體適能課教學(xué)大綱

體適能課教學(xué)大綱編制僅供參考審核批準(zhǔn)生效日期地址：電話：傳真:郵編:體適能課課程簡介

體適能是指除足以勝任日常工作外，還能有余力享受休閑，及能夠應(yīng)付壓力與突如其來的變化的身體適應(yīng)能力，但是個體的體適能必須是全面的，它包括身體的、心智的、情緒的、精神的和社會的要素，缺其一就無法達(dá)到整體的健康。體適能是人們從事需要速度、耐力、力量和柔韌性等身體活動的能力。體適能課程主要教授與健康體適能有關(guān)的知識和方法，體育活動對改善有氧體適能、肌肉力量和耐力、柔韌性、身體成分作用的知識和方法?！菊n程編號】：大學(xué)體育【開課對象】：四年制本科，三年制?？崎_設(shè)體育必修課的學(xué)生。【學(xué)分】：2學(xué)分【總學(xué)時】：32學(xué)時【實踐學(xué)時】：28學(xué)時二、課程性質(zhì)和教學(xué)目的（一）本課程為非體育專業(yè)的公共選項課。（二）通過教學(xué)，使學(xué)生能夠較全面地了解體適能的提高方法，掌握體適能訓(xùn)練的基本理論知識和技術(shù)、技能。（三）幫助學(xué)生發(fā)展有助于形成體力充沛、健康生活方式的知識、技能、態(tài)度和行為。（四）逐步培養(yǎng)學(xué)生對身體鍛煉的濃厚興趣，養(yǎng)成自覺鍛煉的習(xí)慣，使身體運(yùn)動成為學(xué)生終身體育的手段。三、內(nèi)容綱要及基本要求（一）緒論健康和體適能

掌握體適能的概念、各組成要素；科學(xué)地進(jìn)行體育健身活動的基本含義；熟悉生活方式的目標(biāo)和行為方式；終身體適能目標(biāo)。

了解體育活動和健康之間的密切聯(lián)系；影響體適能和健康的因素；體適能測評的發(fā)展簡史及趨勢。

（二）健康評估

掌握為不同健康水平的體育活動參加者制訂運(yùn)動計劃的原則；掌握運(yùn)動中醫(yī)學(xué)監(jiān)督的基本原則。

熟悉了解運(yùn)動醫(yī)務(wù)監(jiān)督的具體操作

（三）測量評價的基本理論

掌握測量的科學(xué)性；可靠性、有效性、客觀性的概念及分類；掌握評價的基本形式及其標(biāo)準(zhǔn)的類型。

熟悉測量可靠性、有效性、客觀性的檢驗方法；熟悉評價的基本形式；

了解可靠性、有效性、客觀性的影響因素。

（四）身體活動的能量消耗

掌握各種運(yùn)動時能量消耗的計算方法。

了解能量消耗單位表示的意義。

（五）身體成分

掌握體重和身體成分對健康的影響；掌握身體形態(tài)的測量內(nèi)容；身體成分、身體形態(tài)測量注意事項

了解能量平衡在減體重和維持體重過程中的作用；了解身體形態(tài)測量的意義。

（六）心肺機(jī)能及其改善

掌握運(yùn)動鍛煉中的超負(fù)荷原則和特殊性原則；測量心肺機(jī)能的意義；心肺機(jī)能運(yùn)動計劃的一般步驟；提高心肺機(jī)能運(yùn)動處方的制訂。

熟悉制定以提高心肺功能為目的的運(yùn)動處方。

了解心肺機(jī)能和健康的關(guān)系，心肺機(jī)能測試的重要性以及測試中可能出現(xiàn)的風(fēng)險。

（七）肌肉力量和耐力及其改善

掌握抗阻訓(xùn)練的方法及其訓(xùn)練法則；增強(qiáng)肌肉力量和耐力的理論基礎(chǔ)；制訂增加肌肉力量訓(xùn)練計劃和提高肌肉耐力訓(xùn)練計劃。

熟悉運(yùn)動訓(xùn)練的超負(fù)荷原則、特殊性原則和漸進(jìn)性原則及與抗阻訓(xùn)練的關(guān)系。

了解肌肉力量和耐力的定義；力量和耐力訓(xùn)練中強(qiáng)度、重復(fù)次數(shù)、訓(xùn)練組數(shù)和間歇時間的相互關(guān)系。

（八）柔韌性和腰背功能及其改善

掌握制訂預(yù)防和治療腰背痛運(yùn)動處方；提高腰背功能的運(yùn)動。

熟悉柔韌性和關(guān)節(jié)活動范圍與腰背功能的關(guān)系。

了解青年和成人中的一些典型的腰背問題。

（九）健身運(yùn)動指導(dǎo)

