練習(xí)，要求兩臂配合做向后撐墊的動作，盡量翻掌，指尖向后，兩肘內(nèi)夾。做后滾翻成跪撐。將踏板放在墊子下面，由高處向低處做后滾翻。在幫助下做后滾翻。做連續(xù)后滾翻。常見錯誤及糾正方法團(tuán)身不緊，采用教法 (1) 糾正。推手無力，滾動方向不正。采用教法 (3) 糾正。注意事項：1 ）保護(hù)與幫助的過程中，切忌在學(xué)生肩部著地時用力推學(xué)生臀部。2 ）在做后滾翻的練習(xí)時，嚴(yán)禁學(xué)生玩笑。在采取分組練習(xí)時，立足于學(xué)生獨立進(jìn)行練習(xí)，可以避免由于學(xué)生幫助不當(dāng)，出現(xiàn)傷害事故。( 四 ) 屈體后滾翻。動作技術(shù)過程由站立開始，上體前屈，胸貼近大腿

7、，重心后移，兩手后伸在腿外側(cè)撐地。接著直腿臀部后坐， 上體后倒 , 臀著墊后 , 舉腿翻臀， 以便獲得向后翻轉(zhuǎn)的水平速度，屈體后滾時兩手置于肩上，當(dāng)滾到肩、頭著墊時，兩手在肩上夾肘用力推墊，翻轉(zhuǎn)經(jīng)屈體立撐成站立姿勢。技術(shù)要點滾翻的后半部要盡量收腹屈體，使身體翻轉(zhuǎn)。教學(xué)規(guī)格腿直、滾翻時身體盡量疊緊，滾翻圓滑。保護(hù)與幫助保護(hù)與幫助方法：保幫者站在練習(xí)者側(cè)后方，兩手提髖助其翻轉(zhuǎn)。創(chuàng)傷與安全措施：后坐不協(xié)調(diào)，向后翻臀時兩腿向上伸造成頸部挫傷。練習(xí)前做好頸部的專門性準(zhǔn)備活動或多做分腿屈體后滾翻練習(xí)。教學(xué)方法利用斜面由直角坐開始，在幫助下由高處向低處做屈體滾翻。在幫助下由屈體站立做直腿屈體后滾翻練習(xí)或先學(xué)

8、習(xí)直腿后滾翻成蹲撐撐手高翻臀腳前撐快速觸頭后地面。先做分腿屈體后滾翻，再做屈體后滾翻，稍加助力。在幫助下完整練習(xí)過渡到獨立完成。常見錯誤及糾正方法髖收不緊，推手不及時，采用教法 (1) 糾正。后坐不協(xié)調(diào)，或不敢后坐采用前拉練習(xí)者的兩手或單手來糾正。支撐跳躍的保護(hù)與幫助支撐跳躍是一項傳統(tǒng)的體育器械類項目 , 這種運動技能的學(xué)習(xí)能夠全面發(fā)展學(xué)生身心 , 通過學(xué)習(xí)可以提高學(xué)生身體運動技能 , 能夠增強平衡能力和調(diào)控能力，而且對學(xué)生勇敢、果斷等意志品質(zhì)的培養(yǎng)也有著很重要的作用。但現(xiàn)在在很多的學(xué)校開展的情況不是很理想，甚至在一些學(xué)校的體育教學(xué)課堂已經(jīng)消失了對這些器械類體操教學(xué)。主要是由于安全問題，實際教

