教師陽光心態(tài)(黃官寨 )課件

1、主講人: 卜鵬翠隴東學院心理學副教授西北師大心理學碩士E-mail:陽光心態(tài)的生存意境教師心理調(diào)適與壓力管理 社會壓力人格因素與壓力家庭壓力工作壓力環(huán)境壓力21世紀壓力時代工作量大學生難教育收入不理想領(lǐng)導評價個人學習與發(fā)展職稱評定社會、科技的飛速發(fā)展兩極分化攀比心理與人交往噪音污染空氣污染過度擁擠經(jīng)濟、住房壓力夫妻關(guān)系子女教育贍養(yǎng)老人A類型行為模式偏執(zhí)人格抑郁型人格敏感型人格分裂型人格教師陽光心態(tài)體驗的標準效率的標準發(fā)展的標準請觀看以下兩幅心理體驗圖片請看看在動嗎？你看這張圖像什么？雙關(guān)圖請描述你看到的是什么心理體驗小游戲-伸手指單數(shù)伸1雙數(shù)伸2反思一下，你有沒有完美人格傾向？把以上圖形各畫成

2、一幅簡單的畫，并形容、說明。教師陽光心態(tài)一個教師因為被領(lǐng)導批評而難過。表面上看，“領(lǐng)導批評”是難過的原因，實際上真正的原因這位教師腦子里有這樣一個理念：“領(lǐng)導不應(yīng)該批評我?！?A B C 理論：人的情緒不是由某一誘發(fā)事件本身所引起的，而是由經(jīng)歷了這一件事的個體對一事件的解釋與評價引起的。 A B CA：發(fā)生的事件；B：指個人對事件所持的信念C：指人的情緒及行為的結(jié)果教師陽光心態(tài)(1)人應(yīng)該得到自己生活中的每一位重要人物的喜愛和贊許。 人一旦持有這種信念，就會經(jīng)常感受到來自于人際關(guān)系的巨大壓力，總擔心因做錯事情而失去重要人物的喜愛和贊許。他會以重要人物喜愛什么和贊許什么來決定自己該做什么或不該做

3、什么，而把自己的真實意愿放在第二位。如果發(fā)現(xiàn)有哪件事使得他人不高興了，就會出現(xiàn)較強的焦慮、不安、后悔和恐慌。如果某人堅持這樣的信念，他就會靠委屈求全來取悅他人，以圖得到贊賞，但結(jié)果必定是一方面他會感到活得很累，另一方面他會經(jīng)常感到失望和沮喪。自認為對自己的生活有重要影響的人物數(shù)量越多，這個問題就會越嚴重。 教師陽光心態(tài)(3)對于有錯誤的人應(yīng)該給予嚴厲的懲罰和制裁世上沒有完人，每個人都可能會犯錯誤，包括我們自己。給犯錯誤的人以適當?shù)膽土P和制裁有時是必要的，但若過分看重嚴厲的手段，則可能不僅于事無補，反會引起更為嚴重的后果，使自己陷入更多的情緒困擾之中。人偶然犯錯誤是不可避免的。因此，不應(yīng)因一時的

4、錯誤就將他們視為“壞人”，以致對他們產(chǎn)生極端排斥和歧視。另外，在人際關(guān)系中，絕對的區(qū)分對與錯、好與壞是很難的，故而，應(yīng)學會多從他人的角度想問題，這樣就容易理解他人、寬容他人了。 教師陽光心態(tài)(4)如果事情非己所愿，那將是一件可怕的事情人不可能事事如愿，更不可能永遠成功，在生活和事業(yè)上遇到挫折是很自然的事情。如果把遭受的挫折看得過于可怕，那就會很容易產(chǎn)生消極的情緒，甚至由于自卑、自責而失去自信。 (5)不愉快的事是由外在因素所引起的，不是自己所能控制和支配的。有些人總認為不愉快的情緒是由別人和外在事物所引起的，并堅信倘若能改變外在因素的話，他們的情緒就會好起來。外在因素的確會對個人有一定影響，但

5、實際上并不是像自己想象的那樣可怕和嚴重，如果能認識到情緒困擾之中包含了自己對外在事件的知覺、評價及內(nèi)部言語的作用等因素，那么，就應(yīng)該明白人對自己的情緒不是無能為力的，甚至可以說，在許多情況下，人應(yīng)對自己的情緒負主要的責任。 教師陽光心態(tài)從以上非理性觀念中，可以歸納出相應(yīng)的非理性思維方式：我喜歡如此沒有辦法；也許一定；有時侯總是；某些所有的；我表現(xiàn)不好我不好；好像如此確實如此；到目前為止如此必然永遠如此等等。教師陽光心態(tài)的意義教師的陽光心態(tài)是學生心理健康成長、發(fā)展的基礎(chǔ)教師的陽光心態(tài)有利于提高教師的生活質(zhì)量中小學教師的心理健康狀況湖南、河北兩省調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有30.8%的中小學教師心理健康水平欠佳。