掌握運(yùn)動健身指導(dǎo)者的行為策略；運(yùn)動強(qiáng)度的監(jiān)測；運(yùn)動程序。

熟悉制訂各種運(yùn)動形式的健身計劃。

了解影響人們參與運(yùn)動健身的因素。

（十）不同人群運(yùn)動處方

掌握兒童、老人、孕婦、糖尿病、高血壓、心臟病患者運(yùn)動處方制訂原則和方法。

熟悉哮喘病人、癲癇癥、慢性肺病患者運(yùn)動處方制訂原則和方法。

（十一）個性、體育運(yùn)動、應(yīng)激和健康

掌握促進(jìn)肌肉放松的技能；運(yùn)動行為促進(jìn)與加強(qiáng)的理論與方法。

熟悉如何強(qiáng)化開始鍛煉并堅持鍛煉的動機(jī)。

了解體育運(yùn)動對應(yīng)激發(fā)生的影響。學(xué)時分配表序號教學(xué)內(nèi)容（到章名或單元名即可）學(xué)時學(xué)時分配作業(yè)量講授1理論知識44無2耐力項目88有3力量項目1010有4柔韌性項目66有5考核44無合計3242828課程教學(xué)要求第一單元理論知識章節(jié)名稱教學(xué)內(nèi)容基本要求

什么是體適能

簡單介紹體適能的起源和發(fā)展、性質(zhì)和目的任務(wù)以及目前世界發(fā)展水平。使學(xué)生對體適能這個運(yùn)動項目有一個初步的了解，并增加對這個項目的學(xué)習(xí)興趣。訓(xùn)練體適能的意義

介紹體適能的訓(xùn)練將給人帶來什么樣的改變。在訓(xùn)練中需要注意的方面。使學(xué)生在練習(xí)過程中避免出現(xiàn)意外，并使他們喜歡上體適能的鍛煉并愿意去推廣。第二單元基本內(nèi)容㈠耐力項目主要以田徑耐力項目為基礎(chǔ)，淡化技術(shù)要領(lǐng)強(qiáng)化興趣培養(yǎng)?？梢砸蚤L跑、競走等一些長時間訓(xùn)練項目為主。其間穿插游戲提高學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情。㈡力量訓(xùn)練主要以跑、跳、投等一些方法進(jìn)行訓(xùn)練，通過訓(xùn)練提高學(xué)生的肌肉力量。其間穿插游戲提高學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情。=3\*GB4㈢柔韌性練習(xí)以原地的身體項目為主，讓學(xué)生在練習(xí)的過程中充分的對身體的關(guān)節(jié)得到拉伸。第三單元考核:以平時的表現(xiàn)為主，隨機(jī)抽出項目進(jìn)行考核。(考試共在小跳繩、俯臥撐、立臥撐、仰臥起走、仰臥舉腿、背翹起、400M等項目中任選5項，女生在4分30秒內(nèi)全部完成者得A，完成4項者得B，完成3項者得C，完成2項及2項以下者得D。男生考試方法相同但時間為4分整。)學(xué)期教學(xué)進(jìn)度課次學(xué)時教學(xué)內(nèi)容一２理論、引導(dǎo)課、什么是體適能。二２體育游戲：不差錢可以男生五毛女生一元如果全是男生或全是女生的話可按衣服顏色分面值。生分一組女生分一組女生圍成較小的圈子按照順時針跑步男生圍成較大的圈子在女生圈的外圍按相反逆時針的方向跑步老師站在女生圈內(nèi)中間位置隨意的喊出錢數(shù)由學(xué)生進(jìn)行組合。大于或小于老師所喊數(shù)額進(jìn)行小小懲罰?？熳撸?、規(guī)定的時間完成規(guī)定的圈數(shù)；2、保證質(zhì)量；3、體會過程；4、做好放松。三２體育游戲：玩捕魚的游戲。先找兩個人，手拉手，其他人都站在一個劃定的較小的區(qū)域。兩人手拉手，展開雙臂，一塊兒去“捕魚”捕到了之后，他就要加入原來的兩人，三人一塊兒再去捕。。。。。。。。長跑：1、淡化技術(shù)；2、強(qiáng)調(diào)過程；3、享受結(jié)果；4、做好放松。四２體育游戲：喊號追人目的：發(fā)展速度及反應(yīng)能力。準(zhǔn)備：在空地上，劃一直徑為10米的圓圈。方法：學(xué)生站在成圓圈，從排頭開始1-4向后報數(shù)，要求每人記住自己的號數(shù)。游戲開始，每人按規(guī)定方向沿圓圈慢跑，在跑步中聽到教師喊“某”號時，該號數(shù)的人立即離隊從隊外沿圓圈向前疾跑去追趕前邊的同號人。在跑回原位之前以手觸及前面同號者得1分，如追不上，跑至自己原位時歸隊，重新開始。規(guī)則：追逐者必須從圈外跑。沒聽到號者不得阻擋腳全掌跑：1、規(guī)定的時間完成規(guī)定的圈數(shù)；2、強(qiáng)調(diào)過程；3、享受結(jié)果；4、做好放松。五２體育游戲：蛇戰(zhàn)目的：發(fā)展靈敏素質(zhì)。準(zhǔn)備：根據(jù)學(xué)生的人數(shù)，平均分成幾個組，使每組在5-10人之間。方法：每組站成一排，后面的人抱住前面人的腰組成一個整體。游戲開始的命令下達(dá)后，各組之間相互混戰(zhàn)，如有一組排頭抓到另一組蛇尾時，被抓到的一組立刻淘汰出局。最后，沒有被抓到尾巴的一組，即是優(yōu)勝者。規(guī)則：被抓尾巴時，則淘汰出局。蛇腰脫節(jié)時，排頭抓到另一組排尾無效。腳前掌跑：1、規(guī)定的時間完成規(guī)定的圈數(shù)；2、強(qiáng)調(diào)過程；3、享受結(jié)果；4、做好放松。六２體育游戲：救護(hù)戰(zhàn)友:

