游泳轉(zhuǎn)身小技巧

1、游泳轉(zhuǎn)身小技巧游泳轉(zhuǎn)身小技巧游泳轉(zhuǎn)身小技巧游泳轉(zhuǎn)身小技巧編制僅供參考審核批準(zhǔn)生效日期地址： 電話：傳真: 郵編:由于各種泳姿的特點(diǎn)和規(guī)則不同，因此轉(zhuǎn)身動(dòng)作的方法很多。按動(dòng)作形象來劃分，可歸納為二種：平式轉(zhuǎn)身和前滾翻式轉(zhuǎn)身。一、平式轉(zhuǎn)身包括仰泳、爬泳、蛙泳的平轉(zhuǎn)身。這類轉(zhuǎn)身動(dòng)作比較簡(jiǎn)單、易學(xué)，但轉(zhuǎn)身速度慢。仰泳半滾翻轉(zhuǎn)身練習(xí)方法二、 前滾翻轉(zhuǎn)身包括爬泳、仰泳前滾翻轉(zhuǎn)身、仰泳半滾翻轉(zhuǎn)身和各種姿勢(shì)的側(cè)滾翻轉(zhuǎn)身。這種轉(zhuǎn)身手不觸池壁，因此轉(zhuǎn)身速度最快，但動(dòng)作較復(fù)雜、難學(xué)。按游泳方法來劃分，可分為蝶泳轉(zhuǎn)身、仰泳轉(zhuǎn)身、蛙泳轉(zhuǎn)身、爬泳轉(zhuǎn)身一、蝶泳轉(zhuǎn)身蝶泳轉(zhuǎn)身的方法，大致與蛙泳轉(zhuǎn)身的技術(shù)相同，只是蹬離池邊后，兩

2、腿可以在水下做一次或多次打水的動(dòng)作，但距離不能超過十五米。當(dāng)兩臂在水下做完第一次劃水后，必須從水面移臂進(jìn)行第二次劃水和配合游進(jìn)。二、仰泳轉(zhuǎn)身仰泳轉(zhuǎn)身 仰泳轉(zhuǎn)身技術(shù)有很多，一般分為平轉(zhuǎn)身、半滾翻轉(zhuǎn)身、后滾翻轉(zhuǎn)身和前滾翻轉(zhuǎn)身技術(shù)。比較常用的是平轉(zhuǎn)身技術(shù)（業(yè)余）和前滾翻技術(shù)（專業(yè)）。1、 平轉(zhuǎn)身平轉(zhuǎn)身式仰泳轉(zhuǎn)身中最簡(jiǎn)單和最基礎(chǔ)的技術(shù)，轉(zhuǎn)身技術(shù)只要圍繞前后軸進(jìn)行。平轉(zhuǎn)身技術(shù)頭可以出水面也可以不出水面。下面以右手觸壁為例進(jìn)行說明。游近池壁和觸壁保持速度游近池壁，以標(biāo)志繩來調(diào)整距離和動(dòng)作，在左臂完成最后一次劃水后，右臂擺至頭部左前方，同時(shí)頭和肩偏向左側(cè)，右手在左肩前方約離水面20厘米深處觸壁。轉(zhuǎn)身右手觸壁

3、后隨慣性屈肘，雙腿仍在做踢水的動(dòng)作，由于前進(jìn)方向的改變，這樣就產(chǎn)生了圍繞著身體前后軸轉(zhuǎn)動(dòng)的力量，使身體在水面轉(zhuǎn)動(dòng)。這時(shí)應(yīng)屈膝團(tuán)身，以縮短轉(zhuǎn)動(dòng)半徑并且減少阻力（如圖2）；同時(shí)右手在旋轉(zhuǎn)中做向右推離池壁的動(dòng)作，以加強(qiáng)頭、肩向左旋轉(zhuǎn)的力量（如圖3）；左臂在體側(cè)由水平姿勢(shì)屈軸向前移動(dòng)，并和右臂向前并攏伸出（如圖4）。蹬壁完成轉(zhuǎn)身動(dòng)作后，兩腿彎曲，兩腳蹬在池壁約離水面2535厘米處，上體伸直正對(duì)游進(jìn)方向成有力的蹬壁姿勢(shì)，同時(shí)做有力的蹬壁動(dòng)作（如圖5-6）?；泻烷_始游進(jìn)蹬壁后，身體成流線型向前滑行。當(dāng)滑行速度降至接近游進(jìn)速度時(shí)，開始打反蝶泳腿或踢仰泳腿，但距離不能超過十五米，就必須做劃臂動(dòng)作并使身體升至

