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乒乓球興趣班培訓(xùn)計(jì)劃乒乓球興趣班培訓(xùn)計(jì)劃乒乓球興趣班培訓(xùn)計(jì)劃xxx公司乒乓球興趣班培訓(xùn)計(jì)劃文件編號(hào):文件日期:修訂次數(shù):第1.0次更改批準(zhǔn)審核制定方案設(shè)計(jì),管理制度乒乓球興趣班培訓(xùn)計(jì)劃指導(dǎo)思想通過乒乓球興趣小組讓了解乒乓球及攻防體技術(shù)動(dòng)作,激發(fā)學(xué)生打乒乓球的興趣,引導(dǎo)學(xué)生樹立“健康第一”的理念,以新穎活潑的體育活動(dòng)為載體,培養(yǎng)學(xué)生合作、誠信、果敢、公平等優(yōu)良品質(zhì),發(fā)展學(xué)生個(gè)性特長,促進(jìn)學(xué)生身體、心理和社會(huì)適應(yīng)能力等方面健康和諧的發(fā)展,豐富校園文化生活培訓(xùn)目標(biāo)在活動(dòng)中讓學(xué)生了解乒乓球的知識(shí)學(xué)習(xí)基本的乒乓球技術(shù),了解乒乓球競(jìng)賽規(guī)則與方法發(fā)展學(xué)生靈敏反應(yīng)素質(zhì)和手部控制能力,培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)協(xié)作的意識(shí),讓學(xué)生對(duì)乒乓球項(xiàng)目產(chǎn)生濃厚的學(xué)習(xí)興趣開展方式本興趣班以學(xué)生自愿參加為主,教師篩選指導(dǎo)為輔,控制人數(shù)在20名左右最佳開展場(chǎng)地以乒乓球臺(tái)區(qū)為主要訓(xùn)練場(chǎng)地,如天氣因素改為室內(nèi)場(chǎng)地進(jìn)行主要訓(xùn)練項(xiàng)目為乒乓球,輔以體能訓(xùn)練開展時(shí)間暫定為周二、周四下午第四節(jié),如有改動(dòng)另行通知使用器材以倉庫現(xiàn)有球拍為主,乒乓球?qū)W生自帶,要求隊(duì)員在開始訓(xùn)練1-2周內(nèi)自帶乒乓球拍實(shí)行分班訓(xùn)練:初級(jí)班和中級(jí)班,具體人數(shù)及分班制度視實(shí)際情況而定三、授課內(nèi)容:乒乓球訓(xùn)練計(jì)劃單球訓(xùn)練計(jì)劃正手位/側(cè)身位直、斜線攻球要求:動(dòng)作完整、協(xié)調(diào),練習(xí)在近臺(tái)、中臺(tái)的控制球能力,控制回球落點(diǎn),熟練掌握動(dòng)作要領(lǐng)后,可在1/2臺(tái)范圍內(nèi)進(jìn)行2定點(diǎn)或不定點(diǎn)的練習(xí)直拍反手推擋/橫板反手攻球要求:動(dòng)作完整、協(xié)調(diào),熟練控制回球的路線、力量左推右攻要求:正、反手動(dòng)作結(jié)合自如,步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確熟練控制回球路線正手位/反手位連續(xù)拉弧圈球(高吊弧圈球或前沖弧圈球)要求:拉弧圈球動(dòng)作協(xié)調(diào),出手速度較快,爆發(fā)力較強(qiáng),旋轉(zhuǎn)質(zhì)量較高掌握在不同時(shí)期(上升期,高點(diǎn),下降期)拉弧圈球的要領(lǐng),注意擊球點(diǎn),步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確正、反手搓球要求:動(dòng)作完整、協(xié)調(diào),控制回球的落點(diǎn)、旋轉(zhuǎn)的變化注意長短結(jié)合,轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)結(jié)合搓中側(cè)身突擊/拉弧圈球要求:突擊動(dòng)作速度快,爆發(fā)力較強(qiáng),具有一定的擊球質(zhì)量,拉弧圈球動(dòng)作協(xié)調(diào),出手速度較快,爆發(fā)力較強(qiáng),旋轉(zhuǎn)質(zhì)量較高,練習(xí)起板后連續(xù)擊球的能力,橫板選手應(yīng)注意練習(xí)反手起板(拉/打弧圈球)比賽要求:在實(shí)戰(zhàn)中熟練掌握各種突出個(gè)人打法風(fēng)格、特點(diǎn),也可以進(jìn)行發(fā)球搶攻/接法球搶攻等專項(xiàng)性比賽注:均為常規(guī)訓(xùn)練計(jì)劃多球訓(xùn)練計(jì)劃正手位/側(cè)身位正手攻球要求:在1/2臺