體育保健學(xué)教案

體育學(xué)院理論課教案本

課程名稱體育保健學(xué)

學(xué)年學(xué)期09-10學(xué)年第一學(xué)期

任課專業(yè)體育教育專業(yè)

任課班級2008級

任課教師

體育學(xué)院教師課堂教學(xué)常規(guī)

.準(zhǔn)時上下課，并在課前提前準(zhǔn)備好所需器材，下課后如數(shù)交回，如有丟失損壞應(yīng)寫明情況。（1-3分）

.因事、因病不能上課者應(yīng)提前一天請假，并將教學(xué)進(jìn)度送教研室主任以備代課人按教案上課。不請假或請假未準(zhǔn)或私自找人代課、調(diào)課者按曠課論，事假每次課（3分），曠課按有關(guān)規(guī)定處理。

.嚴(yán)格執(zhí)行經(jīng)過教研室和學(xué)院批準(zhǔn)的教學(xué)進(jìn)度，同一年級同一課程要使用同一教學(xué)進(jìn)度。如需調(diào)整進(jìn)度，應(yīng)提前報教學(xué)秘書和系主管主任批準(zhǔn)。（1-2分）

.課前應(yīng)認(rèn)真編寫教案。教案應(yīng)在上課前一周寫好，系、室不定期抽查教案。無教案不準(zhǔn)上課，每缺一次教案扣2分。

.教師上課應(yīng)保持良好儀表，男教師不準(zhǔn)留長發(fā)，女教師不得化濃妝，術(shù)科教師要穿著便于運(yùn)動的服裝，鞋襪（并不得赤背或只穿無袖背心）理科教師熱天不得用扇子。任何場合不得在授課中吸煙，除年老體弱教師，不得坐著授課。（1-3分）

.上課開始教師應(yīng)向?qū)W生問好，并認(rèn)真記錄出勤情況，按時將學(xué)生出勤上報教務(wù)辦公室。（1-2分）

.上課應(yīng)首先向?qū)W生概述本次課的內(nèi)容、要點(diǎn)、任務(wù)、要求，術(shù)科還應(yīng)安排好見習(xí)生的活動。（1-2分）

.教師授課中語言要文明，不得使用粗俗語言和比喻，不得過多談?wù)撆c授課無關(guān)的內(nèi)容。（1分）

.注意安全，消除事故隱患（1分）。

10．愛護(hù)場地器材和教學(xué)設(shè)備、教學(xué)用具（1分）。

.認(rèn)真布置和檢查、批改作業(yè)。（1-2分）

.認(rèn)真作好課后小結(jié)（1分）。

注：私自停課、調(diào)課、找人代課按曠課論。每學(xué)期中，第一次曠課從評估總分中扣10分，第二次扣15分，第三次將本學(xué)期教學(xué)工作定為不合格，每次曠課除按規(guī)定扣分外，按一次教學(xué)事故記入個人業(yè)務(wù)檔案。定為教學(xué)工作不合格者，按前述教學(xué)工作考核不合格的處理方法處理。

體育學(xué)院教師編寫教案基本內(nèi)容

一、術(shù)科教案基本內(nèi)容：

1.上課時間、課次（1分）；2.教學(xué)內(nèi)容（1分）；3.教學(xué)目標(biāo)（1分）；4.教學(xué)步驟（2分）；5.教學(xué)方法（2分）；6.練習(xí)形式（2分）；7.關(guān)鍵技術(shù)（2分）；8.易犯錯誤（2分）；9.糾正方法（2分）；10.保護(hù)幫助及安全措施（2分）;11.圖示（2分）；12.課后小結(jié)（1分）。

二、學(xué)科教案基本內(nèi)容：

1.時間、課次（3分）；2.教學(xué)內(nèi)容（3分）；3.注明需要參考的書目、資料和準(zhǔn)備使用的模型、圖表、幻燈、投影、藥品、實物等（3分）；4.本章節(jié)重點(diǎn)教授內(nèi)容（4分）；5.作業(yè)、參考書目的章節(jié)（2分）；6.文字表達(dá)水平（4分）；7.課后小結(jié)（1分）。

體育學(xué)院本科生課程

體育教育專業(yè)體育保健學(xué)教學(xué)進(jìn)度

授課內(nèi)容

周

課節(jié)

緒論

1

1-2節(jié)

第一章健康概述第二章運(yùn)動與環(huán)境

1

3-4節(jié)

第三章運(yùn)動與營養(yǎng)（第一節(jié)）

2

1-2節(jié)

第二節(jié)第三節(jié)

2

3-4節(jié)

第四節(jié)運(yùn)動員營養(yǎng)

3

1-2節(jié)

第四章運(yùn)動與人的行為和生活方式

3

3-4節(jié)

第五章第一-二節(jié)

4

1-2節(jié)

第三、四節(jié)

4

3-4節(jié)

第六章、第七章運(yùn)動性疲勞

5

1-2節(jié)

第七章、第八章

5

3-4節(jié)

第九章運(yùn)動訓(xùn)練和比賽期的醫(yī)務(wù)監(jiān)督

6

1-2節(jié)

第十章運(yùn)動性疾病第一、二、三節(jié)

6

3-4節(jié)

第四-六節(jié)

7

1-2節(jié)

第七-九節(jié)

7

3-4節(jié)

第十一章運(yùn)動損傷概述

8

1-2節(jié)

第十二章運(yùn)動損傷的病理與處理

8

3-4節(jié)

第十三章運(yùn)動損傷的急救（1-3節(jié)）

9

1-2節(jié)

第四-七節(jié)

9

3-4節(jié)

第十四章運(yùn)動損傷的治療與康復(fù)

10

1-2節(jié)

第十五章常見運(yùn)動損傷（1-3節(jié)）

10

3-4節(jié)

第十五章常見運(yùn)動損傷（4-7節(jié)）

11

1-2節(jié)

第十六章人體各部位運(yùn)動損傷（1-3節(jié)）

11

3-4節(jié)

第十六章人體各部位運(yùn)動損傷（4-6節(jié)）

12

1-2節(jié)

第十七章按摩（1-2節(jié)）

12

3-4節(jié)

第十七章按摩（2-3節(jié)）

13

1-2節(jié)

第十八章醫(yī)療體育概述

13

3-4節(jié)

第十九章常見損傷和疾病的醫(yī)療體育

14

1-2節(jié)

考試

19

體育學(xué)院08級第一次課時間09.9.7

體育學(xué)院08級第一次課時間09.9.7

#

內(nèi)容目標(biāo)

教學(xué)內(nèi)容：緒論

教學(xué)目標(biāo)：1.正確認(rèn)識體育保健學(xué)的意義、目的和任務(wù)

2.初步了解體育保健學(xué)的內(nèi)容。

教學(xué)重點(diǎn)

體育保健學(xué)的概念和內(nèi)容；

參考資料與儀器等

不同版本《體育保健學(xué)》，《體育衛(wèi)生》

教學(xué)內(nèi)容

介紹課堂要求:考勤、請假（和諧師生關(guān)系）、課堂紀(jì)律（手機(jī)、離開、提問題），考試：平時30分，考試70分；做好筆記。

課程特點(diǎn)（54學(xué)時，3學(xué)分）。在學(xué)校學(xué)習(xí)期間指導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)與訓(xùn)練。在教學(xué)可指導(dǎo)各項體育教學(xué)和訓(xùn)練工作。健身俱樂部私教。可以受益于自己，造福于家人，服務(wù)于社會。

緒言

一、體育保健學(xué)的概念

體育保健學(xué)是研究人體在體育運(yùn)動過程中保健規(guī)律與措施的一門新興的綜合應(yīng)用科學(xué)。

特點(diǎn)：研究領(lǐng)域廣闊，多學(xué)科交叉，實踐性強(qiáng)。

二、體育保健學(xué)的任務(wù)；1.研究體育鍛煉參加者的身體發(fā)育、健康和訓(xùn)練水平，為中學(xué)的體育教學(xué)、訓(xùn)練和比賽提供科學(xué)依據(jù)，并給以保健指導(dǎo)；

2.研究影響體育鍛煉參加者身體健康的各種外界因素，并制定相應(yīng)的衛(wèi)生措施；舉例：準(zhǔn)大學(xué)生運(yùn)動猝死。

3.研究常見運(yùn)動損傷病的發(fā)生規(guī)律和防治措施。舉例：劉翔因傷退出29屆奧運(yùn)會男子110米欄比賽。跟腱炎：跟腱是位于踝關(guān)節(jié)后方一條大的肌腱，聯(lián)接小腿后方的的肌肉群到跟骨，過度運(yùn)動常導(dǎo)致跟腱內(nèi)纖維發(fā)生慢性損傷。跟腱血液供應(yīng)相對不足，其愈合時間常比較緩慢。而據(jù)孫海平介紹，劉翔的跟骨比正常人突出，這里也磨出過血泡，后來挑破留下了老繭，慢性炎癥急性發(fā)作。應(yīng)避免跟腱自發(fā)性斷裂。

三、體育保健學(xué)的內(nèi)容（簡述本版教材的主要內(nèi)容）。

1、體育衛(wèi)生：健康促進(jìn)、運(yùn)動與環(huán)境、運(yùn)動與營養(yǎng)及不同人群體育衛(wèi)生；

2、醫(yī)務(wù)監(jiān)督：運(yùn)動性疲勞產(chǎn)生機(jī)制及消除方法；教學(xué)、訓(xùn)練及比賽的醫(yī)務(wù)監(jiān)督；運(yùn)動性病癥；

3、運(yùn)動創(chuàng)傷防治：運(yùn)動創(chuàng)傷規(guī)律、急救；

4、醫(yī)療體育：運(yùn)動處方、傷后訓(xùn)練、機(jī)能康復(fù)及疾病醫(yī)療體育。

四、體育保健學(xué)發(fā)展簡史

體育保健學(xué)屬群眾體育研究，為推動全民健身計劃綱要的實施服務(wù)。

意義：指導(dǎo)在體育專業(yè)學(xué)習(xí)期間的體育鍛煉和學(xué)習(xí)；指導(dǎo)與改進(jìn)體育教學(xué)、訓(xùn)練和比賽的條件及組織方法。

五、學(xué)習(xí)的要求：

1、學(xué)習(xí)體育保健學(xué)必須以辯證唯物主義的觀點(diǎn)為指導(dǎo)，正確認(rèn)識人體結(jié)構(gòu)與功能、局部與整體、機(jī)體與外界環(huán)境之間的對立統(tǒng)一關(guān)系。

2、要學(xué)習(xí)好體育保健學(xué)相關(guān)學(xué)科的基礎(chǔ)理論；

3、堅持理論聯(lián)系實際的學(xué)風(fēng)，學(xué)以致用；

4、貫徹“預(yù)防為主”的方針，5、在實踐中總結(jié)經(jīng)驗。

作業(yè)：簡述體育保健學(xué)的概念及任務(wù)。

課后小結(jié)：

體育學(xué)院08級第二次課時間09.9.10

內(nèi)容目標(biāo)

教學(xué)內(nèi)容：第一章健康概述，第二章運(yùn)動與環(huán)境教學(xué)目標(biāo)：了解環(huán)境對人體運(yùn)動能力的影響

教學(xué)重點(diǎn)

高溫、高原對人體運(yùn)動的影響

參考資料與儀器等

《實用運(yùn)動醫(yī)學(xué)》

教學(xué)內(nèi)容

第一章健康概述

第一節(jié)現(xiàn)代健康觀

1948年世界衛(wèi)生組織（WHO）：健康不僅僅是沒有疾病和衰弱的狀態(tài)，而是一種在身體上、精神上和社會上的完好狀態(tài)。

健康標(biāo)準(zhǔn)：身體健康（指人體形態(tài)發(fā)育良好，生理功能正常，運(yùn)動及適應(yīng)能力強(qiáng)。）、心理健康（1.具備健康心理的人，人格完整，自我感覺良好；情緒穩(wěn)定，有較好的自控能力，能保持心理平衡；自尊、自愛、自信，有自知之明。2.在自己所處的環(huán)境中，有充分的安全感，能保持正常的人際關(guān)系，受到他人的歡迎和信任。3.對未來有明確的生活目標(biāo)，切合實際并不斷進(jìn)取。）、道德健康（指人們能有效地交往，不以損害他人利益來滿足自己的需要，有辯別真?zhèn)?、善惡榮辱及美丑等是非觀念；能按社會認(rèn)可的規(guī)范準(zhǔn)則來約束、支配自己的行為；能為他人的幸福作貢獻(xiàn)（利他行為）。社會適應(yīng)良好（指一個人的心理活動和行為能適應(yīng)當(dāng)時復(fù)雜的環(huán)境變化，為他人所理解，為大家所接受。

