做個快樂教師教師心理自我保健與調適課件

1、 做個快樂教師 教師心理自我保健與調適 文 萍 廣西師范大學心理系chinawenping主要內容一、教師心理問題 心理健康的標準 教師心理問題及其危害 教師職業(yè)對心理健康的負面影響二、教師心理保健和調適 心理保健的關鍵 心理健康的自我保健 心理困擾的自我調節(jié)健康的概念：“身體無疾病不虛弱，心理無障礙，良好的人際關系和適應社會生活能力，只有當這三方面的狀態(tài)都達到良好時，才是完全意義上的健康。” 世界衛(wèi)生組織，1989健康的10條標準（世界衛(wèi)生組織）：1、精力充沛，能從容不迫的對付日常生活和工作而不感到精神壓力；2、樂觀處事，態(tài)度積極，勇于承擔責任；3、睡眠良好；4、應變能力強，能適應外界的各種

2、變化；5、能抵抗一般性疾?。ㄈ缙胀ǜ忻昂蛡魅静。?；6、體重合適，保持標準體重；7、眼睛明亮，反應敏銳；8、牙齒完整，清潔無齲；9、頭發(fā)有光澤；10、肌肉皮膚彈性好。 教師固化形象的影響 蠟燭：給予 園丁：修剪 工程師：預設教師職業(yè)對心理健康的負面影響教師的現(xiàn)實境遇： 人際圈小 學生難教 家長難處 成就難得可能的結果： 自我是無能的難以悅己自律他人是無情的難以怡人容人社會是殘酷的難以樂觀現(xiàn)實 教師心理問題及其危害 教師心理問題日益突出：上海某心理咨詢中心對上海市200個教師為期一周的免費心理健康測試顯示，有近40%以上的教師存在不同程度的心理問題，5%的人已出現(xiàn)了明顯癥狀。容易出現(xiàn)心理問題的老師

3、兩類人居多：一是教學成績特別好的一是教學成績比較差的從年齡上講：26歲35歲的青年教師心理問題最多，這個年齡段老師經(jīng)濟壓力大，工作壓力也大，表現(xiàn)為情緒緊張、焦慮不安、缺乏自控、易激怒、易煩惱。 教師心理問題危害無窮 危害自己 危害學生 危害社會2001年7月13日，陜西一年僅25歲的女教師撇下還不到一歲的兒子服毒自殺。她在遺書中寫道：“這學期，我不知怎么了，干事沒有頭緒，遇事急躁，沒有教好學生，心里很難受，感到自己是在誤學生，想起這些不如死了算了，因為我始終記得一句話：誤人子弟，殺人父兄?！睂W生的“師源性”心理障礙“身為老師，我具有極大的力量，能夠讓孩子們活得愉快或悲慘，我可以是制造痛苦的工具

4、，也可能是啟發(fā)靈感的媒介。我能讓人丟臉，也能叫人開心，能傷人，也可以救人?！?吉諾特博士（美國著名教育心理學家)一朵梔子花 吶喊：象關注身體一樣關注教師的心靈！教師心理健康的自我保健 對自我自得其樂核心：構建生活的價值和意義 把快樂握在自己手上游戲：“我是誰”造句練習一因為學生不聽話，所以我不高興。-學生不聽話，我仍然高興，因為練習二因為領導批評我，所以我不高興。-領導批評我，我仍然高興，因為練習三因為和老公（老婆）吵架，所以我不高興。-和老公（老婆）吵架，我仍然高興，因為與他人助人為樂核心：營造良好的人際關系關鍵詞：尊重 寬容 表達 尊重：人都有友愛和受人尊重的心理要求?！叭祟愄煨灾凶钌钋械?/p>

5、沖動，就是做個重要人物的欲望”尊重他人的人格，使人感到他在你的心目中是受歡迎的，從而得到一種心理上的滿足，進而產生愉悅。蕭伯納（英國著名的戲劇家、諾貝爾文學獎獲得者）有一次在蘇聯(lián)訪問，他在莫斯科街頭散步時見到一個非?？蓯鄣男∨ⅰＪ挷{和這個小女孩兒玩了很久，在分手時，他對小女孩說：“回去告訴你的媽媽，你今天和偉大的蕭伯納一起玩了?！毙∨阂矊W著大人的口氣說：“回去告訴你的媽媽，你今天和蘇聯(lián)女孩兒安妮娜一起玩了?！笔挷{很吃驚，他立刻意識到自己的傲慢，并向小女孩兒道歉?！按煺矍址浮闭f 如果我們做了讓別人感覺受挫的事，就要同時準備被別人侵犯。From: Loke, Soon ChooSent:

6、 Saturday, April 08, 2006 1:13 AMTo: Hu, RuiCc: Ng, Padel; Ma, Stanley; Zhou, Simon; Lai, SharonSubject: Do not assume or take things for grantedRebecca, I just told you not to assume or take things for granted on Tuesday and you locked me out of my office this evening when all my things are all sti

7、ll in the office because you assume I have my office key on my person. With immediate effect, you do not leave the office until you have checked with all the managers you support - this is for the lunch hour as well as at end of day, OK? 女秘書的郵件： 首先，我做這件事是完全正確的，我鎖門是從安全角度上考慮的，北京這里不是沒有丟過東西，如果一旦丟了東西，我無法

