中醫(yī)藥養(yǎng)生保健知識講座

1、人生健康的里程碑六十歲前沒有病，八十歲前不衰老，輕輕松松一百歲，高高興興一輩子。第一頁，共二十五頁。孫思邈養(yǎng)生百字銘怒甚偏傷氣思多大損神精疲心易衰氣弱病相侵悲歡勿作極飲食常令均再三防夜醉第一戒晨嗔夜宿鳴云鼓晨興嗽玉津若要諸疾退常當(dāng)節(jié)五辛安神宜悅樂惜氣保和純妖邪難侵犯精氣全自身壽夭休論命養(yǎng)生本在人若能依此訓(xùn)平地可朝真第二頁，共二十五頁。健康養(yǎng)生秘訣：堅(jiān)持走路，最好吃素，遇事不怒，勞逸適度。第三頁，共二十五頁。第四頁，共二十五頁。第五頁，共二十五頁。第六頁，共二十五頁?！搬t(yī)”的繁體字為“毉”。醫(yī)只是巫所具有的一小部分職能。周禮.大聚曰：“鄉(xiāng)立巫醫(yī)，具百藥，以備疾災(zāi)”。反映了巫醫(yī)在周朝（公元前110

2、0-221年）普遍存在的情況。周禮. 天宮：六宮體制中把巫祝劃入春宮之列，把醫(yī)師歸于天宮管轄。唐代孫思邈所著的千金翼方中，其第二十九、三十卷為“禁經(jīng)”，專門論述治療時的各種禁忌、咒語法術(shù)。第七頁，共二十五頁。一、飲食與健康 藥食同源 藥補(bǔ)不如食補(bǔ) 第八頁，共二十五頁。常見病頸腰膝關(guān)節(jié)痛胸悶心慌高血壓心臟病抑郁緊張疲勞失眠胃脹便秘腹瀉頭暈頭痛腦血管病糖尿病等其他疾病第九頁，共二十五頁。目錄常見中藥常見穴位一個養(yǎng)生操養(yǎng)生百字銘第十頁，共二十五頁。清熱解毒金銀花：清熱解毒，疏散風(fēng)熱菊花：清肝明目，清熱解毒板藍(lán)根：清熱解毒，涼血利咽第十一頁，共二十五頁。降壓降脂通便安神決明子：明目通便降脂絞股藍(lán)：降壓

3、降降糖脂安神丹參：活血清心安神翻白草：降糖加入第十二頁，共二十五頁。補(bǔ)氣血祛疲勞人參（黨參）：補(bǔ)氣力強(qiáng)，補(bǔ)陽黃芪：補(bǔ)氣和緩當(dāng)歸：補(bǔ)血活血枸杞子：滋陰明目生（熟）地黃：涼血養(yǎng)陰，補(bǔ)血滋陰第十三頁，共二十五頁。健脾養(yǎng)胃山楂：消食化積蘿卜（子）：消食除脹薏米：健脾利水山藥：補(bǔ)脾肺腎第十四頁，共二十五頁。（九）金銀豆腐 原料豆腐300克，雞蛋4個，精鹽5克，味精2克，蔥末少許，熟豬油40克。第十五頁，共二十五頁。（九）金銀豆腐製作1、將豆腐上籠蒸透，用刀切去外皮，切成2釐米見方的丁。將雞蛋磕入碗內(nèi)，用筷子打攪均勻，加入精鹽，味精和豆腐丁。2、炒鍋內(nèi)放入豬油燒至七八成熱，放入蔥末稍炒，倒入雞蛋，豆腐煸炒

4、，顛翻炒熟盛入盤內(nèi)。功效具有滋陰養(yǎng)血的作用。 回到標(biāo)題頁第十六頁，共二十五頁。（十）醋溜白菜製作1、白菜洗淨(jìng)，切成小塊備用。2、炒鍋架旺火上，放入豬油和花椒，油熱出香味時，放進(jìn)白菜拌炒幾下，放糖，醋，醬油，開滾，用濕澱粉勾芡，即可出鍋。功效具有消食開胃，利小便的作用。 回到標(biāo)題頁第十七頁，共二十五頁。（十一）滑蛋黃瓜製作1、雞蛋打破攪散，攪得越勻越好。黃瓜冼淨(jìng)，切成8毫米大小的丁，黃瓜丁和鹽，味精加入蛋漿內(nèi)，調(diào)勻。2、鍋架旺火上，放油燒熱，倒入蛋漿，不用手勺，將鍋轉(zhuǎn)動地炒，當(dāng)一面凝結(jié)時，從鍋的周圍淋些油，顛鍋，拌動，大翻，再煎另一面，兩面呈金黃色，成圓餅形，即可出鍋。功效具有清熱止渴，滋陰養(yǎng)血

5、的作用。 回到標(biāo)題頁第十八頁，共二十五頁。飲茶是中國人的傳統(tǒng)習(xí)慣。飲茶不僅可以消暑止渴，補(bǔ)充人體水分，而且還能治療疾病，有益於身體健康。下面介紹十種茶療方法：糖茶 菊茶 鹽茶 醋茶 參茶蜜茶 棗茶 奶茶 桔茶 花茶回到總目錄藥茶第十九頁，共二十五頁。孫思邈養(yǎng)生秘訣1、發(fā)常梳。將雙手掌互搓數(shù)次，令掌心發(fā)熱，然后10指向后，由前額開始用手疏頭發(fā)，經(jīng)后腦至回頸部。早晚各做數(shù)次。頭部有很多重要的穴位，經(jīng)常做疏頭動作，可以明目，防止頭痛、耳鳴、白發(fā)和脫發(fā)。孫思邈養(yǎng)生秘訣2、目常運(yùn)。第一個方法是合眼或閉眼均可，用眼珠轉(zhuǎn)圈，先左、上、右、下順時針方向轉(zhuǎn)然后眼珠逆時針轉(zhuǎn)圈。重復(fù)3次。第二個方法是搓手36下，將

