秋季養(yǎng)生之情志養(yǎng)生

秋季養(yǎng)生之情志養(yǎng)生

主講：楊曉光?美格森·四季養(yǎng)生?系列講座美格森·秋季養(yǎng)生本活動(dòng)依據(jù)美格森“四基養(yǎng)生〞理論，基因營(yíng)養(yǎng)學(xué)理論，中醫(yī)五臟養(yǎng)生學(xué)說，四季養(yǎng)生學(xué)說，綜合美格森產(chǎn)品制定。依據(jù)中醫(yī)“天人相應(yīng)〞的養(yǎng)生觀念，融合營(yíng)養(yǎng)醫(yī)學(xué)以及中老年人多發(fā)的慢性病及亞健康問題，通過科學(xué)的養(yǎng)生指導(dǎo)，到達(dá)恢復(fù)健康的目的。美格森·秋季養(yǎng)生@四基養(yǎng)生理論：秋季膳食養(yǎng)生，秋季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，秋季起居及心情調(diào)節(jié)。@秋季養(yǎng)生理論：秋季養(yǎng)生貴在養(yǎng)陰防燥。秋季陽氣漸收，陰氣生長(zhǎng)，故保養(yǎng)體內(nèi)陰氣成為首要任務(wù)，而養(yǎng)陰的關(guān)鍵在于防燥，這一原那么應(yīng)具體貫徹到生活的各個(gè)方面。@秋季養(yǎng)生種類：起居養(yǎng)生、精神養(yǎng)生、飲食養(yǎng)生、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生精神養(yǎng)生核心——清心寡欲黃帝內(nèi)經(jīng)?素問?四氣調(diào)神大論?“秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興。使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。〞秋季情志調(diào)養(yǎng)總的原那么就要使神氣收斂，思維平靜，精神不要向外張揚(yáng)，以適應(yīng)秋天的肅殺、陽氣收斂的特性。精神養(yǎng)生核心——清心寡欲五行中，秋季應(yīng)著“金〞，“在志為悲〞，七情中與秋相對(duì)應(yīng)的情志為“悲憂〞。也就說人們?cè)谇锾烊菀壮霈F(xiàn)悲傷憂郁、多愁善感等低落的情緒?？却〉幕颊咴谇锾爝@種情緒可能表現(xiàn)得更為明顯。如果患者總是過于悲傷，動(dòng)不動(dòng)就哭，從情志治病、五行相克角度出發(fā)，火克金，喜勝悲，因此，可以適當(dāng)聽一些較為歡快的音樂，換一些暖色調(diào)的服飾。精神養(yǎng)生核心——清心寡欲秋季，在精神調(diào)養(yǎng)上也應(yīng)順應(yīng)季節(jié)特點(diǎn)，以“收〞為要，做到“心境寧靜〞，這樣才會(huì)減輕肅殺之氣對(duì)人體的影響，才能適應(yīng)秋天的特征。如何才能保持心境清靜呢？簡(jiǎn)單地說，就是要“清心寡欲〞。私心太重、嗜欲不止會(huì)破壞神氣的清靜。精神養(yǎng)生核心——清心寡欲在現(xiàn)實(shí)生活中，那么要求人們把精力多用在工作上，而不要“爭(zhēng)名在朝，爭(zhēng)利于市〞，多做好事，多做奉獻(xiàn)。另外，秋天固然天高云淡，碩果累累，令人愉悅，但難免也有“凄風(fēng)苦雨〞。自然界的秋風(fēng)、秋雨常令人心生秋愁。尤其是老年人，他們常有蕭條、凄涼、垂暮之感，如果遇上不滿意的事，極易導(dǎo)致心情抑郁。精神養(yǎng)生核心——清心寡欲研究證明，在人的大腦中，有個(gè)稱作松果體的腺體，分泌一種“褪黑激素〞。這種激素能誘人入睡，可使人產(chǎn)生消沉抑郁之感，而陽光可使褪黑激素分泌減少。同時(shí)，褪黑激素還有抑制人體內(nèi)其他激素〔如甲狀腺素、腎上腺素〕的作用，甲狀腺素和腎上腺素的相對(duì)減少，會(huì)使細(xì)胞懶散癱瘓，從而使人們情緒消沉，多愁善感。精神養(yǎng)生核心——清心寡欲

老年人秋季情緒低落，或因缺乏光照隨著陽光照射逐步減少，人體生物鐘不適應(yīng)日照時(shí)間變化，導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，因而出現(xiàn)情緒與精神狀態(tài)的紊亂。當(dāng)光照時(shí)間縮短、陽光強(qiáng)度降低時(shí)，能喚起人們興奮細(xì)胞的甲狀腺素、腎上腺素就會(huì)減少，人就會(huì)處于情緒低落狀態(tài)。辭別情緒低落，可以這么做張阿姨：我今年73歲，最近一個(gè)月來，我感到心情一直很不好，對(duì)什么事情都提不起興趣，整日深居簡(jiǎn)出，除了偶爾買菜，我?guī)缀醪怀鲩T。整天對(duì)著院子里的花草發(fā)呆，看著它們漸漸凋落，秋風(fēng)一吹掉落幾張枯樹葉，感覺對(duì)這個(gè)世界也沒有留戀了。辭別情緒低落，可以這么做

