如何在高考中超常發(fā)揮

1、 高考中什么因素最重要？中國心理研究所在2000年秋進行了20個因素在高考中作用的研究發(fā)現(xiàn)學習基礎(chǔ)在高考中的作用名列第四學習方法在高考中的作用名列第三考試前的心態(tài)在高考中的作用名列第二考試中的心態(tài)在高考中的作用名列第一第一頁，共七十六頁。五個全面了解1.對學習情況的了解 學習能力、學習現(xiàn)狀、學習成就、 學習焦慮、 學習方式、學習目標。 2.對生活情況的了解 作息安排、休閑安排。 3.對情感活動的了解 興趣愛好、人際交往、焦慮煩惱。 4.對生理健康的了解 影響學習、影響高考升學。 5.對高考信息的了解 招生計劃、專業(yè)設(shè)置、就業(yè)遠景。第二頁，共七十六頁。第一部分什么是考試的 三種發(fā)揮狀態(tài)?第三頁，

2、共七十六頁。考試三種狀態(tài)描述失常發(fā)揮(考砸了): 思維遲鈍 記憶喪失 思路混亂 怵考焦慮 正常發(fā)揮(考好了): 思維清楚 記憶有效 思路明白 自信鎮(zhèn)定 超常發(fā)揮(考絕了): 思維清晰 記憶敏捷 思路暢通 心理流暢第四頁，共七十六頁。超常發(fā)揮 失常發(fā)揮 考試發(fā)揮三種狀態(tài) 正常發(fā)揮 = 考試發(fā)揮 = 習得知識 第五頁，共七十六頁。失常發(fā)揮：中國女足0:8輸給德國女足第六頁，共七十六頁。正常發(fā)揮：中國跳水隊金、銀、銅三色俱收 第七頁，共七十六頁。超常發(fā)揮！中國網(wǎng)球女雙奪冠！第八頁，共七十六頁。 知識是“硬件”，心態(tài)是“軟件”。越臨近考試的時候，心態(tài)如何越是關(guān)鍵?？荚嚦煽兒脡模荚囆膽B(tài)是關(guān)鍵。 - 袁

3、博2000年全國高考甘肅省文科第一名北京大學光華管理學院金融專業(yè)第九頁，共七十六頁。第二部分什么是高考超常發(fā)的前決條件？第十頁，共七十六頁。心理層面暗示訓練情緒調(diào)控心理流暢實力層面智力/天分學習能力習得知識 考試發(fā)揮的三個條件 技巧層面考試經(jīng)驗考試技巧考試信息 岳曉東制作第十一頁，共七十六頁。 超常發(fā)揮“實技心”狀態(tài) 三結(jié)合 三分離 技術(shù)實力心理實技心岳曉東制作第十二頁，共七十六頁。一.高考前常見的心理問題第十三頁，共七十六頁。在高三這個緊張的學習時期，誰都希望自己能夠高效地學習和復習，迎接迫在眉睫的高考。但總有許多問題像影子一樣纏著本來就疲憊不堪的我們，影響著我們的學習效果。一、遭遇“高原現(xiàn)

4、象”李星進入高三以來，全力地投入學習，剛開始時感到復習效率很高，進步很快，對高考信心十足。但隨著復習的進一步深入，漸漸覺得“狀態(tài)”在下降，一天學下來，回頭想想，也沒有記住多少東西，不像剛復習時，覺得每一天都有很大的收獲。感覺學習效率也比前一階段降低了，原先記住的東西好像也想不起來了，總覺得現(xiàn)在復習進展緩慢，心里很著急。越著 第十四頁，共七十六頁。急就越學不進去，效率越低?？匆妱e人都在拚命學習，他覺得只有自己是這個樣子。這種狀況已經(jīng)持續(xù)了多星期了，他簡直快對自己失去信心了。1、你遇到過這種情況嗎？2、遇到這種情況，你會怎么辦？你是否也感覺到在開始復習的階段，自己感到學習進步快、收獲大、復習效率高

