克服拖延癥拒絕拖延癥專題知識講座PPT

1、拖延癥今日事今日畢認(rèn)識拖延癥克服拖延癥知識講座拒絕匯報：xxx日期：20XXxx實(shí)驗學(xué)校Enter School Name克服拖延癥主題班會拖延癥原因拖延癥危害目錄_CONTENTS-01-什么是拖延癥-02-拖延癥的危害-03-造成拖延癥的原因-04-如何克服拖延癥-05-拖延癥小測試xx實(shí)驗學(xué)校Enter School Name克服拖延癥主題班會拖延癥原因拖延癥危害xx實(shí)驗學(xué)校Enter School Name克服拖延癥主題班會拖延癥原因拖延癥危害PART.01OVERCOME PROCRASTINATION什么是拖延癥拖延癥，取意“將之前的事情放置明天”。是一種明知道會影響自己做事效果，

2、卻仍然自愿推遲既定事項的行為。拖延癥是一種不必要的自愿推遲。它是一種我們沒有真正思考過卻去實(shí)踐的行為。拖延心理學(xué)：既非惡性，也非品行，而是由恐懼引起的一種心理綜合癥。拖延癥指的是非必要、后果有害的推遲行為。什么是拖延癥OVERCOME PROCRASTINATION拖延癥的表現(xiàn)很多人做事都有拖延癥，不到最后一刻，就不會去完成要做的事情，我們每次都在心理默默下定決心，下次一定不會這樣，但是每次我們還是這樣。重度拖延癥狀態(tài)持續(xù)久了，是一種自我攻擊、自我毀滅、一種破罐子破摔的心態(tài)，越是做不好，就越完成不了目標(biāo)，這樣我們就越有挫敗感，下次就越?jīng)]信心完成，這樣就是一個惡性循環(huán)。什么是拖延癥OVERCOM

3、E PROCRASTINATION普遍性每個人或多或少都會有一點(diǎn)拖延的毛病，有些人輕微，有些人嚴(yán)重，有些人偶爾發(fā)生，有些人經(jīng)常發(fā)生。習(xí)慣性拖延癥是人的一種牢固的心理習(xí)慣和行為習(xí)慣docerID:327037375危害性拖延癥的危害是廣泛而嚴(yán)重的什么是拖延癥OVERCOME PROCRASTINATION拖延癥的基本特征拖延癥的特點(diǎn)沒有自信。因為每次完成任務(wù)都達(dá)不到自己最高的能力，對自我能力的評估會越來越低。我太忙。我一直拖著沒做是因為我一直很忙。頑固。你催我也沒有用，我準(zhǔn)備好了自然會開始做。操控別人。他們著急也沒用，一切都要等我到了才能開始。對抗壓力。因為每天壓力很大，所以要做的事情一直被拖下

4、來。受害者心態(tài)。我也不知道自己怎么會這樣，別人能做的自己做不到。010203040506什么是拖延癥OVERCOME PROCRASTINATION1、早期假裝自己很安全，越重要的工作越晚開始2、中期總是等待好心情、好時機(jī)去做工作3、中晚期習(xí)慣中途去做別的事情，沖咖啡、刷朋友圈4、徹底沒救與時間賽跑，開始熬夜趕工拖延癥的癥狀和階段什么是拖延癥OVERCOME PROCRASTINATIONxx實(shí)驗學(xué)校Enter School Name克服拖延癥主題班會拖延癥原因拖延癥危害PART.02OVERCOME PROCRASTINATION拖延癥的危害造成焦慮，影響工作，生活等1、拖延引起壓力嚴(yán)重的拖

5、延癥會對個體的身心健康帶來消極影響，如出現(xiàn)強(qiáng)烈的自責(zé)情緒、負(fù)罪感，不斷的自我否定、貶低，并伴有焦慮癥、抑郁癥等心理疾病。2、拖延延誤健康 危害拖延癥的危害OVERCOME PROCRASTINATION拖延癥的罪魁禍?zhǔn)拙W(wǎng)絡(luò)和手機(jī)把時間花在了非工作上，如上網(wǎng)、玩游戲?qū)ψ陨砟芰Σ蛔孕胚^于追求完美23%42%21%拖延癥的危害OVERCOME PROCRASTINATIONxx實(shí)驗學(xué)校Enter School Name克服拖延癥主題班會拖延癥原因拖延癥危害PART.03OVERCOME PROCRASTINATION造成拖延癥的原因三個方面生理原因1心理原因2思想原因3造成拖延癥的原因OVERCOM

6、E PROCRASTINATION不懂自我控制，比如，在寫年度計劃的時候，停下來吃點(diǎn)夜宵，然后覺得冰箱有點(diǎn)臟，想清理一下，最后把整個廚房打掃了。生理原因11、害怕失敗 2、害怕成功 3、對掌控權(quán)的恐懼 4、僥幸心理心理原因2造成拖延癥的原因OVERCOME PROCRASTINATION完美主義：有的人太想把一件事情做好，想著各種各樣的計劃，卻一直都沒有行動。完美主義者太在意別人的看法了，他希望討好別人，他總在擔(dān)憂自己不完美就沒有人會喜歡思想原因3造成拖延癥的原因OVERCOME PROCRASTINATIONxx實(shí)驗學(xué)校Enter School Name克服拖延癥主題班會拖延癥原因拖延癥危害

7、PART.04OVERCOME PROCRASTINATION如何克服拖延癥創(chuàng)建任務(wù)列表設(shè)定專注時間學(xué)會分解任務(wù)做到心中有數(shù)逼迫自己不分心勇敢邁出第一步切斷干擾源避免多任務(wù)操作不過于追求完美讓自己更專注簡單高效給自己一個低的起點(diǎn)如何克服拖延癥OVERCOME PROCRASTINATION 如何克服拖延癥1 意識到自己的拖沓是完全沒有必要的2 把拖沓的原因一條條寫出來3 一條條克服這些原因4 馬上!現(xiàn)在！開始做事。 克服拖延癥的工具1、番茄工具嚴(yán)格限制你 25 分鐘工作，5 分鐘休息，完全提高你的工作效率。2、美食便利貼如何克服拖延癥OVERCOME PROCRASTINATIONxx實(shí)驗學(xué)校

8、Enter School Name克服拖延癥主題班會拖延癥原因拖延癥危害PART.05OVERCOME PROCRASTINATION拖延癥小測試一：不到最后期限不交活。二：該做作業(yè)在閑逛，時間快過才開始做三：沒計劃又不懂時間管理四：白天可以做完的事，總拖到很晚做。五：總是認(rèn)為時間還有不用著急。六：懶散，日復(fù)一日總想著明天再做。七：每當(dāng)同學(xué)老師問到作業(yè)時，回答“還差一點(diǎn)”。八：寢室零食一大堆，邊做作業(yè)邊吃零食九：要做事時會想：“這個先等一下，我把那個先做了”十：自我麻痹：時間還來得及，不行就通宵趕工十一：因為時間緊迫，效果出來不盡人意被責(zé)怪。十二：不管別人怎么催，習(xí)以為常，定力十足。十三：團(tuán)隊合作時都不愿意和你合作。十四：從不主動交作業(yè)拖延癥小測試OVERCOME PROCRASTINATION小測試：你有拖延癥嗎？測試結(jié)果0-4分：輕度拖延要當(dāng)心，趕快找到原因，將它扼殺在搖籃中5-10分：中度拖延拖延已成為你的一種習(xí)慣，改變需要時間和耐力11-14分：重