健康標(biāo)志：

.精力充沛，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作；

.處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)任務(wù)不挑剔。

.善于休息，睡眠良好。

.應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)各種環(huán)境的變化。

.對一般性感冒和傳染病有抵抗力。

.體重適當(dāng)，體態(tài)勻稱，頭、肩、臀比例協(xié)調(diào)。

.眼睛明亮，反應(yīng)敏銳，眼瞼不發(fā)炎。

.牙齒清潔，無缺損，無疼痛。

.頭發(fā)有光澤，無頭屑。

.肌肉、皮膚富有彈性，走路輕松有力

“五快（吃得快、便得快、睡得快、說得快、走得快）三良好（良好地個性人格、良好地處世能力、良好地人際關(guān)系）”

影響健康的因素：人類生物學(xué)、生活方式、環(huán)境和衛(wèi)生服務(wù)的獲得性。

第二節(jié)現(xiàn)代體育的健康觀

一、自然科學(xué)的體育健康觀

（一）運(yùn)動促進(jìn)機(jī)體健康：改善心血管功能、提高神經(jīng)、內(nèi)分泌和免疫調(diào)節(jié)能力，改善亞健康狀態(tài)。

（二）運(yùn)動促進(jìn)心理健康：良好的心理素質(zhì)、意志堅強(qiáng)、抗干擾、抗刺激能力、減輕或消除緊張，焦慮，培養(yǎng)競爭意識，超越自我。

（三）運(yùn)動帶來積極的生活方式：缺乏體力活動是疾病和殘疾的主要原因。每年有200萬人因此而失去生命。

第三節(jié)運(yùn)動對個體健康的影響

運(yùn)動缺乏對人體生理功能的不良影響：

（1）對心血管功能的影響：易引發(fā)心血管疾??；不良生活方式可引起苗高一低”（血壓高、血脂高、血糖

高、血黏度高、體重高、免疫力低）

（2）對呼吸功能的影響：通氣和換氣功能下降；

（3）對神經(jīng)系統(tǒng)功能的影響：腦細(xì)胞新陳代謝減慢，大腦工作效率降低。

（4）對運(yùn)動系統(tǒng)功能的影響：骨質(zhì)疏松、肌力下降；

（5）對胃腸功能的影響：胃腸蠕動慢；

（6）運(yùn)動缺乏易導(dǎo)致肥胖；

（7）運(yùn)動缺乏可導(dǎo)致亞健康。

第二章運(yùn)動與環(huán)境

第一節(jié)環(huán)境污染對人體健康的危害

一、環(huán)境與人體健康的關(guān)系

大氣、水質(zhì)、土壤、噪聲（購房遠(yuǎn)離主干道）和室內(nèi)裝修（木地板、甲醛，輕裝修重裝飾，導(dǎo)致白血病患者增加）白血病是指外周血白細(xì)胞增多，屬高危性白血病。此類患者由于白細(xì)胞過多，導(dǎo)致循環(huán)阻力增加，血液流變學(xué)障礙，白細(xì)胞淤滯，極易引起腦栓塞、顱內(nèi)出血等嚴(yán)重并發(fā)癥，病死率高。

二、環(huán)境污染對人體健康的危害

急、慢性中毒（學(xué)校水污染，急性腸炎患者急劇增加），有毒物質(zhì)在食物鏈中積累（海水污染、海產(chǎn)品砷含量增高），日本熊本縣水俁灣腦中樞神經(jīng)和末梢神經(jīng)被侵害，步履瞞珊、面部癡呆、手足麻痹、感覺障礙、視覺喪失、震顫、手足變形，汞（Hg）的催化劑水俁灣由于常年的工業(yè)廢水排放而被嚴(yán)重污染了，甲基汞通過魚蝦進(jìn)入人體，被腸胃吸收，侵害腦部和身體其他部分。進(jìn)入腦部的甲基汞會使腦萎縮，侵害神經(jīng)細(xì)胞，破壞掌握身體平衡的小腦和知覺系統(tǒng)。

痛痛病”是鎘中毒引起的，患者手足疼痛，全身各處都很易發(fā)生骨折。病人都一直喊痛。致癌作用，致突變作用，致畸作用（除草劑致新生兒先天畸形）高科技是一把雙刃劍，對免疫功能的影響。

第二節(jié)環(huán)境衛(wèi)生的防護(hù)

一、大氣衛(wèi)生的防護(hù)：空氣衛(wèi)生質(zhì)量監(jiān)測、住宅區(qū)和工業(yè)區(qū)分開，工藝改革、除塵和廢氣凈化，制定標(biāo)準(zhǔn);

二、水質(zhì)衛(wèi)生的防護(hù)：三、土壤衛(wèi)生的防護(hù)：四、學(xué)校環(huán)境的衛(wèi)生防護(hù)；

五、綠化對環(huán)境保護(hù)的作用：凈化大氣（10m2森林）、減弱躁聲、調(diào)節(jié)氣候、美化環(huán)境、有益身心健康。第三節(jié)環(huán)境對人體運(yùn)動能力的影響；

（一）.熱環(huán)境：散熱方式：傳導(dǎo)、對流、輻射。

人體散熱方式：傳導(dǎo)、對流、輻射和汗液蒸發(fā)

人體在炎熱環(huán)境中外周毛細(xì)血管擴(kuò)張，加速傳導(dǎo)、對流和輻射散熱，汗腺分泌旺盛，汗液蒸發(fā)帶走熱量。熱適應(yīng)需要5-7天的時間。

人的正常體溫：36.8度、37.2度和37.5度。

炎熱環(huán)境下運(yùn)動體溫可高達(dá)40度以上，造成中暑。特別是高熱和高濕環(huán)境。既影響傳導(dǎo)、對流和輻射，同時也影響汗液的蒸發(fā)。

（二）冷環(huán)境：：冷環(huán)境一般指零度以下或者更低的環(huán)境。冷適應(yīng)需要幾周的時間。

人體在寒冷環(huán)境中，外周毛細(xì)血管收縮，減少汗腺分泌，甚至出現(xiàn)寒顫來維持體溫。。

1、提高機(jī)體應(yīng)急和耐寒能力堅持在冷環(huán)境運(yùn)動可以改善人體對寒冷的適應(yīng)能力，提高耐寒力，

有利于身體各系統(tǒng)對寒冷的應(yīng)急反應(yīng)。

2、增加能量消耗由于寒冷環(huán)境中，機(jī)體代謝旺盛，增加了能量的消耗，特別是脂肪代謝提高，

有利于減肥。

3、改變體脂分布游泳運(yùn)動員，皮下脂肪含量明顯增加。

4、發(fā)生凍傷分為局部凍傷（局部溫度下降）和全身行凍傷（體溫下降）

（三）高原環(huán)境：缺氧高原環(huán)境適應(yīng)增加Hb，改善耐力項目的運(yùn)動能力。高原環(huán)境主要表現(xiàn)為空氣稀薄，氧分壓隨海拔高度的上升而下降。

人體剛剛處于高原環(huán)境，就會出現(xiàn)缺氧癥狀和高原反應(yīng)，表現(xiàn)為精神倦怠、頭痛、惡心、虛脫、睡眠紊亂和呼吸困難，甚至出現(xiàn)心力衰竭。一般海拔2000m以上出現(xiàn)輕微的癥狀；海拔3000?4000m以上缺氧癥狀明顯；在海拔4000m以上則需要吸氧。

人體長期處于高原環(huán)境，機(jī)體經(jīng)過需要數(shù)周或數(shù)月的高山適應(yīng)，人體血液中的血紅蛋白的含量提高，毛細(xì)血管的數(shù)量增加，氧代謝酶的活性增強(qiáng)?；氐狡皆院?，運(yùn)動員的有氧運(yùn)動能力提高。

高原訓(xùn)練計劃舉例：

持續(xù)時間：最少三周以上可以獲得高原效應(yīng)，如：遼寧女子中長跑隊每年上山3-4次，每次持續(xù)45-50天。

返回平原時間：與海拔高度、持續(xù)時間、運(yùn)動強(qiáng)度等因素有關(guān)。中長跑隊出三個高峰。下山后3天為第一高峰；15天為第二高峰；21-24天為第三高峰。中距離跑在比賽前10天下山為宜，長距離跑在比賽前14-21天下山。

例如：王軍霞1993年8月7日下山，8月21日參加世界錦標(biāo)賽，9月初參加第七屆全國運(yùn)動會打破世界記錄。

高原訓(xùn)練的注意事項：防止過度疲勞和嚴(yán)格進(jìn)行醫(yī)務(wù)監(jiān)督第四節(jié)運(yùn)動建筑設(shè)備衛(wèi)生

.運(yùn)動建筑設(shè)備的一般衛(wèi)生要求；基地的選擇及坐落方向；運(yùn)動場地應(yīng)選擇地勢較高，排水方便，陽光充足，空氣新鮮的地方。盡量避免在風(fēng)口上或污染嚴(yán)重的工廠附近修建運(yùn)動場。室外運(yùn)動場的縱軸應(yīng)是南北方向，這樣可以避免在上、下午使用時面對陽光而耀眼眩目。

采光與照明；采暖與降溫；通風(fēng)。

.室外建筑設(shè)備的一般衛(wèi)生要求；田徑場，跑道應(yīng)該平坦結(jié)實，無塵洼凸起，無碎石浮土和其他雜物，不滑，而且富于彈性。一般用篩過的煤渣摻合少量黃土與石灰鋪建能較符合上述要求。終點(diǎn)線后至少應(yīng)有15m的緩沖空地，以免碰傷。跑道兩側(cè)應(yīng)有暗溝進(jìn)行排水，有條件的還應(yīng)安裝裝灑水裝置，球場，田賽場地首先要考慮布局合理。既考慮每個項目有足夠的符合規(guī)則要求的場地，又要考慮教學(xué)、訓(xùn)練和比賽的方便，力求減少各項目之間的相互干擾。田賽場地的助跑道要求應(yīng)與徑賽跑道一樣，踏跳板應(yīng)與地面平齊，沙坑內(nèi)不應(yīng)混有石子、磚頭、碎玻璃和樹枝等雜物，沙坑邊緣的緣突和檔板應(yīng)與地面齊平，跳遠(yuǎn)沙坑的沙面與地面齊平、跳高沙坑的沙面應(yīng)高出地面或放置較厚的海綿色。撐竿跳高的沙坑內(nèi)應(yīng)放置較厚的海綿包，并應(yīng)高出地面1——1.5m。投擲場地應(yīng)有明確的區(qū)分，在一個投擲區(qū)內(nèi)不允許同時進(jìn)行幾種投擲運(yùn)動，更不充許同時面對面相向投擲。投擲區(qū)附近不允許聚集人群圍觀，鐵餅及鏈球場地應(yīng)設(shè)置護(hù)籠，以確保安全。投擲器械應(yīng)合乎年齡和性別特征，合乎規(guī)則的要求。北京奧運(yùn)會主體育場國家體育館（“鳥巢”）

就是杰出代表。長330米，寬220米，高69.2米，建筑面積25萬平方米，容納觀眾近十萬人。

.室內(nèi)建筑設(shè)備的一般衛(wèi)生要求。體育館：球類館內(nèi)光線必須明亮，，室內(nèi)燈光距離地面的高度，籃球館最少不低于7.5m，排球館最少不低于8.5m，燈光安裝距離要均勻，才可使光線柔和，不產(chǎn)生陰影。因此在室內(nèi)進(jìn)行劇烈運(yùn)動，易使空氣受到污染，所以，必須經(jīng)常通風(fēng)換氣，保持室內(nèi)空氣新鮮。館內(nèi)地面必須平整結(jié)實不滑，沒有浮土和灰塵，最好安裝木制地板。游泳池（場）：透明度，含菌程度（100個/ml），余氯量（大于0.3mg/L），pH值（7.2?8），池水溫度（18~25℃）水立方的水深。一般泳池水深為2.5米，但水立方的水深卻為3米。相比一般的泳池，更深的水立方更適合運(yùn)動員在轉(zhuǎn)身蹬壁后潛泳滑行的效果。美國隊總教練舒伯特表示，水底的阻力要大大小于水面，泳池的深度足以讓波浪的擾動消失在水池底部，進(jìn)一步減小阻力，這會讓運(yùn)動員滑得更快更久，也給了他們一個非常好的心理暗示。在于由膜結(jié)構(gòu)組成的頂棚能夠透過大多數(shù)的自然光線，這讓運(yùn)動員有在室外比賽的感覺。通風(fēng)系統(tǒng)，確保館內(nèi)的氧氣充足，凈水系統(tǒng)，水溫精確地控制在人體最適宜的26.5℃到26.9℃之間。

作業(yè)：高原缺氧對人體從事運(yùn)動會有哪些影響？

課后小結(jié):