(tái)范圍內(nèi),1定點(diǎn),2定點(diǎn)或不定點(diǎn),全臺(tái)不定點(diǎn)的練習(xí),動(dòng)作完整,協(xié)調(diào),步伐移動(dòng)迅速,熟練掌握控球能力,注意回球路線變化直板反手推擋/橫板反手快撥要求:動(dòng)作完整,迅速協(xié)調(diào),熟練掌握控球能力,注意回球路線變化連續(xù)性反手推擋,正手攻球(左推右攻)要求:正、反手動(dòng)作結(jié)合自如,步法移動(dòng)迅速準(zhǔn)確,熟練掌握控球能力,注意回球路線變化推擋(反面撥/反手撥)、側(cè)身攻、撲正手(推、側(cè)、撲)要求:各動(dòng)作結(jié)合自如,步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確,熟練掌握控球能力,注意回球路線變化正手位/側(cè)身位正手拉球要求:在1/2臺(tái)范圍內(nèi),1定點(diǎn),2定點(diǎn)或不定點(diǎn),全臺(tái)不定點(diǎn)的練習(xí)正手位/側(cè)身位正手突擊下旋球要求:在1/2臺(tái)范圍內(nèi),1定點(diǎn),2定點(diǎn)或不定點(diǎn),全臺(tái)不定點(diǎn)的練習(xí),動(dòng)作完整,協(xié)調(diào),步伐移動(dòng)迅速,熟練掌握控球能力,注意回球路線變化反手位搓下旋球要求:動(dòng)作完整、協(xié)調(diào),控制回球的落點(diǎn)、旋轉(zhuǎn)的變化,注意長短結(jié)合,轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)結(jié)合反手拉球要求:熟練掌握動(dòng)作要領(lǐng),動(dòng)作完整,協(xié)調(diào),步伐移動(dòng)迅速,熟練掌握控球能力正手位/側(cè)身位正手中遠(yuǎn)臺(tái)拉弧圈球要求:熟練掌握動(dòng)作要領(lǐng),動(dòng)作完整,協(xié)調(diào),步伐移動(dòng)迅速,熟練掌握拉弧圈球的能力,注意回球路線變化反手搓、側(cè)身拉/、反手攻/側(cè)身突擊、正手攻要求;各動(dòng)作結(jié)合自如,步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確,熟練掌握控球能力,注意回球路線變化正手挑/正手搓、反手攻/側(cè)身拉/側(cè)身突擊、正手攻要求:各動(dòng)作結(jié)合自如,步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確,熟練掌握控球能力,注意回球路線變化打高球/機(jī)會(huì)球要求:熟練掌握擊球要領(lǐng),運(yùn)用靈活、準(zhǔn)確,步法移動(dòng)迅速準(zhǔn)確發(fā)球搶攻要求:熟練掌握各個(gè)動(dòng)作要領(lǐng),動(dòng)作完整、協(xié)調(diào),各動(dòng)作結(jié)合自如,步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確,熟練掌握控球能力,注意回球路線變化接發(fā)球搶攻要求:熟練掌握各個(gè)動(dòng)作要領(lǐng),動(dòng)作完整、協(xié)調(diào),各動(dòng)作結(jié)合自如,步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確,熟練掌握控球能力,注意回球路線變化發(fā)球要求:熟練掌握多種發(fā)球方式,運(yùn)用靈活注:均為專項(xiàng)訓(xùn)練計(jì)劃步伐訓(xùn)練:側(cè)跳步:向左側(cè)跳的時(shí)候,蹬地腳時(shí)右腳;向右側(cè)跳的時(shí)候,蹬地腳是左腳,側(cè)跳的時(shí)候,步幅要稍大一些側(cè)滑步:側(cè)滑步臂側(cè)跳步的步幅要小一些,并步跳的方向不僅可以向左向右,還可以向斜前方、斜后方交叉步:向左前交叉時(shí),右腳在左腳前橫跨一步;后交叉時(shí),右腳在左腳后橫跨一步,髖部要隨步伐靈活轉(zhuǎn)動(dòng)碎滑步:步幅要小,跟進(jìn)要快,身體重心保持平穩(wěn),起伏不大,可以向左向右,斜前方、斜后方并步:來球落點(diǎn)遠(yuǎn)側(cè)方的腳先向近側(cè)方的腳靠一步,來球落點(diǎn)近側(cè)方的腳隨即再向來球落點(diǎn)方向邁出一步。這種步伐活
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