大學(xué)生面臨的主要壓力及自身應(yīng)對(duì)措施

1、大學(xué)生面臨的主要壓力及自身應(yīng)對(duì)措施在激烈的競(jìng)爭(zhēng)和社會(huì)變革的環(huán)境下， 當(dāng)代大學(xué)生面臨著巨大 的 壓力。 有學(xué)者曾對(duì)社會(huì)不同人群承受的壓力做過(guò)調(diào)查， 結(jié)果顯 示， 青年學(xué)生所承受的壓力最大，農(nóng)民最小，工人與科技人員居 中 1 。 大學(xué)生面臨的壓力很大，承受心理壓力的能力卻較差。 因此，大學(xué)生 必須正確認(rèn)識(shí)壓力并有效管理壓力， 從而提高自己 壓力管理的能力 和心理健康水平。一、壓力及其與心理健康的關(guān)系壓力的含義。 壓力是現(xiàn)代人普遍的心理體驗(yàn)。 它存在于學(xué) 習(xí)、工作、生活的各個(gè)方面，如學(xué)習(xí)成績(jī)落后、工作任務(wù)加重、 親人 患病等都會(huì)給人帶來(lái)壓力。何謂壓力？我國(guó)學(xué)者黃希庭認(rèn) 為，心理學(xué) 上的壓力通常有三種

2、含義： 一是指現(xiàn)實(shí)存在的具有威 脅性的刺激， 即壓力源；二是指人對(duì)壓力事件的反應(yīng)，即壓力反 應(yīng)；三是威脅性的 刺激帶來(lái)的一種被壓迫的主觀感受， 即壓力感 2 。車文博認(rèn)為，心 理壓力是指人們?cè)谌粘Ｉ钪薪?jīng)歷的各種 生活事件、 突然性創(chuàng)傷體 驗(yàn)、 慢性緊張等導(dǎo)致的一種心理緊張狀 態(tài)。由此可見(jiàn)，壓力應(yīng)當(dāng)是 一種體驗(yàn)到的東西，它無(wú)法避開(kāi)主體 而獨(dú)立存在，它一般包括壓力事 件和心理壓力。壓力與心理健康。 面臨壓力時(shí)， 個(gè)體會(huì)產(chǎn)生一系列的生理 上和心理上的反應(yīng)。 個(gè)體在壓力狀態(tài)下出現(xiàn)的生理反應(yīng)主要表現(xiàn) 在 自主神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)等方面，嚴(yán)重影響個(gè)體正常的學(xué)習(xí)和生活。二、大學(xué)生面臨的主要壓力

3、調(diào)查數(shù)據(jù)顯示， 絕大部分大學(xué)生認(rèn) 為自己承受著較大的心理 壓力。而且，隨著年級(jí)增大，壓力感也逐漸 增大 3 。筆者研究 發(fā)現(xiàn)，大學(xué)生面臨的主要壓力有以下方面：就業(yè)壓力。中國(guó)社會(huì)調(diào)查所進(jìn)行的一項(xiàng)在校大學(xué)生心理健 康 狀況調(diào)查顯示， 75%的大學(xué)生認(rèn)為壓力主要來(lái)源于社會(huì)就業(yè) 4 。隨 著高等教育由精英化向大眾化轉(zhuǎn)變，大學(xué)生的就業(yè)壓力 逐年增大。 根據(jù)對(duì)中國(guó)未來(lái)新增勞動(dòng)力人口的測(cè)算， 未來(lái)數(shù)年中 國(guó)青年新增勞 動(dòng)力人每年仍保持在1 500一2 200萬(wàn)之間的高位，供大于求，大 學(xué)畢業(yè)生初次就業(yè)率逐年下降，直接導(dǎo)致就業(yè) 壓力大 5 。每年的畢 業(yè)生像潮水一樣涌進(jìn)招聘會(huì)場(chǎng)，大學(xué)生面 臨的就業(yè)壓力， 一點(diǎn)