學(xué)生三人一組站在起跑線后，線前10.米處放一標(biāo)志物。比賽開始，兩人抬著一個人跑出，繞標(biāo)志物返回，依次進(jìn)行。以完成任務(wù)快而且好的隊為勝。短跑：1、30m加速跑；2、60m加速跑；3、400m變速跑；4、鴨子步；5、做好放松。七２體育游戲：跳背接力:(男生10人)

學(xué)生成一路縱隊，隊員之間間隔2米，體前屈兩手扶膝作成“山羊”。比賽開始，排尾向排頭方向用分腿騰越的方法依次跳過本隊所有的“山羊”，全隊每人都跳過以后，以先跳完的隊為勝。仰臥起坐:(女生5人)器械:體操墊

每隊五名隊員，仰臥墊上，屈腿，大小腿夾角90度，雙手抱頭。比賽開始，學(xué)生們做仰臥起坐，肘關(guān)節(jié)觸膝關(guān)節(jié)，最后以五人總成績決定名次。跳：1、單腿跳；2、蛙跳；3、兔子跳；4、400m即興縱跳；5、做好放松。八２體育游戲：橫渡亞馬遜投擲：1、實心球各種拋擲練習(xí)；2、做好放松。九２體育游戲：火車賽跑:參賽隊員成一路縱隊蹲下，后面隊員將雙于放在前面隊員的肩上。比賽開始，全隊同步雙腳跳向前，以排尾通過終點線為比賽結(jié)束，用時少的隊為勝。徒手練習(xí)：1、俯臥撐；2、立臥撐；3、仰臥起坐；4、3分鐘靠墻靜頓；5、做好放松。十２體育游戲：馬蘭花開，圍圈坐腿走。徒手練習(xí)：1、夾肘俯臥撐；2、立臥撐；3、扶墻高抬腿；4、仰臥舉腿；5、徒手練習(xí)PK大賽；6、做好放松。十一２體育游戲：盲鎮(zhèn)腿髖部柔韌性：1、正壓腿；2、側(cè)壓腿；3、后壓腿；4、前壓腿；5、仆步壓腿；6、豎叉；7、橫叉。十二２體育游戲：跳繩射門腰部柔韌性的練習(xí)方法：1、前俯腰；2、后甩腰；3、腰旋轉(zhuǎn)。十三２體育游戲：盲人足球被動形式的柔韌性練習(xí)：1、腿部和髖部的主要練習(xí)方法多采用各種形式的搬腿同伴握緊自己的腳，做正搬、側(cè)搬、后搬等助力拉伸動作,

也可采用各種形式的按和踩的方法。如進(jìn)行橫叉或豎叉練習(xí)時，同伴或教練員可利用腳踩或手按練習(xí)者髖部的辦法，助其用，

達(dá)到伸拉的目的。；2、腰部的被動練習(xí)法主要是利用壓橋法。同伴或教練用自己