體育學(xué)院08級第三次課時間09.9.14

體育學(xué)院08級第三次課時間09.9.14

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內(nèi)容目標(biāo)

內(nèi)容：第三章運(yùn)動與營養(yǎng)

目標(biāo)：使學(xué)生基本掌握六大營養(yǎng)素的營養(yǎng)功用、供給量和來源

教學(xué)重點(diǎn)

教學(xué)重點(diǎn)：三大供能物質(zhì)的作用及特點(diǎn)

參考資料與儀器等

《營養(yǎng)學(xué)》《體育保健學(xué)》

教學(xué)內(nèi)容

第三章運(yùn)動與營養(yǎng)

營養(yǎng)的概念：人體不斷從外界攝取食物，經(jīng)過消化、吸收、代謝和利用食物中身體需要的物質(zhì)（養(yǎng)分或養(yǎng)料）來維持生命活動的全過程。

獲得與利用食物的綜合過程稱為營養(yǎng)。

第一節(jié)基礎(chǔ)營養(yǎng)

營養(yǎng)素：供給能量、構(gòu)成和修補(bǔ)身體組織的材料、在人體物質(zhì)代謝中起調(diào)節(jié)作用。人體所需要的營養(yǎng)素有宏量營養(yǎng)素：蛋白質(zhì)、脂類、碳水化合物；微量營養(yǎng)素：礦物質(zhì)和維生素；其他營養(yǎng)素：水和纖維素。

一、宏量營養(yǎng)素（一）蛋白質(zhì)

1、蛋白質(zhì)的生理功能

（1）維持細(xì)胞組織生長、更新和修補(bǔ)；

（2）參與多種重要的生理活動；肌肉收縮、氧的運(yùn)輸與貯存、各種生理機(jī)能的調(diào)節(jié)等。

（3）氧化供能：1g蛋白質(zhì)在體內(nèi)氧化分解產(chǎn)熱17.19KJ

力量訓(xùn)練使蛋白質(zhì)分解加強(qiáng)，但同時活動肌群蛋白質(zhì)的合成也增加，并且大于分解速率，使肌肉壯大。

2、氨基酸：組成蛋白質(zhì)的基本單位。非必需氨基酸，必需氨基酸（一但寫兩三本書來）魚類營養(yǎng)

3、蛋白質(zhì)的分類：完全蛋白質(zhì)，半完全蛋白質(zhì)（食物混食，蛋白質(zhì)有互補(bǔ)作用），不完全蛋白質(zhì)；

（二）脂類

1、脂類的分類：甘油三酯，脂肪酸，膽固醇

2、脂肪的營養(yǎng)功用

（1）供給能量1g脂肪在體內(nèi)氧化可產(chǎn)生37.6KJ能量。

（2）構(gòu)成一些重要生理物質(zhì)

（3）維持體溫和保護(hù)內(nèi)臟

（4）脂溶性維生素的重要來源。

脂溶性維生素A、D、E、K。炒胡蘿卜多放油。選擇何種食用油。

（5）增加飽腹感

3、脂肪營養(yǎng)價值的評定

消化率，必需脂肪酸含量，（必須脂肪酸大多在植物油中），脂溶性維生素的含量。

（三）碳水化合物

2、碳水化合物的生理功能

（1）.供給能量1克糖在體內(nèi)產(chǎn)生16.7KJ的熱能。

糖供能優(yōu)點(diǎn)：

二快容易消化吸收，分解供能快，是脂肪的2倍；一少氧化時耗氧量少；在缺氧或無氧條件下都能分解放出熱能。

（2）構(gòu)成重要生理物質(zhì)：糖蛋白是細(xì)胞膜的組成成分，神經(jīng)組織含有糖脂

（3）節(jié)約蛋白質(zhì)；

（4）抗生酮作用糖可以防止脂肪代謝中酮體的產(chǎn)生，過多酮體會影響機(jī)體的酸堿平衡。

（5）糖原有保肝解毒作用糖與蛋白質(zhì)結(jié)合成糖蛋白，保持蛋白質(zhì)在肝臟內(nèi)的儲備；糖可增加肝糖原的貯存；葡萄糖醛酸直接參與肝臟的解毒功能。

紅薯含豐富的賴氨酸，含有多種不易被消化酶破壞的纖維素和果膠，能有效刺激消化液分泌及腸胃蠕動。紅薯是一種堿性食品，含有較多的鈣、鎂、鉀等礦物質(zhì)、維生素。它是高營養(yǎng)、低熱量、低脂肪食品中的佼佼

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者。紅薯內(nèi)含豐富的抗氧化物質(zhì)，能有效地消除人體內(nèi)的自由基，抑制癌細(xì)胞。美國科學(xué)家還從紅薯中提取出一種活性物質(zhì)，它能有效地抑制結(jié)腸癌和乳腺癌的發(fā)生。但紅薯中所含的糖分可刺激胃酸大量分泌，容易發(fā)生胃食道返流的現(xiàn)象，人就會感燒心或反酸。

二、微量營養(yǎng)素

（一）維生素

維生素A：生理功能：維持正常視力：若缺乏，則夜盲癥；維持上皮組織的健康

維生素D：生理功能：

調(diào)節(jié)鈣磷代謝，促進(jìn)鈣、磷在腸道的吸收，促進(jìn)骨骼及牙齒的鈣化及正常發(fā)育。VD缺乏兒童患佝僂病，成人骨軟化癥和骨質(zhì)疏松癥。

陽光照射皮膚，可使7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D。維生素E：L營養(yǎng)功用

（1）抗氧化、抗癌和防衰老保護(hù)細(xì)胞膜免受自由基攻擊，保護(hù)細(xì)胞。

維生素B1（硫胺素）：1.營養(yǎng)功用

輔助糖代謝。加強(qiáng)胃腸的蠕動和消化腺的分泌，促進(jìn)食欲。缺乏易患腳氣病

維生素C（抗壞血酸）

1、營養(yǎng)功用（1）參與體內(nèi)氧化還原過程，、提高機(jī)體的工作能力。

（2）促進(jìn)體內(nèi)膠原的合成，保持細(xì)胞間質(zhì)的完整。

（3）促進(jìn)鐵吸收、（4）增加機(jī)體的抗病能力

（5）參與解毒：阻斷亞硝胺形成。吃腌制食品應(yīng)補(bǔ)充

（二）礦物質(zhì)

1、鈣：營養(yǎng)功用

（1）構(gòu)成骨骼和牙齒，缺乏時兒童易形成佝僂病，成年易形成骨質(zhì)軟化癥，老年人易形成骨質(zhì)疏松。

（2）維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常的興奮性和心肌的正常節(jié)律。缺乏時易出現(xiàn)肌肉痙攣。（3）參與凝血過程

2、鐵：生理功能：合成血紅蛋白的主要原料，體內(nèi)參與氧化還原反應(yīng)的一些酶和電子傳遞體的組成部分。過氧化氫酶和細(xì)胞色素。

3、鋅：生理功能：促進(jìn)生長發(fā)育，參與核酸和蛋白質(zhì)的合成；改善味覺，增進(jìn)食欲；增強(qiáng)對疾病的抵抗力。

.碘（略講）

5、硒：硒是人體谷胱甘肽過氧化物酶的主要成分；硒參與甲狀腺素的代謝；重金屬的解毒劑。

作業(yè)：簡述糖、脂肪、蛋白質(zhì)的營養(yǎng)功用。

課后小結(jié):

體育學(xué)院08級第四次課時間09.9.17

體育學(xué)院08級第四次課時間09.9.17

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內(nèi)容目標(biāo)

教學(xué)內(nèi)容：第三章運(yùn)動與營養(yǎng)

教學(xué)目標(biāo)：學(xué)會計算人體消耗和攝入熱能的各種測定和計算方法；了解運(yùn)動與慢性病。

教學(xué)重點(diǎn)

影響熱能消耗因素

參考資料與儀器等

《營養(yǎng)學(xué)》，《運(yùn)動員訓(xùn)練以外的強(qiáng)力手段》

教學(xué)內(nèi)容

三、其他膳食成分

（一）水：生理功能

1.水是體內(nèi)各種生理活動和生化反應(yīng)必不可少的介質(zhì)。

2、水是體內(nèi)吸收、運(yùn)輸營養(yǎng)物質(zhì)，排泄代謝廢物最重要的載體。

3、維持正常體溫：人隨時在出汗，體內(nèi)熱量淤積時，汗液蒸發(fā)也是主要的散熱方式。

4、潤滑功能：體內(nèi)各關(guān)節(jié)、肌肉、體腔、呼吸道和器官等處都能分泌滑液。

（二）膳食纖維：預(yù)防便秘；控制體重，防止肥胖；降低血液中膽固醇的濃度。

四、營養(yǎng)素之間的關(guān)系

宏量營養(yǎng)素之間的關(guān)系：糖和脂肪對蛋白質(zhì)的節(jié)約作用。

宏量營養(yǎng)素與維生素之間的關(guān)系：

維生素B1、維生素B2、維生素PP參與能量代謝。

礦物質(zhì)之間及其他營養(yǎng)素之間的關(guān)系：Ca:P（1:1）,蛋白質(zhì)影響微量元素運(yùn)輸。

五、人體的能量需要：

（——）能量

熱能的概念和三大供能物質(zhì)：1g糖產(chǎn)生16.7kJ，1g脂類37.6kJ，1g蛋白質(zhì)16.7kJ，1g乙醇29.3kJ熱量。

（二）人體的能量消耗：基礎(chǔ)代謝、體力活動、食物特殊動力作用

1、基礎(chǔ)代謝

機(jī)體在清醒狀態(tài)下空腹安靜時室溫在18-25℃之間的熱能需要量即是基礎(chǔ)代謝的熱量。

2、體力活動

3、食物特殊動力作用（食物熱效應(yīng)）

（四）人體能量需要量的確定

1、計算法

（1）計算每日能量消耗，確定能量需要。

（2）膳食調(diào)查（3天）

2、測量法

（1）直接測熱法（測定進(jìn)入和流出的空氣溫差）

（2）間接測熱法（消耗1L氧產(chǎn)熱20.3KJ）

第二節(jié)健康膳食指導(dǎo)

一、營養(yǎng)與抗氧化

自由基的生成逐漸被認(rèn)為是引起運(yùn)動性疲勞的重要原因之一，運(yùn)動與自由基已成為當(dāng)前運(yùn)動生化與營養(yǎng)領(lǐng)域的熱點(diǎn)問題。

活性氧自由基（reactiveoxygenspecies,ROS）;

谷胱甘肽過氧化酶（glutathioneperoxidase,GSH-Px）;

超氧化物歧化酶（superoxidedismutase,SOD）

VE、VC、B-胡蘿卜素、礦物質(zhì)（硒）、其他：茶多酚、

多糖類（靈芝多糖、枸杞多糖、螺旋藻多糖）

二、營養(yǎng)與免疫

蛋白質(zhì)和氨基酸與免疫；維生素、微量元素與免疫；。

第三節(jié)營養(yǎng)、健身運(yùn)動與慢性病

一、營養(yǎng)與健身運(yùn)動

（一）跑步的營養(yǎng)特點(diǎn)

短跑：無氧代謝

長跑：有氧代謝

（二）操類項目的營養(yǎng)特點(diǎn)：高蛋白、高熱量、低脂肪；維生素、礦物質(zhì)

（三）球類項目的營養(yǎng)特點(diǎn)：礦物質(zhì)和水丟失多；

（四）游泳項目的營養(yǎng)特點(diǎn)：

糖尿病是由于胰島素不足而引起的代謝性疾病?；咎卣魇情L期高血糖。胰島素是由胰腺中B細(xì)胞分泌的，是葡萄糖代謝中不可缺少的一種激素。當(dāng)胰島素分泌不足，葡萄糖利用及貯存受阻，血液中葡萄糖濃度（血糖濃度）就會升高。血糖濃度超過一定水平，多余的葡萄糖便通過腎臟排出體外，這時化驗小便會發(fā)現(xiàn)尿糖陽性，故稱糖尿病。

胰島素依賴型糖尿?。↖DDM,I型）該型約占糖尿病總數(shù)的5%-10%,發(fā)病年齡多小于40歲，主要為幼年及青少年，偶見于非肥胖的成人?；颊唧w內(nèi)胰島素極少或缺乏，發(fā)病時糖尿病癥狀較明顯，病情較重，有酮癥傾向（指易發(fā)生糖尿病酮癥酸中毒）必須依賴外源性胰島素為生，一旦中止胰島素治療則會威脅生命。

非胰島素依賴型糖尿?。∟IDDM,II型）該型約占糖尿病總數(shù)的90%或以上，多于40歲后發(fā)病，起病緩慢、隱匿，臨床癥狀不典型，病情較輕，有些病人是因動脈硬化、冠心病、腎臟疾病或眼科疾病就診而發(fā)現(xiàn)糖尿病