4、水面進(jìn)行游進(jìn)。2、前滾翻轉(zhuǎn)身仰泳的前滾翻轉(zhuǎn)身和爬泳的前滾翻轉(zhuǎn)身技術(shù)基本上是一樣的，只是在接近池壁前、過了仰泳轉(zhuǎn)身標(biāo)志先后，借用最后一次移臂的動(dòng)力，使身體繞縱軸滾動(dòng)轉(zhuǎn)變成俯臥，并做最后一次劃臂后進(jìn)行前滾翻的轉(zhuǎn)身動(dòng)作。在做仰泳的前滾翻轉(zhuǎn)身時(shí)一定要注意：一旦身體從仰臥轉(zhuǎn)變俯臥后，腿就不能再進(jìn)行打水的動(dòng)作，身體轉(zhuǎn)過垂直面時(shí)應(yīng)該以仰臥的姿勢(shì)蹬離池邊。三、蛙泳轉(zhuǎn)身競(jìng)賽規(guī)則規(guī)定，蛙泳轉(zhuǎn)身時(shí)，兩手應(yīng)在水面、水上或水下同時(shí)觸壁，觸壁前兩肩應(yīng)與水面平行。同時(shí)限制運(yùn)動(dòng)員在轉(zhuǎn)身后只能在水中做一次類似于蝶泳手的長(zhǎng)劃臂和一次蛙泳腿的潛泳動(dòng)作。由于規(guī)則要求嚴(yán)格，所以蛙泳轉(zhuǎn)身動(dòng)作速度要比其它泳式稍慢些。轉(zhuǎn)身方法通常只用抬頭吸

5、氣轉(zhuǎn)身法。蛙泳轉(zhuǎn)身動(dòng)作技術(shù)(以左轉(zhuǎn)身為例)觸壁運(yùn)動(dòng)員在最后一次蹬腿結(jié)束、不減速地游近池壁，兩臂前伸，在正前方高于身體重心的地方觸壁轉(zhuǎn)身觸壁后，全手掌壓池壁，隨著慣性屈肘、屈膝團(tuán)身，同時(shí)身體沿縱軸向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，并抬頭吸氣，左手離開池壁在水中隨著身體向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)并逐漸向左前伸。當(dāng)身體轉(zhuǎn)至側(cè)對(duì)池壁時(shí)，頭向前進(jìn)方向甩、并低頭入水，右臂推離池壁，從空中擺臂，同時(shí)提臀使兩腳觸臂，兩手經(jīng)頦下前伸，兩腿彎曲準(zhǔn)備蹬壁。蹬壁兩腳掌貼在水面下約 40 厘米處，兩臂向前伸直，頭夾在兩臂之間，然后用力蹬離池壁?；泻鸵淮螡撚緞?dòng)作蹬壁后，身體成流線型滑行，當(dāng)速度減慢到正常游泳速度時(shí)，兩手開始長(zhǎng)劃臂至大腿兩側(cè)稍停，滑行速度稍慢

6、時(shí)，開始收腿和兩手貼近腹、胸、頦下前伸，當(dāng)兩臂伸直夾頭時(shí)，蹬腿、滑行，兩臂開始第二次劃水時(shí)，頭露出水面。四、爬泳轉(zhuǎn)身游泳規(guī)則規(guī)定，自由泳轉(zhuǎn)身時(shí)，可用身體任何部位觸池壁。目前常見的有擺動(dòng)式和前滾翻轉(zhuǎn)身兩種。擺動(dòng)式轉(zhuǎn)身這種轉(zhuǎn)身速度不如前滾翻轉(zhuǎn)身快，但簡(jiǎn)單易學(xué)、省力，能保證呼吸節(jié)奏，常為初學(xué)者和訓(xùn)練水平低的運(yùn)動(dòng)員采用。游近池壁以右手觸壁為例，隨著左臂最后一次劃水動(dòng)作，右臂向前伸，手掌在高于身體重心的水面上觸壁。轉(zhuǎn)身隨著游進(jìn)的慣性，右臂屈肘，身體向左轉(zhuǎn)，并向前屈膝收腿，使頭和肩出水面，兩腿向池壁靠近。然后右臂推池壁，向回轉(zhuǎn)方向甩頭擺臂，兩腿繼續(xù)靠近池壁，形成力偶。轉(zhuǎn)動(dòng)中左臂在水中由下向上撥水，幫助身體

7、迅速沉入水中。右臂從空中回?cái)[切入水中，兩腳貼著池壁，身體成側(cè)臥的蹬壁姿勢(shì)。蹬壁轉(zhuǎn)身后兩臂伸直，頭夾在兩臂之間，兩腳 用力蹬出?；信c開始游泳蹬壁后，身體成流線型在滑行中轉(zhuǎn)成俯臥，當(dāng)感覺到速度下降時(shí)，開始打腿并接著劃水升到水面游。前滾翻轉(zhuǎn)身這是游泳中轉(zhuǎn)身最快的一種技術(shù)。游近池壁當(dāng)游近到頭離池壁 1 5 2 米時(shí)（以游速的快慢和身材的高矮而定），以強(qiáng)有力的最后一次劃水動(dòng)作，為轉(zhuǎn)身做好準(zhǔn)備。轉(zhuǎn)身利用劃臂所獲得的速度，兩臂停在體側(cè)， 低頭、壓肩、并腿向下打水，掌心轉(zhuǎn)成朝下，隨著頭繼續(xù)向下，兩手向下方撥水，提臀收腹屈髓，由于頭和背受到阻力不再向前，而身體重心高于頭和肩沒有受到這個(gè)阻力，使下半身和腿繼續(xù)向前運(yùn)動(dòng)，形成力偶，使身體向前滾翻，當(dāng)臀部越過頭部時(shí)，左手向頭部方向撥水，使身體繞縱軸轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)腿屈膝加速翻轉(zhuǎn) , 使兩腳甩向池壁 , 身體成側(cè)臥姿勢(shì) , 完成了轉(zhuǎn)身。在滾翻過程中