心理健康教育教案-《正視壓力學(xué)會(huì)減壓》2篇

1、正視壓力，學(xué)會(huì)減壓教學(xué)背景：隨著時(shí)代的開展，社會(huì)競爭越來越激烈，中學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力也越來 越大，各種學(xué)生身心疲勞不堪重負(fù)的報(bào)道屢見不鮮。我校為市重點(diǎn)高中，學(xué)生 們不僅面臨著忙碌緊張的學(xué)習(xí)，還要應(yīng)對(duì)高考的殘酷挑戰(zhàn)以及將來專業(yè)或職業(yè) 的選擇，可以說正處于一個(gè)重要的開展階段，這些都使得他們處于無形的巨大 壓力之下，在實(shí)際生活、學(xué)習(xí)過程中普遍出現(xiàn)了焦慮、煩躁等不良情緒。但由 于中學(xué)生面對(duì)壓力時(shí)的心理準(zhǔn)備缺乏，表現(xiàn)出對(duì)抗壓力的能力較弱，更沒有較 好的調(diào)試壓力的相關(guān)技能。減壓輔導(dǎo)是學(xué)生心理輔導(dǎo)的重要內(nèi)容，它主要包括 兩個(gè)方面：一是正確認(rèn)識(shí)壓力，二是如何減輕壓力。根據(jù)心理壓力理論，個(gè)體 自我減輕壓力良好者，在

2、生活行為上將會(huì)獲得成功；自我減壓失敗者，將會(huì)在 生活和工作上產(chǎn)生諸多不良情緒，以致失敗。因此，在高中階段，對(duì)學(xué)生開展 以壓力管理為主題的心理輔導(dǎo)活動(dòng)課是非常有必要而且迫切的。教學(xué)目標(biāo)：知識(shí)與技能：了解壓力存在的必要性，以及壓力與學(xué)習(xí)效率的關(guān)系；對(duì)自己的 壓力來源產(chǎn)生明確的認(rèn)知；掌握緩解壓力的方法。過程與方法：通過團(tuán)體相互作用獲得心理平衡；通過倒“U”曲線圖認(rèn)識(shí)壓力與 學(xué)習(xí)效率之間的關(guān)系；積極探索緩解壓力的方法；采用并學(xué)會(huì)問題探究、合作 交流的方法。情感、態(tài)度、價(jià)值觀：樹立正確的壓力意識(shí)，能夠正確地看待壓力、積極應(yīng)對(duì) 壓力。教學(xué)重點(diǎn)：正確認(rèn)識(shí)壓力與學(xué)習(xí)效率之間的關(guān)系，正確對(duì)待壓力，掌握緩解壓 力

3、的方法。教學(xué)難點(diǎn)：了解壓力存在的必要性，掌握緩解壓力的方法。（二）查根源：以問題來引發(fā)思考文文為什么會(huì)自殺呢？（因?yàn)樗e(cuò)過了高考機(jī)會(huì)，認(rèn)為人生前景一片灰 暗，在極度的傷心、痛苦、焦慮中，對(duì)自己產(chǎn)生了過重的壓力，才萌發(fā)了自殺 念頭。）定義“負(fù)壓”：負(fù)壓是一種消極的、不健康的心理障礙。（三）論危害觀看錄像，體會(huì)危害；集體討論，分析后果。1看錄像殺人犯4月30日凌晨5時(shí)30分，延慶縣公安局110指揮中心接到延慶第一中學(xué)保安報(bào) 案：校內(nèi)發(fā)生學(xué)生扎人事件。經(jīng)調(diào)查，扎人者是該校高三學(xué)生郭某（19歲）， 被扎張某（19歲）和徐某（19歲）也是該校高三學(xué)生，三人住同一寢室。郭某， 自2002年其母親去世后，心

4、情十分低落，又因?yàn)閷W(xué)習(xí)成績不好經(jīng)常遭到父親責(zé) 罵。高考在即，他更加感覺到活動(dòng)著沒意思，于是想自殺。當(dāng)天凌晨5時(shí)15分 左右，他拿出匕首，身睡在旁邊的張某胸部、后背扎了三刀，隨后又向睡在張 某旁邊的徐某背部連扎三刀，之后，郭某用刀向自己的胸部和腹部各刺一刀， 并欲跳樓自殺，后被驚醒的同學(xué)拉了下來。目前，三名學(xué)生中，張某因搶救無 效死亡，郭某最終觸犯刑律成為殺人犯。2、討論、分析“負(fù)壓”的危害目前，來自學(xué)習(xí)和考試的壓力是中國年輕人精神上壓力的罪魁禍?zhǔn)住４?多數(shù)中小學(xué)仍然缺少能夠幫助學(xué)生解決精神壓力的健康指導(dǎo)老師，而父母能提 供的幫助也非常有限，甚至漠視子女個(gè)性的開展，只顧向子女施加學(xué)習(xí)上的壓 力。

