四季養(yǎng)生保健(091020)課件

1、淺談四季養(yǎng)生保健2009年10月講師介紹李國(guó)安湖南中醫(yī)藥大學(xué)本科畢業(yè)湘雅醫(yī)學(xué)院（湖南醫(yī)科大學(xué)）公共衛(wèi)生碩士中醫(yī)主任醫(yī)師、教授公共衛(wèi)生專業(yè)碩士生導(dǎo)師健康教育專家四季及二十四節(jié)氣春 : 立春、雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨夏：立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑秋：立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降冬：立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒四季養(yǎng)生原則順應(yīng) 四季變化養(yǎng)生順應(yīng) 節(jié)氣更替養(yǎng)生順應(yīng) 時(shí)辰交接養(yǎng)生四季變化特點(diǎn)及養(yǎng)生春溫生夏熱長(zhǎng)秋涼收冬寒藏（夏秋之間為長(zhǎng)夏，多濕、主化）春季養(yǎng)生保健春三月，此為發(fā)陳，天地俱生，萬(wàn)物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生。生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，

2、養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝，奉長(zhǎng)者少。黃帝內(nèi)經(jīng) 四氣調(diào)神論二、調(diào)攝情志肝屬木，喜條達(dá)，與春令升發(fā)之陽(yáng)氣相應(yīng)。如果不注意情志調(diào)攝，則會(huì)生出許多病來。 如情志不遂，肝陽(yáng)上亢，血壓升高；有心腦血管病者還容易發(fā)生卒中；患有精神分裂癥的人，到了春天易復(fù)發(fā)。春天到了，春光燦爛，一切都充滿了勃勃生機(jī)，人們要在大好和春光中接受良辰美景的熏陶，讓不良情緒一掃而光。三、如何運(yùn)動(dòng) 戶外運(yùn)動(dòng) 面向東南 有氧運(yùn)動(dòng) 循序漸進(jìn)四、春季防病加強(qiáng)鍛煉身體，增強(qiáng)體內(nèi)臟腑的功能，提高人體抵御外邪的能力；注意講究個(gè)人衛(wèi)生，在室內(nèi)采取熏蒸等消毒方法經(jīng)常開窗，保證室內(nèi)空氣流通；服用一些可以預(yù)防春天易發(fā)疾病的藥物。夏三月，此為蕃秀，天地氣交，

3、萬(wàn)物華實(shí)，夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之道也。逆之則傷心，秋為痃瘧，奉收者少，冬至重病。黃帝內(nèi)經(jīng) 四氣調(diào)神論一、日常生活中如何養(yǎng)生飲食夏季陽(yáng)氣繼續(xù)上升，易致心火過旺，抑制肺的功能，宜食用養(yǎng)肺氣的食物，如味辛的食物，不宜食用過多味苦的食物。夏季炎熱高溫，易致食欲不振、消化不良，因此，宜食用清淡食物，不宜食用油膩食物；宜食用西瓜、綠豆湯等消暑食物，以防中暑；夏季人們流汗較多，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)缺鹽，宜多食味咸的食物夏季細(xì)菌、病毒容易滋生，禁忌食用腐爛變質(zhì)食物；二、調(diào)攝情志 心靜自然涼 閉目養(yǎng)神 清心寡欲三、如何運(yùn)動(dòng) 早晨和黃昏 強(qiáng)度較小 運(yùn)動(dòng)后不用冷水沖

4、澡 運(yùn)動(dòng)后不要飲用大量涼開水四、夏季防病保證睡眠充足避免高溫中暑秋季養(yǎng)生保健秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也，逆之則傷肺，冬為餮泄，奉藏者少。黃帝內(nèi)經(jīng) 四氣調(diào)神論一、日常生活中如何養(yǎng)生飲食 秋季氣候干燥，宜食用滋陰潤(rùn)肺的食物；酸性食物具有收斂、補(bǔ)肺的功能，宜多食用； 辛辣食物能夠發(fā)散瀉肺，不宜多食。起居 早睡早起 不宜添加過多衣服 秋凍有術(shù)三、如何運(yùn)動(dòng) 散步、慢跑、爬山、 打羽毛球、藍(lán)球 練氣功四、秋季防病秋季天氣干燥，燥邪襲人，易患燥病，可服用藥物、多吃水果來預(yù)防燥??；講究衛(wèi)生、采取預(yù)

5、防措施，防治腸炎、痢疾等；預(yù)防接種。冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。黃帝內(nèi)經(jīng) 四氣調(diào)神論一、日常生活中如何養(yǎng)生飲食 宜食用滋陰潛陽(yáng)、含熱量高的食物； 不宜食用過咸食品； 宜多食用新鮮蔬菜和水果，以補(bǔ)充維生素。起居 早睡晚起、潛藏陽(yáng)氣 節(jié)制房事，養(yǎng)腎保精 避寒就溫，衣服要暖二、調(diào)攝情志“無擾乎陽(yáng)” 到冬天天氣寒冷，萬(wàn)物蕭條，人們的戶外、社交活動(dòng)減少，有些人難免會(huì)產(chǎn)生孤立、絕望的情緒，不利于潛藏陽(yáng)氣、養(yǎng)陰護(hù)精。人們應(yīng)該注意調(diào)攝七情，尋求一種安靜的精神狀態(tài)，做到“無擾乎陽(yáng)”，達(dá)到養(yǎng)陰的效果。三、如何運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)貴