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1、壓力V1怎樣更加好管理壓力第1頁LOGO目錄頁第 * 頁1、自己心中有沒有壓力2、什么是壓力3、怎樣緩解壓力4、壓力管理第2頁3LOGO過渡頁第 3頁第一章自己心中有沒有壓力第3頁/10/10不要盯著不動，用很正常眼神去看！心理小測試第4頁/10/10不要盯著不動，用很正常眼神去看！心理小測試第5頁/10/101、假如你看到圖片是靜止不動，說明你沒有什么學(xué)習(xí)壓力；2、假如你看到圖片是有一點點遲緩運動，那就說明你存在著一定學(xué)習(xí)壓力；3、假如你看到圖片是高速運動，說明你很可能有犯罪傾向；4、大部分兒童看這幅圖片是靜止。 以上圖片都是靜止，據(jù)心理醫(yī)生說，圖片與心理承受力相關(guān)，你心理承受壓力越大，圖片

2、便會轉(zhuǎn)動得越快。第6頁LOGO過渡頁第7 頁第二章什么是壓力請思索：壓力對人有怎樣危害或益處？第7頁LOGO正文 . 第一章壓力是什么第 8 頁壓力分精神與物理兩個領(lǐng)域定義。物理定義含有客觀屬性，是指垂直作用于流體或固體界面單位面積上力；而從心理學(xué)角度看，壓力是指人內(nèi)心沖突和與其相伴隨強烈情緒體驗。現(xiàn)實生活中有多少種相互排斥事物，接觸這些事物人，便能體驗到多少種內(nèi)心沖突。拼音：y l(1) 英語翻譯：pressure (2) 物體所承受與表面垂直作用力比如：3千磅重壓力使水泥地面產(chǎn)生了一些裂縫(3) 情況緊迫或擔(dān)心;社會或經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)增加比如：貧困壓力；環(huán)境壓力第8頁LOGO第一章：什么是壓力壓力

3、管理知識概述第9頁1、認(rèn)識壓力壓力源于物理學(xué)術(shù)語，在工程學(xué)和建筑學(xué)上指“負(fù)荷”。二十世紀(jì)三、四十年代，美國生理學(xué)家坎農(nóng)最先將壓力這一概念應(yīng)用于社會領(lǐng)域。壓力也叫應(yīng)激，是一個心理上被壓迫感受，是促使一個人精神、思想以及身體情況處于擔(dān)心狀態(tài)條件。我們能夠從以下兩個方面去了解壓力：1）壓力是一個主觀感受，是指面對一些事件或環(huán)境時在心理上緊迫感或擔(dān)心感；2）壓力大小既取決于壓力源大小又取決于個人身心承受壓力強弱程度。第9頁LOGO第一章：什么是壓力壓力管理知識概述第10頁2、為何會有壓力，壓力起源當(dāng)我們面對諸如家庭、工作、社會、環(huán)境及內(nèi)心各種改變時，頭腦上會把面臨情況進(jìn)行分析，作出怎樣進(jìn)行自我應(yīng)正確方

4、案評定。改變，往往會對我們有所要求。而當(dāng)這些要求被評定超越了我們能力和資源時，壓力便會形成。我們依據(jù)壓力起因或起源，將壓力源大致分為二個方面：外部壓力源內(nèi)部壓力源第10頁LOGO第一章：什么是壓力壓力管理知識概述第 11頁2、為何會有壓力，壓力起源外部壓力經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)大（房貸等）；家務(wù)負(fù)擔(dān)大（上有老下有?。?；家庭矛盾；人生大事（婚孕、兒女求學(xué)等）01家庭壓力02學(xué)習(xí)超負(fù)荷；學(xué)習(xí)要求高（甚至苛刻、挑剔等）；成績發(fā)展不順；人際關(guān)系擔(dān)心等學(xué)習(xí)壓力03極難快速適應(yīng)或跟上社會變革和發(fā)展，落后于時代。社會壓力04環(huán)境惡劣（噪音、污染）；過分擁擠；缺乏安全感環(huán)境。環(huán)境壓力第11頁LOGO第一章：什么是壓力壓力管

