運動的損傷和預防培訓課件

1、主要內(nèi)容一、概述二、運動損傷的原因三、運動損傷的分類四、常見的運動損傷五、常見運動損傷的處理方法六、運動損傷的預防原則七、預防措施八、結(jié)束主要內(nèi)容一、概述二、運動損傷的原因三、運動損傷的分類四、常見一、概述“人雖然不能享受生命的永恒,但體育鍛煉卻能延長生命之時鐘.”事物發(fā)展必然有兩重性,體育亦然.在“頭腦發(fā)達,四肢萎縮”的今天,經(jīng)常能使勞累的電腦休息一下,讓饑餓的肢體重新發(fā)達起來, 是體育運動的天職.定義：體育運動中,不管任何原因造成的損傷都稱為運動損傷.一、概述“人雖然不能享受生命的永恒,但體育鍛煉卻能延長生命之二、運動損傷的原因1、思想因素 思想上麻痹大意，不注意科學的鍛煉方法，忽視循序漸

2、進和量力而行的原則，急于求成，不顧主客觀條件的可能，盲目地或冒失地進行鍛煉。在練習中對難度較大或不熟練的動作，產(chǎn)生畏懼和害怕心理，動作猶豫，過分緊張造成損傷；或是做節(jié)響音，損傷當時可能聽到一聲清脆的聲音；在熟悉的動作時，疏忽大意，也容易發(fā)生損傷。2、準備活動不當 不作準備活動或準備活動不充分；準備活動的內(nèi)容與練習內(nèi)容結(jié)合的不恰當；準備活動的量過大、時間過長。3、身體心理素質(zhì)差 由于素質(zhì)差，致使肌肉力量和彈性差，關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性不夠，反應(yīng)遲鈍，都可成為損傷的原因。心情不好情緒不高，對訓練或比賽缺乏自覺性和積極性，思想不集中，急噪、膽怯、猶豫等，都容易導致動作失常而引起損傷。 二、運動損傷的原

3、因1、思想因素4、技術(shù)動作的缺點和錯誤 技術(shù)動作違反了人體結(jié)構(gòu)與功能特點及運動的力學原理，就容易受傷，這是學習新動作時發(fā)生損傷的主要原因。 5、氣候不良與場地不適因 氣溫過高，濕度過大，容易發(fā)生疲勞和中暑；而氣溫過低或潮濕，容易發(fā)生凍傷或肌肉僵硬而被拉傷；場地不平，容易引起踝關(guān)節(jié)扭傷等。 6、帶傷練習和疲勞狀態(tài)下訓練 在患病或傷病初愈階段或睡眠不足、休息不好及過度疲勞的情況下，生理功能和運動能力相對下降，這時若參加劇烈運動可因肌肉力量弱、反應(yīng)遲鈍、身體協(xié)調(diào)性差而導致?lián)p傷。4、技術(shù)動作的缺點和錯誤三、運動損傷的分類1、按受傷的組織結(jié)構(gòu)分：皮膚損傷、肌肉與肌腱損傷等2、按時間可分為：新傷和舊傷；3

4、、按病程可分為：急性損傷和慢性損傷； 1）急性損傷：一瞬間遭受直接暴力或間接暴力造成的損傷 2）慢性損傷：局部過度負荷、多次微細損傷或急性轉(zhuǎn)為慢性4、按性質(zhì)可分為：開放性損傷和閉合性損傷； 1）開放性：傷處皮膚或粘膜的完整性被破壞，有傷口與外界相通 2）閉合性：傷處皮膚與粘膜仍保持完整，無傷口與外界相通5、按程度可分為：輕度、中度損傷和重傷 1）輕傷：傷后能按原計劃進行訓練 2）中等傷：傷后不能按原計劃訓練，需調(diào)整 3）重傷：完全不能訓練三、運動損傷的分類1、按受傷的組織結(jié)構(gòu)分：皮膚損傷、肌肉與肌四、常見的運動損傷1、網(wǎng)球肘多發(fā)生在網(wǎng)球、羽毛球、乒乓球、投擲等項目中。打球時由于用力過猛，球的沖

