養(yǎng)生No11(四季養(yǎng)生)課件

中醫(yī)養(yǎng)生與健康產(chǎn)業(yè)深圳大學(xué)醫(yī)學(xué)院王軍課件信箱：szuzyys@126.com密碼:123456789第十一講人與自然人法地,地法天,天法道,道法自然！“飲食法地道”、“居處法天道”順應(yīng)四季：春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏；每天有四季；一年有四季；一生有四季。目前對(duì)中醫(yī)的主流觀點(diǎn)：中醫(yī)：是從觀察世界中所感知而得的哲學(xué)與自然醫(yī)藥經(jīng)驗(yàn)相結(jié)合的科學(xué)。哲學(xué)：研究終極、本原問題的學(xué)問。錢學(xué)森.朱清時(shí)等：推崇以系統(tǒng)科學(xué)的中醫(yī)觀點(diǎn)看待所觀注對(duì)象的方法。四季養(yǎng)生四季養(yǎng)生的總原則：養(yǎng)陰陽(yáng)（春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰）。春夏是陽(yáng)長(zhǎng)陰消的時(shí)期，陽(yáng)長(zhǎng)占優(yōu)勢(shì)，所以春夏要借助天地陽(yáng)長(zhǎng)的趨勢(shì)養(yǎng)陽(yáng)；秋冬是陰長(zhǎng)陽(yáng)消的階段，因此，秋冬要利用天地陰長(zhǎng)的時(shí)機(jī)養(yǎng)陰。順應(yīng)四時(shí)陰陽(yáng)氣化，借助天時(shí)養(yǎng)生，所以得天之助可獲得了事半功倍的效果。一年四季呈現(xiàn)著春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏的自然現(xiàn)象。所以春天要養(yǎng)“生”，夏天要養(yǎng)“長(zhǎng)”，秋天要養(yǎng)“收”，冬天要養(yǎng)“藏”。四季養(yǎng)生春天養(yǎng)“生”：在春天應(yīng)借助大自然的生機(jī)，去激發(fā)人體的生機(jī)，鼓動(dòng)生命的活力，從而進(jìn)一步激發(fā)五臟，盡快從冬天的藏伏狀態(tài)中走出來，進(jìn)入新一年的生命活動(dòng)。春天重在養(yǎng)肝，因?yàn)楦沃魃鷻C(jī)，肝應(yīng)于春。

夏天養(yǎng)“長(zhǎng)”：利用夏天天地的長(zhǎng)勢(shì)，去促進(jìn)人體的生長(zhǎng)功能，重點(diǎn)在養(yǎng)心，通過調(diào)動(dòng)心的氣血運(yùn)行功能去加強(qiáng)人體的生長(zhǎng)功能。養(yǎng)長(zhǎng)包括夏天要長(zhǎng)個(gè)子、長(zhǎng)肉、長(zhǎng)骨骼。

四季養(yǎng)生秋天養(yǎng)“收”：順應(yīng)秋天大自然的收勢(shì)，來幫助人體的五臟盡快進(jìn)入收養(yǎng)狀態(tài)，讓人體從興奮、宣發(fā)的狀態(tài)逐漸轉(zhuǎn)向內(nèi)收、平靜的狀態(tài)。冬天養(yǎng)“藏”：指順應(yīng)冬天天時(shí)的藏伏趨勢(shì)，調(diào)整人體的五臟，讓人體各臟經(jīng)過一年的辛苦后，逐漸進(jìn)入休整狀態(tài)，也就是相對(duì)的“冬眠”狀態(tài)。

春季養(yǎng)生——情志

春天肝氣生發(fā)，故易動(dòng)怒；所以要力戒暴怒，更忌情懷憂郁，做到心胸開闊，樂觀向上，保持心境愉悅的好心態(tài)。同時(shí)要充分利用、珍惜春季大自然“生發(fā)”之時(shí)，人體新陳代謝旺盛之機(jī)，借陽(yáng)氣上升，通過適當(dāng)?shù)恼{(diào)攝，使春陽(yáng)之氣得以宣達(dá)。

在飲食方面要考慮春季陽(yáng)氣初生，宜食辛甘發(fā)散之品，不宜食酸收之味。有目的地選擇一些柔肝養(yǎng)肝、疏肝理氣的草藥和食品：草藥如枸杞、丹參、元胡等食品選擇有辛溫發(fā)散功效的大棗、豆豉、蔥、香菜、花生等。春季養(yǎng)生——飲食四季養(yǎng)生——夏季養(yǎng)長(zhǎng)夏季的特點(diǎn)：天氣漸熱，陽(yáng)氣旺盛,植物繁盛夏季的五行屬性:火的特性:“火曰炎上”,即是溫暖、上升，具有溫?zé)?、升騰、活動(dòng)、上升的作用。夏季的五臟歸屬：心的生理特點(diǎn)：“心為君主之官”，心主血脈，心藏神。夏季養(yǎng)生——情志

