曾玲娟-做調(diào)壓高手,品幸福人生-國培

1、簡 介曾玲娟，教授，碩士生導(dǎo)師，現(xiàn)任廣西師范學(xué)院教科院心理學(xué)系主任，廣西心理學(xué)會(huì)常務(wù)理事、副秘書長，兒童心理研究會(huì)副秘書長。以心理健康教育為研究核心，在教師心理和青少年發(fā)展與教育這兩大領(lǐng)域中，確定了教師職業(yè)倦怠、學(xué)生學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)以及積極心理品質(zhì)培養(yǎng)等研究主題。人生格言：豈能盡如人意，但求無愧我心。做調(diào)壓高手 品幸福人生曾玲娟教授廣西師范學(xué)院教育科學(xué)學(xué)院心理學(xué)的使命 (1)治療心理疾病 (2)使所有人的生活更完美幸福 (3)發(fā)現(xiàn)和培養(yǎng)人類的卓越才能 心理學(xué)不僅僅是關(guān)于疾病或健康的科學(xué),它也是關(guān)于工作、教育、愛、成長和娛樂的科學(xué)。什么是積極心理學(xué) 積極心理學(xué)主張心理學(xué)應(yīng)對普通人如何在良好的條件下更好地

2、發(fā)展、生活,具有天賦的人如何使其潛能得到充分地發(fā)揮等方面進(jìn)行大量的研究。積極心理學(xué)的始祖 “當(dāng)一個(gè)國家或民族被饑餓和戰(zhàn)爭所困擾的時(shí)候,社會(huì)科學(xué)和心理學(xué)的任務(wù)主要是抵御和治療創(chuàng)傷；但在沒有社會(huì)混亂的和平時(shí)期,致力于使人們生活得更美好則成為他們的主要使命。” Seligman積極心理學(xué)研究的三個(gè)層面主觀的層面上，研究積極的主觀體驗(yàn):幸福感和滿足(對過去)、希望和樂觀主義(對未來),以及快樂和幸福流(對現(xiàn)在),包括它們的生理機(jī)制以及獲得的途徑；個(gè)人的層面上，研究積極的個(gè)人特質(zhì):愛的能力、工作的能力、勇氣、人際交往技巧、對美的感受力、毅力、寬容、創(chuàng)造性、關(guān)注未來、靈性、天賦和智慧,目前這方面的研究集中

3、于這些品質(zhì)的根源和效果上;群體的層面上,研究公民美德,和使個(gè)體成為具有責(zé)任感、利他主義、有禮貌、寬容和有職業(yè)道德的公民的社會(huì)組織,包括健康的家庭、關(guān)系良好的社區(qū)、有效能的學(xué)校、有社會(huì)責(zé)任感的媒體等。 主張心理學(xué)的研究應(yīng)從只重視對個(gè)體缺陷的彌補(bǔ)、傷害的修復(fù)轉(zhuǎn)移到加大對人類自身存在的諸多正向品質(zhì)的研究和培養(yǎng)是積極心理學(xué)思想的核心所在。 （助人自助）21世紀(jì)壓力時(shí)代角色模糊人際應(yīng)激職業(yè)發(fā)展組織結(jié)構(gòu)家庭與工作技術(shù)應(yīng)激工作壓力噪音污染空氣污染過度擁擠社會(huì)壓力社會(huì)、科技的飛速發(fā)展剝奪個(gè)性的發(fā)展A類型行為模式完美主義 強(qiáng)迫性人格競爭心態(tài)人格因素與壓力缺乏相互獨(dú)立缺乏交流溝通缺乏共同解決問題的能力家庭壓力環(huán)境

4、壓力本次學(xué)習(xí)的預(yù)期目標(biāo)樹立意識(shí)認(rèn)識(shí)壓力掌握方法 為誰買保險(xiǎn) 乘機(jī)安全 （二）氧氣面罩氧氣面罩儲(chǔ)藏在您座椅上方。發(fā)生緊急情況時(shí)，面罩會(huì)自動(dòng)脫落。氧氣面罩脫落后，要用力向下拉面罩。將面罩罩在口鼻處，帶子套在頭上，進(jìn)行正常呼吸。帶小孩的旅客請先戴好您的面罩，然后再為小孩戴好面罩。乘機(jī)安全提示認(rèn)識(shí)壓力在外界刺激下引起伴有軀體機(jī)能和生理改變的身心緊張狀態(tài)。壓力是一種感覺，當(dāng)覺得要承擔(dān)的要求超過了所掌握的各種資源時(shí)，壓力就產(chǎn)生了青蛙現(xiàn)象認(rèn)識(shí)壓力日常生活經(jīng)常出現(xiàn)煩瑣事情家庭工作孩子什么是壓力？短時(shí)間長時(shí)間影響輕微創(chuàng)傷性事件煩惱性事件緊張性事件耗竭性事件影響嚴(yán)重認(rèn)識(shí)壓力壓力的雙重作用布法羅大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，短期壓