近期我國居民營養(yǎng)與健康狀況的調(diào)查結(jié)果顯示，與膳食因素密切相關(guān)的慢性非傳染性疾病患病率快速上升，鐵、維生素A等營養(yǎng)素缺乏在我國普遍存在。分析表明，我國居民在膳食結(jié)構(gòu)方面存在的主要問題，一是城市居民的畜肉類及油脂消費(fèi)過多，谷類食物消費(fèi)偏少；二是城鄉(xiāng)居民鈣、鐵、維生素等營養(yǎng)素普遍攝入不足。在攝入食物數(shù)量方面存在的主要問題是：攝入的熱量大大超過身體每日代謝所需的熱量，超重與肥胖的人數(shù)迅速增加。分析還表明，肥胖等引致慢性病的重要因素的發(fā)生率還會大幅度增加。這將嚴(yán)重影響我國居民的健康素質(zhì)、健康壽命，加重疾病負(fù)擔(dān)，并影響經(jīng)濟(jì)社會的發(fā)展和全面建設(shè)小康社會目標(biāo)的實現(xiàn)?！昂侠砩攀场笔鞘澜缧l(wèi)生組織提出的健康四大基石之一。雖然，政府的組織、推動，科學(xué)界的研究和科普知識的宣傳，市場的引導(dǎo)在改變?nèi)藗兊男袨榉矫鏁鸬揭欢ǖ淖饔?，但是，進(jìn)食是個人行為，能否做到合理膳食，個人的觀念、行為、習(xí)慣仍起決定性作用。外因只是變化的條件，內(nèi)因才是變化的依據(jù)。從這個意義上來說，上述膳食方面存在的問題必須主要靠我們每個人自己行動起來加以改變。

根據(jù)我國居民膳食中現(xiàn)存的主要問題，當(dāng)前要做到合理膳食，應(yīng)做到“調(diào)整、維持、控制、增加”這“八字方針”。調(diào)整即改變進(jìn)食程序，把水果放到飯前吃；維持即要保持中國傳統(tǒng)膳食高纖維素和食物多樣化的特點(diǎn)；控制即要減少食鹽的攝入量，減少城市居民肉類、油脂的攝入

量，控制好農(nóng)村居民這兩種食物的增長量；增加即要加大水果、奶、谷物及薯類的攝入量，以

保證必需營養(yǎng)素的攝入。

作業(yè)：簡述水和膳食纖維的主要生理作用。

課后小結(jié):

體育學(xué)院08級第五次課時間09.9.21

內(nèi)容目標(biāo)

教學(xué)內(nèi)容：第三章運(yùn)動與營養(yǎng)

教學(xué)目標(biāo)：認(rèn)識比賽期的營養(yǎng)特點(diǎn)和各類運(yùn)動項目的營養(yǎng)的特點(diǎn)。

教學(xué)重點(diǎn)

運(yùn)動員的合理營養(yǎng)，營養(yǎng)誤區(qū)。

參考資料與儀器等

《營養(yǎng)學(xué)》，《運(yùn)動員訓(xùn)練以外的強(qiáng)力手段》

教學(xué)內(nèi)容

第四節(jié)運(yùn)動員營養(yǎng)

一、熱量平衡：利用體重和體脂監(jiān)測。與運(yùn)動項目、運(yùn)動強(qiáng)度和持續(xù)時間而定。運(yùn)動員每天的能量消耗約為14647.5-16740J.

二、熱源營養(yǎng)素比例適當(dāng)：運(yùn)動員的熱能物質(zhì)以糖為主，脂肪量最少，對于大多數(shù)運(yùn)動項目，蛋白質(zhì)、脂肪、糖三者的重量之比為1：0.7-0.8：4；耐力項目糖的比例為1：1：7,做到高糖、低脂肪。

三充足的微生素：運(yùn)動中大量排汗，因而維生素的損失較多，特別是水溶性維生素?fù)p失明顯。

四、足的無機(jī)鹽和微量元素：由于運(yùn)動員的代謝旺盛，激素分泌增加，

某些維生素和無機(jī)鹽能提高運(yùn)動能力和有助于消除疲勞。

五、對食物的其它要求

選擇易消化、易吸收的食物。糖最快，脂肪最慢。

（2）酸堿食物合理搭配。堿性食物：水果、蔬菜；酸性食物：肉、蛋、大米。

六、合理的膳食制度

合理的膳食制度包括嚴(yán)格的飲食時間、飲食質(zhì)量及飲食的分配。與訓(xùn)練計劃和比賽日程安排有關(guān)。一般進(jìn)食1.5-2.5h后才能劇烈運(yùn)動。運(yùn)動后休息30min以上再進(jìn)食。

七、正確地選擇食物和烹調(diào)加工

第五節(jié)比賽期的營養(yǎng)

（一）比賽前的營養(yǎng)

一、比賽前期的飲食營養(yǎng)措施：（賽前10天開始）

目的：保持適宜的體重，增加體內(nèi)維生素儲備、堿儲備和糖元儲備。

.保持適宜的體重和體脂，運(yùn)動員在賽前均不同程度地減少運(yùn)動量。飲食中的熱能供給量，應(yīng)適應(yīng)于運(yùn)動量的變化而減少。

.減少蛋白質(zhì)和脂肪等酸性食物，因其代謝產(chǎn)物酸性的，會使體液偏酸，疲勞提前發(fā)生。

.飲食多樣化，食物營養(yǎng)平衡，含有充足的無機(jī)鹽和維生素。

.增加堿貯備，可采取多蔬菜、水果，也可采用碳酸氫鈉負(fù)荷法。

.保持體內(nèi)有充足的水分，對于有大量出汗的運(yùn)動項目，在賽前訓(xùn)練時應(yīng)特別注意及時補(bǔ)液。賽前一日的水分?jǐn)z取量不少于2500ml。

.增加糖負(fù)荷和賽前補(bǔ)糖

.按比賽情況調(diào)整進(jìn)餐時間和食物組成，時運(yùn)動員逐漸適應(yīng)比賽膳食安排。

二、比賽當(dāng)日賽前一餐的飲食營養(yǎng)：

食物體積要小，重量輕。

食物易消化，不吃含粗纖維多和易產(chǎn)氣的食物。

熱源的比例要高糖、低脂、低蛋白。

低鹽、補(bǔ)液。大量出汗的比賽項目，應(yīng)在賽前補(bǔ)液約500ml。

賽前補(bǔ)糖

賽前2小時前或15分鐘，以低聚糖最好，葡萄糖最常用。

賽前服用維生素C15-200mg，賽前30-40分鐘服用。

膳食采用平時已習(xí)慣和喜愛的食物。

前一餐在比賽開始的2.5小時以前完成。賽前30分鐘進(jìn)餐，不論是固體或液體，有胃腸

部漲滿感。

賽前一般不宜服用咖啡或濃茶，以免引起賽中的利尿作用。

二、比賽中的營養(yǎng)

賽中大量出汗。途中或賽中飲料應(yīng)是低滲和低張的。

能量消耗量較大的項目，可在途中攝取一些容易消化吸收的液體型或質(zhì)地柔軟的半流質(zhì)食物，液體食物排空快。

三、賽后營養(yǎng)

.賽后補(bǔ)糖超長距離賽跑后即刻可補(bǔ)充100T50g的葡萄糖。

.賽后膳食應(yīng)維持較高的熱量，有充足的糖、蛋白質(zhì)、低脂肪和足夠的維生素、無機(jī)鹽和水分。第六節(jié)各類運(yùn)動項目的營養(yǎng)特點(diǎn)

一、速度性運(yùn)動項目的營養(yǎng)特點(diǎn)

代謝特點(diǎn)是能量代謝率高，活動中高度缺氧，能量來源主要由糖原無氧酵解供應(yīng)，運(yùn)動中有大量乳酸產(chǎn)生。

膳食中應(yīng)含豐富易吸收的碳水化合物、維生素B1、維生素c和含有較多的蛋白質(zhì)、磷，以滿足肌肉和神經(jīng)代謝的需要。賽前多吃蔬菜、水果等堿性食物，以增加體內(nèi)的堿儲備。二、耐力性運(yùn)動項目的營養(yǎng)特點(diǎn)

其代謝特點(diǎn)是熱能和各種營養(yǎng)素的消耗大，能量代謝以有氧氧化為主，肌糖原消耗增加，蛋白質(zhì)、氨基酸代謝加強(qiáng)，脂肪成為主要供能物質(zhì)。

賽前補(bǔ)糖措施，以提高肌肉和肝臟糖原儲備量。膳食中可適當(dāng)增加脂肪含量，其供熱比可占總熱量的30%?50%。耐力性運(yùn)動員出汗較多，可以補(bǔ)充一些含電解質(zhì)一糖的飲料，以維持血容量，減少循環(huán)系統(tǒng)的應(yīng)激和防止機(jī)體過熱。

三、力量性運(yùn)動項目的營養(yǎng)特點(diǎn)

高蛋白質(zhì)、維生素B2和B1,補(bǔ)充足夠的鈉、鉀、鈣、鎂等電解質(zhì)和碳水化合物。止匕外，從事舉重、摔跤等項目的運(yùn)動員還有控制體重和急性降體重的特殊營養(yǎng)問題。

四、靈巧性運(yùn)動項目的營養(yǎng)特點(diǎn)

靈巧性運(yùn)動對機(jī)體的協(xié)調(diào)性和神經(jīng)系統(tǒng)緊張性要求較高，同時對體重與體成分要求較高。其代謝特點(diǎn)是熱能消耗不大，對熱能平衡要求較嚴(yán)格。

五、其他運(yùn)動項目的營養(yǎng)特點(diǎn)

作業(yè)：對自己所從事項目的營養(yǎng)建議。

課后小結(jié):

體育學(xué)院08級第六次課時間09.9.24

體育學(xué)院08級第六次課時間09.9.24

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內(nèi)容目標(biāo)

教學(xué)內(nèi)容：第四章運(yùn)動與人的行為和生活方式教學(xué)目標(biāo)：認(rèn)識運(yùn)動對人的影響。

教學(xué)重點(diǎn)

運(yùn)動與心理

參考資料與儀器等

《營養(yǎng)學(xué)》，《運(yùn)動員訓(xùn)練以外的強(qiáng)力手段》

教學(xué)內(nèi)容

第四章運(yùn)動與人的行為和生活方式

第一節(jié)健康與行為和生活方式

行為、生活方式與疾?。簮盒阅[瘤、心血管系統(tǒng)疾病、糖尿病

危害健康的行為：不健康飲食行為；吸煙；不健康的飲酒行為；生活不規(guī)律；冒險行為；致

病性行為模式。

第二節(jié)促進(jìn)健康的積極生活方式-合理的體育運(yùn)動

體育活動對于提高個人的健康和技能以及促進(jìn)社區(qū)的安定具有重要的潛在價值。

第三節(jié)體育行為與心理健康

心理健康的判定標(biāo)準(zhǔn)：馬斯洛的10條標(biāo)準(zhǔn)；季瀏的4條標(biāo)準(zhǔn)。

舉例，倡導(dǎo)文明健康的生活，及健康的重要意義；新興職業(yè)健康管理師。

課后小結(jié)：

體育學(xué)院08級第七次課時間09.9.28

內(nèi)容目標(biāo)

教學(xué)內(nèi)容：第五章不同人群的體育衛(wèi)生（第一、二節(jié)）教學(xué)目標(biāo)：1、了解兒童少年和女子的一般保健要求

2、了解兒童少年常見病的康復(fù)

教學(xué)重點(diǎn)

兒童少年的保健要求和女子經(jīng)期的體育衛(wèi)生要求

參考資料與儀器等

《實用運(yùn)動醫(yī)學(xué)》《大眾健身》

講稿內(nèi)容

第五章不同人群的體育衛(wèi)生第一節(jié)兒童少年體育衛(wèi)生

一、體育鍛煉對兒童少年的影響

（一）對運(yùn)動系統(tǒng)的影響：

（二）對心臟血管系統(tǒng)的影響

（三）對呼吸系統(tǒng)的影響

（四）對神經(jīng)系統(tǒng)的影響

二、兒童少年身體生長發(fā)育的基本規(guī)律

1.生長發(fā)育的是由量變到質(zhì)變的復(fù)雜過程.

