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文檔簡介
運動與安全
生命科學(xué)學(xué)院學(xué)生會體育部
概述
運動的好處
運動前的準(zhǔn)備
運動的傷害及緊急處理
運動后五不宜
注意事項
生理1.鍛煉是增強體質(zhì)的最積極、有效的手段之一。2.體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長,增強心肺功能,改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機能狀況,有利于人體的生長發(fā)育,提高抗病能力,增強有機體的適應(yīng)能力。3.體育鍛煉能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能,提高神經(jīng)系統(tǒng)對人體活動時錯綜復(fù)雜變化的判斷能力,并及時做出協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、迅速的反應(yīng);使人體適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。運動前的準(zhǔn)備
1.
前一天晚上應(yīng)盡早休息,檢查一下運動裝備,做一些通常能使自己快樂的事
2.
在運動前不要喝大量的水,建議可小口飲用少量生理鹽水
3.
不要穿軟底鞋參加跑步、跳高、跳遠(yuǎn)之類運動,鞋帶不要太長
4.運動前要充分活動肌肉和關(guān)節(jié),做好準(zhǔn)備運動抽筋的處理1.最簡單的就是抽筋的時候要放松一會再慢慢伸直腳2.另外一旦發(fā)生腿抽筋,可以馬上用手抓住抽筋一側(cè)的腳的大拇趾,再慢慢伸直腳,然后用力伸腿,小腿肌肉就不抽筋了;或用雙手使勁按摩小腿肚子,也能見效。3.如腿抽筋的情況多次頻繁發(fā)生,則應(yīng)就醫(yī)治療。抽筋的預(yù)防
1.要注意補充鈣和維生素D,可吃鈣片,也可吃含鈣豐富的食物如蝦皮、牛奶、豆制品等。
2.要加強體育鍛煉,鍛煉時要充分做好準(zhǔn)備活動,讓身體都活動開,這時下肢的血液循環(huán)順暢,再參加各種激烈運動或比賽,就能避免腿抽筋。
3.要注意保暖,不讓局部肌肉受寒。肌肉拉傷
肌肉拉傷后,要立即進行冷處理——用冷水沖局部或用毛巾包裹冰決冷敷,然后用繃帶適當(dāng)用力包裹損傷部位,防止腫脹。在放松損傷部位肌肉并抬高傷肢的同時,可服用一些止疼、止血類藥物。24小時至48小時后拆除包扎。根據(jù)傷情,可外貼活血和消腫脹膏藥,可適當(dāng)熱敷或用較輕的手法對損傷局部進行按摩。
冷敷盡量在扭傷幾分鐘之內(nèi)進行冷敷用。冰袋或者涼濕毛巾冷敷,冷敷可使血管收縮,減少內(nèi)出血、腫脹、疼痛及痙攣。有時候身邊沒有冰袋,那么最簡單的辦法是用涼水侵濕毛巾敷在扭傷腳的部位,或者直接取來半盆涼水把腳放進去。冷敷時間一般在半個小時,中間停一個小時之后進行第二次冷敷。冷敷后到醫(yī)務(wù)所或醫(yī)院就診
接下來等扭傷過24小時之后就可以熱敷了,熱敷的辦法和冷敷差不多,溫度正好相反,用暖袋或者熱毛巾直接敷在扭傷部位。也可以用熱醋、熱酒等進行熱敷,以活血通絡(luò)、消腫止痛。熱敷的時間也不能太長,每天兩次,每次在二十分鐘即可。
不宜立即吸煙
運動后馬上吸煙,
吸入肺內(nèi)的空氣中混入大量的煙霧,一方面
將減少氧量,另一方面將因供氧不足出現(xiàn)胸
悶、氣喘、頭暈、乏力
等。有資料表明,身體
疲乏時吸煙的危險比平
時更大。
不宜貪吃冷飲
運動后失水較多,往往
口干舌燥、極想喝水,
這時如喝下大量的冷
飲容易引起胃腸痙攣、
腹痛、腹瀉等疾病。
不宜蹲坐休息
因為運動后馬上蹲下休息,不利于下肢血液回流,影響血液循環(huán),易加重肌體的疲勞。
不宜立即吃飯
運動時神經(jīng)系統(tǒng)控制著
肌肉活動,而管理人體
內(nèi)臟器官的神經(jīng)系統(tǒng)處
于抑制狀態(tài)。同時全身
的血液也處于運動器官
處,內(nèi)臟處較少,此時
進食,會增加消化器官
的負(fù)擔(dān)。注意事項
1.經(jīng)常鍛煉身體,防止肌肉過度疲勞。運動前做好充分的預(yù)備活動,伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運動量不可過急,應(yīng)該遵守每星期增加
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