5、力增強(qiáng)記憶力。冷技巧：考試前先憋尿 荷蘭Twente大學(xué)的Mirjam發(fā)現(xiàn)在做“選擇題”時(shí)，膀胱越漲做出的答案會(huì)更準(zhǔn)確。在實(shí)驗(yàn)中他找來自愿者，讓他們在喝水后回答一些問題，結(jié)果是喝水多的小組做出的答案更加準(zhǔn)確。壓力的表達(dá)軀體表達(dá)：自律神經(jīng)紊亂情緒表達(dá): 情緒器官行為表達(dá) 認(rèn)知表達(dá) Brady實(shí)驗(yàn) “做抉擇的猴子” 職業(yè)倦怠過勞死亞健康 精神萎靡、感覺疲倦、經(jīng)常失眠、心情郁悶 數(shù)據(jù)顯示：城市中25的人存在顯性或隱性心理障礙?！捌渲幸话肴擞质钦忌鐣?huì)少數(shù)的白領(lǐng)階層?！贝竽X中裝著“情緒調(diào)節(jié)器”心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)“調(diào)節(jié)器”大致有5種類型：外向性神經(jīng)質(zhì)盡責(zé)性隨和性開放性 不同的“人格特性”，大腦中的“情緒調(diào)節(jié)裝置

6、”不同，對相同的外界刺激，會(huì)做出不同的反映。培養(yǎng)外向性格 研究人員發(fā)現(xiàn)，快樂的人往往是性格外向的人，伊利諾斯大學(xué)在學(xué)生畢業(yè)4年后進(jìn)行的調(diào)查顯示，外向的人比內(nèi)向的人結(jié)婚的機(jī)會(huì)多，工作上更有成就。 心理學(xué)中，完美主義是一種人格特質(zhì)和思維方式，它對做任何事情都達(dá)到盡善盡美的地步，缺乏彈性和靈活性。持完美主義的人，對任何事都要求達(dá)到毫無缺點(diǎn)的地步，難免只按理想的工作標(biāo)準(zhǔn)苛求，而不按現(xiàn)實(shí)情境考慮應(yīng)否留有彈性或余地。 完美主義人格的突出特點(diǎn)表現(xiàn)為：（1）辛苦工作，注意細(xì)節(jié)，做事務(wù)求盡善盡美；（2）認(rèn)為自己在智力上和道德上高于別人；（3）要求規(guī)矩、缺乏彈性，容易陷入定勢思維；（4）行事謹(jǐn)慎，力圖成功，不能寬

7、容自己與他人的失誤；（5）非常在意生活中重要人物的評(píng)價(jià)和期待。什么是完美主義完美主義人格的悲哀何為壓力管理平衡壓力，找出導(dǎo)致壓力產(chǎn)生的因素，化解有害壓力，使身心達(dá)到和諧一致。問題應(yīng)對反應(yīng)應(yīng)對 （情緒、行為）需要有宣泄壓力的意識(shí) 盡責(zé)性 神經(jīng)質(zhì)性 構(gòu)建社會(huì)支持系統(tǒng) 開放與健康：實(shí)驗(yàn)表明，敞開心扉有益于 身心健康 朋友與危機(jī)：調(diào)查顯示，社會(huì)支持有助 于度過危機(jī) 支持與減壓：研究發(fā)現(xiàn)，有效支持可降 低心理緊張朋友同事家人專業(yè)人員其他（家長、學(xué)生）工作環(huán)境對人體健康的影響一項(xiàng)研究，調(diào)查了工作環(huán)境對人體健康的影響。從1988年開始，研究人員連續(xù)20年追蹤820名成年人，每年都為他們做例行體檢查。參與研究