5、。但隨著復習的進一步深入，覺得自己對所學的知識越來越糊涂，原來記住的定義、概念、公式、定理，在頭腦中不那么清晰，復習好像進展不大，感覺學習效率大大減弱。 第十五頁，共七十六頁。心理學上將這種隨著復習時間的延長和復習難度的增加而導致學習效果不明顯，甚至呈“下降趨勢”的現(xiàn)象稱為“高原現(xiàn)象”。那么“高原現(xiàn)象”是每個人都必有的經(jīng)歷嗎?為什么會產(chǎn)生“高原現(xiàn)象”呢?要了解這個問題,我們必須了解學習過程必須經(jīng)歷的4個階段第十六頁，共七十六頁。學習過程必須經(jīng)歷的4個階段研究表明:學習者在學習各種新的知識和技能的過程中,一般要經(jīng)歷以下四個階段1開始階段：學習者要了解新事物、熟悉新規(guī)律，學習比較費力，因此一開始速

6、度的提高較慢。 2迅速提高階段：學習者初步掌握了該知識、技能的重要規(guī)律或找到了“竅門”后，學習成績明顯提高，并因此受到鼓舞，提高興趣，樹立信心，因而進步很快。第十七頁，共七十六頁。3學習高原期：這時由于已經(jīng)掌握了一些知識，剩下的多是難點，加之精神、心理等多種因素影響，學習進步速度突然放慢，盡管每天的練習也很用心，但成績提高不大，有時甚至成績下降，總體上處于一種停滯狀態(tài)。第十八頁，共七十六頁。4克服高原階段：當學習者堅持學習,不斷改進探索方法，克服了學習途徑上的困難，掌握新的規(guī)律或技巧后，學習成績又開始逐步上升?？梢?，學習知識技能，必須一個臺階一個臺階的提高前進，一般來說要經(jīng)過以上四個階段。當進

7、入高原期，你要認真診斷，找出癥結(jié)所在，對癥下藥，就能沖上去到達到另一個臺階，即克服高原現(xiàn)象，取得新的成績，否則會止步不前 第十九頁，共七十六頁。如何克服“高原現(xiàn)象” 專家建議 1.在認識上不要過于恐慌,高原現(xiàn)象并不意味著到了學習極限，走出高原期后學習效率和成績是還會提高的.因此，在高原現(xiàn)象上不要驚惶失措，只要挺住、忍耐住，就會走出高原現(xiàn)象 !第二十頁，共七十六頁。2.在學習方法上以我為主,要找出自己的學習“弱點”。在復習時既要完成學校布置的統(tǒng)一作業(yè)又要針對自己的弱點，制定計劃，一個個地解決。要找出自己的“弱點”。為此，對平時每次檢測的得分情況分項進行詳細記錄，然后對所統(tǒng)計的數(shù)據(jù)逐項加以整理，將

8、其中明顯偏高或偏低的數(shù)據(jù)去掉，計算出其余數(shù)據(jù)的平均值，就可看出自己對知識點和能力點的掌握情況，從而將自己的“弱點”找出來。還要針對自己的“弱點”，準備一些質(zhì)量較高的訓練材料, 進行定點訓練 .第二十一頁，共七十六頁。3.勞逸結(jié)合“文武之道，一張一弛?！弊⒁饽X力與體力的平衡，在一天的緊張復習后，要安排適當?shù)捏w育運動，跑跑步，做做操，使疲憊的身心松弛下來。第二十二頁，共七十六頁。4.變換學習方法。學習階段開始所用的方法，到高原期不一定再合理，所以當?shù)搅烁咴冢瑢W習者要盡早探索適應(yīng)該階段的學習方法。另外，學習者的學習方法在使用過程中會逐漸暴露出缺點，學生要不斷改進學習方法，克服原有缺點。 第二十三頁