4、也不 亞于千軍萬(wàn)馬過(guò)獨(dú)木橋的高考。 大學(xué)生 就業(yè)中的沖突主要表現(xiàn)為： （ 1 ）所學(xué)專業(yè)與就業(yè)市場(chǎng)的沖突； （ 2）就業(yè)選擇與父母意見(jiàn)的沖 突； （3）就業(yè)過(guò)程中發(fā)生的沖突。 不少大四學(xué)生為了找到適合自己 的工作四處奔波， 身心俱疲。 尤 其是看到同學(xué)大都找到了工作， 自己的工作仍無(wú)著落時(shí)， 壓力更 大。就業(yè)壓力不僅表現(xiàn)在大四學(xué)生 身上，大一、大二的學(xué)生也感 受到了就業(yè)的壓力。 他們?cè)谛Ｆ陂g瘋 狂盲目考證， 參加考證補(bǔ)習(xí) 班，企圖增加就業(yè)“砝碼”。還有的學(xué) 生選擇考研或考公務(wù)員， 周末或假期不停地參加各種輔導(dǎo)班。學(xué)業(yè)壓力。 學(xué)業(yè)壓力是作為學(xué)生永遠(yuǎn)需要面對(duì)的主題。 調(diào) 查顯示，面對(duì)學(xué)業(yè)壓力， 2

5、6.8%的大學(xué)生認(rèn)為較大， 4.4%的大學(xué) 生 心理不堪重負(fù) 3 。雖然這個(gè)數(shù)據(jù)不是很高，但我們必須密切 關(guān)注。 大學(xué)的課程表面上看似容易，課業(yè)負(fù)擔(dān)也比較輕，但是要 想取得好成 績(jī)也并不容易，再加上近年來(lái)大學(xué)生的考試和評(píng)分制 度在不斷改革， 如果疏忽大意也很容易造成考試掛科， 嚴(yán)重的甚 至?xí)?dǎo)致拿不到學(xué) 位，導(dǎo)致不少大學(xué)生考前的緊張和考后的不 安。還有一部分成績(jī)比較 好的同學(xué)雖然沒(méi)有掛科的壓力， 但他們 面臨著爭(zhēng)奪好名次和獎(jiǎng)學(xué)金 上的壓力。交往壓力。心理學(xué)研究指出：對(duì)任何一個(gè)人來(lái)說(shuō)，正常的 人際 交往和良好的人際關(guān)系是心理發(fā)展， 生活具有幸福感的必要 前提 6 。大學(xué)階段是青年學(xué)子走出家門(mén)開(kāi)始

6、獨(dú)立交往的階段， 也是人生中 最渴望交往和交往最廣泛的階段。 但不少學(xué)生由于沒(méi) 有掌握人際交 往的技巧，在交往中屢屢受挫，不敢不愿與人交往。 還有些大學(xué)生由 于外貌、家庭、性格等原因在與別人交往中會(huì)有 自卑感，總擔(dān)心別人 看不起自己，同學(xué)間不經(jīng)意的一句玩笑或某 種行為都會(huì)深深地刺傷他 們的心靈。 此外，大學(xué)生在校期間要處 理多種人事關(guān)系，如舍友關(guān) 系、同學(xué)關(guān)系、同鄉(xiāng)關(guān)系、師生關(guān)系 等，諸多復(fù)雜的人際關(guān)系也容易 導(dǎo)致大學(xué)生的人際交往不暢、 甚 至發(fā)生人際沖突。其中，最難處理 的是舍友關(guān)系。宿舍不和的案 例，在大學(xué)生的教育管理中經(jīng)常會(huì)遇 到。 有同學(xué)曾向我抱怨： “待 在宿舍里的感覺(jué)有點(diǎn)窒息，想到