9、學(xué)中如果教師正確做好保護(hù)與幫助，并能正確的傳授學(xué)生如何去保護(hù)與幫助同伴的方法，不但可以減少或避免傷害事故的發(fā)生，還可以促進(jìn)學(xué)生直觀了解學(xué)習(xí)動作要領(lǐng)，使學(xué)生更快更好的學(xué)習(xí)支撐跳躍的技術(shù)要領(lǐng)。在教學(xué)實踐中按照教材特點和學(xué)生對運動技能學(xué)習(xí)認(rèn)知的規(guī)律，以練習(xí)者為對象進(jìn)行保護(hù)與幫助分成近端、側(cè)邊、側(cè)前、遠(yuǎn)端四個階段的保護(hù)與幫助工作。一、近端這個階段的保護(hù)與幫助是保護(hù)者立于練習(xí)者的正前方近端進(jìn)行保護(hù)， 主要是幫助初學(xué)者體會上板踏跳、雙手下壓支撐、提臀分腿的動作練習(xí)階段，此時踏跳板靠山羊較近，練習(xí)者助跑距離較短（可以是上三步單跳雙落得練習(xí)）。保護(hù)者站在山羊正前離山羊有一臂距離。當(dāng)學(xué)生踏跳支撐時保護(hù)者對練習(xí)者

10、做雙手頂肩保護(hù)動作，主要是防止練習(xí)者失去重心，使練習(xí)者保持平衡，此時的保護(hù)是讓練習(xí)者充分體會踏跳、支撐、提臀、分腿的動作。二、側(cè)邊此時保護(hù)與幫助者站在山羊側(cè)邊。以水平四的教學(xué)為例，踏跳板距山羊近端垂直面投影點 50 公分左右，助跑距離較短（一般在 5-6m 左右），山羊高度在 90cm 左右，這個階段的練習(xí)主要是讓練習(xí)者能銜接前面的動作技術(shù)要領(lǐng)。有的初學(xué)者由于心里害怕產(chǎn)生動作變形，出現(xiàn)撐手無力、腿不能完全打開碰擦山羊、推手太慢以致坐在山羊背上、還有因為推手慢產(chǎn)生翻轉(zhuǎn)等現(xiàn)象時進(jìn)行保護(hù)和幫助，如發(fā)生意外此時保護(hù)者應(yīng)是右手在上控制練習(xí)者上臂，左手在下托好練習(xí)者腰部進(jìn)行保護(hù)。三、側(cè)前側(cè)前是保護(hù)與幫助立

11、于山羊的側(cè)前方 1-2 米，此時的保護(hù)主要是在當(dāng)山羊高度被提升，如水平四對學(xué)生的山羊高度要求在 110cm 左右，助跑距離 8-10m ，而且山羊近端垂直面距踏板 80cm 左右。注意進(jìn)行第一、第二騰空要求的嘗試練習(xí)，此時保護(hù)與幫助主要針對初步騰空練習(xí)階段。此時可以兼顧防止碰擦山羊、動作變形、撐手無力等情況的發(fā)生，另外就是兼顧學(xué)生推手過快不能控制重心從而出現(xiàn)摔倒、站立不穩(wěn)情況發(fā)生的保護(hù)幫助，此時保護(hù)者的保護(hù)與側(cè)邊動作要領(lǐng)相同。四、遠(yuǎn)端此階段的保護(hù)與幫助保護(hù)者立于山羊正前方遠(yuǎn)端 3-4 米處，遠(yuǎn)端保護(hù)相比側(cè)前保護(hù)對練習(xí)者的干擾小一些。此時的練習(xí)者對支撐跳躍的動作要領(lǐng)掌握相對熟練，根據(jù)不同的水平段

12、對踏跳板的距離、山羊的高度、助跑速度的要求有明顯提高。由于動作過大，保護(hù)者需要兼顧左右兩邊，此時的保護(hù)位置的站立距離學(xué)生落地點前約 1m 左右，切勿太近，而且保護(hù)與幫助時兩腳左右前后開立，保護(hù)者上體稍前傾，兩手自然向前方張開成保護(hù)姿勢即可。此位置的保護(hù)主要是鞏固、復(fù)習(xí)階段的練習(xí)，按照山羊分腿騰躍動作的標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行練習(xí)或考核，防止動作過大產(chǎn)生反轉(zhuǎn)現(xiàn)象的發(fā)生，或由于落地不穩(wěn)前沖造成傷害等。（一）縱箱分腿騰越（男生）動作要點：快速助跑，積極有力踏跳，領(lǐng)臂含胸，稍屈髖向前上方騰起，兩臂主動前伸遠(yuǎn)撐箱，提臀、分腿，迅速頂肩推手、制動腿，抬上體。空中挺身、并腿，屈膝落地。教學(xué)重點：（ 1）踏跳有力，提臀分腿（