5、理知識概述第 12 頁2、為何會有壓力，壓力起源內(nèi)部壓力1）不能自我必定：自我價值感較低、非常在意他人看法、敏感于他人評語、常不喜歡自己、常認(rèn)為自己被傷害、常怨天尤人、怨恨自己不如人。2）追求完美：標(biāo)準(zhǔn)定得很高、常覺時間不夠用、選擇犧牲休息、休閑時間，造成長久失眠、缺乏與家人相處時間、終年處于擔(dān)心狀態(tài)。第12頁LOGO過渡頁第 13頁第三章怎樣緩解壓力思索題：不控制壓力會產(chǎn)生什么后果？第13頁LOGO第二章：怎樣緩解壓力緩解壓力方法第14頁1.利用言語和想象放松經(jīng)過想象，訓(xùn)練思維“游逛”，如“藍(lán)天白云下，我坐在平坦綠茵草地上”，“我舒適地泡在浴缸里，聽著優(yōu)美輕音樂”，在短時間內(nèi)放松、休息，恢復(fù)

6、精力，讓自己得到精神小憩，你會以為安詳、寧靜與平和。2.支解法請你把生活中壓力羅列出來，一、二、三、四你一旦寫出來以后，就會驚人地發(fā)覺，只要你“個個擊破”，這些所謂壓力，便能夠逐步化解。第14頁LOGO第二章：怎樣緩解壓力緩解壓力方法第 15 頁3.想哭就哭醫(yī)學(xué)心理學(xué)家認(rèn)為，哭能緩解壓力。心理學(xué)家曾給一些成年人測驗血壓，然后按正常血壓和高血壓編成二組，分別問詢他們是否哭泣過，結(jié)果87%血壓正常人都說他們偶然有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數(shù)回答說從不流淚。由此看來，讓人類情感抒發(fā)出來要比深深埋在心里有益得多。4.一讀解千愁在書世界遨游時，一切憂愁悲傷便付諸腦后，煙消云散。讀書能夠使一個人在潛移

7、默化中逐步變得心胸開闊，氣量豁達(dá)，不懼壓力。第15頁LOGO第二章：怎樣緩解壓力緩解壓力方法第 16 頁5.擁抱大樹在澳大利亞一些公園里，天天早晨都會看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力一個方法。據(jù)稱：擁抱大樹能夠釋放體內(nèi)高興激素，令人精神爽朗。而與之對立腎上腺素，即壓抑激素則消失。6.運動消氣法國出現(xiàn)了一個新興行業(yè)：運動消氣中心。中心都有專業(yè)教練指導(dǎo)，教人們怎樣大喊大叫，扭毛巾，打枕頭，捶沙發(fā)等，做一個運動量頗大“減壓消氣操”。在這些運動中心，上下左右皆鋪滿了海綿，任人摸爬滾打，縱橫馳騁。第16頁LOGO第二章：怎樣緩解壓力緩解壓力方法第17頁7.看恐怖片英國有教授提議，人們感到工作

8、有壓力，是源于他們對工作責(zé)任感。此時他們需要是勉勵，是打起精神。所以與其經(jīng)過放松技巧來克服壓力，倒不如激勵自己去面對充滿壓力情況，比如去看一場恐怖電影。8.嗅嗅香油在歐洲和日本，風(fēng)靡一個芳香療法。尤其是一些女孩子，都為這些由芳草或其它植物提煉出香油所醉倒。原來香油能經(jīng)過嗅覺神經(jīng)，刺激或平伏人類大腦邊緣系統(tǒng)神經(jīng)細(xì)胞，對舒緩神經(jīng)擔(dān)心心理壓力很有效果。第17頁LOGO第二章：怎樣緩解壓力緩解壓力方法第 18頁9.吃零食吃零食目標(biāo)并不在于僅僅滿足于肚子饑餓需要，而在于對擔(dān)心緩解和內(nèi)心沖突消除。10.穿上稱心舊衣服穿上一條平時心愛舊褲子，再套一件寬松衫，你心理壓力不知不覺就會減輕。因為穿了很久衣服會使人