6、主要問題是：強迫癥狀、人際關(guān)系敏感、焦慮、恐怖、偏執(zhí)。杭州市中小學教師心理健康狀況各個群體的比較 項 目軀體化 強迫 人際關(guān)系抑郁焦慮敵對性恐怖偏執(zhí)精神病性性別T值-3.04 -0.01 1.99 1.78 0.34 2.38 0.79 2.64 1.37 P值* * * * 年齡T值4.39 1.91 3.83 3.43 1.93 5.02 1.68 4.44 2.92 P值* * * * * * 學校T值 -1.381 -0.234 -1.518 -3.016 -1.802 -0.330 -1.905 -3.248 -3.572 P值 * *干部 T值 -2.43 -2.31 -2.27

7、-2.07 -2.58 -1.29 -3.13 -2.19 -1.88 P值 *班主任 T值 1.43 2.11 1.94 2.08 2.15 2.64 1.76 2.98 2.40 P值 *畢業(yè)班 T值 -0.68 -0.91 -0.69 0.68 -0.11 0.21 -0.11 0.02 -0.32 P值 學科 T值 2.93 3.17 1.74 2.56 2.55 2.52 1.21 1.67 1.40 P值 *婚否 T值 3.19 0.02 -2.09 -0.79 -0.46 -1.63 0.50 -2.45 -1.47 P值 *圖一、教師對職業(yè)的喜愛程度17076769218474

8、9%40.60%36.70%9.85%3.40%02004006008001000很喜歡喜歡談不上喜歡不喜歡不太喜歡很不喜歡圖二、杭州市教師的經(jīng)濟狀況2993580071711.50%49%42%3.75%3.75%02004006008001000富裕小康日子緊巴巴入不敷出負債較多教師職業(yè)壓力教師職業(yè)壓力是教師個體因教師這一職業(yè)所賦予的職業(yè)要求等而產(chǎn)生的壓力。壓力是個體與環(huán)境不匹配的結(jié)果個人素質(zhì)環(huán)境要求沒有壓力人與環(huán)境不匹配產(chǎn)生壓力身心反應(yīng)身心健康人與環(huán)境相匹配壓力有積極和消極之分工作壓力源非工作壓力源 教 師個體差異積極性壓力消極性壓力學校與個人的建設(shè)性后果（長期、短期）學校與個人的破壞性

9、后果（長期、短期）原 因 壓力類型 后 果壓力的意義“壓力”這個詞本身并無好壞之分：它如同一把刀，可以為我們所用，也可以把我們割傷，關(guān)鍵是看我們握住的是刀刃還是刀柄。 “只要劑量合適，壓力是很健康的刺激力量”。 壓力好比胡椒、味精等作料，適量可調(diào)味，過量則有害 。人與環(huán)境不匹配壓力消除壓力是可以管理的！尋找辦法解決問題個體適應(yīng)個體不適應(yīng)決策過程無效有效無效有效可改變有利害關(guān)系不可改變無利害關(guān)系問 題初 評次 評適 應(yīng)情緒關(guān)注應(yīng)對情緒反應(yīng)（不適應(yīng)）問題關(guān)注應(yīng)對壓力是認知評價的結(jié)果！輸入信息（看、聽等）例：豬！解釋、推理、分析輸出信息（行動、行為等）例：你才是豬呢！輸入信息（看、聽等）例：二中實在

10、太差了！解釋、推理、分析輸出信息（行動、行為等）例：要調(diào)到一中是不可能的！教師認知調(diào)整的要點以積極樂觀的眼光來看待問題以辯證的眼光來看待問題以發(fā)展的眼光來看待問題克服絕對化要求壓力指向：學生、自我老師被指掰折小學生手指 校方稱是意外（2009-06-05 ） 幼兒園老師指揮孩子當眾扒光5歲男孩衣服（2009年06月04日 ） 上海盧灣區(qū)的初一學生從自家11樓的陽臺上跳樓（2009-5-13） 年輕女教師上班3月后自殺，四川師范大學畢業(yè)，石柱中學高一數(shù)學教師 重慶一女老師遭男學生辱罵后猝死（2007-06-11 ）2009年7月浙江省2位男教師自殺 心理、生理表現(xiàn)行為表現(xiàn)心理表現(xiàn)負性生理反應(yīng)1、