2、生長發(fā)育的速度呈現(xiàn)波浪式，從出生到停止生長有兩個生長加速期。

3、生長發(fā)育的不平衡性和統(tǒng)一：性生長發(fā)育一次或兩次生長高峰的規(guī)律，一次高峰的有：神經(jīng)、淋巴、生殖，兩次高峰的有：循環(huán)、血液、呼吸、消化、運(yùn)動等。

三、青春發(fā)育期：

（一）青少兒身體的形態(tài)發(fā)育

勻速增長階段：男生：7-11歲；女生：7-9歲；快速增長階段：男生：12-15歲；女生：10-12歲；緩慢增長階段：14-18歲；穩(wěn)定階段：19-21歲

（二）青少兒身體機(jī)能發(fā)育

（三）青少兒身體素質(zhì)增長

（1）速度素質(zhì)

兒童，少年神經(jīng)系統(tǒng)靈活性高，是發(fā)展速度素質(zhì)的最佳時期，適合于動作頻率快，反應(yīng)迅速的練習(xí)，如短距離游泳，乒乓球等。

（2）力量素質(zhì)

據(jù)調(diào)查，男子的力量素質(zhì)，7?19歲隨年齡增長而增長，19歲達(dá)到高峰，并可保持到22歲，然后逐漸下降。

女子則表現(xiàn)為階段性變化，如腹肌力增長，12?13達(dá)到高峰，14歲下降。17歲下降到最低值，18歲由開始回升，21隨后又有下降。

爆發(fā)力女13~14歲、男15?16歲得到較充分的發(fā)展，一般16~17隨時增長力量的最好時期，具有適應(yīng)運(yùn)動的能力。訓(xùn)練可近似于成人。

（3）柔韌對柔韌性要求高的項目，如武術(shù)、體操、游泳等，可早期進(jìn)行專項訓(xùn)練.

（4）耐力素質(zhì)耐力素質(zhì)發(fā)展較晚，一般20歲前后，女子早一點(diǎn)，身體發(fā)育成熟時，耐力發(fā)展可達(dá)到高峰。

（5）靈敏與素質(zhì)10?11歲提高明顯，13?14歲發(fā)展靈敏素質(zhì)取得好效果。

四、兒童少年各器官、系統(tǒng)的解剖生理特點(diǎn)

（一）運(yùn)動系統(tǒng)

（1）骨骼骨化正在進(jìn)行：

骨化是指軟骨組織到骨組織轉(zhuǎn)變的過程，年齡越小，軟骨越多。

骨質(zhì)柔韌，不易骨折，但硬度小、堅固性差，耐壓力和抗肌肉拉力的能力不如成年人，容易在過大、時間較長的外力作用下發(fā)生彎曲或變形。骨的血液供應(yīng)豐富，代謝旺盛，骨折后容易愈合。

（2）肌肉

兒童少年的肌纖維較細(xì)，肌肉比例小，肌力弱。肌組織中水分較多，蛋白質(zhì)、脂肪、糖及無機(jī)物質(zhì)較少。肌肉收縮有效成分及能源物質(zhì)的儲備較少，力量及耐力均不如成人。易疲勞，但代謝旺盛，疲勞恢復(fù)快。

肌肉發(fā)育的規(guī)律

先長長，后長粗。骨骼快速增長期開始較早，而肌肉較晚，引起肌肉首先長長，15歲后肌纖維才慢慢增粗。

淺層和大塊肌肉先發(fā)展，且發(fā)育速度較快，深層和小肌肉發(fā)育較晚。屈肌的發(fā)育比伸肌快。兒少訓(xùn)練，要注意發(fā)展小肌肉和伸肌的力量。

神經(jīng)調(diào)節(jié)不夠完善，協(xié)調(diào)性、平衡性、肌肉的運(yùn)動感覺等均比成人差。

（3）關(guān)節(jié)

年齡越小，關(guān)節(jié)越靈活，柔韌性越好，活動幅度越大。但穩(wěn)定性和牢固性較差，要加強(qiáng)肌肉力量。

2.心血管系統(tǒng)：

結(jié)構(gòu)特點(diǎn):心臟發(fā)育遠(yuǎn)未成熟，心肌纖維短而細(xì)，彈力纖維分布較少，心臟瓣膜發(fā)育不完善，心臟重量與體積均小于成人。

機(jī)能特點(diǎn)：心輸出量較少,心跳頻率快，血壓較低.

兒童少年訓(xùn)練的運(yùn)動負(fù)荷不易過大，以免影響心臟容積的增大。適宜進(jìn)行走、跑、游泳等發(fā)展心臟容積的運(yùn)動。

.呼吸系統(tǒng)：呼吸表淺，頻率快，劇烈運(yùn)動時易產(chǎn)生疲勞，供氧能力較差。

.神經(jīng)系統(tǒng)

兒童期神經(jīng)系統(tǒng)特點(diǎn)：興奮過程占優(yōu)勢，但易疲勞。興奮易擴(kuò)散，易出現(xiàn)范化動作，動作準(zhǔn)確性、協(xié)調(diào)性差，綜合分析能力較差。

青春期神經(jīng)系統(tǒng)特點(diǎn)：神經(jīng)活動發(fā)展迅速，可掌握一些復(fù)雜動作。大腦皮層的可塑性較大，心里不夠穩(wěn)定。

五、兒童少年的體育衛(wèi)生要求

（一）根據(jù)運(yùn)動系統(tǒng)的解剖生理特點(diǎn)

1.防止兒童少年的脊柱、胸廓、骨盆及下肢骨的變形，養(yǎng)成正確的站、立、跑、跳姿勢，防治長時間站立和負(fù)重，嚴(yán)格控制靜力性用力活動。

2、確保兒童少年四肢發(fā)育均衡和脊柱形態(tài)正常，注意全身的均衡發(fā)展。（乒乓球、投擲、自行車）從事某些肢體非對稱的運(yùn)動項目時，如乒乓球、網(wǎng)球、投擲等要注意對側(cè)肢體的鍛煉。

.兒童少年減少在堅硬場地上運(yùn)動。脊柱緩沖小，骨骺損傷、骨膜損傷、骨化提前和骨盆發(fā)育異常。

.兒童少年不要過早地從事專項力量練習(xí)。防止造成腿與足的變形及下肢骨化早期完成，妨礙身高的增長。止匕外，兒童的屈肌張力較伸肌的張力強(qiáng)，因而要加強(qiáng)伸肌的力量練習(xí)，同時也要加強(qiáng)深層肌和小肌肉群發(fā)展練習(xí)

.兒童少年骨正處于生長旺盛時期，對鈣、磷需求多；

.兒童少年關(guān)節(jié)活動幅度大，柔韌性好，宜進(jìn)行柔韌性練習(xí)，力量和柔韌同時練，防治骨骺損傷、關(guān)節(jié)軟骨和韌帶損傷。

合安排運(yùn)動負(fù)荷，強(qiáng)度稍大，密度要小，間歇次數(shù)要多，練習(xí)時間要短。減少長時間緊張的運(yùn)動，負(fù)荷過大的力量性練習(xí)，以及消耗過大的耐力性練習(xí)。

（二）根據(jù)心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)的解剖生理特點(diǎn)

1減少長時間緊張的運(yùn)動，負(fù)荷過大的力量性練習(xí)，以及消耗過大的耐力性練習(xí)。

.兒童少年應(yīng)避免做過多的屏氣、倒立和“橋”等動作，加重心臟負(fù)擔(dān)。

.養(yǎng)成良好地呼吸習(xí)慣。

（三）根據(jù)神經(jīng)系統(tǒng)的解剖生理特點(diǎn)

.體育活動的內(nèi)容和形式應(yīng)生動活潑、多樣化，并穿插一些趣味性游戲和小型比賽等。

2、多采用直觀教學(xué)和示范教學(xué)手段，多做模仿性練習(xí)。

3、大腦皮層神經(jīng)細(xì)胞分化不完善，小肌肉群發(fā)育較遲，故不宜要求他們做過于復(fù)雜、精細(xì)動作。

4、青春發(fā)育期要適當(dāng)減少要求平衡能力較高的動作，對女生鼓勵運(yùn)動，對男生加強(qiáng)防傷觀念和組織紀(jì)律性教育。同時要加強(qiáng)保護(hù)措施和自我保護(hù)能力的培養(yǎng)。

（四）個別對待

六、青少年早期專項訓(xùn)練問題

18-20歲達(dá)到最好成績，游泳、體操更早。

（一）早期專項訓(xùn)練的生理學(xué)基礎(chǔ)

（1）兒童少年的身體結(jié)構(gòu)和機(jī)能上具有較大的可塑性和發(fā)展?jié)摿Α?/p>

（2）身體運(yùn)動素質(zhì)的發(fā)展存在年齡特征：

10歲前：柔韌；10-12歲：速度；12-13歲：力量；14-15歲：耐力。

（二）早期專項訓(xùn)練的適宜年齡

游泳、武術(shù)、體操：5-8歲；

球類、跳躍等項目：10-12歲；

長跑、舉重：15-16歲。

（三）早期專項訓(xùn)練運(yùn)動負(fù)荷的安排

運(yùn)動時間不宜過長、強(qiáng)度可稍大、密度要小些、注意間歇休息。

（四）早期專項訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題

1、注重身體全面訓(xùn)練；

2、不應(yīng)急于要求出成績；

正處于身體全面發(fā)育時期，在進(jìn)行體育教學(xué)和訓(xùn)練時，必須貫徹全面訓(xùn)練原則，不應(yīng)片面地強(qiáng)調(diào)過早地從事專項訓(xùn)練。

第二節(jié)女子體育衛(wèi)生

一、女子發(fā)育的一般特點(diǎn)：女子一生可分為六個時期，即新生兒期、幼兒期、青春期、生育期、更年期和老年期。

（一）身體發(fā)育的特點(diǎn)在體形方面，女子肩胸部較窄，臂肌力量弱。女子體型為上窄下寬，不易承受較大重力。但女子重心較低，穩(wěn)定性大，有利維持平衡。女子全身脂肪多，耐寒能力強(qiáng)。但下腹部對寒冷刺激很敏感，故在寒冷季節(jié)鍛煉及月經(jīng)期要注意下腹部的保暖。

二、女子各器官、系統(tǒng)的解剖生理特點(diǎn)

.運(yùn)動系統(tǒng)

女子骨骼堅固度低，重量輕。肌肉重量占體重的比例比男子少，易疲勞。女子平衡性和柔韌性較好。

.心血管系統(tǒng)

女子心臟重量較男子輕，體積小，容積小，每搏心輸出量少。心率快。女子血壓低。女子全身血量低于男子，血液內(nèi)的紅細(xì)胞及血紅蛋白含量也均低于男子。因此，女子血液運(yùn)輸氧和二氧化碳的能力都不及男子。

.呼吸系統(tǒng)

女子的肺活量小，呼吸頻率快。運(yùn)動能力及耐力都不及男子。

.生殖系統(tǒng)

體育鍛煉可以使腹肌與盆底肌變得堅強(qiáng)有力，維持和承受足夠的腹壓，從而對保持子宮及其他生殖器官的正常位置起重要作用。

三、女子的一般體育衛(wèi)生要求

1、中學(xué)體育課應(yīng)男、女分班（組）上課。

2、運(yùn)動負(fù)荷要小。

3.女子肩部較窄，臂力較弱，要注意循序漸進(jìn)和發(fā)展上肢力量及加強(qiáng)保護(hù)。

.根據(jù)女子身體重心較低、平衡能力較強(qiáng)、柔韌性較好、愛美和善于表現(xiàn)等體型與心理特點(diǎn)，女子宜于進(jìn)行藝術(shù)體操、高低杠、平衡木、自由體操和健美操等項目的練習(xí)。

.女子不宜過多做從高處跳下的練習(xí)，地面不可太硬，并注意落地姿勢。

.根據(jù)青春發(fā)育期女性心理特點(diǎn)，要注意引導(dǎo)和啟發(fā)她們參加體育鍛煉的自覺性和積極性。

四、女子月經(jīng)期的體育衛(wèi)生

.一般在月經(jīng)期間身體的反應(yīng)力、適應(yīng)力、肌肉力量、神經(jīng)調(diào)節(jié)的準(zhǔn)確性和靈活性等可能下降。

運(yùn)動負(fù)荷安排應(yīng)小些，活動時間不宜過長。一般不宜參加比賽，特別是對于月經(jīng)初潮的女少年。

.月經(jīng)期間還不宜游泳或盆浴。

.月經(jīng)期應(yīng)避免做劇烈的、大強(qiáng)度的或震動大的跑跳動作造成經(jīng)血過多或引起子宮的位置改變。

.對月經(jīng)紊亂以及痛經(jīng)的女生，月經(jīng)期間應(yīng)暫停體育活動。

5、對身體健康、有一定訓(xùn)練水平的女運(yùn)動員可安排一定量的運(yùn)動訓(xùn)練。

五、運(yùn)動與妊娠、分娩

六、年期的體育衛(wèi)生

（一）時時保持心情愉快

（二）加強(qiáng)自身醫(yī)務(wù)監(jiān)督：出現(xiàn)更年期綜合癥和腫瘤發(fā)病率較高，動脈粥樣硬化和冠心病、陰道炎等也經(jīng)常發(fā)生。