9、回想起某一特定時空感受，并深深地沉醉在緬懷過去如夢般生活眷戀中，人情緒也為之高漲起來。第18頁LOGO第二章：怎樣緩解壓力緩解壓力方法第19頁11.養(yǎng)寵物益身心一項心理學(xué)試驗顯示，當(dāng)精神擔(dān)心人在觀賞自養(yǎng)金魚或熱帶魚在魚缸中姿勢優(yōu)雅地翩翩起舞時，往往會無意識地進(jìn)入“寵辱皆忘”境界，心中壓力也大為減輕。第19頁LOGO過渡頁第20 頁第四章壓力管理不論理壓力會怎樣第20頁LOGO第四章：壓力管理為何需要壓力管理第21頁1、壓力引發(fā)問題，層出不窮依據(jù)深圳市搶救中心統(tǒng)計，從4月10號到20號，十一天時間里，120接報16例中青年猝死病例。而這其中，14人為男性，2人為女性，其中8人年紀(jì)還不到40歲，年

10、紀(jì)最小只有22歲。也就是說，中青年占了二分之一。這與老年人是猝死高危人群印象相去甚遠(yuǎn)。資料：深圳11天16猝死案例一看到這個新聞，讓人不免心里一驚，中青年，處于人生黃金年紀(jì)段，原本應(yīng)該是身體健康情況最正確一個群體，卻遭遇猝死。在扼腕嘆息背后，我們，尤其是工作壓力大、作息時間不規(guī)律人們，也都在心里有一個問號，這種恐怖事情會不會就發(fā)生在自己身邊甚至是自己身上？第21頁LOGO第四章：壓力管理為何需要壓力管理第 22頁1、壓力引發(fā)問題，層出不窮從20世紀(jì)到2l世紀(jì)初，人類社會發(fā)生了空前改變，科技飛速發(fā)展，社會高度進(jìn)步，創(chuàng)造創(chuàng)造不停涌現(xiàn)，人類奧秘不停被探索。伴伴隨這高速發(fā)展節(jié)奏，人類也在不停地改變和提

11、升自己，以應(yīng)對越來越激烈社會競爭。在這個過程中，每個人都承受著不一樣程度壓力，成就越高，責(zé)任越大，壓力也就越來越大。而事實往往是，人們掌握了怎樣讓自己取得成功知識和技能，卻沒有學(xué)會怎樣面對壓力和怎樣有效地管理壓力，由各種壓力引發(fā)社會問題層出不窮。第22頁LOGO第四章：壓力管理為何需要壓力管理第 23頁1、壓力引發(fā)問題，層出不窮歷史數(shù)據(jù)國際勞工組織（ILO）曾發(fā)表一項調(diào)查指出，在英國、美國、德國、芬蘭和波蘭等國，每10名員工就有1人處于憂郁、焦慮、壓力或過渡工作處境之中；在芬蘭，心理健康失調(diào)是發(fā)給傷殘津貼主要原因，50%勞工或多或少都有與壓力相關(guān)癥狀，7%勞工工作過分而造成過分勞累及睡眠失調(diào)等

12、癥狀；挪威每年用于職業(yè)病治療費用，高達(dá)國民生產(chǎn)總值10%；在美國，37%人匯報工作壓力增加了；75-90%到醫(yī)院就醫(yī)員工都會埋怨工作壓力太大。據(jù)預(yù)計，天天約有100萬員工為了逃避壓力而缺勤，每年因為壓力會損失5.5億個工作日。1999年3月，美國心理學(xué)會（APA）與國家職業(yè)安全與健康研究所聯(lián)合主辦“工作壓力與健康”研討會，突出工作壓力對心理、生理及行為健康負(fù)面影響。據(jù)預(yù)計：美國在用于壓力管理培訓(xùn)活動花費已達(dá)120億美元，很多企業(yè)加入了各種心理健康項目，如員工幫助計劃（EAP）、家庭咨詢、小區(qū)心理服務(wù)等。第23頁LOGO第四章：壓力管理為何需要壓力管理第 24頁1、壓力引發(fā)問題，層出不窮學(xué)習(xí)壓力