11、心率加快，血壓升高；2、腸胃失調(diào)，如潰瘍；3、容易疲勞；4、經(jīng)常頭痛；5、肌肉緊張、疼痛；6、睡眠質(zhì)量差；等等負性心理反應(yīng)1、焦慮、緊張、迷惑或急燥；2、感覺壓抑；3、退縮和抑郁；4、厭煩和工作不滿；5、注意力分散；6、自信心不足；7、習得性無望；等等負性行為反應(yīng)1、服藥、去醫(yī)院增加；2、飲食過度；3、冒險行為增加；4、攻擊性行為；5、工作拖拉、效率低；6、與家人和朋友關(guān)系惡化；等等心理學家齊爾曼認為憤怒是“對一連串刺激引起的反應(yīng)，而且這每一個刺激引起的興奮反應(yīng)一時間是難以消散的?！贝竽X高度的興奮“產(chǎn)生一種力量和不可戰(zhàn)勝的錯覺。這又助長了人們的攻擊性?！?憤怒的指向自我他人周圍環(huán)境憤怒的主要心

12、理根源 短期壓力之下低的耐挫折能力自尊心受到威脅 長期壓力之下長期壓抑的情緒需要集中爆發(fā)情緒宣泄的途徑壓力源初級評估次級評估外在表現(xiàn)生理反應(yīng)心理反應(yīng)行為反應(yīng)壓力認知過程（第一步）我遇到了麻煩：挑戰(zhàn)？威脅？危險？思考:怎么改變初級評估？！壓力源初級評估次級評估外在表現(xiàn)生理反應(yīng)心理反應(yīng)行為反應(yīng)壓力認知過程（第二步）我能否應(yīng)付：能！怎么辦？或者，不去理它？思考:怎么改變次級評估？！憤怒的好處表達不滿樹立權(quán)威發(fā)泄情緒維護自身的心理健康憤怒不能解決問題憤怒是人們處于壓力狀態(tài)之下出現(xiàn)的反應(yīng)性策略，通過釋放自己的能量以達到心理的平衡。經(jīng)常使用這些反應(yīng)性的策略會形成習慣，這些習慣不解決問題。而依賴這些情緒解決

13、的方法不會從根本上消除壓力，改善現(xiàn)狀反而會陷入惡性循環(huán)。 憤怒有害身體健康從病理學上講，人在發(fā)怒時，體內(nèi)紅細胞激增，心跳加快，血壓升高，腎上腺素分泌增加，胃液分泌減少，可導致高血壓、冠心病和胃潰瘍，誘發(fā)心絞痛、腦猝中，甚至心肌梗塞或猝死。我國古代醫(yī)書有言：“怒則氣盛而胸脹，肝舉而膽橫，眥裂而目揚，毛起而面大。”（相由心生） 憤怒傷害了師生關(guān)系、學生的身心健康 產(chǎn)生一種緊張與壓抑的學習氣氛，使學生惶惑不安；直接傷害學生的自尊心、自信心，使學生過度焦慮、壓抑或抗拒、逆反，進而影響學生人格、情感的健康發(fā)展；極易導致學生喪失學習興趣和積極性，因而直接影響學生的學習過程和效果。美國全國教育聯(lián)合會（NEA

14、）在一份各級學校的健康問題報告 由于情緒不穩(wěn)定的教師對兒童的決定性的影響，就不應(yīng)該讓他們留在學校里。一個有不能自制的脾氣，嚴重的抑郁，極度的偏見，兇惡不能容人，諷刺刻毒或習慣性謾罵的教師，其對于兒童心理健康的威脅，猶如肺結(jié)核或其他危險的傳染病對于兒童身體健康的威脅一樣嚴重。在觸發(fā)點，要說服自己放棄憤怒在爆發(fā)點，要選擇合理的宣泄方式平靜期強 烈 程 度觸發(fā)期不安期惡化期巔峰期 舒緩期 康復期教師陽光心態(tài)自我調(diào)節(jié)的方法認知調(diào)節(jié)：淡薄名利行為調(diào)節(jié)：嚴格約束自己的言行情緒調(diào)節(jié)：從工作中尋找樂趣人際關(guān)系調(diào)節(jié)：重視家庭生活人際關(guān)系調(diào)節(jié)：工作小環(huán)境的建設(shè)生活節(jié)奏調(diào)節(jié)：注重休閑娛樂生理及肌肉松弛療法由生理層面

15、來抒解壓力：（生理的情緒控制與管理）靜心的功夫 ：腹式呼吸法生理及肌肉松弛療法如何睡個短而好的覺： 正確地數(shù)羊（1）腹式深呼吸，全身肌肉放松（2）想象青青草地（及藍天白云）（3）配合吐氣數(shù)羊多元化的壓力管理及自我訓練由環(huán)境層面來抒解壓力：建立與運用支持系統(tǒng)（人際的情緒控制與管理）同理心的了解（Empathy understanding）：進入對方的心理世界，將對方的想法與感受適當?shù)乇磉_出來人際問題解決策略說話簡單扼要明確地說出對方理解的話說出自己真正的感受承認自己錯的地方不要做出人身攻擊（不管在公開場合或私下）正向且理性地看待沖突理想人際關(guān)系三定律每一個人都比你累每一個人都比你付出的多得到的少每一個人都沒有義務(wù)幫助你自我調(diào)適來應(yīng)付和轉(zhuǎn)化壓