8、的人員職業(yè)各異，從金融業(yè)到制造業(yè)到醫(yī)療衛(wèi)生行業(yè)都有。在這20年中，研究人員反復(fù)詢問被調(diào)研者的工作情況，從老板的行為習(xí)慣到同事的合作情況。與此同時(shí)，被調(diào)研者的健康情況也受到了嚴(yán)密的監(jiān)視。研究結(jié)論與健康最為密切相關(guān)的是同事的合作情況。數(shù)據(jù)顯示，那些很少或是根本沒有享受過“同事友愛”的中年員工在調(diào)查期間死亡率比起其他人高出了2.4倍。小世界理論 這個(gè)世界上沒有絕對的陌生人 六度分割理論人際心理學(xué)社會(huì)心理學(xué)家研究指出，人際交往中70%的問題皆因溝通不暢所致。 多說“你”，學(xué)會(huì)從對方的角度講話！給予對方充分的尊重，讓對方從你這里認(rèn)識(shí)自己的價(jià)值 一條短信 你發(fā)出什么信息，得到的也將是什么信息建立信任基礎(chǔ)的

9、策略盡量從對方觀點(diǎn)、立場出發(fā)，以他所喜歡或習(xí)慣的方式來跟他交流，去滿足他的認(rèn)知、情感需要。通過一切可能的信息，讓對方感覺“我們是同一類人”交際的藝術(shù)辦公室里的“贊美藝術(shù)” 走出“心太軟”的大迷宮人際交往中的超限效應(yīng)社會(huì)比較別人沒有你想象的快樂 斯坦福大學(xué)心理研究發(fā)現(xiàn)：我們總是有低估他人負(fù)面情緒的傾向。避免與相貌、收入、工作成就、運(yùn)動(dòng)技巧等方面比你高出兩級(jí)的人比較。研究顯示，怡然自得的人更能承受人生中不可避免的挫折和斗爭。你站在橋上看風(fēng)景， 看風(fēng)景人在樓上看你。 明月裝飾了你的窗子， 你裝飾了別人的夢。 別中了成功學(xué)的毒 不要癡迷于從閱讀成功人士的傳記中尋找經(jīng)驗(yàn),這些書大部分經(jīng)過精致包裝,很多重

10、要的事實(shí)不會(huì)告訴你，蓋茨的的書不會(huì)告訴你他母親是IBM董事,是她給兒子促成了第一單大生意,巴菲特的書只會(huì)告訴你他8歲就知道去參觀紐交所,但不會(huì)告訴你他國會(huì)議員的父親帶他去的,由高盛董事接待的。重視家庭的人更快樂 美國國家科學(xué)院院刊一項(xiàng)研究顯示：把家庭放在第一位的人，遠(yuǎn)比把事業(yè)和物質(zhì)成功放在第一位的人更快樂。與愛人保持親密關(guān)系、多花點(diǎn)時(shí)間在家里、保持健康的生活方式等都是增加生活滿意度的關(guān)鍵因素。煩惱時(shí)別忘了家人，他們會(huì)給你安慰、給你力量。享受家庭生活結(jié)婚 共同承擔(dān)家務(wù)處理好感情懂得一些小技巧霍普金斯大學(xué)研究：經(jīng)常自己動(dòng)手做飯吃的人比不做飯的人幸福感更強(qiáng)你還記得你的初戀嗎？左耳的甜蜜女嘮叨是福，男

11、沉默是金為什么相愛的人講不講理美國薩姆休斯敦州立大學(xué)最新研究發(fā)生事件自我觀人際觀世界觀心理行為反應(yīng)情緒ABC理論三從四得 老婆出門要跟“從” 老婆命令要服“從” 老婆講錯(cuò)要盲“從” 老婆化妝要等“得” 老婆花錢要舍“得” 老婆生氣要忍“得” 老婆生日要記“得” 太太絕對不會(huì)錯(cuò) 如果發(fā)現(xiàn)太太有錯(cuò)，那一定是我的錯(cuò)。 如果不是我的錯(cuò)，也一定是我害太太犯的錯(cuò)。 如果我還堅(jiān)持她又錯(cuò)，那就更是我的錯(cuò)。 如果太太真錯(cuò)了，尊重她的錯(cuò)我才不會(huì)犯錯(cuò)。 總之，太太絕對不會(huì)錯(cuò)這話肯定沒錯(cuò)。一個(gè)結(jié)婚10年的男人總結(jié)1.在心愛的女人面前，越賤越快樂;2.兩人吵完架后，互換角色再重復(fù)一遍剛才吵架的內(nèi)容;3.在她洗澡的時(shí)候悄