13、管理不一定能在短期內(nèi)給成績帶來提升，很多學(xué)生也并不認(rèn)為學(xué)習(xí)壓力管理與成績有著親密關(guān)系，實際上這種想法是錯誤。伴隨社會發(fā)展，學(xué)習(xí)環(huán)境壓力加大，越來越多學(xué)生感到了一個學(xué)習(xí)壓力。很多人認(rèn)為學(xué)習(xí)壓力不會直接影響到成績，實際上學(xué)習(xí)壓力與學(xué)生考試成績、受到批評次數(shù)等息息相關(guān)，而且對學(xué)生影響將是潛在、長久。第24頁LOGO第四章：壓力管理為何需要壓力管理第 25頁2、不論壓力太大或太小，都需要管理“井無壓力不噴油，人無壓力輕飄飄”。心理學(xué)家曾形象地說：壓力就像一根小提琴弦，沒有壓力，就不會產(chǎn)生音樂。不過，假如琴弦繃得太緊，就會斷掉。所以，人需要將壓力控制在適當(dāng)水平使壓力程度能夠與生活或?qū)W習(xí)協(xié)調(diào)。假如沒有壓力

14、，你就達(dá)不到完成任務(wù)所需思維、情緒和活動水平；不過假如壓力太大，也將干擾任務(wù)順利完成。這一樣能夠拿人體血壓來比擬，不論是高血壓還是低血壓都會對健康產(chǎn)生嚴(yán)重危害。第25頁LOGO第四章：壓力管理為何需要壓力管理第26 頁2、不論壓力太大或太小，都需要管理由右圖，我們能夠得出以下啟示：1）不一樣人有不一樣壓力曲線（勿“以己推人”）。2）壓力有主動壓力和消極壓力之分，壓力管理目標(biāo)：使壓力處于曲線“最正確區(qū)域”績效高峰。3）能夠經(jīng)過訓(xùn)練，以取得更理想曲線，提升成績。可見，不論是壓力太大，還是壓力太小，都不適當(dāng)，都需要進(jìn)行壓力管理。學(xué)習(xí)成績疲勞耗竭P點瓦解績效高峰壓力水平壓力管理目標(biāo)壓力與學(xué)習(xí)成績關(guān)系第

15、26頁LOGO第四章：壓力管理壓力管理知識概述第27頁1、壓力正面作用和負(fù)面影響當(dāng)今時代，生活壓力越來越大，人們也經(jīng)常想方設(shè)法去舒緩壓力或是提升抗壓能力。那么，是不是有壓力就非常討厭，沒有壓力就最好呢？第27頁LOGO正文 . 第二章壓力管理知識概述第 28頁1、壓力正面作用和負(fù)面影響可見，壓力是普遍存在，為維持正常狀態(tài)，人們需要一個最低水平刺激輸入。這個試驗也說明了一個人在被剝奪感覺后，會產(chǎn)生難以忍受痛苦，各種心理功效將受到不一樣程度損傷，經(jīng)過一天以上時間才能逐步恢復(fù)正常。大家應(yīng)該都有過這么生活體驗，在學(xué)校時候放暑假，或者工作中放長假，開始時候感覺很舒適，不過時間一長，有點無所事事了，反而以

16、為很不舒適，希望能盡快回到之前忙碌點生活中。這個例子就很輕易表明，一點壓力都沒有，并不會讓我們有非常幸福感覺。第28頁LOGO第四章：壓力管理壓力管理知識概述第 29 頁1、壓力正面作用和負(fù)面影響感覺剝奪試驗有一個著名“感覺剝奪試驗”是這么：貝克斯頓（Boxton）在美國麥吉利大學(xué)募集了許多大學(xué)生志愿者，讓這些志愿者天天躺在床上睡覺，并有天天20美元酬勞。他們能夠自己決定何時退出試驗。這種毫無壓力生活看來應(yīng)該是愜意，還有錢能夠拿，真不錯。而實際情況怎么樣呢？大多數(shù)志愿者在試驗開始后24-36小時內(nèi)要求退出，沒有些人堅持72小時以上。在試驗期間，他們由愜意睡眠漸漸變?yōu)閰捑牒筒话?，而后開始唱歌、吹

17、口哨和自言自語，直至有幻覺出現(xiàn)。觀察窗空氣調(diào)整裝置揚聲器統(tǒng)計生理數(shù)據(jù)導(dǎo)線護(hù)目鏡耳機麥克風(fēng)手銬第29頁LOGO第四章：壓力管理壓力管理知識概述第 30 頁1、壓力正面作用和負(fù)面影響故事：壓力效應(yīng)有一位經(jīng)驗豐富老船長，當(dāng)他貨輪卸貨后在浩瀚大海上返航時，突然遭碰到了可怕風(fēng)暴。水手們驚慌失措，老船長果斷地命令水手們立刻打開貨艙，往里面灌水?！按L是不是瘋了，往船艙里灌水只會增加船壓力，使船下沉，這不是自尋死路嗎？”一個年輕水手嘟囔。看著船長嚴(yán)厲臉色，水手們還是照做了。伴隨貨艙里水位越升越高，船一寸一寸地下沉，依舊猛烈巨浪對船威脅卻一點一點地降低，貨輪漸漸平穩(wěn)了。船長望著松了一口氣水手們說：“百萬噸巨輪