7、還要 生活一年多，真難受極了。”經(jīng)濟(jì)壓力。大學(xué)生來(lái)自不同的地區(qū)，大部分同學(xué)的家庭條 件 都還可以，但是也有為數(shù)不少的貧困學(xué)生。據(jù)有關(guān)部門(mén)調(diào)查， 目前我 國(guó)高校在校大學(xué)生中約有20%是貧困生，而這其中有5% 7%是特 困生 7 。這些學(xué)生家庭經(jīng)濟(jì)條件比較差，月生活費(fèi)比較 少，有的甚 至連學(xué)費(fèi)都很難湊齊，需要申請(qǐng)助學(xué)金和助學(xué)貸款。 這些家庭經(jīng)濟(jì)困 難的大學(xué)生與同學(xué)們學(xué)習(xí)、 生活在一起， 無(wú)形中 會(huì)和其他同學(xué)對(duì) 比。 當(dāng)其他同去買東西而自己不能， 其他同學(xué)吃 好的飯食而自己吃 比較差的飯食難免會(huì)自慚形穢， 長(zhǎng)期下來(lái)對(duì)他 們就會(huì)形成一種壓 力。隨著年級(jí)的增長(zhǎng)，大學(xué)生的各 ?N 開(kāi)銷也 逐漸增加，談戀愛(ài)

8、，上 網(wǎng)吧，過(guò)生日，租房子，交際應(yīng)酬 特 別是部分大學(xué)生由于強(qiáng)烈的虛 榮心， 買手機(jī)要名牌， 買衣服幾百 塊的衣服不看， 同學(xué)過(guò)生日要 送貴重禮物， 同鄉(xiāng)聚會(huì)要上高檔酒 店，這給不少大學(xué)生尤其給經(jīng)濟(jì) 條件一般的大學(xué)生也帶來(lái)不小的 壓力。情感壓力。大學(xué)生正處在青春后期，從生理階段講，生理 發(fā) 展基本完成，性意識(shí)增強(qiáng)，因而對(duì)異性往往產(chǎn)生強(qiáng)烈的興趣， 渴望與 異性交往并收獲愛(ài)情。 大學(xué)生在追求異性的過(guò)程中會(huì)面臨 壓力，主 要表現(xiàn)為緊張、害怕，既擔(dān)心被對(duì)方拒絕，又擔(dān)心被別 人嘲笑。因 此，處在這種狀態(tài)的大學(xué)生心理波動(dòng)比較大，有時(shí)會(huì) 因?yàn)閷?duì)方某個(gè)積 極的言語(yǔ)高興不已， 有時(shí)又會(huì)因?yàn)閷?duì)方某個(gè)小的 細(xì)節(jié)而胡

9、思亂想， 心情沮喪。處在戀愛(ài)中的大學(xué)生也會(huì)面臨壓力， 其主要表現(xiàn)是為如何 保持和發(fā)展這段感情而苦惱， 自己的舉止能 不能讓對(duì)方滿意等； 也 有一些人會(huì)因?yàn)橄虢Y(jié)束這段感情卻不知如 何開(kāi)口。處在失戀中的大學(xué) 生壓力最大，其表現(xiàn)一般是失望、沮 喪、痛苦、自閉，嚴(yán)重的甚至想 不開(kāi)可能會(huì)輕生。 此外， 大學(xué)生還面對(duì)著評(píng)選三好學(xué)生、 競(jìng)選學(xué)生 干部、 入黨等競(jìng)爭(zhēng)帶來(lái) 的壓力及獨(dú)立處理各種生活問(wèn)題的能力不足 所帶來(lái)的壓力等。三、大學(xué)生自身應(yīng)對(duì)壓力的措施 當(dāng)前大學(xué)生面臨的巨大壓力的來(lái) 源是多方面的， 既有來(lái)自社 會(huì)的，也有來(lái)自家庭的，還有大學(xué)生自 身的。大學(xué)生無(wú)法改變嚴(yán) 峻的就業(yè)形勢(shì)、 就業(yè)中的不公平現(xiàn)象，