8、承擔這個責任。 其次，你有鑰匙，你自己忘了帶，還要說別人不對。造成這件事的主要原因都是你自己，不要把自己的錯誤轉移到別人的身上。 第三， 你無權干涉和控制我的私人時間，我一天就8小時工作時間，請你記住中午和晚上下班的時間都是我的私人時間。 第四，從 到EMC的第一天到現(xiàn)在為止，我工作盡職盡責，也加過很多次的班，我也沒有任何怨言，但是如果你們要求我加班是為了工作以外的事情，我無法做到。 第五，雖然咱們是上下級的關系，也請你注重一下你說話的語氣，這是做人最基本的禮貌問題。 第六，我要在這強調一下，我并沒有猜想或者假定什么，因為我沒有這個時間也沒有這個必要。寬容： 寬容意味著要有容忍的雅量和多替他人

9、考慮的品德。 天成其高者，以無不覆； 地成其廣者，以無不載； 日月成其明者，以無不照； 江海成其大者，以無不容。 曹植 寬則得眾 孔子切記： 容人就是容己 眼睛中要揉得進沙子 （追求完美，但不做完美主義者） 沒有人是為你而活著的 （你不是這個世界的中心） 表達：讓忠言也順耳 直接了當?shù)馁澝?就事論事提建議贊美的話不需要過多修飾，應該說得直截了當，簡潔明了。減少話語中的“攻擊性”你真正想表達的意思：“你的氣色越來越好了?！睅А肮粜浴钡脑捳Z：“呀！你的氣色可比我上次見你的時候好多了?！狈治觯哼@句話最大的問題在于，將原本贊美的話說成了一個對比的結果。不但無法讓對方感覺到自己是受到了贊美，而且可能會

10、使對方誤解為：自己原來氣色不好，現(xiàn)在是比以前好了，但也未必能好到哪里去。更合理的說法：“你的氣色真好?！碧峤ㄗh要就事論事：真正想表達的意思：“在細節(jié)上做些改變，你會更漂亮。”帶“攻擊性”的話語：“你換一種頭發(fā)顏色，就不會看著那么老氣了。”分析：對人從頭到腳的一一點評，本身就是一種不禮貌的表達方式；而且，如果只是在說頭發(fā)顏色，可能還不會顯得過于尖刻；可是，最后順帶點評對方“看起來老氣”，會讓聽者大感不悅，這樣的建議自然也會惹人反感。更合理的說法：“你只需要在細節(jié)上稍加修飾，會比現(xiàn)在更漂亮，先考慮換一種頭發(fā)顏色如何？”分析：弱化頭發(fā)顏色的問題，先表達對她個人形象的部分肯定，再說明簡單做些改變，便能

11、好上加好，這樣更容易讓對方接受。 看社會知足常樂核心：微笑面對生活關鍵詞： 珍惜所擁有 另眼看缺乏 適度來比較知足常樂心理健康的自我調節(jié)學會宣泄找人傾訴學會自嘲轉移升華認知重構（ABC理論）放松訓練（肌肉放松、音樂放松） 快樂在哪里？生活中令人愉快的事： 來自美國的調查呼吸新鮮空氣、坐在太陽底下、聽音樂、做白日夢、欣賞風景、與朋友喝茶、向人微笑、接吻、向他人示愛、讀小說、玩電腦、購物、在海灘、跳迪斯科、爬山、布置房間、快步走、去酒吧、玩牌、參加宗教活動、逛公園、賭博、收到來信、照相、吃好東西、做愛、散步、伸懶腰、看漂亮女人、美容、約會艾利斯ABC理論主要觀點：人的情緒不是由于某一激發(fā)事件直接所

12、引起，而是由于經(jīng)力這一事件的人對這一事件解釋和評價所引起的。發(fā)生事件主觀認識心理行為反應通常人們認為情緒和行為反應由激發(fā)事件直接引起，即A引起C，而ABC理論則認為A只是C的間接原因，B即個體對A的認知和評價才是直接的原因。 我們的煩惱不是源于我們的遭遇 而是源于我們對事件的看法人的非理性思維-我應該獲得人人的喜愛，我的言行舉止都應該得到別人的贊許-我們必須在各方面都表現(xiàn)得能干、勝任、聰明，而且應該有成就做了錯誤的、卑鄙的、邪惡的事情，就應該受到嚴厲的懲罰與制裁我們所遭受的痛苦都是外界加入的，根本無法以人力來避免，更不要說要加以控制了逃避困難和責任，遠比面對它們容易往事決定今朝過去的影響肯定是

13、無法抹殺的每個問題都應該有個圓滿的解決，否則后果肯定不堪設想非理性思維的特征1絕對化要求從自己的主觀愿望出發(fā)，認為某一事件必定會發(fā)生或不會發(fā)生，常用“必須”或應該的字眼，然而客觀事物的發(fā)生往往不依個人的主觀意志所轉移，常出乎個人的意料，因此懷有這種看法或信念的人極易陷入情緒的困擾。 2過份概括化 對事件的評價以偏概全，一方面表現(xiàn)在對自己的非理性評價，常憑自己對某一事物所作的結果的好壞來評價自己為人的價值，其結果常導致自暴自棄、自責自罪，認為自己一無是處，一錢不值而產生焦慮抑郁情緒。另一方面對別人的非理性評價，別人稍有差錯，就認為他很壞，一無是處，其結果導致一味責備他人，并產生敵意和憤怒情緒。 3糟糕透頂 認為事件的發(fā)生會導致非?？膳禄驗碾y性的后果。這種非理性信念常使個體陷入羞愧、焦慮、抑郁、悲觀、絕望、不安、