運動與安全課件

運動與安全

生命科學(xué)學(xué)院學(xué)生會體育部

概述

運動的好處

運動前的準(zhǔn)備

運動的傷害及緊急處理

運動后五不宜

注意事項

生理1．鍛煉是增強體質(zhì)的最積極、有效的手段之一。2．體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能，改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機能狀況，有利于人體的生長發(fā)育，提高抗病能力，增強有機體的適應(yīng)能力。3.體育鍛煉能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對人體活動時錯綜復(fù)雜變化的判斷能力，并及時做出協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、迅速的反應(yīng)；使人體適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。運動前的準(zhǔn)備

1.

前一天晚上應(yīng)盡早休息，檢查一下運動裝備，做一些通常能使自己快樂的事

2.

在運動前不要喝大量的水，建議可小口飲用少量生理鹽水

3.

不要穿軟底鞋參加跑步、跳高、跳遠(yuǎn)之類運動，鞋帶不要太長

4.運動前要充分活動肌肉和關(guān)節(jié)，做好準(zhǔn)備運動抽筋的處理1.最簡單的就是抽筋的時候要放松一會再慢慢伸直腳2.另外一旦發(fā)生腿抽筋，可以馬上用手抓住抽筋一側(cè)的腳的大拇趾，再慢慢伸直腳，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用雙手使勁按摩小腿肚子，也能見效。3.如腿抽筋的情況多次頻繁發(fā)生，則應(yīng)就醫(yī)治療。抽筋的預(yù)防

1.要注意補充鈣和維生素D，可吃鈣片，也可吃含鈣豐富的食物如蝦皮、牛奶、豆制品等。

2.要加強體育鍛煉，鍛煉時要充分做好準(zhǔn)備活動，讓身體都活動開，這時下肢的血液循環(huán)順暢，再參加各種激烈運動或比賽，就能避免腿抽筋。

3.要注意保暖，不讓局部肌肉受寒。肌肉拉傷

肌肉拉傷后，要立即進行冷處理——用冷水沖局部或用毛巾包裹冰決冷敷，然后用繃帶適當(dāng)用力包裹損傷部位，防止腫脹。在放松損傷部位肌肉并抬高傷肢的同時，可服用一些止疼、止血類藥物。24小時至48小時后拆除包扎。根據(jù)傷情，可外貼活血和消腫脹膏藥，可適當(dāng)熱敷或用較輕的手法對損傷局部進行按摩。

冷敷盡量在扭傷幾分鐘之內(nèi)進行冷敷用。冰袋或者涼濕毛巾冷敷，冷敷可使血管收縮，減少內(nèi)出血、腫脹、疼痛及痙攣。有時候身邊沒有冰袋，那么最簡單的辦法是用涼水侵濕毛巾敷在扭傷腳的部位，或者直接取來半盆涼水把腳放進去。冷敷時間一般在半個小時，中間停一個小時之后進行第二次冷敷。冷敷后到醫(yī)務(wù)所或醫(yī)院就診

接下來等扭傷過24小時之后就可以熱敷了，熱敷的辦法和冷敷差不多，溫度正好相反，用暖袋或者熱毛巾直接敷在扭傷部位。也可以用熱醋、熱酒等進行熱敷，以活血通絡(luò)、消腫止痛。熱敷的時間也不能太長，每天兩次，每次在二十分鐘即可。

不宜立即吸煙

運動后馬上吸煙，

吸入肺內(nèi)的空氣中混入大量的煙霧，一方面

將減少氧量，另一方面將因供氧不足出現(xiàn)胸

悶、氣喘、頭暈、乏力

等。有資料表明，身體

疲乏時吸煙的危險比平

時更大。

不宜貪吃冷飲

運動后失水較多，往往

口干舌燥、極想喝水，

這時如喝下大量的冷

飲容易引起胃腸痙攣、

腹痛、腹瀉等疾病。

不宜蹲坐休息

因為運動后馬上蹲下休息，不利于下肢血液回流，影響血液循環(huán)，易加重肌體的疲勞。

不宜立即吃飯

運動時神經(jīng)系統(tǒng)控制著

肌肉活動，而管理人體

內(nèi)臟器官的神經(jīng)系統(tǒng)處

于抑制狀態(tài)。同時全身

的血液也處于運動器官

處，內(nèi)臟處較少，此時

進食，會增加消化器官

的負(fù)擔(dān)。注意事項

1.經(jīng)常鍛煉身體，防止肌肉過度疲勞。運動前做好充分的預(yù)備活動，伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運動量不可過急，應(yīng)該遵守每星期增加