18、極少有被打翻，被打翻經(jīng)常是根基輕小船。船在負(fù)重時候，是最安全；空船時，則最危險?！钡?0頁LOGO第四章：壓力管理壓力管理知識概述第 31頁3、壓力正面作用和負(fù)面影響壓力結(jié)果既能夠是正面，也能夠是負(fù)面，取決于壓力大小和一個人對壓力承受程度。一個處于長久壓力之下人就像一個齒輪轉(zhuǎn)動過高汽車。引擎會過早報廢，我們身體也一樣如此。壓力過大影響依次會在人心理、生理、行為等方面反應(yīng)出來。第31頁LOGO第四章：壓力管理壓力管理知識概述第 32頁3、壓力正面作用和負(fù)面影響焦慮、擔(dān)心、迷惑、煩躁、敏感、喜怒無常；道德和情感準(zhǔn)則減弱；感情壓抑，興趣和熱情降低，厭倦工作；意志消沉，自信心不足，出現(xiàn)消極失望和無助心

19、理；短期和長久記憶力減退；精神疲勞，錯覺和思維混亂增加。壓力過大心理癥狀第32頁LOGO第四章：壓力管理壓力管理知識概述第 33 頁1、壓力正面作用和負(fù)面影響故事：壓力效應(yīng)這就是“壓力效應(yīng)”。那些得過且過，沒有一點壓力，做一天和尚撞一天鐘人，就像風(fēng)暴中沒有載貨船，吃水太淺，往往一場人生狂風(fēng)巨浪便會把他們打翻。沒有壓力，就沒有成長，有了壓力才有了驅(qū)動力。比如，當(dāng)你有了欲望或出現(xiàn)緊迫感時候，壓力就隨之而來，人生潛能也會得到更大發(fā)揮。同時，有壓力說明你還沒有放棄自己，人生軌跡還朝著你目標(biāo)前進(jìn)。這就是壓力正面作用。第33頁LOGO第四章：壓力管理壓力管理知識概述第 34頁1、壓力正面作用和負(fù)面影響心率

20、加緊、血壓增高；身體疲勞，肌肉擔(dān)心（尤其是頭、頸、肩、背擔(dān)心）；汗流量增加，惡心，胸悶，頭痛；睡眠不好，精神萎靡，注意力極難集中；皮膚干燥、有斑點和刺痛（皮膚對壓力尤其敏感）；消化系統(tǒng)問題，如胃痛、消化不良或潰瘍擴(kuò)散。壓力過大生理癥狀第34頁LOGO第四章：壓力管理壓力管理知識概述第 35 頁1、壓力正面作用和負(fù)面影響壓力過大行為癥狀工作懈怠、能力降低，錯誤率增加；放縱自己，自暴自棄；沒胃口，吃得少，體重快速下降；孤僻、抑郁、自閉、煩躁不安；冒險行為增加，包含不顧后果駕車和賭博；攻擊、侵犯他人，破壞公共財產(chǎn)；與家庭和朋友關(guān)系惡化；自殺或企圖自殺。第35頁LOGO第四章：壓力管理怎樣進(jìn)行壓力管理

21、第 36頁人，只要活著就無時無刻不面對各種壓力與挑戰(zhàn)。若一個人無法戰(zhàn)勝壓力，那他就永遠(yuǎn)都無法享受功成名就之后樂趣。壓力管理循環(huán)1、壓力診療3、抗壓能力提升2、壓力緩解第36頁LOGO第四章：壓力管理怎樣進(jìn)行壓力管理第37頁1、壓力診療能夠把上面所描述“壓力過大負(fù)面影響”各種癥狀當(dāng)做預(yù)警信號來診療自己是否是壓力過大。同時，要依據(jù)內(nèi)外壓力起源各個方面，找出：當(dāng)前我壓力有哪些；我最大壓力是什么。方便于有針對性緩解壓力。確切地說，到底是什么壓垮了你？是工作，是家庭生活，還是人際關(guān)系？假如認(rèn)識不到問題根源所在，你就不可能處理問題。第37頁LOGO第四章：壓力管理怎樣進(jìn)行壓力管理第 38頁1、壓力診療對以