9、，共七十六頁。5.增強克服困難的意志力,提高心理素質(zhì) 。學習者學到一定程度時，會感受覺到非常疲勞，學習動機會下降許多，這時就需要學習者堅持下，保持強大的動力系統(tǒng)，遇到困境時，具有攻關(guān)精神和百折不撓的勇氣，有頑強的意志力，才能克服“高原現(xiàn)象”。 第二十四頁，共七十六頁。6,在飲食上多注意補充營養(yǎng). 維生素功能飲料通過牛磺酸、賴氨酸、B族維生素等成分的協(xié)同作用，具有快速補充能量、使腦力和體力都變得充沛，緩解身體疲勞,能幫助飲用者放松緊張情緒，保持良好心情，提高注意力,對克服“高原現(xiàn)象”有利.第二十五頁，共七十六頁。二.考試綜合癥考試過敏考試恐懼考試無目標考試不興奮 第二十六頁，共七十六頁。亮出你的

10、高招第二十七頁，共七十六頁。加強心理調(diào)適堅定的高考信念相信自己的能力與實力，相信自己會盡力而為的；適度的考試焦慮將自己的考試焦慮調(diào)適到一個恰到好處的地步；有效的心理暗示磨練出一套對自己行之有效的心理暗示方法；簡便的放松方法磨練出一套對自己有效而又簡便的身心放松方法。 第二十八頁，共七十六頁。心理調(diào)適能力強弱對比心理調(diào)適能力強- 高度自信 臨危不亂- 焦慮適度 張弛自如- 樂觀積極 不失方寸- 情緒自控 盡力而為心理調(diào)適能力弱 缺乏自信 遇事緊張 焦慮過分 張皇失措 情緒波動 怨天尤人 自我挫敗 易做放棄第二十九頁，共七十六頁。堅定的高考信念 每天早晨起來的時候告訴自己，你一定可以，這樣逐漸給自

11、己培養(yǎng)一種自信心。等考試的時候穿上自己最喜歡最舒服的衣服，走到考場里邊誰都不要看，你就昂著頭進去以后，你就覺得你自己就是最好的。 - 談丹 2000年全國考試寧夏文科狀元 第三十頁，共七十六頁。我對自己充滿信心 這次我一定能考好我正像自己的目標前進 選用一些自我激勵的語言，每天抽點時間，或自言自語，或?qū)懺诩埳腺N在床前、桌前讓這些積極的語言所體現(xiàn)的精神漸漸潛入到自我意識中，鼓舞斗志，穩(wěn)定情緒。第三十一頁，共七十六頁。自信訓練 考試前你最擔心什么？1、-2、-3、-4、-5、-6、-第三十二頁，共七十六頁。自我質(zhì)疑 1、對你剛才寫下的擔心進行自我質(zhì)疑 2、并邀請同伴進行辯論，看看它們合理嗎？ （記

12、錄下來） 通過這樣一種自我意念的挑戰(zhàn)練習 可以幫助你增強應(yīng)試的自信心，緩解或克服焦慮情緒。第三十三頁，共七十六頁。適度的考試焦慮 我這次考試，第一門語文覺得沒有考好，走出考場后很懊喪，可是我想：“以后四門課都是我的強項，我把強項考好了，就可以彌補我語文考試的不足?！蔽艺{(diào)整了心態(tài)，后四門課都發(fā)揮得很好，后來才知道，我的語文考了130多分。 - 邢自強 2000年全國考試安徽省文科第一名 北京大學經(jīng)濟學院經(jīng)濟專業(yè)第三十四頁，共七十六頁。有效的心理暗示 暗示指在無抵抗條件下，向被暗示者提供信息,以使他(她)的認知、情感、行為按特定的方式活動。暗示可極大地誘發(fā)人的潛能。著名心理學家巴甫洛夫指出：“暗示

