排球訓(xùn)練計劃模版

1、優(yōu)選文檔2016-2017年度排球訓(xùn)練計劃一、指導(dǎo)思想依照中學(xué)生的身體素質(zhì)特點，結(jié)合我校排球隊訓(xùn)練的實質(zhì)情況，堅持經(jīng)常、科學(xué)訓(xùn)練，保證時間、保證收效的精神，特擬定其訓(xùn)練方案。二、訓(xùn)練目標1、使隊員能堅持訓(xùn)練，認真刻苦，遵從指揮。2、牢固排球基本技術(shù)，扎實掌握排球戰(zhàn)術(shù)，熟悉排球攻擊與防守戰(zhàn)術(shù)系統(tǒng)。3、進一步提高隊員的身體素質(zhì)。三、訓(xùn)練方案1、訓(xùn)練時間：每周五下午2、訓(xùn)練內(nèi)容：發(fā)球(有能力的練上手發(fā)球)、接發(fā)球、3、訓(xùn)練措施：隊員每天摸球一千次以上，包括傳、墊、扣、發(fā)。牢固排球各項基本技術(shù)，熟悉攻擊與防守戰(zhàn)術(shù)系統(tǒng)。進一步加強隊員的身體素質(zhì)訓(xùn)練，包括滑步、交織步、前進步、后撤步、仰臥起坐、俯臥兩頭起

2、、原地摸高、后蹬跑、雙手過膝搬動、左右快速搬動、“矮子”跑、聽哨音連續(xù)來回跑手觸地、墊上腰腹肌練習(xí)。4、訓(xùn)練方法：.優(yōu)選文檔第一階段：恢復(fù)性訓(xùn)練：熟悉球性，恢復(fù)球感。、墊球：要點初步掌握正面墊球技術(shù)要領(lǐng)，提高墊球的質(zhì)量。練習(xí)方法：1）對墊、自墊（各100次）2）三人一組三角形連續(xù)墊球3）兩人一組，一人拋，另一個人搬動墊球B、傳球：練習(xí)傳球,初步掌握動作的要領(lǐng)。（1）對墻傳、自己傳（各100次）2）兩人一組，一人拋，一人傳（3）兩人對傳。C、扣球：初步掌握扣球的最后擊球動作要領(lǐng)。方法：個人對墻扣球、原地扣固定的吊球、教師拋球?qū)W生在網(wǎng)邊做助跑起跳的扣球練習(xí)。D、發(fā)球：要點提高發(fā)球的正確性。有能力的

3、初步掌握正面上手發(fā)球的技術(shù)要領(lǐng)。方法：近距離對墻發(fā)球練習(xí)，兩人一組隔網(wǎng)較遠距離的發(fā)球。專項素質(zhì)訓(xùn)練：主要以發(fā)展上肢力量為主。身體素質(zhì)訓(xùn)練：主要以矯捷性練習(xí)為主。第二階段：發(fā)球訓(xùn)練、前排兩點攻擊訓(xùn)練以及接發(fā)球的訓(xùn)練。.優(yōu)選文檔、墊球：要點掌握正面墊球技術(shù)要領(lǐng)，提高墊球的質(zhì)量。三人一組跑動墊球B、傳球：糾正傳球時不正確的手型及全身的不協(xié)調(diào)，進一步掌握動作的要領(lǐng)。糾正方法：屢次做傳球的模擬練習(xí)，按傳球的手型接住拋來的實心球，爾后做傳球的蹬腿、伸臂動作領(lǐng)悟全身的協(xié)調(diào)用力。C、扣球：掌握扣球的最后擊球動作要領(lǐng)。方法：個人對墻扣球、原地扣固定的吊球、教師拋球?qū)W生在網(wǎng)邊做助跑起跳的扣球練習(xí)。D、發(fā)球：要點提