（三）積極參加體育鍛煉

適當(dāng)?shù)捏w育活動可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，使植物神經(jīng)系統(tǒng)功能恢復(fù)正常，保護(hù)機(jī)體免受外界刺激，有助于身心健康和防治更年期綜合癥。

作業(yè)：1、簡述兒童少年身體生長發(fā)育的基本規(guī)律；

2、女子月經(jīng)期的體育衛(wèi)生

課后小結(jié):

體育學(xué)院08級第八次課時間09.10.1

內(nèi)容目標(biāo)

教學(xué)內(nèi)容：第五章不同人群的體育衛(wèi)生教學(xué)目標(biāo)：了解中老年人的保健要求

教學(xué)重點(diǎn)

中老年的體育衛(wèi)生要求

參考資料與儀器等

《實用運(yùn)動醫(yī)學(xué)》《大眾健身》

講稿內(nèi)容

第三節(jié)中年人體育衛(wèi)生

中年通常指35?60歲這一年齡階段。

各組織器官逐漸發(fā)生退行性變化，生理機(jī)能逐漸下降；身體對外環(huán)境的適應(yīng)能力逐步下降，抵抗疾病的能力逐漸降低；各種疾病的患病率逐漸上升。

加強(qiáng)中年人的體育保健工作，是確保身心健康，延長生命，提高工作能力、效率與年限的關(guān)鍵。一、中年人各器官系統(tǒng)的解剖生理特點(diǎn)

（一）運(yùn)動器官系統(tǒng)

1、骨質(zhì)改變：骨骼脫鈣造成骨質(zhì)疏松，骨的脆性增大，韌性減小，易發(fā)生骨折。椎間盤退變，易發(fā)生腰椎間盤突出。骨密度下降，易發(fā)生頸椎病、肩周炎。

2、關(guān)節(jié)改變：關(guān)節(jié)活動范圍減少。

3、肌肉改變：肌肉硬度增加，肌力和彈性下降，運(yùn)動不協(xié)調(diào)。肌力在25?30歲最強(qiáng)，35歲后，每10年遞減10%~20%。

（二）心血管系統(tǒng)

.心臟改變：心肌有褐色脂質(zhì)沉著，心肌纖維性變，心肌無力，每搏輸出量減少。

.血管改變：血管壁有脂質(zhì)斑塊沉淀，管腔變窄，隨年齡增長，血流量和血流速度減慢。膠原蛋白變化，鈣、磷、鎂增加，使血管壁硬化，彈性下降，血壓升高。

.心血管調(diào)節(jié)機(jī)能減弱。

（三）呼吸系統(tǒng)

.胸廓改變：脊柱后突，胸廓變形，呼吸幅度減小，影響氣體交換過程。

.肺和氣管改變：肺泡縮小，肺表面積縮小，氣管發(fā)生退行性變化，肺活量逐漸減少，肺殘余氣量增加，易出現(xiàn)氣促和氣喘現(xiàn)象。

（四）神經(jīng)和內(nèi)分泌及其他系統(tǒng)

.神經(jīng)系統(tǒng)

神經(jīng)傳導(dǎo)速度慢、記憶力下降。由于中樞神經(jīng)抑制過程減弱，因睡眠時間縮短，不易入睡，且易醒。

.內(nèi)分泌改變

中年后人體的內(nèi)分泌腺的各腺體開始萎縮，重量減輕，功能減退，使內(nèi)分泌紊亂，尤其是性腺功能逐漸下降明顯。

.其他系統(tǒng)改變

中年以后，胃腸粘膜變薄，肌纖維萎縮而彈性下降，肝臟和胰腺重量減輕，功能減退。因此，易患胃擴(kuò)張、下垂、消化不良、胃腸炎、脂肪肝、膽囊炎等消化系統(tǒng)疾??；免疫系統(tǒng)功能減退，易患各種疾??；

基礎(chǔ)代謝率逐漸下降，體內(nèi)能量消耗減慢，易發(fā)生肥胖。

二、體育鍛煉對中年防病健身的意義

（一）對運(yùn)動系統(tǒng)的影響

使骨骼增粗，骨皮質(zhì)增厚，防止骨質(zhì)疏松及骨折。

防止脊柱、胸廓的變形和椎間盤的萎縮，同時增強(qiáng)關(guān)節(jié)的柔韌性、靈活性和牢固性，從而有效防止頸、肩、腰、膝等骨關(guān)節(jié)的退行性病變。

體育鍛煉使肌肉中毛細(xì)血管增加，血液供應(yīng)充分，肌纖維變粗，防止肌肉萎縮，并且增加肌肉力量。

（二）對心血管系統(tǒng)的影響

體育鍛煉能提高中年人的心臟功能。表現(xiàn)為運(yùn)動增加了冠狀動脈的血流量，改善心肌營養(yǎng)，心肌的興奮性增強(qiáng)，使心肌收縮力增加，每搏輸出量加大，從而提高了心臟的泵血功能。n使血液總膽固醇含量降低，防止動脈血管硬化、高血壓、冠心病、腦血栓、腦溢血等心、腦血管疾病的發(fā)生。

使血壓隨年齡增長而增高的趨勢變慢，保持血壓平穩(wěn)。

（三）對呼吸系統(tǒng)的影響

保持肺組織彈性，提高呼吸肌收縮能力，加強(qiáng)胸廓的活動度，擴(kuò)大肺活量。

減緩肺及氣管的退行性變，并可防止鼻炎、咽炎、氣管炎和肺炎等呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)生。

（四）對神經(jīng)、內(nèi)分泌及其他系統(tǒng)的影響

可促進(jìn)血液循環(huán)，改善腦細(xì)胞營養(yǎng)代謝，延緩中樞神經(jīng)系統(tǒng)的衰老過程：大腦興奮性、均衡性和靈活性提高，保持中年人精力充沛，動作敏捷。消除大腦疲勞和精神緊張現(xiàn)象及改善睡眠過程。

體育鍛煉可以加強(qiáng)消化系統(tǒng)功能，使胃腸蠕動加強(qiáng)，改善血液循環(huán)，增加消化液的分泌，加速營養(yǎng)物質(zhì)的吸收和改善與提高肝臟功能。

體育鍛煉還可提高人體免疫力，減少感冒或因感冒繼發(fā)的扁桃體炎、咽炎、氣管炎及肺炎等疾病。三、中年人的體育衛(wèi)生要求

（一）鍛煉前必須進(jìn)行嚴(yán)格體檢，了解健康狀況，選擇合理的運(yùn)動項目和確定科學(xué)的運(yùn)動處方，重點(diǎn)在心血管功能。

（二）選擇適宜的運(yùn)動項目、強(qiáng)度和合理安排鍛煉時間。中年人各器官系統(tǒng)都有不同程度的退行性病變，所以選擇的運(yùn)動方式要廣泛，力求使全身各部位都參與運(yùn)動。運(yùn)動強(qiáng)度要遵循量力而行，循序漸進(jìn)原則。達(dá)到最大心率的70%-85%。中年人切忌突然劇烈運(yùn)動，對潛在心血管病人有危險性。

（三）加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督工作，防止過勞或意外損傷。

若鍛煉后有頭痛、惡心、胸部不適、食欲下降、睡眠不好、晨脈加快、疲勞不能消失、體重下降征象等，表示運(yùn)動負(fù)荷過大，需要調(diào)整或暫停運(yùn)動。

夏季注意防止中暑，冬季防止感冒和凍傷。

（四）定期進(jìn)行全面身體健康檢查。

四、腦力勞動者的體育鍛煉與保健

（一）參加日常體育鍛煉

（二）注意養(yǎng)成正確的工作姿勢

（三）合理安排工作與休息

（四）保證合理營養(yǎng)

五、體力勞動者的體育鍛煉與保健

（一）適當(dāng)參加體育鍛煉

（二）參加有意義的文化活動

（三）改善不良的勞動環(huán)境和條件，其他

六、運(yùn)動員退役后的體育鍛煉與保健

（一）預(yù)防停訓(xùn)綜合癥

（二）進(jìn)行全面身體檢查

（三）堅持體育鍛煉

（四）注意精神衛(wèi)生，保持身心健康

建立良好的生活作息制度

第四節(jié)老年人體育衛(wèi)生

衰老是一切生物隨著時間推移而自發(fā)的必然過程，它表現(xiàn)為一定的組織器官衰老及其功能、適應(yīng)性和抵抗力的減退。

醫(yī)學(xué)上的衰老指婦女60歲，男子65歲以上。

衰老分為生理性衰老和病理性衰老。

加強(qiáng)老年人的體育衛(wèi)生，防治疾病，阻止病理性衰老的發(fā)生、發(fā)展，延長壽命有重要意義。

一、老年人各器官、系統(tǒng)的解剖生理特點(diǎn)

（一）運(yùn)動系統(tǒng)

骨骼結(jié)構(gòu)發(fā)生進(jìn)行性的退化和營養(yǎng)不良，多數(shù)老年人發(fā)生骨萎縮和骨質(zhì)疏松，表現(xiàn)為骨質(zhì)減少，骨皮

質(zhì)變薄、變脆，易發(fā)生骨折，且愈合緩慢。

老年人肌肉、關(guān)節(jié)軟骨萎縮，肌力降低，引起駝背、脊柱側(cè)彎。

（二）心血管系統(tǒng)

心肌萎縮，以及供應(yīng)心臟血液營養(yǎng)的冠狀動脈出現(xiàn)粥樣硬化，致使心肌收縮力減弱。

老年人血管彈性減退、動脈管壁硬化、管腔變窄，使血管外周阻力增加，動脈血壓升高，致使心臟工作負(fù)擔(dān)加重。

老年人心臟易疲勞，緊張活動時易發(fā)生意外。

（三）呼吸系統(tǒng)

老年人的呼吸功能明顯減退，肺泡融合、間隔萎縮，肺組織彈性降低，氧彌散功能障礙。

老年人呼吸肌力量和韌帶彈性減弱、肋軟骨鈣化，使胸廓的活動度減小，肺臟的通氣和換氣功能相應(yīng)降低。

老年人支氣管彈性降低，粘膜萎縮，加上免疫機(jī)能減低，故抗病能力減弱，易患慢性氣管炎、肺炎、肺氣腫和肺原性心臟病。

（四）神經(jīng)系統(tǒng)

老年人神經(jīng)細(xì)胞隨年齡增長逐漸萎縮和死亡（70-90歲的老人大腦神經(jīng)細(xì)胞較年輕時減少20%

-45%）。

神經(jīng)纖維出現(xiàn)退行性改變，大腦的重量從30-70歲減少約10%，大腦皮層表面積比年輕時減少了10%。

腦血管硬化、腦血流阻力增加、血液循環(huán)減慢、腦血流量及耗氧量降低（腦血流量約減少17%）。

神經(jīng)細(xì)胞工作耐力差，容易疲勞，且消除疲勞或恢復(fù)體力均較慢。但老人思想易于集中，邏輯理解能力較強(qiáng)，各神經(jīng)中樞之間的聯(lián)系也較鞏固。

二、體育鍛煉對老年人身體的影響

合理的體育鍛煉可促進(jìn)全身的血液循環(huán)，使身體各組織細(xì)胞得到充足的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，改善細(xì)胞代謝。

合理的體育鍛煉可減慢退行性變的程度，使老年人的生理功能得到改善和增強(qiáng)，從而推遲衰老，增進(jìn)健康。

（一）對運(yùn)動系統(tǒng)的影響

改善骨骼的血液供應(yīng)，增加骨骼的物質(zhì)代謝，防止無機(jī)成分丟失，改善其有機(jī)成分的比例，保持骨骼的彈性、韌性，提高骨骼的抗斷能力，延緩、減少骨骼的老年性退行性變化。

增加肌肉的力量，防止肌肉萎縮和退行性變化。

保持關(guān)節(jié)韌帶的彈性和關(guān)節(jié)靈活性，防止因受骨老化影響的關(guān)節(jié)附近肌肉萎縮，韌帶硬化、滑液分泌少及關(guān)節(jié)強(qiáng)直，防治老年性關(guān)節(jié)炎，使老年人動作保持一定的幅度和協(xié)調(diào)性。