5、擊力作用于腕伸肌或被動牽扯，造成的。肘關(guān)節(jié)外側(cè)劇烈疼痛，并放射，尤其在前旋前臂是加劇。停止運動，休息，熱敷按摩。2、踝關(guān)節(jié)扭傷是體育運動中最常見的一種關(guān)節(jié)韌帶損傷。（當關(guān)節(jié)活動范圍超過正常限度時，附在關(guān)節(jié)周圍的韌帶、肌腱、肌肉撕裂面造成）多發(fā)與籃球、足球、跳遠、跳高、賽跑、滑雪和溜冰等運動中。踝關(guān)節(jié)的準備活動未充分做好，跑跳時用力過猛，落地的姿勢不當，地面不平等。重度扭傷處理：應(yīng)先止血、止痛?？砂咽軅w抬高，用冷水淋洗傷部或用冷毛巾進行冷敷， 使血管收縮，減輕出血程度，減輕疼痛。不要亂揉，防止增加出血。然后在傷處墊上棉花，用繃帶加壓包扎。受傷48小時以后改用熱敷，促進淤血的吸收。四、常見的運

6、動損傷1、網(wǎng)球肘3、肌肉拉傷常見的幾種拉傷：大腿前部拉傷機理：1.由于肌肉做主動的猛烈收縮，其力量超過了肌肉本身所能承 受的能力。 2.肌肉用力牽伸時超過了肌肉本身有的伸展程度，引起拉傷。預防：準備活動量力而行，不用力過猛，注意練習場所的溫度，拉傷后重新鍛煉。 4、韌帶損傷易發(fā)生的部位是踝關(guān)節(jié),腕關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)。治療方法主要是止痛和加快消腫.局部冷敷,加壓包扎,抬高傷肢。如何預防:支持保護帶;減少沖撞;多做關(guān)節(jié)練習;不平整場地。3、肌肉拉傷5、骨折處理：首先應(yīng)防止休克，注意保暖，止血止痛，然后包扎固定，送醫(yī)院治療。原因：直接暴力： 如踢足球時小腿被踢傷發(fā)生的脛骨骨 折，跪倒在地 面引起的髕骨骨折

7、。 間接暴力： 如自單杠上摔下，用手扶地時發(fā)生的肱骨髁上骨折，髁關(guān)節(jié)內(nèi)翻位扭傷時引起的腓骨骨折，足球守門員撲球時摔倒引起的鎖骨骨折等。 肌肉強烈收縮時引起如舉重時提起杠鈴突然進行翻腕動作，前臂屈肌附著在肱骨內(nèi)上髁處可因肌肉突然收縮而產(chǎn)生的撕脫骨折；投擲手榴彈姿勢不當引起的尺橈骨折等。表現(xiàn)：疼痛、腫脹、皮下淤血、功能喪失、出現(xiàn)畸形等。預防：避免劇烈運動中的碰撞。治療：停止活動，進行急救。固定包扎。6、脛腓骨疲勞性骨膜炎初參加體育鍛煉的人發(fā)病率高.。跑跳時間過長,小腿肌肉在脛腓骨的附著點受到過分的牽拉,刺激骨膜引起炎癥。預防:避免過度頻繁的進行跳躍練習5、骨折7、肌肉痙攣抽筋，是肌肉持續(xù)不自主的強

8、直收縮。常見小腿腓腸肌，足底屈拇肌和屈趾肌。原因：1.大量的排汗 2.肌肉快速連續(xù)收縮 3.寒冷的刺激 8、擦傷（皮膚表面受到磨擦后的損傷） 處理：A、輕度擦傷：傷口干凈者一般只要涂上紅藥水或紫藥水即可自愈。 B、重度擦傷：（首先需要止血）冷敷法、繃帶加壓包扎法；冷敷法：可使血管收縮，減少局部充血，降低組織溫度抑制神經(jīng)的感覺，因而有止血、止痛、防腫的作用，常用于急性閉合性軟組織損傷。7、肌肉痙攣9、鼻出血（鼻部受外力撞擊而出血） 處理：應(yīng)使受傷者坐下，頭后仰，暫時用口呼吸，鼻孔用紗布塞住，用冷毛巾敷在前額和鼻梁上，一般即可止血。10、脫臼（由于直接或間接的暴力作用，使關(guān)節(jié)面脫離了正常的位置。）

