瑜伽選修課教學(xué)計(jì)劃及考核

1、瑜伽選修課教學(xué)計(jì)劃及考核編制僅供參考審核批準(zhǔn)生效日期地址： 電話(huà)：傳真: 郵編:瑜伽選修課教學(xué)計(jì)劃 瑜伽課的簡(jiǎn)介瑜伽是起源于古印度的一種健身術(shù)，是一種生活方式，一種生活理念，是一種指導(dǎo)生活的思想體系又是一種博大精深的哲學(xué)體系。瑜伽在西方國(guó)家近幾十年從健身界熾熱不衰至現(xiàn)在已融入他們的工作、生活、像微軟、蘋(píng)果公司每周都要請(qǐng)專(zhuān)業(yè)瑜伽老師給員工們培訓(xùn)以便員工能適時(shí)減壓、放松。保養(yǎng)心身更好地有效地工作。瑜伽理論課主要內(nèi)容有：瑜伽文化、瑜伽流派、瑜伽生理學(xué)、瑜伽動(dòng)作的創(chuàng)編及練習(xí)方法。技術(shù)課主要內(nèi)容有：基礎(chǔ)瑜伽、瑜伽體位法、呼吸、冥想、 組合瑜伽。學(xué)生通過(guò)練習(xí)，能夠掌握一種終身受用的健身方式，克服生活中種種

2、惡習(xí)，建立一套健康的生活方式。其次它不僅能強(qiáng)健肌肉骨骼而且通過(guò)神經(jīng)腺體的刺激，使整個(gè)身體心靈得到完全放松，有一個(gè)良好的人格氣質(zhì)。課程目標(biāo)以教育育人為原則，利用古老傳統(tǒng)的瑜伽健身方式，增進(jìn)學(xué)生的身體健康，心智和精神上的健康，賦予學(xué)生人生責(zé)任感，社會(huì)責(zé)任心，能夠使他們充分認(rèn)識(shí)自我，充實(shí)自我，完善自我，發(fā)展自我，超越自我，為將來(lái)奔赴祖國(guó)各行各業(yè)打下良好的心身健康基礎(chǔ)。同時(shí)這種綠色生存理念及生活方式，將陪伴他們一生。具體任務(wù)：學(xué)習(xí)瑜伽的基礎(chǔ)理論知識(shí)掌握瑜伽健身方法、手段根據(jù)需要、自創(chuàng)獨(dú)立的個(gè)人瑜伽健身動(dòng)作或組合編排成套的具有實(shí)用價(jià)值、健身健美價(jià)值，有藝術(shù)觀賞價(jià)值的成套動(dòng)作通過(guò)學(xué)習(xí)、考試、培養(yǎng)學(xué)生的獨(dú)創(chuàng)

3、、想象和表現(xiàn)力的個(gè)體人格素質(zhì)，團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神，組織及訓(xùn)練的能力基本要求教學(xué)過(guò)程，以瑜伽教學(xué)為主，介紹些和瑜伽有關(guān)的中醫(yī)基礎(chǔ)知識(shí)和傳統(tǒng)文化知識(shí)。使學(xué)生更好的了解瑜伽的意義、作用練習(xí)瑜伽要做到心身合一，呼吸冥想動(dòng)作同步在學(xué)習(xí)過(guò)程中，明確每個(gè)動(dòng)作的機(jī)理，并能掌握上下均衡，左右平等，內(nèi)外協(xié)調(diào)平衡發(fā)展注意培養(yǎng)、提高個(gè)人的智能、智商、向團(tuán)結(jié)、協(xié)作，擴(kuò)展情商的轉(zhuǎn)化，面向未來(lái)發(fā)揮更大才干教學(xué)內(nèi)容和學(xué)時(shí)分配第一學(xué)期教學(xué)時(shí)數(shù)分配課次授課形式技術(shù)部分281、教師講授學(xué)生體會(huì)2、討論3、學(xué)生提問(wèn)、老師輔導(dǎo)理論部分4室內(nèi)考試部分4理論2技術(shù)2教學(xué)內(nèi)容理論部分：瑜伽的基本理論如何安全的練習(xí)瑜伽和預(yù)防損傷瑜伽與飲食瑜伽的作

4、用、功效瑜伽的創(chuàng)編原則及組織教法瑜伽特色課程簡(jiǎn)介技術(shù)部分：體位法（站、坐、臥的各類(lèi)伸展、扭轉(zhuǎn)、擠壓、平衡、伸展等動(dòng)作）2、呼吸法 胸式、腹式、風(fēng)箱式、完全式3、冥想法呼吸冥想、語(yǔ)音冥想、燭光冥想、觀空冥想4、動(dòng)作、呼吸、冥想的結(jié)合練習(xí)中的注意事項(xiàng)掌握一套綜合的練習(xí)套路根據(jù)需要設(shè)計(jì)適合的動(dòng)作組合自編并訓(xùn)練一套15分鐘的集體瑜伽練習(xí)（要求要有實(shí)用價(jià)值、美感、藝術(shù)觀賞性，體現(xiàn)團(tuán)隊(duì)精神）考試評(píng)分辦法理論考試成績(jī)占10%名詞解釋?zhuān)羁?，選擇簡(jiǎn)答，論述學(xué)習(xí)態(tài)度，出勤率占15%技術(shù)考試占65%，成套分組表演占10%，評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)按評(píng)分細(xì)則，由兩名以上的老師當(dāng)場(chǎng)給分（細(xì)則另附）瑜伽課考試評(píng)分細(xì)則一套動(dòng)作總分值65