5、由于存有心理壓力，造成情緒低落、精神不振、緊張不安，極度傷心、痛苦、焦慮、恐懼，最終會(huì)空耗了自己的珍貴時(shí)間和精力，變得一無所成。負(fù)壓會(huì)對(duì)自己的學(xué)習(xí)、工作、事業(yè)、成就、人際關(guān)系和友情，帶來損害， 而且對(duì)自己的心境和健康也有害無益。試設(shè)想，有心理壓力者必然是終日被自 己心中的那股壓力壓得喘不過氣來，無止境地受著煎熬、受著折磨；嚴(yán)重時(shí)還 會(huì)食不甘味，夜不成寐，自尋短見。這種人心理衛(wèi)生固然缺乏，生理健康也往 往受到嚴(yán)重影響。這豈不是庸人自擾、自討沒趣、自找苦吃嗎？三、解除壓力：制作“妙方”以小組討論研究、記者采訪專家、家長談?wù)摳惺?、?shí)際操作和游戲等形式，促 進(jìn)心理健康。（一）多途徑了解解除壓力的方法學(xué)

6、生分組討論如何才能防止和克服自己心理上的“壓力”。小記者采訪心理輔導(dǎo)教師。小記者：梁老師，我們應(yīng)該怎樣才能防止和克服自己心理上的“壓力”呢？梁老師：來自工作的、學(xué)習(xí)的和家庭的壓力，把我們逼瘋了。那么在壓力威脅 我們健康之時(shí)，我們要想想方法，營救自己。要樹立自信心。要看到世界是美 好的，前景是光明的。下面來嘗試一下緩解心理壓力的方法：開懷大笑。是消除失敗、潦倒的心理壓力的最好方法，也是一種愉快的發(fā)泄 方法。保持沉默。有助于舒緩緊張壓力，聽別人說話同樣是一件愜意的事情。欣賞音樂。有助于緩解壓力。也可以彈琴、吉他或其他樂器，對(duì)付心緒不寧。閱讀報(bào)刊書籍。輕松消遣，不僅有助于緩解壓力，還可以使人增加知識(shí)

7、與樂 趣。做錯(cuò)了事，要想到誰都有可能犯錯(cuò)誤，因而繼續(xù)正常地工作。在僻靜處放聲大叫或放聲大哭，能讓人盡情地發(fā)泄。學(xué)會(huì)放松。對(duì)工作統(tǒng)籌安排，勞逸結(jié)合，自在生活。學(xué)會(huì)擺脫。從一些人為制造的雜亂和疲勞中擺脫出來。夜深人靜時(shí)，徹底靜心。不加掩飾，不去躲避，悄悄地講一些只給自己聽的 話，然后酣然入睡。放慢生活節(jié)奏。把無所事事的時(shí)間也安排在日程表中。超然灑脫面對(duì)人生。想得開沒有精神負(fù)擔(dān)，放得下沒有心理壓力，淡泊為懷， 知足常樂。胸襟廣闊，不計(jì)較得失。對(duì)危害自身利益的問題假裝不知，以聰明的“糊涂” 舒緩壓力。給親友寫信通電。如果面對(duì)困難，你感到孤立無援，那你應(yīng)該尋求朋友和和 親人的撫慰，把自己的委屈、感受和苦

8、水一一吐盡。學(xué)會(huì)調(diào)換角色，把問題淡化。睜大眼睛眺望遠(yuǎn)方。看看天邊會(huì)有什么奇特的景象出現(xiàn)。看看遠(yuǎn)方綠色的景 象。念念“車到山前必有路”。想想昨天和以前的日子都過去了，那么今天和往 后的日子也一定會(huì)安然度過。接受壓力，好像接受風(fēng)雨一樣，壓力的增強(qiáng)更來自于內(nèi)心的躲避。注意自我保護(hù)，首先要肯定自己，接納自己，善待自己，以一種平穩(wěn)的、理 智的輕松的心理來看待自己的心理問題，或許就能在山窮水盡疑無路之時(shí)，產(chǎn) 生柳暗花明又一村之效。重視壓力，壓力是對(duì)個(gè)人的提醒和促進(jìn)，管理壓力更是自我完善的過程。友情抗擊壓力。通過與朋友交談、交往，能把壓力分散，能振作起來，面對(duì) 挑戰(zhàn)，不被壓力擊倒。放松運(yùn)動(dòng)，松弛筋骨，舒緩壓