13、是人類最簡化、最經(jīng)典的條件反射。”第三十五頁，共七十六頁。 老人與情侶第三十六頁，共七十六頁。稍后，我會帶領(lǐng)你進入魔法世界.第三十七頁，共七十六頁。你將成為魔幻世界的見證人.第三十八頁，共七十六頁。你只是魔幻中的一部份. 第三十九頁，共七十六頁。Copperfield的夢幻.第四十頁，共七十六頁。在這個簡單的游戲中，你將了解到第四十一頁，共七十六頁。我可以通過電腦深入你的思想 . 第四十二頁，共七十六頁。你看到的6張卡片默想其中一張默默的想不要用鼠標點擊它但要記住它敲空格鍵 .第四十三頁，共七十六頁。看著我的眼睛默想你的卡片第四十四頁，共七十六頁。我不認識你我也看不見你但是，我能了解你的思想第

14、四十五頁，共七十六頁?？?！我取走了你的卡片 !第四十六頁，共七十六頁。心理暗示的三大效應(yīng) 激勵效應(yīng)我能行 歸因效應(yīng)信則靈 標簽效應(yīng)拿分高手 第四十七頁，共七十六頁。阿里怎樣是怎樣成為拳擊冠軍 阿里小的時候, 家人給他賣了一部自行車, 他每天都騎車周游, 樂此不倦。有一天, 他將自行車存放在警察局門口沒上鎖, 不想出來后發(fā)現(xiàn)他的新車被人偷走了, 氣得他直跺腳。沮喪之余, 他的警察朋友提出教他擊拳, 并告訴阿里每遇到一個對手, 就把他想象成偷車之人。阿里就是在這樣的自我暗示中越戰(zhàn)越勇, 直至奪得美國乃至世界的拳擊冠軍。 岳曉東制作暗示的威力第四十八頁，共七十六頁。 考試前心理暗示訓練暗示種類表現(xiàn)方

15、式事例語言暗示默誦自己喜歡的語句我一定會成功音樂暗示聽自己喜歡的樂曲肖邦的曲子食物暗示吃自己喜歡的食物蒙牛奶 情景暗示想象自己喜歡的地方去北京頤和園動作暗示做自己喜歡的動作祈禱 岳曉東制作第四十九頁，共七十六頁。我是最棒的！我是不可戰(zhàn)勝的！我就是冠軍！第五十頁，共七十六頁。情緒 作曲者 曲 名 韓德爾 組曲焰火音樂急躁 羅西尼 歌劇威廉退爾序曲中的風暴渴望 鮑羅廷 韃靼人的舞蹈 賀綠汀 管弦樂曲森吉德馬 莫扎特 第40交響曲（b小調(diào)）憂郁 西貝柳斯 憂郁圓舞曲 格什文 藍色狂想曲地二部分希望 巴赫 意大利協(xié)奏曲（F大調(diào)） 勃蘭登堡協(xié)奏曲第三首（G大調(diào)）明朗 小約翰 圓舞曲藍色的多瑙河 斯特勞斯

16、 輕快 比才 歌曲卡門暢快 格里格 組曲彼爾金特中的潮 門德爾松 第三交響曲蘇格蘭（C小調(diào)） 中國民樂 笛子曲姑蘇行第五十一頁，共七十六頁。情緒 作曲者 曲 名 維伐爾地 大提琴協(xié)奏曲四季中的春疲乏 德彪西 管弦樂組曲大海 韓德爾 組曲水上音樂 賀綠汀 鋼琴曲牧童短笛 巴赫 幻想曲和賦曲（G小調(diào)）不安 圣桑 交響詩死亡舞蹈 斯特拉夫斯基 舞劇組曲火鳥第一樂章 韓德爾 清唱劇彌賽亞厭世 貝多芬 第五“命運”交響曲（C小調(diào)） 柴可夫斯基 第六“悲愴”交響曲（D小調(diào)） 第五十二頁，共七十六頁。 增強 貝多芬 第五鋼琴協(xié)奏曲（皇帝）降E大調(diào) 自信 奧涅格 管弦樂太平洋231 瓦格納 歌劇湯豪金序曲 聶