4、高發(fā)球的正確性和攻擊性。方法：在發(fā)球區(qū)屢次進行發(fā)球練習(xí)E、前排兩點攻擊訓(xùn)練以及接發(fā)球的練習(xí)。專項素質(zhì)訓(xùn)練：主要以發(fā)展下肢力量為主。身體素質(zhì)訓(xùn)練：主要以矯捷度和搬動速度為主。第三階段：連續(xù)掌握前排兩點攻擊訓(xùn)練以及接發(fā)球的訓(xùn)練，并且在第二階段的基礎(chǔ)上開始接觸授課比賽，使隊員認識自己在場上的地址與職責(zé)，明確場上意識。A、,練習(xí)墊球、傳球、發(fā)球。方法：站在六號位跑動墊兩邊的球，站在五號位接扣球和吊球定位發(fā)球B、扣球：改進助跑起跳時早跳和晚跳，以及全掌包不住球的錯.優(yōu)選文檔誤動作。方法：起跳扣固定的球，自拋自扣，連續(xù)對墻扣球，C、“一攻”提高接發(fā)球組織攻擊的能力比賽：經(jīng)過六對六，三對三，四對四比賽提高臨

5、場防反應(yīng)變能力專項素質(zhì)訓(xùn)練：主要以下肢和搬動的配合為主。身體素質(zhì)訓(xùn)練：主要以上、下肢的協(xié)分派合為主。第四階段：正式進行比賽，提高場上的應(yīng)變意識以及比賽的積極性。方法：能夠與各兄弟學(xué)校進行比賽。專項素質(zhì)訓(xùn)練：主要發(fā)展身體的協(xié)調(diào)性。身體素質(zhì)訓(xùn)練：主要以力量和耐力素質(zhì)為主。第五階段：本階段為調(diào)整階段，主要對隊員的身體和心理進行調(diào)整，為比賽做準備。四、排球隊員:每天依照詳盡情況有針對性的進行訓(xùn)練，并在訓(xùn)練結(jié)束時及時進行總結(jié)。在每次訓(xùn)練從前都要點名，保證訓(xùn)練時人數(shù)、時間、訓(xùn)練質(zhì)量。注意事項1、每次訓(xùn)練隊員都必定準時參加，遲到必定接受處分。2、每次訓(xùn)練都無條件遵從教練的安排與指揮。3、在訓(xùn)練時懂得自我保護

6、，防范受傷。.優(yōu)選文檔五、要用合理的訓(xùn)練方法排球運動中的訓(xùn)練工作是一項巨大的人才培養(yǎng)系統(tǒng)過程，在訓(xùn)練中，作為一個指導(dǎo)老師，切忌以下幾個問題：1、防范重身體素質(zhì)，、輕運動技術(shù)的學(xué)習(xí)和掌握學(xué)生運動技術(shù)的學(xué)習(xí)和掌握需有一個過程。第一必定是要適應(yīng)，中學(xué)生的訓(xùn)練更需有一個逐漸適應(yīng)的過程，不能夠急于求成，要讓他們在長時間的訓(xùn)練中一步一步適應(yīng)并提高。如墊球和傳球的訓(xùn)練，不能夠一下子要讓學(xué)生掌握，可讓學(xué)生先原地，再搬動傳墊球練習(xí)，爾后過渡到教練拋球?qū)W生墊，最后采用對墊對傳和小比賽的形式。先讓學(xué)生除掉對中長跑的害怕心理，爾后再逐漸提高要求，做到既進行身體訓(xùn)練，又進行技術(shù)與技術(shù)的訓(xùn)練，最后達到提高，成績的目的。2

7、、防范采用大強度訓(xùn)練依照中學(xué)生的身體壯況不合適進行大強度訓(xùn)練，訓(xùn)練負荷過大經(jīng)常會給學(xué)生造成：（1）使關(guān)節(jié)韌帶受傷；（2）內(nèi)臟器官的發(fā)育和神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生較大的副作用；（3）不利于學(xué)習(xí)和掌握運動技術(shù)；（4）不利于刻苦堅毅的訓(xùn)練作風(fēng)的培養(yǎng)和形成。因此，一般在訓(xùn)練中應(yīng)采用強度小而量大的訓(xùn)練方法，以保證學(xué)生身體的全面發(fā)展，增進健康，也有助于承受大負荷的訓(xùn)練。只有經(jīng)過屢次多次的重復(fù)練習(xí)，才會提高練習(xí)的收效。六、培養(yǎng)優(yōu)異的訓(xùn)練作風(fēng)排球是一個集體項目，它對隊員間的協(xié)作能力要求較高，在.優(yōu)選文檔排球訓(xùn)練中，除了系統(tǒng)地進行運動技術(shù)訓(xùn)練外，還要培養(yǎng)他們的團結(jié)協(xié)作拼搏的進步精神。一個隊應(yīng)培養(yǎng)一兩個核心隊員，在他們的帶領(lǐng)