9、力。良好的身體素質(zhì)是戰(zhàn)勝心理壓力的基礎(chǔ)。（3） 請(qǐng)幾位家長談?wù)勱P(guān)于“減壓”的想法。（二）實(shí)際操作減壓三招第一招：深呼吸。在你感到比擬緊張焦慮或者煩躁不安的時(shí)候，站著做深呼吸。 做時(shí)要緩慢、放松，吸完長長的一口氣后，略停1秒鐘再長長地吐一口氣，如 此反復(fù)屢次。第二招：聯(lián)想法。坐著，身體放松，想像自己正在淋雨或者身處于春光明媚的 花園里。第三招：音樂陶醉。聽著輕松的音樂旋律，自我陶醉，可以緩解自己的心理壓 力。（三）活動(dòng)（四）游戲人肉多米諾集體手拉手圍攏個(gè)圓圈，聽音樂跳集體舞青春舞曲。四、活動(dòng)結(jié)束（一）總結(jié)同學(xué)們，生活在現(xiàn)代社會(huì)的我們，各種壓力，無時(shí)無刻不在擠壓著我們。希望 同學(xué)們在平時(shí)的生活、學(xué)

10、習(xí)和工作中能正確面對(duì)困難，面對(duì)壓力，學(xué)會(huì)用科學(xué) 的方法給自己“減壓”，化壓力為動(dòng)力。（二）放氣球“減壓 要求把充滿了氣的氣球一齊舉起來放掉（氣球口不能用線纏緊），喊“123 放！”齊齊“減壓”。教學(xué)準(zhǔn)備：A4紙60張、大張白紙8張、彩筆8支、磁鐵假設(shè)干、PPTo教學(xué)方法：講授法、討論法、游戲活動(dòng)法課時(shí)安排：1課時(shí)教學(xué)對(duì)象：高中三年級(jí)教學(xué)過程：一、導(dǎo)入活動(dòng)一一捉烏龜活動(dòng)規(guī)那么：同學(xué)們圍成一個(gè)大圓，伸出你們的左手掌，掌心向下，同時(shí)伸 出右手拇指，抵在右邊同學(xué)的左手掌下，接下來老師報(bào)一組數(shù)據(jù)，當(dāng)你們聽到 我報(bào)的數(shù)據(jù)里有“5”或者“5”的倍數(shù)的時(shí)候，左手掌抓，右手拇指逃離。另 外，老師請(qǐng)大家在游戲過程

11、中用心體會(huì)你有什么感受。提問：你在游戲的過程中有什么感受呢？過渡：為什么一個(gè)原本可以讓我們輕松、愉快的活動(dòng)還會(huì)有一種緊張的感覺呢？ 因?yàn)槲覀兲朐谶@場游戲中取得勝利，所以，這么一個(gè)簡單的游戲，本來是可 以讓我們放松的，但其實(shí)它也給我們帶來了一點(diǎn)點(diǎn)的壓力。其實(shí)，在我們生活 當(dāng)中，很多事情都是這樣的，再給我們帶來快樂、成就感的同時(shí)，它也有壓力。 甚至有的時(shí)候，這些壓力會(huì)讓我們覺得不堪重負(fù)。那么今天這節(jié)課我們就來討 論“壓力”這個(gè)問題。二、壓力與學(xué)習(xí)效率的倒U型曲線心理學(xué)家經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，壓力和學(xué)習(xí)效率之間呈倒“U”形曲線關(guān)系。同學(xué)們看，一開始，學(xué)習(xí)效率是隨著壓力水平的上升而提高，到達(dá)中間高峰后， 學(xué)