9、處理：動作要輕巧，不可亂伸亂扭。可以先冷敷，扎上繃帶，保持關(guān)節(jié)固定不動，再請醫(yī)生矯治。9、鼻出血（鼻部受外力撞擊而出血） 五、常見運動損傷的處理方法1冷 敷 法定義即冷凍療法，利用比人體溫度低的冷水、冰塊等刺激患處進行初期治療。方法將毛巾浸透冷水后放在傷部，兩分鐘左右換一次；或者將冰塊裝入塑料袋內(nèi)進行外敷。作用收縮血管，減輕局部充血，抑制感覺神經(jīng)，緩解癥狀。適用范圍急性閉合性軟組織損傷，如挫傷、關(guān)節(jié)韌帶扭傷、早期肌肉拉傷等 。治療時機受傷后至小時以內(nèi)，采用這一方法比較有效 。五、常見運動損傷的處理方法1冷 敷 法定義即冷2熱 攻 法定義利用熱療，促使局部血管擴張，改善血液和淋巴循環(huán)，促進淤血和

10、滲出液的吸收。 方法將毛巾浸透熱水或熱醋后放于傷部，每次敷分鐘左右 。作用消腫、散淤、解疼、鎮(zhèn)痛、減少粘連和促進損傷愈合適用范圍急性閉合性軟組織損傷的中期、后期和慢性損傷。治療時機受傷后2436小時，采用這一方法比較有效 。2熱 攻 法定義利用熱療，促使局部血管擴張，改善血液3中 醫(yī) 藥 物 療 法 定義利用各種草藥的不同藥理藥性，通過外敷，實現(xiàn)退熱、消腫、止痛、舒筋、續(xù)斷生新的功效。 方法內(nèi)服云南白藥、跌打丸、七厘散、三七片、傷痛寧片等中成藥 。作用活血散淤、消腫止痛 。適用范圍挫傷、關(guān)節(jié)韌帶扭傷、肌肉拉傷等舊傷。 治療時機受傷晚期3中 醫(yī) 藥 物 療 法 定義利用各種草藥的不同藥4西 醫(yī)

11、藥 物 療 法 定義利用各種藥水對皮膚損傷有比較明顯的殺菌消毒作用。方法外用藥：紅汞溶液（紅藥水），龍膽紫溶液（紫藥水），碘酊（碘酒），消炎粉及各種消炎藥膏如土霉素軟膏、四環(huán)素軟膏等。內(nèi)服：鎮(zhèn)痛藥種類也很多，如復方阿斯匹林片、安乃近片及各種止痛片。 作用活血散淤、消腫止痛 。適用范圍挫傷、關(guān)節(jié)韌帶扭傷、肌肉拉傷等舊傷。 治療時機受傷晚期4西 醫(yī) 藥 物 療 法 定義利用各種藥水對皮膚損5、拔罐療法概念：是利用火的燃燒造成罐內(nèi)負壓，使其吸附在身體的 一定部位上來治療疾病一種我國傳統(tǒng)療法。操作方法：部位的選擇，火罐選擇，點火，留罐，起罐。適應(yīng)癥：陳舊性損傷、慢性勞損、風濕痹痛5、拔罐療法六、運動損傷的預防原則加強思想教育合理安排體育教學和課外活動認真做好準備活動加強保護和自我保護加強保健指導六、運動損傷的預防原則加強思想教育七、預防措施1 穿合適的運動鞋 2 鍛煉前做主要運動肌肉群的伸展練習3 做準備活動：4 避免過度牽拉頸部和背部肌肉5 保持運動肌群的用力平衡6 避免脊柱同時伸展和旋轉(zhuǎn)7 選擇適合自己的運動項目8 避免運動強度過大：9 避免一次鍛煉的