排球訓練計劃模版

1、優(yōu)選文檔2016-2017年度排球訓練計劃一、指導思想依照中學生的身體素質特點，結合我校排球隊訓練的實質情況，堅持經(jīng)常、科學訓練，保證時間、保證收效的精神，特擬定其訓練方案。二、訓練目標1、使隊員能堅持訓練，認真刻苦，遵從指揮。2、牢固排球基本技術，扎實掌握排球戰(zhàn)術，熟悉排球攻擊與防守戰(zhàn)術系統(tǒng)。3、進一步提高隊員的身體素質。三、訓練方案1、訓練時間：每周五下午2、訓練內容：發(fā)球(有能力的練上手發(fā)球)、接發(fā)球、3、訓練措施：隊員每天摸球一千次以上，包括傳、墊、扣、發(fā)。牢固排球各項基本技術，熟悉攻擊與防守戰(zhàn)術系統(tǒng)。進一步加強隊員的身體素質訓練，包括滑步、交織步、前進步、后撤步、仰臥起坐、俯臥兩頭起

2、、原地摸高、后蹬跑、雙手過膝搬動、左右快速搬動、“矮子”跑、聽哨音連續(xù)來回跑手觸地、墊上腰腹肌練習。4、訓練方法：.優(yōu)選文檔第一階段：恢復性訓練：熟悉球性，恢復球感。、墊球：要點初步掌握正面墊球技術要領，提高墊球的質量。練習方法：1）對墊、自墊（各100次）2）三人一組三角形連續(xù)墊球3）兩人一組，一人拋，另一個人搬動墊球B、傳球：練習傳球,初步掌握動作的要領。（1）對墻傳、自己傳（各100次）2）兩人一組，一人拋，一人傳（3）兩人對傳。C、扣球：初步掌握扣球的最后擊球動作要領。方法：個人對墻扣球、原地扣固定的吊球、教師拋球學生在網(wǎng)邊做助跑起跳的扣球練習。D、發(fā)球：要點提高發(fā)球的正確性。有能力的

3、初步掌握正面上手發(fā)球的技術要領。方法：近距離對墻發(fā)球練習，兩人一組隔網(wǎng)較遠距離的發(fā)球。專項素質訓練：主要以發(fā)展上肢力量為主。身體素質訓練：主要以矯捷性練習為主。第二階段：發(fā)球訓練、前排兩點攻擊訓練以及接發(fā)球的訓練。.優(yōu)選文檔、墊球：要點掌握正面墊球技術要領，提高墊球的質量。三人一組跑動墊球B、傳球：糾正傳球時不正確的手型及全身的不協(xié)調，進一步掌握動作的要領。糾正方法：屢次做傳球的模擬練習，按傳球的手型接住拋來的實心球，爾后做傳球的蹬腿、伸臂動作領悟全身的協(xié)調用力。C、扣球：掌握扣球的最后擊球動作要領。方法：個人對墻扣球、原地扣固定的吊球、教師拋球學生在網(wǎng)邊做助跑起跳的扣球練習。D、發(fā)球：要點提

4、高發(fā)球的正確性和攻擊性。方法：在發(fā)球區(qū)屢次進行發(fā)球練習E、前排兩點攻擊訓練以及接發(fā)球的練習。專項素質訓練：主要以發(fā)展下肢力量為主。身體素質訓練：主要以矯捷度和搬動速度為主。第三階段：連續(xù)掌握前排兩點攻擊訓練以及接發(fā)球的訓練，并且在第二階段的基礎上開始接觸授課比賽，使隊員認識自己在場上的地址與職責，明確場上意識。A、,練習墊球、傳球、發(fā)球。方法：站在六號位跑動墊兩邊的球，站在五號位接扣球和吊球定位發(fā)球B、扣球：改進助跑起跳時早跳和晚跳，以及全掌包不住球的錯.優(yōu)選文檔誤動作。方法：起跳扣固定的球，自拋自扣，連續(xù)對墻扣球，C、“一攻”提高接發(fā)球組織攻擊的能力比賽：經(jīng)過六對六，三對三，四對四比賽提高臨

5、場防反應變能力專項素質訓練：主要以下肢和搬動的配合為主。身體素質訓練：主要以上、下肢的協(xié)分派合為主。第四階段：正式進行比賽，提高場上的應變意識以及比賽的積極性。方法：能夠與各兄弟學校進行比賽。專項素質訓練：主要發(fā)展身體的協(xié)調性。身體素質訓練：主要以力量和耐力素質為主。第五階段：本階段為調整階段，主要對隊員的身體和心理進行調整，為比賽做準備。四、排球隊員:每天依照詳盡情況有針對性的進行訓練，并在訓練結束時及時進行總結。在每次訓練從前都要點名，保證訓練時人數(shù)、時間、訓練質量。注意事項1、每次訓練隊員都必定準時參加，遲到必定接受處分。2、每次訓練都無條件遵從教練的安排與指揮。3、在訓練時懂得自我保護