天陽(yáng)下濟(jì)，地?zé)嵘险簦斓刂畾馍舷陆缓?，是萬物繁榮的季節(jié)。夏季是一年陽(yáng)氣最盛的季節(jié)，是人體新陳代謝旺盛的時(shí)期，在整個(gè)夏季的養(yǎng)生中要注重對(duì)心臟的養(yǎng)護(hù)。夏季要神清氣和，快樂歡暢，心胸寬闊，精神飽滿，如萬物生長(zhǎng)需要陽(yáng)光那樣，對(duì)外界事物要有濃厚的興趣，培養(yǎng)樂觀外向的性格，以利于氣機(jī)的通泄。與此相反，舉凡懈怠厭倦，惱怒憂郁，則有礙氣機(jī)通暢。夏季養(yǎng)生——起居夏季炎熱，“暑易傷氣”若汗泄太過，令人頭昏胸悶，心悸口渴，惡心甚至昏迷；夏日炎熱，腠理開泄，易受風(fēng)寒濕邪侵襲?！镯槕?yīng)自然界陽(yáng)盛陰衰的變化，宜晚睡早起?！锇才攀彝夤ぷ骱腕w育鍛煉時(shí)，應(yīng)避開烈日熾熱之時(shí)，加強(qiáng)防護(hù)?！锖侠戆才盼缧輹r(shí)間；每日溫水洗澡?！锼邥r(shí)帶空調(diào)的房間，室內(nèi)外溫差不宜過大，不宜夜晚露宿。

夏季養(yǎng)生——飲食

夏時(shí)中醫(yī)認(rèn)為宜多食酸味，以固表；多食咸味以補(bǔ)心。從陰陽(yáng)學(xué)角度看，夏月伏陰在內(nèi)，飲食不可過寒，如心旺腎衰，即外熱內(nèi)寒之意，因其外熱內(nèi)寒，故冷食不宜多吃，少則猶可，貪多定會(huì)寒傷脾胃，令人吐瀉。西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯，為解渴消暑之佳品，但睡前勿吃西瓜。夏季養(yǎng)生——飲食

夏季氣候炎熱，人的消化功能相對(duì)較弱，因此，飲食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食雜糧以寒其體，不可過食熱性食物，以免助熱；冷食瓜果當(dāng)適可而止，不可過食，以免損傷脾胃；厚味肥膩之品宜少勿多，以免化熱生風(fēng)，激發(fā)疔瘡之疾，可夏治冬病

。秋季養(yǎng)生——養(yǎng)收《管子》中記載：秋者陰氣始下，故萬物收。立秋的氣候是由熱轉(zhuǎn)涼的交接節(jié)氣，也是陽(yáng)氣漸收，陰氣漸長(zhǎng)，由陽(yáng)盛逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨⒌臅r(shí)期，是萬物成熟收獲的季節(jié)，也是人體陰陽(yáng)代謝出現(xiàn)陽(yáng)消陰長(zhǎng)的過渡時(shí)期。因此秋季養(yǎng)生，凡精神情志、飲食起居、運(yùn)動(dòng)鍛煉、皆以養(yǎng)收為原則。秋季養(yǎng)生——情志悲憂易傷肺，肺氣虛則機(jī)體對(duì)不良刺激的耐受性下降，易生悲憂之情緒，所以在進(jìn)行自我調(diào)養(yǎng)時(shí)不可背離自然規(guī)律，循其古人之綱要“使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平；無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也”。

在精神調(diào)養(yǎng)方面：要做到內(nèi)心寧?kù)o，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應(yīng)主動(dòng)予以排解，以避肅殺之氣，同時(shí)還應(yīng)收斂神氣，以適應(yīng)秋天容平之氣。秋季養(yǎng)生——起居

在起居調(diào)養(yǎng)方面：立秋之季已是天高氣爽之時(shí)，應(yīng)開始“早臥早起，與雞具興”早臥以順應(yīng)陽(yáng)氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂之太過。立秋乃初秋之季，暑熱未盡，雖有涼風(fēng)時(shí)至，但天氣變化無常，即使在同一地區(qū)也會(huì)出現(xiàn)“一天有四季，十里不同天”的情況。因而著衣不宜太多，否則會(huì)影響機(jī)體對(duì)氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力，易受涼感冒。

酸味收斂肺氣，辛味發(fā)散瀉肺，秋天宜收不宜散，所以要盡量少吃蔥、姜等辛味之品，適當(dāng)多食酸味果蔬。秋季燥氣，易傷津液，故飲食應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺為宜；朝朝鹽水，晚晚蜜湯?？傊?，秋季時(shí)節(jié)，可適當(dāng)食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤(rùn)食物，以益胃生津。

秋季養(yǎng)生——飲食四季養(yǎng)生——冬季養(yǎng)生冬季的特點(diǎn)：陽(yáng)氣內(nèi)藏,生機(jī)潛伏冬不藏精、春必病瘟冬季的五行屬性:水特性:“水曰潤(rùn)下”,即是滋潤(rùn)、向下、寒涼，具有滋潤(rùn)、寒涼、向下運(yùn)行的作用。冬季的五臟歸屬：腎生理特點(diǎn)：“作強(qiáng)之官”，腎藏精，腎主納氣，腎主水，腎生殖等。冬季養(yǎng)生——養(yǎng)藏天寒地凍，萬木凋零，生機(jī)潛伏閉藏的季節(jié)，人體的陽(yáng)氣也隨著自然界的轉(zhuǎn)化而潛藏于內(nèi)。因此，冬季養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然界閉藏之規(guī)律，以斂陰護(hù)陽(yáng)為根本。冬季養(yǎng)生——起居早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，有利于陽(yáng)氣潛藏，陰精蓄積。而衣著的過少過薄、室溫過低即易感冒又耗陽(yáng)氣。反之，衣著過多過厚，室溫過高則腠理開泄，陽(yáng)氣不得潛藏，寒邪易于侵入。冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)??；冬天懶一懶，多喝藥一