（二）對心臟血管系統(tǒng)的影響

使心肌收縮力量加強(qiáng)，心輸出量增加。

運(yùn)動還鍛煉了血管收縮和舒張功能，加強(qiáng)血管壁細(xì)胞的氧供應(yīng)。

促進(jìn)代謝酶的活力，改善血液脂質(zhì)代謝，降低血脂（血清膽固醇、甘油三酯等），減少脂肪沉著，延緩血管硬化。

（三）對呼吸系統(tǒng)的影響

肺通氣量成倍增加，提高了肺泡的張開率，延緩了因活動不足而加重的肺泡老化過程。

保持肺組織的彈性、呼吸肌的力量、胸廓的活動度（預(yù)防肋軟骨骨化），預(yù)防老年人肺氣腫、改善肺臟

通氣和換氣機(jī)能均有良好的作用，使呼吸系更健康。

系統(tǒng)鍛煉老年人呼吸差及肺活量都比一般老年人大。

經(jīng)常參加室外體育鍛煉對防治老年性氣管炎和哮喘也有一定的作用。

（四）對神經(jīng)系統(tǒng)的影響

老年人堅持體育鍛煉能延緩腦動脈硬化過程，使腦動脈血中的氧含量升高，改善腦細(xì)胞中的氧供應(yīng)，從而減輕腦萎縮。

通過肌肉活動可以刺激和調(diào)整大腦皮層神經(jīng)活動強(qiáng)度、均衡性和靈活性，縮短反應(yīng)潛伏期，改善機(jī)能。經(jīng)常鍛煉還可使老年人提高機(jī)體對外界環(huán)境的適應(yīng)力，保持充沛的精力，精神愉快，聰明果斷，動作迅速，準(zhǔn)確有力，有較高的工作效率，解除精神緊張和焦慮，有利于睡眠。

經(jīng)常鍛煉還可增強(qiáng)老年人免疫機(jī)能。

三、老年人的體育衛(wèi)生要求

（一）參加鍛煉前要進(jìn)行體格檢查

檢查的重點(diǎn)，一是檢查心肺和代謝功能；二是檢查骨關(guān)節(jié)系統(tǒng)以防止發(fā)生各種運(yùn)動損傷。

（二）遵守體育鍛煉的一般原則：循序漸進(jìn)性原則，經(jīng)常性（系統(tǒng)性）原則，還要注意全面性和個別對待原則。

（三）科學(xué)選擇運(yùn)動項目和運(yùn)動強(qiáng)度及運(yùn)動量

宜選擇以提高心肺功能有氧化謝為主的全身性運(yùn)動項目。老年人不宜于參加速度項目和力量性鍛煉。

美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)會（1990年）推薦，老年人訓(xùn)練強(qiáng)度閾值為60%最大心率。

（四）加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督

老年人參加體育鍛煉，應(yīng)經(jīng)常了解自己的脈率、血壓及身體健康狀況，以便進(jìn)行自我監(jiān)督。在鍛煉期間要定期進(jìn)行體格檢查，以便不斷修改運(yùn)動處方。不宜參加比賽。

課后小結(jié):

體育學(xué)院08級第九次課時間09.10.5

內(nèi)容目標(biāo)

教學(xué)內(nèi)容：第六章體格檢查第八章體育教育的醫(yī)務(wù)監(jiān)督教學(xué)目標(biāo)：1、了解醫(yī)務(wù)監(jiān)督的的意義和目的

2掌握體格檢查的方法；

3掌握體育教學(xué)的醫(yī)務(wù)監(jiān)督方法

4了解其他體育形式的醫(yī)務(wù)監(jiān)督

教學(xué)重點(diǎn)

心肺功能檢查，計算自己的BMI

參考資料與儀器等

《運(yùn)動生理學(xué)》《實用運(yùn)動醫(yī)學(xué)》

講稿內(nèi)容

第六章體格檢查

第一節(jié)體格檢查的方法

體格檢查是運(yùn)用眼、手、耳、鼻等感官或借助簡便器械對人體進(jìn)行身體檢查的基本方法。

視診、觸診、叩診、聽診

定期進(jìn)行體格檢查，是了解人體的體質(zhì)狀況和健康水平的重要手段，通過對體格檢查資料的分析，可以建立人體的健康檔案，為研究人體不同年齡階段的體質(zhì)狀況和健康水平的變化規(guī)律，為及時發(fā)現(xiàn)和預(yù)防疾病創(chuàng)造良好的條件，同時也為合理地組織體育活動提供保健學(xué)依據(jù)。

第二節(jié)體格檢查的內(nèi)容

一般綜合性的體格檢查包括一般史、運(yùn)動史、體表檢查、一般臨床物理檢查、形態(tài)測量、功能試驗、化驗檢查、身體素質(zhì)測試及特殊檢查等。

（一）一般史

包括病史和生活史。要詢問預(yù)防接種史和既往患病史，特別要注意詢問影響內(nèi)臟器官功能和運(yùn)動能力的一些重大疾病，如心臟病、高血壓病、肺結(jié)核、肝炎、腎炎、癲癇等。生活史中主要詢問工作性質(zhì)、勞動條件、生活制度、營養(yǎng)狀況、有無飲酒或吸煙等不良嗜好等。

（二）運(yùn)動史

要詢問參加體育活動的情況，了解是否經(jīng)常參加運(yùn)動、運(yùn)動項目和年限（包括運(yùn)動成績）、有無過度訓(xùn)練史或其他運(yùn)動性傷病史等。

（三）體表檢查

看皮膚和粘膜是否蒼白，有無黃染、出血點(diǎn)和蜘蛛痣，以及有無皮膚病和靜脈曲張等。測定皮下脂肪的厚度，推算全身的脂肪量。檢查扁桃腺、甲狀腺和淋巴結(jié)是否腫大。檢查脊柱、胸廓、上下肢及足弓的形態(tài)，并判斷人體直立位的姿勢是否正常等。

（四）一般臨床物理檢查

.心血管系統(tǒng)檢查脈搏的頻率，注意脈搏的緊張度、充盈度和節(jié)律。檢查有無胸廓畸形和心臟異常搏動。叩診心界、聽診心跳速率、節(jié)律、心音強(qiáng)度及有無雜音并測量血壓。

.呼吸系統(tǒng)

觀察胸廓形狀及其活動情況，呼吸頻率、節(jié)律和呼吸類型（胸式和腹式呼吸）。叩診檢查有無濁音、肺底位置及其活動性。聽診時注意有無呼吸音的異常改變等。

.消化系統(tǒng)

檢查有無舌苔、鞏膜黃染、牙齒異常、腹部壓痛、腫塊和肝脾腫大、胃腸和十二指腸急、慢性炎癥或潰瘍，并注明腹壁肌力等。

.神經(jīng)系統(tǒng)與感覺器官

檢查是否有神經(jīng)衰弱，眼、鼻等是否有疾患。

（五）形態(tài)測量

形態(tài)測量的內(nèi)容有體重、身高、坐高、胸圍和呼吸差、頸圍、腰圍、四肢圍（上臂圍、前臂圍、大腿圍、小腿圍）、四肢各環(huán)節(jié)長度（上肢全長、上臂長、前臂長、手長、下肢全長、大腿長、小腿長、足高、足背高、足長）、肩臂長和手足間距（站立摸高）、肢體寬度（肩寬、骨盆寬等），其中身高、體重、胸圍三項是評價發(fā)育程度的基本指標(biāo)，對兒童和青少年進(jìn)行形態(tài)測量時必須包含它們，其他各項指標(biāo)可根據(jù)需要酌情選用。

（六）功能檢查

包括運(yùn)動系統(tǒng)功能檢查，如肌力、關(guān)節(jié)活動度或柔韌性的檢查；

心血管系統(tǒng)功能檢查，主要是應(yīng)用定量負(fù)荷試驗；

呼吸系統(tǒng)功能檢查，如五次肺活量試驗、肺活量運(yùn)動負(fù)荷試驗、閉氣試驗和檢查心肺功能的PWCt70試驗，最大攝氧量測定等，以及神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)的功能檢查等。

（七）化驗檢查

化驗檢查包括血液、尿液的常規(guī)檢查及生化檢查等。

（八）身體素質(zhì)測試

身體素質(zhì)測試應(yīng)包括50m跑（s）、立定跳遠(yuǎn)（cm）、男生引體向上（次數(shù)）、女生俯臥撐（次數(shù)）、大學(xué)男生1500m跑、中學(xué)男生1000m跑、大中學(xué)女生800m跑、小學(xué)男女生400m跑。在大學(xué)男生1500m跑和女生800m跑時，以及中學(xué)男生1000m跑和女生800m跑時都要做以下幾種記錄，即記錄跑前安靜時心率、跑前準(zhǔn)備活動結(jié)束時心率和跑后即刻、跑后1min、2min、3min、5min、7min、9min的心率，以檢測該學(xué)生的心臟功能。

（九）特殊檢查

特殊檢查包括X線檢查、心電圖檢查、超聲心動圖檢查、肌電圖檢查和腦電圖檢查等。

第三節(jié)體格檢查的形式

通?？煞譃椋撼醪?、復(fù)查、補(bǔ)充檢查三種形式。

（一）初查

一般是新生入學(xué)時或運(yùn)動員即將入隊參加系統(tǒng)訓(xùn)練時，或職工工作調(diào)動時，進(jìn)行的較全面的綜合性檢測。

通過初查，了解其身體發(fā)育、體質(zhì)、健康狀況和各器官系統(tǒng)的功能水平。

對學(xué)生來說，可據(jù)此判斷他們能否按照教學(xué)大綱的要求參加體育活動，或適宜參加哪些活動，并確定在體育活動中必須遵守的注意事項。對即將人隊的運(yùn)動員來說，通過初查，為制定訓(xùn)練計劃和選擇訓(xùn)練方法提供依據(jù)。

職工調(diào)動時的初查，是了解職工體質(zhì)與健康狀況是否能適應(yīng)本職工作的基本手段。

（二）復(fù)查

復(fù)查是在參加一段時期的學(xué)習(xí)工作或訓(xùn)練以后所進(jìn)行的檢測。一般每個學(xué)生或職工每年檢查一次，運(yùn)動員需每年檢查2—4次。通過復(fù)查，可以了解學(xué)生或運(yùn)動員的身體發(fā)育、健康狀況和各器官系統(tǒng)功能狀況的變化，為評定體育教學(xué)和訓(xùn)練的效果或制定新的教學(xué)訓(xùn)練計劃提供依據(jù)。

通過復(fù)查了解職工參加一個時期工作以后體質(zhì)與健康狀況，以便研究其是否能長期勝任本職工作，確定工作過程中要注意的保健問題。

定期的復(fù)查還可以及時發(fā)現(xiàn)人體某些形態(tài)、機(jī)能方面的異常狀況，及早發(fā)現(xiàn)某些隱匿性疾病的早期征兆。

（三）補(bǔ)充檢查

一般是在傷病康復(fù)以后，即將恢復(fù)正常工作或?qū)W習(xí)之前進(jìn)行，或是在參加重大比賽活動、承擔(dān)一項非常繁重的工作任務(wù)前所進(jìn)行的檢測。

第四節(jié)檢查中幾個問題的醫(yī)學(xué)分析

一、形態(tài)測量

1.脊柱形狀

脊柱前后彎曲檢查：正常生理彎曲頸部和腰部前突3—5厘米，兒童頸部前突3—4厘米，腰部前突2—3.5厘米。脊柱彎曲畸型

駝背一一胸部過于后突；直背一一生理彎曲??；鞍背一一腰椎過分前突

脊柱側(cè)彎檢查：兩肩胛骨是否等高，下角是否與脊柱等距，棘突是否在一條直線上，可用直線懸垂法測試。脊柱畸型可分為C形和S形。

（二）胸廓形狀（利用測徑規(guī)）

胸廓性狀可分為五種：

1、正常胸一一上方略小，下方略寬，呈園錐型

2、扁平胸一一前后徑小，橫徑大，多見于瘦弱者和慢性消耗性疾病。

3、桶狀胸一一肋骨上提，肋間隙加寬，胸廓呈桶狀多見于嬰幼兒和慢性支氣管炎患者。

4、雞胸一一前后徑大，胸骨明顯前突如雞胸。胸骨下端內(nèi)陷，多見于佝僂病和先天脊柱異常。

5、不對稱型一一見于發(fā)育畸型和胸部疾病。

（三）腿型與足型

腿的形狀分為三種：正常型、"O型、”X型、”D型和"K型直立，如果兩膝或兩踝的間距大于1.5厘米，即稱為腿畸型。

原因：嬰幼兒時的骨骼發(fā)育、后天營養(yǎng)、長期不良姿勢和動作。

足弓的檢查：印跡法一一染色、踩色、劃線、計算比例，

正常足：實心區(qū)與空心區(qū)的比例為2：1；輕度扁平足：1：1；中度扁平足：1：2；重度扁平足-無空心區(qū)；高足弓-最狹處不相連。

（四）體重：8乂1=實際體重（Kg）/身高切2）

二、心血管系統(tǒng)檢查

（一）心臟雜音

心臟雜音分為生理性和病理性兩種，生理性雜音可在運(yùn)動后減弱、消失或加強(qiáng)，同時均不伴有其他心臟器質(zhì)性病變的征象，心血管功能試驗正常。