12、習(xí)效率就隨壓力水平的上升而下降了。提問：這個(gè)圖對(duì)我們正確對(duì)待壓力有什么啟示？總結(jié)：壓力并不一定都是給我們帶來消極的后果，所以有壓力不一定是一件壞 事。中等強(qiáng)度的壓力有利于充分提高我們的學(xué)習(xí)效率，有適度的壓力存在對(duì)我 們的成功是必需的。三、紙筆練習(xí)一一鑒別你的壓力來源活動(dòng)規(guī)那么：1、每位同學(xué)的桌上都有一份表格，在表格左側(cè)教師已經(jīng)列出壓力的可能來 源（學(xué)生可以補(bǔ)充來源），在表格右側(cè)請(qǐng)學(xué)生把符合自身情況的工程補(bǔ)充完整， 要寫出根據(jù)這一來源具體的導(dǎo)致壓力的事件。2、寫完后前后桌8人一小組進(jìn)行提供。3、提供完后請(qǐng)代表總結(jié)發(fā)言。壓力的來源具體事件來源于學(xué)校來源于家庭來源于同伴來源于自身其他 （請(qǐng)補(bǔ)充）要求

13、：1、真實(shí)地表達(dá)自己；2、彼此接受、互相鼓勵(lì)。提問：1、小組成員的壓力都來自于哪？2、當(dāng)你發(fā)現(xiàn)周圍的同學(xué)和你有著相似的壓力，甚至壓力比你還大的時(shí)候，你有 什么樣的感受？總結(jié)：1、通過這個(gè)活動(dòng)每個(gè)人都理清了思路。2、這也是一種宣泄方式。3、我們通過這個(gè)活動(dòng)發(fā)現(xiàn)了群體共同性。當(dāng)一件事情由“我”變成“我們”的 時(shí)候，你會(huì)感覺“我并不孤單，我并不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗”，大家心里會(huì)有些許 寬慰。四、心理老師“幫幫團(tuán)”一一如何緩解壓力最近，心理老師在心理咨詢室遇到了一位同學(xué)前來咨詢，他說：“我現(xiàn)在 每天都睡不好，整天昏沉沉的，但一想到別人追上了，又不敢有半點(diǎn)松弛。我 現(xiàn)在感覺心跳地好快啊，噗通噗通的，特別是夜晚

14、我睡不著的時(shí)候，甚至心跳 的聲音都聽得到。我害怕自己有心臟病。睡得不好的時(shí)候，我就對(duì)自己說，快 睡啊，快睡啊，不然第二天沒有精神上課，聽課效果不好的話，又影響到做作 業(yè)的效率，然后我甚至不敢再想下去了。最后的結(jié)果是睜眼到天亮，第二 天強(qiáng)打起精神上學(xué)。好辛苦啊，我怎么感覺我的每一天都暗無天日，永遠(yuǎn)走不 到頭呢？ ”提問：如果你是心理老師，你會(huì)怎樣幫助他？你有什么緩解壓力的方法嗎？ 活動(dòng)規(guī)那么：成立心理老師“幫幫團(tuán)”，前后桌八人一組，每組有一張大紙和一 支彩筆，每個(gè)小組選出一名同學(xué)做記錄，其他成員例舉各種可以緩解壓力的方 法。結(jié)束后，老師請(qǐng)每組代表起來提供自己組的方法。每位小組代表提供完了 之后，

15、將成果展示在黑板上，全班評(píng)選出最實(shí)用的方法，那這些方法我們就可 以教給這名前來咨詢的同學(xué)，讓他在日常生活中加以運(yùn)用，有效地緩解自己的 壓力。要求：1、不評(píng)論他人的意見正確與否；2、盡可能地多出主意。五、總結(jié)緩解壓力的16字原那么：直面問題，正視壓力；積極應(yīng)對(duì)，緩解壓力。緩解壓力 的方法：1、 積極心理暗示法（講述著名的“死囚實(shí)驗(yàn)”說明心理暗示的強(qiáng)大力量）、 2、活動(dòng)轉(zhuǎn)移法3、環(huán)境調(diào)節(jié)法4、情緒疏泄法5、放松訓(xùn)練法（介紹呼吸放松法）教師請(qǐng)一位學(xué)生對(duì)本節(jié)課做一個(gè)總結(jié)：有什么收獲和啟發(fā)？教師號(hào)召同學(xué)們積極行動(dòng)起來，在日常學(xué)習(xí)生活當(dāng)中要去運(yùn)用本堂課學(xué)到的方 法，要真正地、積極地去緩解自己的壓力。板書設(shè)