8、下完成教練員部署的各項訓(xùn)練任務(wù)，并且要教育隊員們從小要養(yǎng)成嚴格要求、嚴格訓(xùn)練、刻苦認真的堅毅訓(xùn)練作風(fēng)，這是一個球隊成功與否的要點。.優(yōu)選文檔排球訓(xùn)練總結(jié)經(jīng)過這一學(xué)年的訓(xùn)練，隊員們在思想作風(fēng)、身體素質(zhì)、基本技術(shù)方面有了不同樣程度的提高，現(xiàn)將本學(xué)年的訓(xùn)練工作總結(jié)以下：一、思想作風(fēng)訓(xùn)練為了達到訓(xùn)練的目的和完成訓(xùn)練任務(wù)，訓(xùn)練工作中貫徹從難、從嚴、從實戰(zhàn)出發(fā)，科學(xué)地進行大運動負荷訓(xùn)練。為此要求隊員自覺、積極地投入訓(xùn)練，弘揚“不怕苦、不怕累、不怕難”的精神，培養(yǎng)勇敢、堅毅的戰(zhàn)斗作風(fēng)，為集體爭取榮譽的高尚質(zhì)量。做到把思想作風(fēng)教育浸透到訓(xùn)練場上和球隊學(xué)習(xí)生活中去，并向來作為一項最重要的任務(wù)列入訓(xùn)練計劃。二、身

9、體素質(zhì)訓(xùn)練排球訓(xùn)練內(nèi)容：基本技術(shù)：對墻墊球、對墻傳球、發(fā)球、傳球等習(xí)。身體素質(zhì)訓(xùn)練：400米慢跑，高抬腿，小步跑，后蹬跑、多級立定跳、單足跳，50米快跑、三米線搬動，摸高等，為提高球技供應(yīng)保證。1、一般身體訓(xùn)練一般身體訓(xùn)練的目的是為了增進尋動員的身體健康，提高集體的機能，發(fā)展運動素質(zhì)。在訓(xùn)練過程中主要以一般速度、力量、耐力等素質(zhì)為主，因為它們是技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，沒有優(yōu)異.優(yōu)選文檔的一般身體素質(zhì)，便不能夠掌握高難度的動作，擔(dān)當(dāng)大負荷的訓(xùn)練和緊張激烈的比賽。2、專項身體訓(xùn)練排球運動的專項身體素質(zhì)，在于提高速度、耐力、力量、彈跳、矯捷等身體素質(zhì)，親密結(jié)合排球技術(shù)的特點和要求。以兩種形式進行訓(xùn)練：一種是親密結(jié)合單個排球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的特點和要求進行的特地素質(zhì)訓(xùn)練；一種是直接結(jié)合排球組合技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)進行的。三、技術(shù)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練全面掌握技術(shù)，是提高技術(shù)水平和靈便靈便地運用戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。技術(shù)全面是發(fā)揮要點技術(shù)的保證，要點技術(shù)有能帶動和促進技術(shù)的全面發(fā)展。因此在全面訓(xùn)練的基礎(chǔ)上合適增加一些授課比賽，特別側(cè)重突出要點，從中發(fā)現(xiàn)與培養(yǎng)隊員的專長技術(shù)，使隊員逐漸形成能充發(fā)散揮自己優(yōu)勢的個人技術(shù)特點。因此依照隊員自己的特點，在訓(xùn)練中貫徹全面、合用、正確、熟練的要求。在本學(xué)年訓(xùn)練中，為了抓好梯隊建設(shè)，新加入了幾