17、耳 民樂合奏曲金蛇狂舞 中國民樂 合奏步步高 莫扎特 搖籃曲 催眠 門德爾松 仲夏夜之夢 德彪西 鋼琴奏鳴曲夢 中國民樂 管弦樂春江花月夜、月兒高 泰勒曼 餐桌音樂 增進 莫索爾斯基 圖畫展覽會（拉威爾編曲） 食欲 莫扎特 游戲曲 除了以上的這些樂曲外，還有我國的一些名曲如：弦樂四重奏梁祝；管弦樂黃河頌；二胡獨奏二泉映月；民樂梅花三弄；瀟湘水云等具有希望、增強自信、暢快、鎮(zhèn)靜與克服情緒的不穩(wěn)定作用。第五十三頁，共七十六頁。我的情景暗示第五十四頁，共七十六頁。第五十五頁，共七十六頁。第五十六頁，共七十六頁。第五十七頁，共七十六頁。第五十八頁，共七十六頁。第五十九頁，共七十六頁。第六十頁，共七十六

18、頁。第六十一頁，共七十六頁。第六十二頁，共七十六頁。第六十三頁，共七十六頁。我的食物暗示第六十四頁，共七十六頁。放松訓練第六十五頁，共七十六頁。做減壓操放松心情降低過敏（1）清醒頭腦鳴天鼓 。 “鳴天鼓”，是我國傳統(tǒng)的健腦操。具體做法：兩個胳膊肘支在桌子上，頭稍微低下，閉上眼睛，用雙手掌心緊緊按住兩個耳孔，然后用兩手中間的三個指頭，輕輕敲擊耳朵后面的枕骨，耳朵中隨即可以聽到“咚咚”的好像擊鼓的響聲。敲擊要有節(jié)奏，每次敲擊二三十下。該動作主要是防治頭昏耳鳴，對清醒頭腦、鎮(zhèn)定情緒有明顯效果。第六十六頁，共七十六頁。（2）改善記憶耳部按摩具體做法：選擇一種自己認為舒服的姿態(tài)，躺著或坐著都可以，然后閉

19、上雙眼，用拇指和食指夾住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部來回輕輕捏揉約10分鐘左右。這個動作，可改善記憶力減退的狀況。對周圍同學影響也不大，即使大家在一起自修，也可以悄悄地做。 第六十七頁，共七十六頁。（3）緩解疲勞提腿摸膝 具體做法：兩腳開立，差不多和肩一樣寬。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，換左手摸右膝，這樣交叉反復練習3分鐘。然后改做平行練習，就是抬左腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用右膝摸右膝，持續(xù)練習3分鐘。聽學生說，和做廣播體操的“整理運動”很接近。大家都知道，大腦兩個半球?qū)ι眢w各個功能實施對側(cè)控制，就是右半球控制身體左側(cè)，左半球監(jiān)管身體右側(cè)。這

20、個練習可以促進兩半球協(xié)調(diào)工作的能力，緩解單側(cè)用腦過度而引發(fā)的身心疲勞癥狀。 第六十八頁，共七十六頁。（4）放松訓練 肌肉訓練。躺在床上或坐在椅子上，雙手握拳，心中默念：“緊，緊”，肌肉收縮且屏住。保持10秒鐘后逐步放松，20秒鐘后再進行一次。另一種讓肌肉群由腳趾而上直至脖子、面部逐步緊張、保持、放松，交替進行。第六十九頁，共七十六頁。（5）注意力訓練，提升興奮情緒 訓練方法：舒耳特方格訓練（用125個數(shù)字任意排列）如下表： 21 12 7 1 20 6 15 17 3 18 19 4 8 25 13 24 2 22 10 5 9 14 11 23 16第七十頁，共七十六頁。特別提醒第七十一頁，共七十六頁。制定作息計劃，調(diào)整生物鐘 在精神狀態(tài)最佳的時間內(nèi)完成規(guī)定的任務(wù)是成功的秘訣。 讓自己的生物鐘節(jié)奏與高考的時間步，具體的做法是：因為高考的考試時間是上午900-1130和下午300-500，所以從現(xiàn)在開始，要求自己在每天上午840-1140和下午240-510這段