孕中期【懷孕】營養(yǎng)飲食30怎么吃肥胎不肥人課件

1、哪個(gè)女人不愛美?可偏偏很多新媽咪在生完BABY 后就一發(fā)不可收拾。為什么女明星們能在生完后依舊苗條你卻不可以?是不是有什么秘方可以瞬間變瘦?其實(shí)在面對(duì)漫漫孕期時(shí),女星們也一樣有壓力,她們的經(jīng)驗(yàn)就是合理控制飲食。提起孕期該吃什么,相信最有名的就是美人李嘉欣的“肥胎不肥人”安胎菜單了吧!李嘉欣安胎菜單共四餐:一、早餐:雞蛋 2 只(只吃一個(gè)蛋黃),全麥面包,胡蘿卜汁加蘋果汁。二、午餐:面條,芝士加綠黃色蔬菜沙拉,一份魚肉,草莓或奇異果當(dāng)甜品三、下午茶:杏仁、香蕉或無花果,酸奶或姜奶。四、晚餐:牛肉等肉類切成薄片控制分量,大量綠葉蔬菜,牛尾營養(yǎng)湯。所謂安胎食譜應(yīng)該指的是懷孕早期的飲食食譜,這個(gè)階段孕

2、婦最重要的是營養(yǎng)均衡,總能量不能高。我們從李美人的菜單中可以看到谷類、肉、蛋、奶類都有涵蓋。肉類:最建議吃的魚類富含生長發(fā)育所需的最主要營養(yǎng)物質(zhì),蛋白質(zhì),魚類蛋白質(zhì)包含各種你堅(jiān)持的這些日子，我看著你的歡喜一點(diǎn)一點(diǎn)消失殆盡，看著你固守的那個(gè)人，那份情感早已不復(fù)當(dāng)初必需的氨基酸,是人類的優(yōu)質(zhì)蛋白食物,魚類的營養(yǎng)價(jià)值,優(yōu)于雞蛋、雞肉、牛肉、羊肉、豬肉。蔬菜水果:在這個(gè)階段應(yīng)該大量攝取,而這份食譜中幾乎每餐都有。安胎食譜最好少油,而李嘉欣的食譜中沒有煎炸食物,所以攝入的脂肪基本不會(huì)超標(biāo)。李嘉欣:只要不過分,也可以偶爾吃喜歡的食物李嘉欣特別強(qiáng)調(diào)說懷孕時(shí)過度進(jìn)食容易患上妊娠糖尿病,對(duì)孕婦和胎兒造成不良影響

3、,即使跟平常一樣的吃法,懷孕中的荷爾蒙都會(huì)讓皮下脂肪特別容易積聚,她分享最大秘訣是增加體重一定要慢,過度的吸收補(bǔ)品和營養(yǎng)只會(huì)肥媽媽不肥小孩。李嘉欣指出在她個(gè)人經(jīng)驗(yàn)中,懷孕時(shí)會(huì)有說不出的壓力,只要不過分,醫(yī)生也說可以偶爾吃喜歡的食物。早餐:脫脂奶 1 杯,蛋白 2只,麥片一碗。午餐:節(jié)瓜(又稱毛瓜,是冬瓜的一種)炒牛肉或蒸魚 1 條,白飯一碗,豆腐魚湯或桑寄生杜仲紅棗茶適量。下午茶:梳打餅兩塊,低脂乳酪適量,水果沙拉適量。晚餐:甜酸排骨或馬蹄你堅(jiān)持的這些日子，我看著你的歡喜一點(diǎn)一點(diǎn)消失殆盡，看著你固守的那個(gè)人，那份情感早已不復(fù)當(dāng)初蒸肉餅,蒜蓉炒菜心 2 碗,白飯 1 碗,乳鴿紅棗湯適量,草莓 6