16、計(jì)：正視壓力，學(xué)會(huì)減壓一、壓力與學(xué)習(xí)效率的關(guān)系二、壓力來源1、學(xué)校2、父母3、自身4、同伴三、探討對(duì)策教學(xué)總結(jié)：本節(jié)課教學(xué)目標(biāo)恰當(dāng)，教學(xué)重點(diǎn)突出，教學(xué)內(nèi)容安排比擬合理， 整節(jié)課流暢自然，注意調(diào)動(dòng)了學(xué)生的積極性，更注重學(xué)生的提供過程。熱身活 動(dòng)的時(shí)候，“捉烏龜”這一環(huán)節(jié)到達(dá)了熱身效果，由此引入主題。教師通過講 解壓力水平與學(xué)習(xí)效率之間的關(guān)系，引導(dǎo)學(xué)生正確對(duì)待壓力。主體活動(dòng)一一一 鑒別我的壓力來源，既能讓學(xué)生對(duì)自身的壓力產(chǎn)生明確的認(rèn)知，通過發(fā)現(xiàn)群體 共同性，獲得心理平衡，減輕心理壓力，同時(shí)也讓學(xué)生獲得了一次宣泄心中苦 惱的機(jī)會(huì)。主體活動(dòng)二一一心理老師“幫幫團(tuán)”，用頭腦風(fēng)暴的方式，充分調(diào) 動(dòng)了學(xué)生的

17、思維，讓學(xué)生積極想方法，在幫助解決前來心理咨詢的同學(xué)的同時(shí)， 也解決了自身的問題。學(xué)生提出了很多方法，但是，有些方法是不適合的，有 些方法是很好的，所以評(píng)選方法的環(huán)節(jié)，是一個(gè)“去偽存真”的過程，教師這 時(shí)候適當(dāng)?shù)乜偨Y(jié)、概括，并通過提供心理實(shí)驗(yàn)的故事進(jìn)行證明，使學(xué)生更加信 服。課堂最后，教師鼓勵(lì)學(xué)生們積極行動(dòng)，主動(dòng)應(yīng)對(duì)壓力，降低了壓力對(duì)自己 的影響，這是本節(jié)課所追求的目標(biāo)，更加表達(dá)了本節(jié)課的效果。教師教態(tài)比擬 自然，親切和藹，循循善誘，善于對(duì)學(xué)生的回答作出及時(shí)的反應(yīng)，充分地尊重 了學(xué)生，及時(shí)肯定學(xué)生，調(diào)動(dòng)了學(xué)生參與的積極性，激發(fā)了學(xué)生的思維，表現(xiàn) 了較強(qiáng)的教師基本功。但是，任何一節(jié)課都不是十全十

18、美的。本節(jié)課，美中缺乏的是：第一，時(shí)間比 較緊，節(jié)奏的把握還需要加強(qiáng)。熱身活動(dòng)的時(shí)間較短，學(xué)生還不能從游戲中得 到更深的體會(huì)，所以在回答感受時(shí)只是說出“開心、快樂、失望”等比擬淺層 的感受。主體活動(dòng)一一鑒別我的壓力來源這一環(huán)節(jié)，學(xué)生的交流還不夠充分。 第二，教師在啟發(fā)學(xué)生思考的時(shí)候，略顯急切，有時(shí)甚至替學(xué)生說出了答案。 這時(shí)教師應(yīng)該給學(xué)生充分的、自主的時(shí)間，讓學(xué)生自己得出結(jié)論，這樣效果會(huì) 更好。心理課更強(qiáng)調(diào)生成，生成的局部，對(duì)學(xué)生的幫助、影響，會(huì)比預(yù)設(shè)的部 分更強(qiáng)、更大。“減壓“心理輔導(dǎo)活動(dòng)方案活動(dòng)背景：壓力，緊張、緊迫、重壓和困難的意思?，F(xiàn)代社會(huì)生活的壓力，無 時(shí)無刻不在擠壓著我們。有人是因?yàn)楣ぷ饔袕垷o弛，也有人是因?yàn)閷W(xué)習(xí)、考試 壓力大，總是背負(fù)著沉重的心理壓力。止匕外，競爭、住房、效益、社會(huì)、子女 教育、老人贍養(yǎng)等等問題的壓力是使人疲憊不堪和痛苦萬分，損害著我們的健 康?；顒?dòng)目的：1、通過活動(dòng)使學(xué)生明白負(fù)壓是種心理病態(tài)，認(rèn)識(shí)到由于負(fù)壓而產(chǎn)生的不良后果 及