12、悄幫她把拖鞋換個(gè)方向，要刷牙的時(shí)候幫她把牙膏擠好漱口水倒好;4.副駕駛的位子是老婆的專座;5.不要以為沉默很酷，兩個(gè)人在一起還是要多溝通比較好。住房的高低會(huì)左右孩子的性格父親決定你成敗行為減壓假裝“快樂”聽音樂看電視做運(yùn)動(dòng)拋硬幣睡大覺換衣服為自己留白身心互動(dòng)原理行為訓(xùn)練“笑功”練習(xí)“假裝快樂”音樂的奧秘音樂中的感動(dòng)與回憶情感體驗(yàn)與副交感神經(jīng)系統(tǒng)腦垂體分泌“內(nèi)啡肽”劍橋大學(xué)心理學(xué)家倫特弗勞發(fā)現(xiàn)1、爵士樂發(fā)燒友想象力豐富、天性友好。2、古典音樂者安靜、友好、責(zé)任心強(qiáng)、沉悶。3、搖滾樂迷沒責(zé)任感且情緒不穩(wěn)定。5、流行音樂者傳統(tǒng)、善社交。6、饒舌音樂者有運(yùn)動(dòng)天賦、自尊心強(qiáng)但缺乏紀(jì)律性。7、電子音樂迷則

13、有一點(diǎn)神經(jīng)過敏。電視劇是壓力“避風(fēng)港”都市新寵看恐怖片看喜劇和幽默片深呼吸五步法第三步，停頓5-8秒鐘 第四步，慢呼氣 第五步，積極的自我暗示第一步，想象優(yōu)美環(huán)境第二步，慢吸氣情緒穿衣法則1、不穿易皺的麻質(zhì)衣服。2、不穿硬質(zhì)衣料衣服。3、不要穿過分緊身而狹窄的衣服。4、不系領(lǐng)帶。運(yùn)動(dòng)：經(jīng)常宅在室內(nèi)，那么與外界的能量互換太少，你需要增加到戶外活動(dòng)的時(shí)間。 目標(biāo)數(shù)量手表定律矛盾選擇時(shí)的“模糊心理”（拋硬幣）核心理念：更多選擇、更多標(biāo)準(zhǔn)會(huì)讓人無所適從。應(yīng)用要訣：明確目標(biāo)、不受干擾；懂得取舍，該放則放。 “快樂并不是擁有更多，而是懂得享受你已經(jīng)擁有的?！?睡眠要足夠 據(jù)美國改善睡眠理事會(huì)說，每5個(gè)美國

14、人之中就有1個(gè)人睡眠不足。失眠的人不會(huì)是快樂的人。只有充足的睡眠才有利健康、提高生產(chǎn)力、減少意外。 銅牌效應(yīng)的啟示與金牌得主的壓力和銀牌得主的遺憾相比，銅牌得主通常更加滿意與接納自己的成績，隨后的日子，也更輕松自如?！钡谌?，讓我們心理彈性處在一個(gè)良好的區(qū)間。“99一族”人們在擁有了一件新的物品后，會(huì)想不斷配置與其相適應(yīng)的物品，以達(dá)到心理上平衡，這在心理學(xué)叫“配套效應(yīng)”。生活留白緬因州的湯姆斯公司（天然牙膏制造商）鼓勵(lì)員工拿出5%的帶薪時(shí)間去做志愿服務(wù)和感興趣的工作設(shè)計(jì)。結(jié)果公司的業(yè)績非但沒有因?yàn)楣ぷ鲿r(shí)間的減少而衰退，反而有不斷的創(chuàng)新成果出現(xiàn)。谷歌企業(yè)文化工作即生活冒點(diǎn)小險(xiǎn)耶魯大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，賭徒比常人心理更健康。研究人員發(fā)現(xiàn)，年齡超過65歲的人參加適度的賭博游戲，比如每周去一次賽馬場，他們的大腦會(huì)更加活躍，善于與人交流。上歲數(shù)的人，在網(wǎng)上玩點(diǎn)在線撲克游戲或者電子賭博游戲，能有效排解抑郁，阻止大腦早衰。偶爾冒冒險(xiǎn)，嘗試改變一下生活：坐“過山車”的老教師贏在改變 1、人不能改變環(huán)境，但卻可以改變自己。2、不能改變方式，但卻可以改變方向。3、不能改變面容，但卻可以改變