護士的睡眠與健康課件

護士的睡眠與健康

為喚起全民對睡眠重要性的認(rèn)識，2001年，國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會主辦的全球睡眠和健康計劃發(fā)起了一項全球性的活動，將每年初春的第一天—3月21日定為“世界睡眠日”。此項活動的重點在于引起人們對睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注。2003年中國睡眠研究會把“世界睡眠日”正式引入中國。“護士睡眠日”由于護理職業(yè)的特殊性，需要倒班，工作辛苦。倡導(dǎo)將"護士睡眠日"（NurseSleepDay）定為護士下夜班的第一天，這一天醫(yī)院不安排護士加班、培訓(xùn)、學(xué)習(xí)及參與科室的其他活動，保證充足的休息。護士長在排班表上使用“SD”（SleepDay）標(biāo)志，對護士下夜班的第一天進行標(biāo)注。

正常睡眠睡眠是一個可以逆轉(zhuǎn)的知覺與外界環(huán)境分離和無反應(yīng)的行為狀態(tài)。關(guān)于睡眠發(fā)生機理尚不完全清楚。有兩方面的解釋：一種認(rèn)為睡眠由于從腦干上升到大腦皮質(zhì)的醒覺沖動受到抑制而引起的，認(rèn)為外來刺激被隔斷，不能使大腦皮質(zhì)保持其醒覺狀態(tài)所造成，就是說睡眠是被動現(xiàn)象。另一種認(rèn)為睡眠是由某一種特定部位所發(fā)生的特殊性中樞抑制作用所產(chǎn)生的，這個特定部位，被稱為“睡眠中樞”，睡眠是一種主動現(xiàn)象。睡眠的重要性人類約有1/3的時間是在睡眠中度過的，它是人類賴以生存的重要的生理過程，是人的心理需求。而充足的睡眠可使身體細胞、特別是神經(jīng)細胞避免過度的耗損，使已經(jīng)疲勞的細胞得以恢復(fù)正常的生理功能，而且睡眠狀態(tài)下人體用于儲存能量以備白天身體各組織器官活動需要的合成代謝比分解代謝高。影響護士睡眠的相關(guān)因素1、護理工作的壓力2、值夜班導(dǎo)致的負(fù)面影響3、工作與家庭矛盾產(chǎn)生的壓力

1、護士的工作壓力

人們對醫(yī)療工作者期望過高，大多數(shù)人認(rèn)為通過診療的患者都應(yīng)康復(fù)，因此一旦患者沒有康復(fù)，往往會對醫(yī)務(wù)人員進行責(zé)難，尤其是護士在護理工作中風(fēng)險大，責(zé)任重，如果護士在工作中出現(xiàn)差錯事故，會威脅到患者的健康甚至生命，護士必須為此承擔(dān)相應(yīng)的法律責(zé)任。擔(dān)心工作中出現(xiàn)差錯是臨床護士的首要心理壓力源。而且許多醫(yī)院護理人員編制不足，同時，由于整體護理的展開，模式病房的建立和新儀器、新設(shè)備在醫(yī)療上的廣泛應(yīng)用，護士的工作量急劇上升，使得一些護士長期處于超負(fù)荷狀態(tài)，導(dǎo)致身心疲憊的護士越來越多，多數(shù)護士有不同程度的失眠、焦慮、抑郁、內(nèi)分泌失調(diào)等。

工作與家庭矛盾產(chǎn)生的壓力

作為護士既是妻子又是母親，同時承擔(dān)多種角色，肩負(fù)工作與家庭的雙重壓力，面對家庭的責(zé)任和家務(wù)瑣事，難免不消耗護士部分精力，從而影響睡眠。應(yīng)對措施1、提高心理調(diào)節(jié)能力,正確對待工作壓力2、改善工作環(huán)境和條件，合理安排工作時間和班次

3、重視睡眠質(zhì)量，提倡健康睡眠提高心理調(diào)節(jié)能力,正確對待工作壓力積極疏導(dǎo)不良情緒，培養(yǎng)積極情感，加強意志鍛煉，提高心理耐受力。與患者產(chǎn)生矛盾沖突時，護理管理者一方面要積極引導(dǎo)護士“以病人為中心”，另一方面要設(shè)身處地去體諒護士，化解矛盾。而護士自己必須要有正確的價值觀，面對現(xiàn)實，提高適應(yīng)能力，努力提高自身的業(yè)務(wù)素質(zhì)和能力，以減少無效反復(fù)行為及盲目持久的注意力高度集中和心理緊張狀態(tài)。重視睡眠質(zhì)量，提倡健康睡眠1、調(diào)適睡眠環(huán)境，排除不利于睡眠的各種因素，其中常見的有居住條件、溫度、光線、音響、氣味和蚊鼠的干擾等。

2、調(diào)適心態(tài)，消除對失眠的焦慮和緊張情緒，防止惡性循環(huán)。越想睡越睡不著，越睡不著越焦慮，越焦慮越失眠，形成惡性循環(huán)。睡眠是一種生理過程，有它自身的規(guī)律，要順其自然，有睡意上床，才能安然入睡，強迫睡眠是無濟于事。3、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，要按時休息，無論夜間睡眠如何，早晨盡可能按時起床，不要睡懶覺，減少臥床時間，提高睡眠質(zhì)量和效率。白天不睡或少睡，午睡時間要控制，不要過長，不要摘亂人體的生物鐘。

4、加強體育鍛煉，減少精神刺激，保持身心健康。睡眠前盡量不要想問題，并做好個人衛(wèi)生工作。

三、睡覺之前要使心平靜下來：有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起來要把白天所發(fā)生的事情細想一遍。這么做的結(jié)果當(dāng)然不利于睡眠。正確的方法是在睡覺前的一兩小時抽出十幾分鐘集中精力把白天的事情想一想，做出該如何處理問題的決定，之后將第二天要做的工作簡單地做個計劃。這種方法可以幫助你減少煩惱、放松大腦，使你能夠一上床就很快入眠。四、睡前不喝咖啡不抽煙：咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。此外抽煙也容易使人興奮，因此一定要改掉睡覺之前抽煙的習(xí)慣。五、睡前不飲酒：一些人為了放松自己喜歡睡覺之前喝點酒，以為這樣可以幫助睡眠，其實這是錯誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經(jīng)，也破壞了你的睡眠，過幾個小時后，由于酒精的刺激你還會醒來感到頭痛。

六、睡前吃點東西：睡覺前一兩個小時吃一片面包和一個水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的東西，因為甜品容易使人緊張。七、養(yǎng)成睡前停止思考的習(xí)慣：睡覺之前，聽聽曲調(diào)委婉、節(jié)奏舒緩的音樂，或者學(xué)會傾聽大自然的聲音，如：雨聲、蟲鳴等等。傾聽大自然的方法開始做起來會有些困難，不過只要堅持下去就能學(xué)會。有兩個簡單的方法：1、放慢呼吸、想象一下你吸進的氣是如何從體內(nèi)呼出的，這一練習(xí)可以在白天做，時間長了晚上做就可以幫助你的睡眠。2、當(dāng)你想起不愉快的事情時，你要努力盡快想些輕松、愉快的事情沖淡這些不快。也可以數(shù)“一只養(yǎng)、兩只羊…”直至心完全平靜下來。八、晚間散步：長期患失眠癥的人也可以在晚間散散步，地點最好選擇居家附近，距離不要太長。散步可以放松肌肉，使身體發(fā)熱(不是發(fā)燒