5、分由兩名以上的老師，按規(guī)則先給出名次再打出小分。出現(xiàn)小分超出10分，取平均給出成成績(jī)。一般取低不取高。完成動(dòng)作分值35分動(dòng)作規(guī)范、準(zhǔn)確、呼吸和動(dòng)作一致動(dòng)作緊張、松弛兩方極限反差大動(dòng)作與動(dòng)作協(xié)調(diào)一致對(duì)失誤動(dòng)作應(yīng)變能力強(qiáng)完成動(dòng)作形神俱妙編排10分動(dòng)作分類(lèi)的全面性動(dòng)作的對(duì)稱(chēng)性動(dòng)作面的鏈接合理、協(xié)調(diào)、巧妙、自然動(dòng)作和呼吸的合理性雙人或多人的配合場(chǎng)地、平面、空間、造型的利用。個(gè)體的呼吸與團(tuán)隊(duì)場(chǎng)面的呼吸節(jié)奏共振表現(xiàn)。觀賞性強(qiáng)動(dòng)作、音樂(lè)、指令、道白巧妙自然和諧總印象20分精神面貌、應(yīng)變能力表現(xiàn)力，優(yōu)美自然感染力強(qiáng)服飾瑜伽考試評(píng)分規(guī)則的作用意義評(píng)分規(guī)則打破了以往自己只考自己，成績(jī)僅限于教師傳授知識(shí)內(nèi)容。而是側(cè)

6、重知識(shí)、能力、實(shí)踐提高在內(nèi)，同時(shí)也能讓教師和學(xué)生及時(shí)發(fā)現(xiàn)自己的不足之處和改正的方法。通過(guò)這種考試方式，可以使學(xué)生必須真正通過(guò)自身調(diào)整、自己努力、自我付出才能付諸實(shí)施完成，來(lái)不得一點(diǎn)虛假和僥幸心理學(xué)生能結(jié)合自己所學(xué)專(zhuān)業(yè)特點(diǎn)及特有的思維在編排訓(xùn)練上充分發(fā)揮自己想象的創(chuàng)意，使他們能把所學(xué)到知識(shí)運(yùn)用于實(shí)踐，并有一定的成就感教學(xué)進(jìn)度 第一學(xué)期教學(xué)進(jìn)度表周次（每周2節(jié)課）教學(xué)內(nèi)容教學(xué)要求（含作業(yè)）1概論（介紹瑜伽的基礎(chǔ)知識(shí)）掌握學(xué)習(xí)瑜伽的入門(mén)功夫2瑜伽練習(xí)的入門(mén)基礎(chǔ)體位法（坐、站、臥）冥想、呼吸、冥想3常規(guī)的瑜伽準(zhǔn)備活動(dòng)仿生爬行動(dòng)作，滾動(dòng)練習(xí)規(guī)律中的方法4復(fù)習(xí)準(zhǔn)備活動(dòng)組合、學(xué)習(xí)完全呼吸法掌握瑜伽呼吸方法

7、課下多做呼吸練習(xí)5學(xué)習(xí)蕙蘭瑜伽一套1-3單臂風(fēng)吹樹(shù)、肩旋轉(zhuǎn)、簡(jiǎn)易雙角式6基本體能練習(xí)學(xué)習(xí)4-5腰轉(zhuǎn)動(dòng) 跳水式7基本體能練習(xí)學(xué)習(xí)6-9克爾史那、磨豆、半箭、分腿扭身觸趾8復(fù)習(xí)1-9提高呼吸與動(dòng)作間的協(xié)調(diào)復(fù)習(xí)1-9動(dòng)作分析要領(lǐng)要點(diǎn)、提高動(dòng)作質(zhì)量9學(xué)習(xí)10-11簡(jiǎn)易輪功，坐撐扭脊，10學(xué)習(xí)12-13半弓一，初級(jí)仰臥起11學(xué)習(xí)14-16擺頭功、炮彈式，仰尸功12配合音樂(lè)復(fù)習(xí)1-16熟悉全套動(dòng)作、分析要領(lǐng)及用力點(diǎn)13提高動(dòng)作質(zhì)量強(qiáng)調(diào)呼吸、介紹編排方法對(duì)易出現(xiàn)錯(cuò)誤的動(dòng)作進(jìn)行分析、講解、示范14自編10分鐘練習(xí)組合自己分組編排10分鐘適合自己的組合15分組再編動(dòng)作準(zhǔn)備考試調(diào)動(dòng)學(xué)生積極性、自主動(dòng)腦創(chuàng)編、培養(yǎng)能力16復(fù)習(xí)熟悉掌握體位17復(fù)習(xí)