6、發(fā)熱的掌心敷在眼部。這兩個方法可強(qiáng)化眼睛的功能，對眼疾及近視有調(diào)節(jié)的作用。孫思邈養(yǎng)生秘訣3、齒常叩?？谖⑽⒑仙希来芜甸T齒、左側(cè)臼齒、右側(cè)臼齒，各3050次。叩齒時，不用太用力，但牙齒互叩時須發(fā)出聲響。輕輕松松慢慢叩。叩齒一面方面可鍛煉自己的精神集中的能力，一方面通上下顎經(jīng)絡(luò)，幫助保持頭腦清醒，加強(qiáng)腸胃吸收，防止蛀牙和牙退化。第二十頁，共二十五頁。思邈養(yǎng)生秘訣4、漱玉津。口微微閉合，舌頭從門齒中間開始，沿左、下、右、上的方向(女士先沿右、下、左、上的方向轉(zhuǎn)，不過，方向轉(zhuǎn)反了也沒有關(guān)系)轉(zhuǎn)三圈然后舌尖點(diǎn)依次點(diǎn)下鄂、上顎和門齒縫50次(過去講72次)。點(diǎn)下顎時意念點(diǎn)到肚臍和命門連線的中間或靠后一點(diǎn)

7、點(diǎn)，點(diǎn)上顎時要點(diǎn)到頭頂百會。點(diǎn)完之后，口里會有許多唾液，這是先用唾液漱漱(人安靜之后的唾液清涼香甜，分三次下咽。第一次下咽是想著從身體中間直接送到命門第二次下咽時要想著從左邊(女士從右邊)劃個弧線到命門第三次下咽時要想著從右邊(女士從左邊)劃弧下到命門。孫思邈養(yǎng)生秘訣5、耳常鼓。兩掌使勁把雙耳掩上，用力內(nèi)壓，然后放手，應(yīng)該有“噗”的一聲重復(fù)做10下二是雙掌掩耳，將耳朵反摺，雙手食指勾住中指，以食指用力彈后腦風(fēng)池穴10下，要噗噗有聲。這動作要在每天臨睡前做，可起到增強(qiáng)記憶和聽覺的效果。此外，還有一種鳴天鼓的方法。兩掌根使勁把雙耳掩上，手指捂在腦后相當(dāng)于枕骨結(jié)節(jié)的地方，然后用二指、中指、思指來敲先

8、二(食指)指敲，再四指敲，最后用中指敲。這么敲1分鐘左右，最后三個指頭一塊敲3下，然后以撤手，耳朵“嗵”一響。這么敲，腦子里面會很清涼，比較舒服，是聰明大腦的好方法。孫思邈養(yǎng)生秘訣6、面常洗。一是雙手互搓數(shù)十次后，用雙手心上下敷面二是兩手搓熱手后，雙手同時向外摩面。這動作經(jīng)常做，可以令臉色紅潤有光澤，同時不會有皺紋。第二十一頁，共二十五頁。孫思邈養(yǎng)生秘訣7、頭常搖。雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動，直至恢復(fù)原位為1次，共做6次。反方向重復(fù)。這動作經(jīng)常做可以令頭腦靈活，防止頸椎增生。不過，注意要慢慢做，否則會頭暈。孫思邈養(yǎng)生秘訣8、腰常擺。身體和雙手有韻律地?cái)[動。當(dāng)身體扭向左時，右手在前，左

9、手在后，在前的右手輕輕拍打小腹，在后的左手輕輕拍打命門穴位。反方向重復(fù)。最少要做50下，能做夠100下更好。這動作可以強(qiáng)化腸胃，固腎氣，防止消化不良和胃痛、腰痛。孫思邈養(yǎng)生秘訣9、腹常揉。搓手36下，手熱后雙手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。就好像自己的身體就是一個時鐘。揉的范圍要由小到大，做9-36下。這動作可以幫助消化和吸收，消除腹部鼓脹。第二十二頁，共二十五頁。孫思邈養(yǎng)生秘訣10、攝谷道。吸氣時提肛，即將肛門的肌肉收緊，閉氣。維持?jǐn)?shù)秒，直至不能忍受，然后呼氣(肛門)放松。這動作無論何時都可以練習(xí)。最好是每天早晚各做20-30下。相傳這個動作是乾隆皇帝最得意的養(yǎng)生功法。孫思邈養(yǎng)生秘訣11、膝常扭。雙腳并排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做20下。這動作可以強(qiáng)化膝頭關(guān)節(jié)，所謂“人老腿先老，腎虧膝先軟”。要延年益壽，得由雙腳做起。孫思邈養(yǎng)生秘訣12、腳常搓。一是右手搓左腳，左手搓右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下搓回腳跟為一下，共做數(shù)十次二是兩手大拇指輪流搓腳心涌泉穴，共做100下。常做上述兩個動作，可以治失眠，降血壓，消除頭痛。由于腳底集中了全身所有器官的反射區(qū)，因此，經(jīng)常搓腳可以強(qiáng)化身體各器官，對身體的全面健康十分有益。第二十三頁，共二十五