劉叔叔：我以前喜歡看電視，現(xiàn)在我每天晚上早早就上床了，對(duì)電視節(jié)目一點(diǎn)興趣也沒有，但到了床上又開始失眠。老伴去世多年，兒女都在外工作，偌大的家只有我一個(gè)人，我感到自己活著沒啥意思。辭別情緒低落，可以這么做

提醒：空巢老人要走出去

季節(jié)性的情緒低落多發(fā)于空巢家庭，尤其是中老年女性身上，因?yàn)榧彝ピ颍齻兺用舾泻颓榫w化，天氣轉(zhuǎn)涼，戶外活動(dòng)減少，她們更缺乏與他人的交流，因此空巢老人一定要多走出去，多參與戶外交流活動(dòng)。辭別情緒低落，可以這么做

英國(guó)百萬老人受情緒低落困擾

報(bào)告說，在65歲以上的英國(guó)老人中，精神疾病問題要遠(yuǎn)比想象的嚴(yán)重。260萬老年人患有精神抑郁；80歲以上的老年人中，每五人就有一人患有癡呆癥；75歲以上老人的自殺率大幅上升，尤其是75歲以上的老年婦女比其他年齡段的婦女更容易自殺，而75歲以上的老年男性的自殺率在各年齡段中排名第二。辭別情緒低落，可以這么做1、多曬太陽，房間透光美國(guó)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，每天照射一定量的太陽光，甚至是明亮的人工光照，可以減少秋季情緒低落者的自殺念頭。天氣晴朗的秋季，可以到戶外享受陽光，秋雨連綿時(shí)，可以翻開家中的照明裝置，房間的布局應(yīng)該注重采光，使屋內(nèi)光明敞亮。這樣才能調(diào)動(dòng)情緒，改變情緒低落的狀態(tài)。辭別情緒低落，可以這么做2、勤鍛煉、多吃糖如果感到情緒不佳，不妨?xí)簳r(shí)放下手中的工作，多抽時(shí)間外出走走，或者進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，比方登山等戶外運(yùn)動(dòng)最能陶冶人的情操，我國(guó)歷來也有九九重陽登高的習(xí)慣。另外，心情低落的時(shí)候，給自己一塊糖，可以讓陰郁的情緒散去大半，因?yàn)樘欠值臄z入可以提高血糖水平，從而增加活力、減輕憂郁。辭別情緒低落，可以這么做

3、家里養(yǎng)花，心情更佳

養(yǎng)花可以陶冶情操，尤其是在秋季，在家中養(yǎng)上幾盆花也能起到調(diào)整情緒的作用。向老年朋友們推薦適合秋季種養(yǎng)的花有風(fēng)信子、百里香、吊蘭等，這些品種的花不僅賞心悅目，還會(huì)散發(fā)出沁人的花香。

辭別情緒低落，可以這么做

4、動(dòng)手做：自制提神小香囊香味可以提振人的精神，使人情緒高昂。將玫瑰花、艾葉、吳茱萸、肉桂、砂仁、白芷各3克，搗碎制成粉末混在一起，裝入自制的小香囊中，不僅有醒腦的作用，讓人神清氣爽，還可用來防治多種疾病。辭別情緒低落，可以這么做5、亮色穿衣，改善心情中國(guó)老年人習(xí)慣穿深色衣服，認(rèn)為這樣才顯得嚴(yán)肅，才有長(zhǎng)輩樣。但深色調(diào)容易使老人心情變得壓抑、沉重，不易與人溝通交流，從而導(dǎo)致孤獨(dú)寂寞等負(fù)面情緒的產(chǎn)生?？茖W(xué)研究說明，顏色與人的大腦有著某種聯(lián)系，不同顏色對(duì)人體的情緒思想和行為有著深刻影響。辭別情緒低落，可以這么做6、每天喝綠茶，遠(yuǎn)離悲觀情緒日本東北大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，每天喝數(shù)杯綠茶，有助于老年人緩解情緒低落的病癥。尤其是對(duì)于70歲以上的老年人來說，每天喝上4杯綠茶，出現(xiàn)情緒低落的幾率可減少一半。辭別情緒低落，可以這么做

7、小小水果用處大心情好壞全靠它

香蕉：香蕉中含有一種稱為生物堿的物質(zhì)，可以振奮人的精神和增強(qiáng)信心。而且香蕉是色氨酸和維生素B6的來源，這些都可幫助大腦制造具有安神作用的血清素。辭別情緒低落，可以這么做

7、小小水果用處大心情好壞全靠它

櫻桃：櫻桃被西方醫(yī)生稱為自然的阿斯匹林。因?yàn)闄烟抑杏幸环N叫做花青素的物質(zhì)，能夠制造快樂。美國(guó)密歇根大學(xué)的科學(xué)家認(rèn)為，人們?cè)谛那椴缓玫臅r(shí)候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效