6、，防范受傷。.優(yōu)選文檔五、要用合理的訓練方法排球運動中的訓練工作是一項巨大的人才培養(yǎng)系統(tǒng)過程，在訓練中，作為一個指導老師，切忌以下幾個問題：1、防范重身體素質，、輕運動技術的學習和掌握學生運動技術的學習和掌握需有一個過程。第一必定是要適應，中學生的訓練更需有一個逐漸適應的過程，不能夠急于求成，要讓他們在長時間的訓練中一步一步適應并提高。如墊球和傳球的訓練，不能夠一下子要讓學生掌握，可讓學生先原地，再搬動傳墊球練習，爾后過渡到教練拋球學生墊，最后采用對墊對傳和小比賽的形式。先讓學生除掉對中長跑的害怕心理，爾后再逐漸提高要求，做到既進行身體訓練，又進行技術與技術的訓練，最后達到提高，成績的目的。2

7、、防范采用大強度訓練依照中學生的身體壯況不合適進行大強度訓練，訓練負荷過大經(jīng)常會給學生造成：（1）使關節(jié)韌帶受傷；（2）內臟器官的發(fā)育和神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生較大的副作用；（3）不利于學習和掌握運動技術；（4）不利于刻苦堅毅的訓練作風的培養(yǎng)和形成。因此，一般在訓練中應采用強度小而量大的訓練方法，以保證學生身體的全面發(fā)展，增進健康，也有助于承受大負荷的訓練。只有經(jīng)過屢次多次的重復練習，才會提高練習的收效。六、培養(yǎng)優(yōu)異的訓練作風排球是一個集體項目，它對隊員間的協(xié)作能力要求較高，在.優(yōu)選文檔排球訓練中，除了系統(tǒng)地進行運動技術訓練外，還要培養(yǎng)他們的團結協(xié)作拼搏的進步精神。一個隊應培養(yǎng)一兩個核心隊員，在他們的帶領

8、下完成教練員部署的各項訓練任務，并且要教育隊員們從小要養(yǎng)成嚴格要求、嚴格訓練、刻苦認真的堅毅訓練作風，這是一個球隊成功與否的要點。.優(yōu)選文檔排球訓練總結經(jīng)過這一學年的訓練，隊員們在思想作風、身體素質、基本技術方面有了不同樣程度的提高，現(xiàn)將本學年的訓練工作總結以下：一、思想作風訓練為了達到訓練的目的和完成訓練任務，訓練工作中貫徹從難、從嚴、從實戰(zhàn)出發(fā)，科學地進行大運動負荷訓練。為此要求隊員自覺、積極地投入訓練，弘揚“不怕苦、不怕累、不怕難”的精神，培養(yǎng)勇敢、堅毅的戰(zhàn)斗作風，為集體爭取榮譽的高尚質量。做到把思想作風教育浸透到訓練場上和球隊學習生活中去，并向來作為一項最重要的任務列入訓練計劃。二、身

9、體素質訓練排球訓練內容：基本技術：對墻墊球、對墻傳球、發(fā)球、傳球等習。身體素質訓練：400米慢跑，高抬腿，小步跑，后蹬跑、多級立定跳、單足跳，50米快跑、三米線搬動，摸高等，為提高球技供應保證。1、一般身體訓練一般身體訓練的目的是為了增進尋動員的身體健康，提高集體的機能，發(fā)展運動素質。在訓練過程中主要以一般速度、力量、耐力等素質為主，因為它們是技術、戰(zhàn)術訓練的基礎，沒有優(yōu)異.優(yōu)選文檔的一般身體素質，便不能夠掌握高難度的動作，擔當大負荷的訓練和緊張激烈的比賽。2、專項身體訓練排球運動的專項身體素質，在于提高速度、耐力、力量、彈跳、矯捷等身體素質，親密結合排球技術的特點和要求。以兩種形式進行訓練：一種是親密結合單個排球技術、戰(zhàn)術的特點和要求進行的特地素質訓練；一種是直接結合排球組合技術與戰(zhàn)術進行的。三、技術戰(zhàn)術訓練全面掌握技術，是提高技術水平和靈便靈便地運用戰(zhàn)術的基礎。技術全面是發(fā)揮要點技術的保證，要點技術有能帶動和促進技術的全面發(fā)展。因此在全面訓練的基礎上合適增加一些授課比賽，特別側重突出要點，從中發(fā)現(xiàn)與培養(yǎng)隊員的專長技術，使隊員逐漸形成能充發(fā)散揮自己優(yōu)勢的個人技術特點。因此依照隊員自己的特點，在訓練中貫徹全面、合用、正確、熟練的要求。在本學年訓練中，為了抓好梯隊建設，新加入了幾