13、 2 ）遠(yuǎn)撐推手、挺身。（ 3 ）增強勇氣和信心。教學(xué)要求：（ 1）遠(yuǎn)撐手，頂肩推手迅速有力（ 2 ）有明顯的騰空和挺身（ 3 ）提高練習(xí)的信心和勇氣?？v箱分腿騰躍保護(hù)與幫助：保護(hù)者站在練習(xí)者落點的側(cè)方，扶他的腹部和背部。使他平穩(wěn)落地。學(xué)練指導(dǎo)1 ）集體做俯撐蹬地后擺腿推手成分腿屈體立撐練習(xí)。2 ）山羊分腿騰越練習(xí)： 逐漸加大踏板與山羊之間的距離。 適當(dāng)提高山羊高度練習(xí)。提高后擺和加大騰起高度。3 ）在器械遠(yuǎn)端劃出標(biāo)志線，要求學(xué)生手撐遠(yuǎn)端白線。4 ）腳踩高處，手撐低處的頂肩推手練習(xí)。（二）側(cè)騰越（女生）動作要點1 ）助跑速度不宜太快；2 ）起跳后支撐快，同步完成含胸、提臀、腿側(cè)擺；3 ）用腳面

14、帶動身體向側(cè)上方伸髖，同時一臂用力推離器械，并順勢側(cè)舉，使身體重心側(cè)移，經(jīng)另臂側(cè)撐挺身騰越器械。教學(xué)重點1 ）首先向?qū)W生講明該動作的實際意義，教育學(xué)生克服害怕心理；2 ）強調(diào)快速支撐同時含胸、提臀、腿側(cè)擺；3 ）要求經(jīng)單臂支撐、充分展髖挺身。教學(xué)要求兩手依次推撐，側(cè)擺腿高，充分展髖挺身。保護(hù)與幫助保護(hù)者站在練習(xí)者側(cè)擺腿異側(cè)（踏板與橫箱間一側(cè)或落地點旁），一手扶其支撐臂上臂，另一手托其髖側(cè)，順勢幫助側(cè)擺挺身（圖 9-40 ）。學(xué)練指導(dǎo)1 ）在墊子上練習(xí)俯撐提臀擺腿成側(cè)撐（圖 9-41 ）；2 ）橫箱連續(xù)跳起支撐含胸提臀側(cè)擺腿（圖 9-42 ）；3 ）橫箱跳上側(cè)撐，蹬箱側(cè)跳下（圖 9-43 ）；4 ）在幫助下練習(xí)；5 ）利用鞍馬或加高支撐點的橫器械上練習(xí)；技巧考核內(nèi)容： 前滾翻、 后滾翻的保護(hù)與幫助支撐跳躍考核內(nèi)容：山羊分腿騰越 、屈腿騰越的保護(hù)與幫助那是心與心的交匯，是相視的莞爾一笑，是一杯飲了半盞的酒，沉香在喉，甜潤在心。紅塵中，我們會相遇一些人，一些事，跌跌撞撞里，逐漸懂得了這世界，懂得如何經(jīng)營自己的內(nèi)心，使它柔韌，更適應(yīng)這風(fēng)雨征途，而不會在過往的錯失里糾結(jié)懊悔一生。時光若水，趟過歲月的河，那些舊日情懷，或溫暖或痛楚，總會在心中烙下深深淺淺的痕。生命是一座時光驛站，人們在那里來來去去。一些人若長亭古道邊的萋萋芳草，淪為泛泛之交；一