22、下各題做出“是”或“否”回答。評分規(guī)則：“是”為1分“否”為0分。各題得分相加。統(tǒng)計總分。1.因為發(fā)生了一些沒有預(yù)料事，你感到心煩。2. 你感覺到你不能控制你生活中主要事情。3. 你經(jīng)常感到擔(dān)心和壓力。4. 你經(jīng)常不能成功地應(yīng)付生活中有威脅性爭吵。5. 你以為不能成功地應(yīng)付生活中所發(fā)生主要改變。6. 你對把握你個人問題沒有信心。7. 你感到事情不是按你意愿發(fā)展。8. 你發(fā)覺你不能應(yīng)付你必須去做全部事情。9. 你不能控制生活中一切煩惱。10.你覺你全部方面都是失敗。11.因為事情都是發(fā)生在你能控制范圍之外，你會所以而煩惱。12.你發(fā)覺你自己常在考慮自己必須完成那些事情。13. 你不能控制消磨時間

23、方式。14. 你感覺積累大量困難不能克服。15. 朋友同學(xué)生日，免不了花錢，你往往不想在這類場所出現(xiàn)以免花錢。16. 若你剛買了一天鞋穿了一天就裂口了，你會生氣、痛苦埋怨。 17. 你因為某件小事跟好朋友生氣，大家互不相讓，結(jié)果你會一個人生悶氣，想忘記這件事，可就是忘不掉。18. 當(dāng)父母因為學(xué)習(xí)責(zé)備你而使你感到壓力很大時，你不會和他們爭吵，一個人壓抑情感。19.你一個非常要好朋友，因一些原因轉(zhuǎn)學(xué)了，你極難過，不想面對現(xiàn)實。第38頁LOGO第四章：壓力管理怎樣進(jìn)行壓力管理第39頁1、壓力診療0- 6分7-14分14分或以上精神壓力程度低，但可能生活缺乏刺激，較沉悶， 做事動力不高。 精神壓力程度

24、中等， 即使有些時候感到壓力較大， 仍可應(yīng)付。 精神壓力偏高，應(yīng)反省一下壓力起源和尋求處理方法。第39頁LOGO第四章：壓力管理怎樣進(jìn)行壓力管理第40頁2、壓力緩解01開啟“減壓閥”高壓鍋為何要有減壓閥？這個道理很簡單，壓力鍋也是有壓力限制，壓力大了它就會炸鍋，而減壓閥作用就是將較高壓力減小到所需要適當(dāng)壓力。同理，當(dāng)我們壓力大時，首先也要馬上開啟我們“減壓閥”，先釋放部分壓力，以防止“炸鍋”。每個人都有適合自己減壓閥，我們舉幾個例子以作參考：第40頁LOGO第四章：壓力管理怎樣進(jìn)行壓力管理第41頁2、壓力緩解開啟“減壓閥”休息片刻，呼吸一下新鮮空氣一天中多進(jìn)行幾次短暫休息，做做深呼吸，走出工作

25、場所呼吸一下新鮮空氣，能夠使你放松大腦，預(yù)防壓力情緒形成。千萬不要放任壓力情緒發(fā)展，不能使這種情緒在一天工作結(jié)束時升級成能壓倒你工作壓力。第41頁LOGO第四章：壓力管理怎樣進(jìn)行壓力管理第 42頁2、壓力緩解開啟“減壓閥”轉(zhuǎn)移并釋放壓力讓自己暫時躲開壓力源，去做一下體育運動或者去KTV吼上兩嗓子，這能使你很好地發(fā)泄一下，完了之后你會感到很輕松，不知不覺間就能夠把壓力釋放出去。或者給自己放假一天，徹底放松一下。第42頁LOGO第四章：壓力管理怎樣進(jìn)行壓力管理第43頁2、壓力緩解開啟“減壓閥”泡個澡，然后好好睡一覺休息是為了更加好地工作，誰拒絕休息誰就不能很好地工作。科學(xué)家指出，天天日間小睡片刻，