4、 顆。這份餐單主要強(qiáng)調(diào)在脫脂奶和蛋白攝入上面,脫脂奶和蛋白對(duì)并無多大用處,牛奶中含有多種維生素,如果把牛奶中的脂肪除去,這些維生素也就跟著失去,對(duì)孩子的生長發(fā)育不利。雞蛋的維生素絕大部分都集中在蛋黃當(dāng)中,其中最寶貴的就是維生素 A 和 D,對(duì)胎兒生長發(fā)育極為重要,不能舍棄。此外,晚餐和午餐安排不合理,肉類菜很多,不妨多加點(diǎn)蔬菜、水果更利你堅(jiān)持的這些日子，我看著你的歡喜一點(diǎn)一點(diǎn)消失殆盡，看著你固守的那個(gè)人，那份情感早已不復(fù)當(dāng)初千卡的熱量,從孕中期開始,孕婦每天只需要比普通人增加 200 卡路里,算起來也就是多吃一兩魚肉蛋、一片面包,外加一份水果(這三份加起來相當(dāng)于 200 卡路里的熱量)。小 S

5、 也有公開過自己的懷孕瘦身食譜,僅供參考懷孕后第一和第二周:不吃水果,以免水分?jǐn)z取過多,不利。懷孕后第一天(1 日 5 餐):早餐:姜絲魚湯、麻油面線、綠色蔬菜。中餐:麻油豬肝、五谷雜糧飯、什錦蔬菜。下午茶:甜粥玉米。晚餐:膳雞腿、鮭魚炒飯。夜宵:黑糖番薯。接下來懷孕后的 3 周瘦身食譜:第一周:鱸魚湯、豬肝膳餐。功能:排除體內(nèi)毒素。鱸魚湯的具體做法:一般來說鱸魚有補(bǔ)中益氣的作用,對(duì)于病后身體元?dú)獾幕謴?fù)、傷口復(fù)原、妊娠水腫及小孩吸收消化不良有改善的效果,所以多喝魚湯是對(duì)身體有不少好處的唷。不過由于婆婆買回來的鱸魚非常新鮮,于是我打算拿魚頭做道新鮮的魚湯喝。材料:鱸魚半尾(魚頭),老姜一塊。做法

6、:鱸魚洗凈,魚身劃下二刀,炒,至湯汁干時(shí)即可。營養(yǎng)成分:膽固醇 4 毫克,碳水化合物 27 克,蛋白質(zhì) 84 克、脂肪 18 克,熱量 624 大卡誤區(qū) 1:天天靚湯不少,這個(gè)最滋補(bǔ)可以肯定的是,女星都不會(huì)重復(fù)吃這一天的餐單,我們只能拿它作為參考,這是見仁見智的問題,一定要根據(jù)自身的情況合理搭配飲食。想要苗條,懷孕期飲食有幾點(diǎn)誤區(qū)要避免(1)天天靚湯不少,這個(gè)最滋補(bǔ)不少孕婦天天燉湯,只喝湯不吃肉,結(jié)果體重反而偏低。建議孕婦還是要按照你堅(jiān)持的這些日子，我看著你的歡喜一點(diǎn)一點(diǎn)消失殆盡，看著你固守的那個(gè)人，那份情感早已不復(fù)當(dāng)初膳食指南來吃,只喝湯,營養(yǎng)肯定不夠。誤區(qū) 2:只吃菜不吃飯,怕長胖(2)只吃菜不吃飯,怕長胖?！爸魇硨?duì)于孕婦來說,必不可少。很多孕婦怕長胖,米飯、面吃得太少?！痹袐D基本上每餐都要有一碗米飯,一天至少有 3-4 兩以上的碳水化合物。有米飯、蔬菜、肉類、蛋類、奶類,這個(gè)營養(yǎng)才是均衡,按照重量算,主食應(yīng)該占到全天食物的 2/3。誤區(qū) 3:多吃水果,孩子出生后皮膚好(3)多吃水果,孩子出生后皮膚好從產(chǎn)科營養(yǎng)門診的營養(yǎng)熱卡轉(zhuǎn)換模型上看,一個(gè)雞蛋、一小條白倉魚、一個(gè)蘋果、一個(gè)香蕉,即可轉(zhuǎn)換成 80 千卡的熱量。孕婦一天比普通人