（二）心臟肥大

心臟增大的主要原因有：

（1）心臟工作性肥大。運(yùn)動員由于長期訓(xùn)練，反復(fù)的肌肉活動，心臟的工作量增加，逐漸引起心臟張力性擴(kuò)大，心肌逐漸肥厚。

（2）病理性增大。除心臟增大外，還有其他心臟疾病的異常體征。

（3）過度緊張和過度訓(xùn)練造成的心肌肥大。常伴有心臟和其他系統(tǒng)功能的降低，當(dāng)運(yùn)動員身體狀況好轉(zhuǎn)后，此種增大可以消失。

心臟工作性肥大和心臟病患者的心臟肥大不同，其主要區(qū)別有：

（1）組織學(xué)方面的不同。前者單位體積內(nèi)毛細(xì)血管數(shù)目增加，后者卻相對減少。

（2）心臟功能不同。

（3）對運(yùn)動負(fù)荷的反應(yīng)不同。運(yùn)動員心臟增大，在一定限度內(nèi)可提高心臟功能。

（三）心電圖運(yùn)動試驗

.二級梯試驗；

.功率自行車運(yùn)動試驗（PWC170：心率達(dá)到170次/min時受試者身體做功的能力）

.跑臺運(yùn)動試驗

（四）臺階試驗

以3。次/分的頻率上下小凳，持續(xù)一段時間，若中間連續(xù)20秒鐘不能跟上節(jié)奏，立即停止，并記錄持續(xù)時間（以秒計算），測定恢復(fù)期2、3、4分鐘，各分鐘前30秒的脈搏數(shù)，上下時間和凳高按按年齡和性別而定。

要求：頻率一致，登上時身體和膝關(guān)節(jié)伸直，不要跳躍，試驗后立即坐下。評定方法：可用臺階指數(shù)評定。指數(shù)越大，機(jī)能越好。

指數(shù)=登臺階時間/（2X恢復(fù)期三次心率之和）X100%

評定標(biāo)準(zhǔn)：指數(shù)小于50為機(jī)能不良；50—80為機(jī)能一般；80—89為機(jī)能良好。90以上為機(jī)能最好。

（五）聯(lián)合機(jī)能試驗一一實驗包括3三種不同性質(zhì)的試驗，即30秒鐘20次蹲起，25秒鐘原地快跑，和2（女）或3（男）分鐘原地中速跑。以上三種負(fù)荷后，分別測恢復(fù)期3、4、5分鐘血壓和脈博。試用于運(yùn)動員，測試一般運(yùn)動能力。被測者安靜休息10分鐘，測量安靜時的脈博和血壓。（以10秒鐘為單位）

2、定量負(fù)荷

30秒鐘20次蹲起或原地雙足跳結(jié)束后測恢復(fù)期3分鐘的血壓和脈博。即每分鐘前10秒測脈博，后50秒測血壓。蹲起實驗要深蹲，足根不離地，負(fù)荷后即刻測血壓和脈搏。試用于初參加運(yùn)動的少年。

（2）15秒鐘原地跑一一強(qiáng)度如跑100米。負(fù)荷后測5分鐘脈博和血壓。反應(yīng)速度素質(zhì)。試用于測短跑運(yùn)動員。

（3）2或3分鐘原地跑一一要求高抬腿，上臂自然擺動，步頻180次，負(fù)荷后，測5分鐘脈博和血壓。一般男子用3分鐘、女子用2分鐘，一般此方法用于有一定鍛煉基礎(chǔ)的人。

評定一一主要是通過負(fù)荷后恢復(fù)期的血壓和脈博的反應(yīng)過程和變化規(guī)率，以及恢復(fù)到原來時的水平的時間來評定。一般呈現(xiàn)5種不同的反應(yīng)類型。

1、正常型一一負(fù)荷后脈博與收縮壓適度平行上升，舒張壓適度下降，（不超過5—10毫米汞柱）。且以上三項指標(biāo)在規(guī)定的時間內(nèi)，迅速恢復(fù)到運(yùn)動前水平，同時受試者負(fù)荷時動作協(xié)調(diào)，無疲勞現(xiàn)象。見于訓(xùn)練水平高的健康運(yùn)動員。

2、緊張性增高反應(yīng)一一負(fù)荷后，收縮壓明顯增高，脈博數(shù)明顯增加，舒張壓也增高，三項指標(biāo)恢復(fù)期明顯延長。此反應(yīng)多見于處于高血壓狀態(tài)，或一時性運(yùn)動量過大，心臟過度緊張的運(yùn)動員。

3、無力反應(yīng)一一負(fù)荷后立即脈搏顯著增加。但收縮壓和舒張壓升高都不明顯，負(fù)荷后，各項指標(biāo)的恢復(fù)期明顯延長，而負(fù)荷時，特別是負(fù)荷將近結(jié)束時，明顯氣喘，排汗量甚多，不能保持要求的強(qiáng)度。見于訓(xùn)練水平很低或病后體弱，以及過度疲勞和訓(xùn)練的人。

4、緊張性不全反應(yīng)一一（舒張壓“零”音反應(yīng)）負(fù)荷后脈率明顯增加，收縮壓明顯上升，但舒張壓極度下降，往往降至零毫米以下，恢復(fù)期明顯延長。負(fù)荷時體力表現(xiàn)不佳。本型反應(yīng)表現(xiàn)負(fù)荷時動脈管壁有強(qiáng)烈改變，多見于極度疲勞的運(yùn)動員。如這種反應(yīng)持續(xù)1—2分鐘消失，可認(rèn)為是正常反應(yīng)，如持續(xù)2分鐘以上，應(yīng)作進(jìn)一步的醫(yī)學(xué)觀察。

5、梯形反應(yīng)一一負(fù)荷后脈率明顯增加，收縮壓輕度上升，但恢復(fù)期第二分鐘，收縮壓比負(fù)荷后即刻高，而舒張壓無明顯改變后顯著下降。各項指標(biāo)恢復(fù)期明顯延長，負(fù)荷時體力表現(xiàn)不佳。

本型反應(yīng)大多出現(xiàn)在速度性的機(jī)能試驗（15秒原地快跑或聯(lián)合機(jī)能試驗實驗5分鐘跑中）表明受試者心臟的收縮力已經(jīng)減弱，負(fù)荷后經(jīng)短時間的休息收縮力才增強(qiáng)。負(fù)荷時一般表現(xiàn)明顯氣喘、大量排汗、面色發(fā)紅或蒼白，不能按要求完成負(fù)荷。見于身體機(jī)能狀態(tài)不良的運(yùn)動員。如過度訓(xùn)練和過度疲勞。

三、肺功能檢查

（一）肺活量測定

1、肺活量測定；2、5次肺活量試驗；

每隔15秒測定一次肺活量，呼吸系統(tǒng)好的人肺活量逐次增加。呼吸系統(tǒng)差的人則相反。試驗時要用兩個肺活量計。

3、肺活量運(yùn)動負(fù)荷試驗

先測安靜時的肺活量，然后作定量負(fù)荷運(yùn)動（負(fù)荷量可根據(jù)不同對象而定），運(yùn)動后立即測量肺活量，每分鐘測一次，共測5次。記錄每次結(jié)果，若負(fù)荷后5次肺活量逐漸增加或保持安靜時水平者，為功能良好；運(yùn)動后肺活量逐漸下降，第5min仍未恢復(fù)者，說明功能不良。

（二）肺通氣量測定

靜息通氣量；最大通氣量；時間肺活量

（三）用力呼氣中期流速

（四）換氣功能的測定

四、自主神經(jīng)系統(tǒng)功能檢查

1、臥倒一直立試驗

受試者臥床休息3min后測1min心率次數(shù)，然后站起，再測1min的心率數(shù)。正常體位改變時心率增加12—18次/min（約為20%?25%）,超過此數(shù)時，表示交感神經(jīng)興奮性增強(qiáng)。如增加6次以下者，說明交感神經(jīng)興奮性減弱。

2、直立一臥倒試驗

方法與上相反，先測受試者安靜時每分鐘心率次數(shù)，然后緩慢躺下，隔15s后再測每分鐘心率次數(shù)。正常時心率減少6?10次/min。如超過以上范圍，表示迷走神經(jīng)興奮性增強(qiáng)。

課后小結(jié):

體育學(xué)院08級第十次課時間09.10.8

內(nèi)容目標(biāo)

教學(xué)內(nèi)容：第七章運(yùn)動性疲勞

內(nèi)容目標(biāo)：了解運(yùn)動性疲勞的分類和機(jī)理。

教學(xué)重點(diǎn)

疲勞機(jī)理

參考資料與儀器等

《運(yùn)動生理學(xué)》

講稿內(nèi)容

第一節(jié)運(yùn)動性疲勞概述

一、概念：

運(yùn)動性疲勞：在運(yùn)動過程中出現(xiàn)了機(jī)體工作（運(yùn)動）能力暫時性降低，但經(jīng)過適當(dāng)?shù)男菹⒑驼{(diào)整后，可以恢復(fù)原有機(jī)能水平的一種生理現(xiàn)象。

運(yùn)動員運(yùn)動水平的提高是一個疲勞-恢復(fù)-再疲勞-再恢復(fù)的良性過程。

運(yùn)動性疲勞是運(yùn)動引起的機(jī)體工作能力的暫時性降低，經(jīng)過適當(dāng)?shù)男菹⒑驼{(diào)整可以恢復(fù)到原有的機(jī)能水平。如果運(yùn)動性疲勞沒有得到及時的恢復(fù)而使疲勞積累，就會導(dǎo)致疲勞過度。

二、分類：腦力疲勞和體力疲勞；整體和局部；快速疲勞，耐力疲勞

三、運(yùn)動性疲勞的機(jī)制

運(yùn)動性疲勞的機(jī)理非常復(fù)雜，不同運(yùn)動強(qiáng)度、不同運(yùn)動時間和不同運(yùn)動形式產(chǎn)生疲勞的機(jī)制不同。

（一）能量耗竭

疲勞的產(chǎn)生主要是運(yùn)動過程中體內(nèi)能源物質(zhì)大量消耗而得不到及時補(bǔ)充。

（二）代謝產(chǎn)物堆積

運(yùn)動過程中某些代謝產(chǎn)物在體內(nèi)大量堆積而又不能及時消除，從而影響體內(nèi)的正常代謝，造成運(yùn)動能力下降。例如，乳酸在體內(nèi)堆積。

（三）自由基學(xué)說：自由基指外層軌道上含有未配對電子的原子、離子或分子。

（四）內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定狀態(tài)失調(diào)：血液pH值，滲透壓改變

（五）疲勞鏈學(xué)說肌肉工作能力下降是疲勞的表現(xiàn)，受神經(jīng)肌肉疲勞控制鏈有關(guān)，也受神經(jīng)-內(nèi)分泌，免疫代謝等調(diào)控。

（六）中樞神經(jīng)遞質(zhì)失衡：5-羥色胺（5-HT）（抑制）與多巴胺（興奮）

（七）保護(hù)性抑制

在能量和興奮性喪失的過程中，能量消耗到一定程度，神經(jīng)的興奮性突然崩潰，以拯救能量儲備進(jìn)一步下降而產(chǎn)生的災(zāi)難性變化，屬于機(jī)體自我保護(hù)的機(jī)制。（八）突變理論

不同運(yùn)動全力運(yùn)動是疲勞的特點(diǎn)：

30s—15minATP、CP大量消耗，乳酸上升最高，PH值下降。

15—60minATP、CP大量消耗，肌糖原消耗最大，體溫升高。

1—5h肌糖元f0，肝糖元大量消耗，血糖下降，體溫上升，脫水，電解質(zhì)紊亂。

5—6h能量物質(zhì)大量消耗，代謝失調(diào)，體溫上升，脫水，電解質(zhì)紊亂，身體結(jié)構(gòu)變化。

第二節(jié)判斷運(yùn)動性疲勞的簡易方法

1、主觀感覺：乏力、頭暈、頭痛、心悸、惡心、胸悶、胸痛等。

2、客觀體征：面色、排汗量、呼吸、動作、注意力。

生理生化指標(biāo)：肌力、肌肉硬度、肌肉疲勞時不僅收縮機(jī)能下降，而且放松能力也下降，表現(xiàn)為肌肉疲勞時，肌肉不能充分放松，肌肉硬度增加，用肌肉硬度計測定肌肉收縮及放松時的硬度。肌電圖是肌肉興奮時所產(chǎn)生的電變化，可反映肌肉的興奮、收縮程度。二）心血管