緩解學(xué)習(xí)壓力 課件- 高二心理健康

1、學(xué)習(xí)壓力快樂學(xué)習(xí)緩解學(xué)習(xí)壓力你來專家做活動(dòng)要求：1.分成六組，每組將會(huì)拿到一個(gè)同學(xué)的求助信，請 你們來給出分析和建議。2.每個(gè)組一位同學(xué)負(fù)責(zé)記錄。3.討論結(jié)束后每組選派一名代表到講臺(tái)前匯報(bào)結(jié)果。SOS 1 父母對我的期望很高，為了不讓他們失望，我竭力讓自己將精力放在學(xué)習(xí)上，學(xué)習(xí)成了我唯一的追求，但我覺得活著好累。 SOS 2最近我晚上睡眠不好，同宿舍的同學(xué)翻個(gè)身就能把我吵醒。而且，每次臨近考試的時(shí)候，我都會(huì)肚子疼，去醫(yī)院去檢查，醫(yī)生說沒有什么問題，可我真的很疼??！我該怎么辦？SOS 3想想即將到來的期中考試，我總是在擔(dān)心：要是有兩門沒考好不及格，該怎么辦？不行，我絕對不允許自己失??！可是如果出

2、現(xiàn)萬一呢？就這樣，我每天都在胡思亂想，我覺得自己都快要崩潰了，我不敢走進(jìn)考場。緩解學(xué)習(xí)壓力積極：用積極的眼光看問題。方法：逃避不是正確的方法。行動(dòng)：堅(jiān)持就是勝利。體驗(yàn)活動(dòng)吃櫻桃ABC誘發(fā)事件信念行為及情緒人的煩惱不是起于事，而是起于其對它的看法和評價(jià)?？荚?許成功，不許失敗 考前焦慮考試 無所謂 混日子 考試 檢驗(yàn)階段學(xué)習(xí)成果 坦然應(yīng)考學(xué)會(huì)用積極的眼光看問題 方法：逃避不是方法心理學(xué)家說：“逃避壓力就跟逃避食物、運(yùn)動(dòng)一樣不合理?！边^重的壓力逃避借口放松減壓操1、清醒頭腦鳴天鼓2、改善記憶耳部按摩3、緩解疲勞提腿摸膝 行動(dòng) ：堅(jiān)持就是勝利 感覺學(xué)習(xí)壓力過重，對自己的未來擔(dān)心，其主要原因還是對自己

3、的能力沒有足夠的底氣，所以我們要靠堅(jiān)持不懈的行動(dòng)充實(shí)自己的能力！心理活動(dòng)：知己知彼瓦倫達(dá)的悲劇瓦倫達(dá)是美國一個(gè)著名的高空走鋼絲表演者，在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后說，她知道這一次一定要出事，因?yàn)樗蠄銮翱偸遣煌５卣f，這次表演太重要了，不能失敗，決不能失敗。而以前每次成功的表演，他只想著走鋼絲這件事本身，而不去管這件事可能帶來的一切。行動(dòng) ：堅(jiān)持就是勝利 啟示 重要的是行動(dòng)，而不是結(jié)果。我們不要總?cè)ピO(shè)想種種可能的結(jié)果，而要關(guān)注付出努力的過程，踏踏實(shí)實(shí)走好腳下的路。心理實(shí)驗(yàn) 曾經(jīng)有心理學(xué)家做過這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)：將一只小白鼠放進(jìn)一缸水中，在孤立無援的情況下，小白鼠在水中僅僅掙扎了四分多鐘就死了。再將另一只小白鼠放入水中，讓它在水中掙扎了一分鐘后將它撈起來，休息一下，然后又將其扔進(jìn)水缸中，你們猜猜這只小白鼠的結(jié)果怎樣?行動(dòng) ：堅(jiān)持就是勝利 這只小白鼠第二次被扔進(jìn)去后，游了40多分鐘，仍然沒有放棄，后來實(shí)驗(yàn)者插根棍子讓它爬了上來，實(shí)驗(yàn)者對助手說：“沒有人不愿幫這樣一只堅(jiān)持的老鼠!” 心態(tài)的重要性成功經(jīng)驗(yàn)的重要性堅(jiān)持的重要性周圍人的幫助 也許有時(shí)繁重的學(xué)習(xí)壓力讓我們感到絕望，但不要緊，重要的是保持積極的心態(tài)，時(shí)時(shí)看到自己的成功，哪怕是很小的成功也能給我們堅(jiān)持行