26、不但能夠延長壽命，也能夠提升表現(xiàn)力。研究表明：天天睡眠4個小時人，比天天睡眠8個小時人死亡率高18%；天天睡眠少于8小時，精神集中程度下降30%，工作素質(zhì)下降20%，能力發(fā)揮只達(dá)76%。第43頁LOGO第四章：壓力管理怎樣進(jìn)行壓力管理第44頁2、壓力緩解開啟“減壓閥”找信得過朋友聊一聊或許你很要強，不喜歡把脆弱一面展示給他人。不過，把全部抑郁埋藏在心底只會令自己郁郁寡歡，有時候把你煩惱跟信得過朋友聊一聊，這么效果會很好。一是你傾訴本身就會讓你心情感到舒暢；二是與朋友們交換一下近況，你會發(fā)覺，自己那點事算啥，可能他人煩惱比你大多了，從而自己也就以為沒有什么了。第44頁LOGO第四章：壓力管理怎樣

27、進(jìn)行壓力管理第45頁2、壓力緩解02問題應(yīng)對進(jìn)行初步減壓之后，就要正式面對壓力源。要勇敢地面對存在問題，進(jìn)行深入、詳細(xì)分析，并尋找處理方案?！氨鴣韺酢⑺畞硗裂凇?，問題來了莫怕，攻克它就是；骨頭太硬莫怕，啃下它就是。要努力爭取以最有效方式處理外界要求，將負(fù)面壓力轉(zhuǎn)為正面動力。我們要依據(jù)自己情況，對壓力問題進(jìn)行分析歸類。比如，我們最少能夠?qū)毫栴}大致分為三類：能夠克服困難；無法逾越障礙；無法控制事情。第45頁LOGO第四章：壓力管理怎樣進(jìn)行壓力管理第 46頁2、壓力緩解問題應(yīng)對對于能夠克服困難對于能夠克服困難，我們要擺正心態(tài)，鼓足勇氣去面對。我們對克服困難步驟推薦以下： 若已完全盡力，短時間內(nèi)

28、問題仍無克服，則表示問題本身處理難度甚高，有可能需要長久奮戰(zhàn)不懈，除了必需培養(yǎng)堅忍不拔斗志之外，可能還需要其它精神力量支持，或者選擇放棄。第46頁LOGO第四章：壓力管理怎樣進(jìn)行壓力管理第47 頁2、壓力緩解問題應(yīng)對對于無法逾越障礙對于實在無法達(dá)成目標(biāo)或要求，不要再勉強，讓自己活灑脫一些，則壓力自然隨風(fēng)而逝。第47頁LOGO第四章：壓力管理怎樣進(jìn)行壓力管理第48頁2、壓力緩解問題應(yīng)對無法控制事情有些人總結(jié)說，這天底下只有三件事情，一件是“自己事”，諸如：晚飯吃什么、要不要考個駕照，是不是該結(jié)婚了自己能安排事皆屬之；一件是“他人事”，諸如：小張好吃懶做、小陳亂找情人、老李新買車很漂亮、白富美認(rèn)了

29、干爹、我?guī)椭藚s未得到感激他人主導(dǎo)事情皆屬之。另外一件就是“老天爺事”，諸如：會不會刮風(fēng)、地震、發(fā)生戰(zhàn)爭等等，這些個人能力或權(quán)限范圍以外事情，都屬于老天爺管轄范圍。而人煩惱就是來自于：忘了自己事，愛管他人事，擔(dān)心老天爺事。怎樣沒有煩惱，輕松打點自己生活呢？則是要：打理好“自己事”，不去管“他人事”，別操心“老天爺事”?？傊灰亲约翰荒芸刂剖虑?，就由它去，不要過多考慮，給自己增添無謂壓力。第48頁LOGO第四章：壓力管理怎樣進(jìn)行壓力管理第49頁2、壓力緩解03情緒應(yīng)對人往往不是被事情本身所困擾而是被他對事情看法所困擾，假如不能改變引發(fā)自己壓力事情，不妨改變一下自己對這些事情認(rèn)知。學(xué)會主動正