10、無(wú) 法改變家庭的經(jīng)濟(jì)狀況、 父母的教養(yǎng)方式，但自身可以采取一定的措 施積極地應(yīng)對(duì)壓力。1. 辯證看待壓力。 很多壓力的產(chǎn)生都源于自身的態(tài)度。 凡事 “預(yù)則立、不預(yù)則廢”，尤其需要改變錯(cuò)誤的自我認(rèn)知。加拿大 醫(yī)學(xué) 教授塞勒博士曾說(shuō)： “壓力是人生的香料。 不要認(rèn)為壓力只 有不良 影響，人們應(yīng)該轉(zhuǎn)換認(rèn)識(shí)和情緒，多去開(kāi)發(fā)壓力的有利 面?！边m當(dāng)?shù)?壓力可以使人思維活躍， 積極調(diào)動(dòng)身心潛能去改變 環(huán)境，迎接挑 戰(zhàn)。當(dāng)一個(gè)人正視壓力，壓力就會(huì)表現(xiàn)出多方面的 積極意義。壓力能 使大學(xué)生正視自己、積累人生經(jīng)驗(yàn)，變得更加 成熟； 壓力可以使人 發(fā)現(xiàn)自身潛力， 在大學(xué)期間依據(jù)自身的學(xué)習(xí) 目標(biāo)，制定合理規(guī)劃， 充滿

11、自信，不斷自我挑戰(zhàn)，身體力行逐一 實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。2.正確認(rèn)識(shí)自我。 一個(gè)人只有正確認(rèn)識(shí)自己， 才能變得成熟、 自信，從而避免因過(guò)低自我評(píng)價(jià)所帶來(lái)的自卑和過(guò)高評(píng)價(jià)所產(chǎn)生 的自 負(fù)和失落。 有些大學(xué)生的壓力就是源于不會(huì)認(rèn)識(shí)自己， 不敢 認(rèn)識(shí)自 己，不愿認(rèn)識(shí)自己。比如，有的大學(xué)生平時(shí)學(xué)習(xí)不努力， 考前抱佛 腳，卻幻想著考取優(yōu)異成績(jī)， 一旦成績(jī)不理想還很郁悶， 這就是不 能正確認(rèn)識(shí)自己的表現(xiàn)。再如有的學(xué)生對(duì)自己的興趣、 特長(zhǎng)、愛(ài)好， 缺點(diǎn)和不足等缺乏客觀的認(rèn)識(shí)，導(dǎo)致自己在戀愛(ài)、 擇業(yè)時(shí)，或過(guò)于自 負(fù)，期望值高；或過(guò)于自卑，期望值低，從而 給自己帶來(lái)不必要的壓 力。掌握調(diào)節(jié)方法。大學(xué)生在面臨巨大的壓力時(shí)，學(xué)

12、會(huì)放松、 進(jìn)行 自我調(diào)節(jié)是減少或消除壓力影響的最有效途徑， 使生理、 心 理活動(dòng) 趨于平衡。有效管理時(shí)間。學(xué)習(xí)、生活、工作中的許多壓力，都來(lái)源 于事 情和任？氈舊懟J紫攘諧鋈昭？習(xí)清單，對(duì)學(xué)習(xí)任務(wù)進(jìn)行分 類；然后 按照重要性和緊急程度確定 ABC 順序，確定工作日程及 時(shí)間分配，實(shí)施計(jì)劃，記錄花費(fèi)的時(shí)間，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)。尋求社會(huì)支持。 研究表明， 一定程度的社會(huì)支持能提高個(gè) 體有效應(yīng)對(duì)的能力， 從而減輕壓力的不良影響。 社會(huì)支持又稱社 會(huì) 關(guān)系網(wǎng)絡(luò)， 是指來(lái)自社會(huì)各方面包括家庭、 親屬、朋友、同學(xué)、 伙 伴、社團(tuán)等組織給予個(gè)體的精神上和物質(zhì)上的幫助和支持。 社 會(huì)支 持能夠?yàn)閭€(gè)體提供安全感和用以應(yīng)對(duì)壓力的條件， 使大學(xué)生 以積極 的觀點(diǎn)與態(tài)度面對(duì)外界提出的要求， 采取有效的行為去處 理生活中 各種有待于解決的問(wèn)題。 “當(dāng)局者迷， 旁觀者清”“三 個(gè)臭皮匠， 賽過(guò)諸葛亮”，