運(yùn)動(dòng)與安全課件

運(yùn)動(dòng)與安全

生命科學(xué)學(xué)院學(xué)生會(huì)體育部

概述

運(yùn)動(dòng)的好處

運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備

運(yùn)動(dòng)的傷害及緊急處理

運(yùn)動(dòng)后五不宜

注意事項(xiàng)

生理1．鍛煉是增強(qiáng)體質(zhì)的最積極、有效的手段之一。2．體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長(zhǎng)，增強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機(jī)能狀況，有利于人體的生長(zhǎng)發(fā)育，提高抗病能力，增強(qiáng)有機(jī)體的適應(yīng)能力。3.體育鍛煉能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)人體活動(dòng)時(shí)錯(cuò)綜復(fù)雜變化的判斷能力，并及時(shí)做出協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、迅速的反應(yīng)；使人體適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的變化、保持肌體生命活動(dòng)的正常進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備

1.

前一天晚上應(yīng)盡早休息，檢查一下運(yùn)動(dòng)裝備，做一些通常能使自己快樂(lè)的事

2.

在運(yùn)動(dòng)前不要喝大量的水，建議可小口飲用少量生理鹽水

3.

不要穿軟底鞋參加跑步、跳高、跳遠(yuǎn)之類運(yùn)動(dòng)，鞋帶不要太長(zhǎng)

4.運(yùn)動(dòng)前要充分活動(dòng)肌肉和關(guān)節(jié)，做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)抽筋的處理1.最簡(jiǎn)單的就是抽筋的時(shí)候要放松一會(huì)再慢慢伸直腳2.另外一旦發(fā)生腿抽筋，可以馬上用手抓住抽筋一側(cè)的腳的大拇趾，再慢慢伸直腳，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用雙手使勁按摩小腿肚子，也能見(jiàn)效。3.如腿抽筋的情況多次頻繁發(fā)生，則應(yīng)就醫(yī)治療。抽筋的預(yù)防

1.要注意補(bǔ)充鈣和維生素D，可吃鈣片，也可吃含鈣豐富的食物如蝦皮、牛奶、豆制品等。

2.要加強(qiáng)體育鍛煉，鍛煉時(shí)要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，讓身體都活動(dòng)開(kāi)，這時(shí)下肢的血液循環(huán)順暢，再參加各種激烈運(yùn)動(dòng)或比賽，就能避免腿抽筋。

3.要注意保暖，不讓局部肌肉受寒。肌肉拉傷

肌肉拉傷后，要立即進(jìn)行冷處理——用冷水沖局部或用毛巾包裹冰決冷敷，然后用繃帶適當(dāng)用力包裹損傷部位，防止腫脹。在放松損傷部位肌肉并抬高傷肢的同時(shí)，可服用一些止疼、止血類藥物。24小時(shí)至48小時(shí)后拆除包扎。根據(jù)傷情，可外貼活血和消腫脹膏藥，可適當(dāng)熱敷或用較輕的手法對(duì)損傷局部進(jìn)行按摩。

冷敷盡量在扭傷幾分鐘之內(nèi)進(jìn)行冷敷用。冰袋或者涼濕毛巾冷敷，冷敷可使血管收縮，減少內(nèi)出血、腫脹、疼痛及痙攣。有時(shí)候身邊沒(méi)有冰袋，那么最簡(jiǎn)單的辦法是用涼水侵濕毛巾敷在扭傷腳的部位，或者直接取來(lái)半盆涼水把腳放進(jìn)去。冷敷時(shí)間一般在半個(gè)小時(shí)，中間停一個(gè)小時(shí)之后進(jìn)行第二次冷敷。冷敷后到醫(yī)務(wù)所或醫(yī)院就診

接下來(lái)等扭傷過(guò)24小時(shí)之后就可以熱敷了，熱敷的辦法和冷敷差不多，溫度正好相反，用暖袋或者熱毛巾直接敷在扭傷部位。也可以用熱醋、熱酒等進(jìn)行熱敷，以活血通絡(luò)、消腫止痛。熱敷的時(shí)間也不能太長(zhǎng)，每天兩次，每次在二十分鐘即可。

不宜立即吸煙

運(yùn)動(dòng)后馬上吸煙，

吸入肺內(nèi)的空氣中混入大量的煙霧，一方面

將減少氧量，另一方面將因供氧不足出現(xiàn)胸

悶、氣喘、頭暈、乏力

等。有資料表明，身體

疲乏時(shí)吸煙的危險(xiǎn)比平

時(shí)更大。

不宜貪吃冷飲

運(yùn)動(dòng)后失水較多，往往

口干舌燥、極想喝水，

這時(shí)如喝下大量的冷

飲容易引起胃腸痙攣、

腹痛、腹瀉等疾病。

不宜蹲坐休息

因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后馬上蹲下休息，不利于下肢血液回流，影響血液循環(huán)，易加重肌體的疲勞。

不宜立即吃飯

運(yùn)動(dòng)時(shí)神經(jīng)系統(tǒng)控制著

肌肉活動(dòng)，而管理人體

內(nèi)臟器官的神經(jīng)系統(tǒng)處

于抑制狀態(tài)。同時(shí)全身

的血液也處于運(yùn)動(dòng)器官

處，內(nèi)臟處較少，此時(shí)

進(jìn)食，會(huì)增加消化器官

的負(fù)擔(dān)。注意事項(xiàng)

1.經(jīng)常鍛煉身體，防止肌肉過(guò)度疲勞。運(yùn)動(dòng)前做好充分的預(yù)備活動(dòng)，伸展開(kāi)腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運(yùn)動(dòng)量不可過(guò)急，應(yīng)該遵守每星期增加