30、向思維方式，養(yǎng)成客觀辨證思維習(xí)慣。或許，一些帶給我們很大壓力問題或事情，或許只是我們認(rèn)為地將壓力夸大：“事情原來并沒有想象那么糟糕”、“還有很多能夠盤旋余地”、“即使是一敗涂地，也還有重新站起來機會”第49頁LOGO第四章：壓力管理怎樣進(jìn)行壓力管理第50頁2、壓力緩解情緒應(yīng)對閱讀材料：小鬧鐘恐懼一只新組裝好小鐘放在了兩只舊鐘當(dāng)中。兩只舊鐘“滴答”、“滴答”一分一秒地走著。其中一只舊鐘對小鐘說：“來吧，你也該工作了?？墒俏矣悬c擔(dān)心，你走完三千二百萬次以后，恐怕便吃不消了。”“天哪！三千二百萬次?！毙＄姵泽@不已?！耙易鲞@么大事？辦不到，辦不到。”另一只舊鐘說：“別聽他亂說八道。不用害怕，你只要每

31、秒滴答擺一下就行了?！薄疤煜履挠羞@么簡單事情?！毙＄妼⑿艑⒁??！凹偃邕@么，我就試試吧?！钡?0頁LOGO第四章：壓力管理怎樣進(jìn)行壓力管理第51頁2、壓力緩解情緒應(yīng)對 早上7：00鬧鐘沒響，睡過了頭應(yīng)對A學(xué)生（擔(dān)心、低效應(yīng)對）B學(xué)生（放松、有效應(yīng)對）想法我不能遲到，這將會把我一整天都弄得一團(tuán)糟。這不是個大問題，我有方法補上這遲到30分鐘。反應(yīng)急忙穿好衣服。沒吃早飯就離開家。打電話告訴班主任他暫時請假30分鐘。做好上學(xué)準(zhǔn)備，并像日常一樣吃完早餐。結(jié)果急急忙忙離開家。輕輕松松離開家。 A學(xué)生與B學(xué)生一天第51頁LOGO第四章：壓力管理怎樣進(jìn)行壓力管理第52頁2、壓力緩解情緒應(yīng)對早上8：00 在高速公

32、路上遭遇堵車應(yīng)對A學(xué)生（擔(dān)心、低效應(yīng)對）B學(xué)生（放松、有效應(yīng)對）想法為何那輛卡車不駛?cè)肼嚨?？真氣死我了。我才不會為此而不安，因為我不能為此做些什么。反?yīng)讓父母猛按喇叭，緊握方向盤，試圖超車，然后加速。等候堵塞結(jié)束。等候同時，邊放松邊聽廣播；然后按正常速度行駛。 結(jié)果血壓和脈搏升高。抵達(dá)后學(xué)習(xí)起來心煩意亂。保持平靜與輕松狀態(tài)。抵達(dá)后學(xué)習(xí)起來神清氣爽。A學(xué)生與B學(xué)生一天第52頁LOGO第四章：壓力管理怎樣進(jìn)行壓力管理第53頁2、壓力緩解情緒應(yīng)對早晨10：00生氣同學(xué)對我工作錯誤大發(fā)雷霆應(yīng)對A學(xué)生（擔(dān)心、低效應(yīng)對）B學(xué)生（放松、有效應(yīng)對）想法我不能容忍這個高傲無禮家伙。這么忍耐他使我大為惱火，我還怎么完成工作？他生氣也有道理。在這個問題變得更嚴(yán)重之前應(yīng)認(rèn)真處理好這個問題。反應(yīng)表面上有禮貌，但言語行為顯示出沒有耐心和不滿。放松而又認(rèn)真地傾聽，同時考慮怎樣處理這類問題。保持冷靜與風(fēng)度。結(jié)果同事仍怒氣難消。A學(xué)生被惹怒了而沒能處理好日程上主要事情。同事怒氣已消。他感激B學(xué)生聽他講完。B學(xué)生也很高興地順利處理問題。A學(xué)生與B學(xué)生一天第53頁LOGO第四章：壓力管理怎樣進(jìn)行壓力管理第54頁2、壓力緩解情緒應(yīng)對中午午休應(yīng)對A學(xué)生（擔(dān)心、低效應(yīng)對）B學(xué)生（放松、有效應(yīng)對）想法真累啊，什么時候能從這么繁忙學(xué)習(xí)中擺脫出來啊。又不能休息了，怕是今天晚飯也要耽擱了！孔子曰：中午不睡，下午瓦解