乒乓球興趣班培訓計劃

乒乓球興趣班培訓計劃乒乓球興趣班培訓計劃乒乓球興趣班培訓計劃xxx公司乒乓球興趣班培訓計劃文件編號：文件日期：修訂次數(shù)：第1.0次更改批準審核制定方案設(shè)計，管理制度乒乓球興趣班培訓計劃指導思想通過乒乓球興趣小組讓了解乒乓球及攻防體技術(shù)動作，激發(fā)學生打乒乓球的興趣，引導學生樹立“健康第一”的理念，以新穎活潑的體育活動為載體，培養(yǎng)學生合作、誠信、果敢、公平等優(yōu)良品質(zhì)，發(fā)展學生個性特長，促進學生身體、心理和社會適應能力等方面健康和諧的發(fā)展，豐富校園文化生活培訓目標在活動中讓學生了解乒乓球的知識學習基本的乒乓球技術(shù)，了解乒乓球競賽規(guī)則與方法發(fā)展學生靈敏反應素質(zhì)和手部控制能力，培養(yǎng)學生團結(jié)協(xié)作的意識，讓學生對乒乓球項目產(chǎn)生濃厚的學習興趣開展方式本興趣班以學生自愿參加為主，教師篩選指導為輔，控制人數(shù)在20名左右最佳開展場地以乒乓球臺區(qū)為主要訓練場地，如天氣因素改為室內(nèi)場地進行主要訓練項目為乒乓球，輔以體能訓練開展時間暫定為周二、周四下午第四節(jié)，如有改動另行通知使用器材以倉庫現(xiàn)有球拍為主，乒乓球?qū)W生自帶，要求隊員在開始訓練1-2周內(nèi)自帶乒乓球拍實行分班訓練：初級班和中級班，具體人數(shù)及分班制度視實際情況而定三、授課內(nèi)容：乒乓球訓練計劃單球訓練計劃正手位/側(cè)身位直、斜線攻球要求：動作完整、協(xié)調(diào)，練習在近臺、中臺的控制球能力，控制回球落點，熟練掌握動作要領(lǐng)后，可在1/2臺范圍內(nèi)進行2定點或不定點的練習直拍反手推擋/橫板反手攻球要求：動作完整、協(xié)調(diào)，熟練控制回球的路線、力量左推右攻要求：正、反手動作結(jié)合自如，步法移動迅速、準確熟練控制回球路線正手位/反手位連續(xù)拉弧圈球（高吊弧圈球或前沖弧圈球）要求：拉弧圈球動作協(xié)調(diào)，出手速度較快，爆發(fā)力較強，旋轉(zhuǎn)質(zhì)量較高掌握在不同時期（上升期，高點，下降期）拉弧圈球的要領(lǐng)，注意擊球點，步法移動迅速、準確正、反手搓球要求：動作完整、協(xié)調(diào)，控制回球的落點、旋轉(zhuǎn)的變化注意長短結(jié)合，轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)結(jié)合搓中側(cè)身突擊/拉弧圈球要求：突擊動作速度快，爆發(fā)力較強，具有一定的擊球質(zhì)量，拉弧圈球動作協(xié)調(diào)，出手速度較快，爆發(fā)力較強，旋轉(zhuǎn)質(zhì)量較高，練習起板后連續(xù)擊球的能力，橫板選手應注意練習反手起板（拉/打弧圈球）比賽要求：在實戰(zhàn)中熟練掌握各種突出個人打法風格、特點，也可以進行發(fā)球搶攻/接法球搶攻等專項性比賽注：均為常規(guī)訓練計劃多球訓練計劃正手位/側(cè)身位正手攻球要求：在1/2臺范圍內(nèi)，1定點，2定點或不定點，全臺不定點的練習，動作完整，協(xié)調(diào)，步伐移動迅速，熟練掌握控球能力，注意回球路線變化直板反手推擋/橫板反手快撥要求：動作完整，迅速協(xié)調(diào)，熟練掌握控球能力，注意回球路線變化連續(xù)性反手推擋，正手攻球（左推右攻）要求：正、反手動作結(jié)合自如，步法移動迅速準確，熟練掌握控球能力，注意回球路線變化推擋（反面撥/反手撥）、側(cè)身攻、撲正手（推、側(cè)、撲）要求：各動作結(jié)合自如，步法移動迅速、準確，熟練掌握控球能力，注意回球路線變化正手位/側(cè)身位正手拉球要求：在1/2臺范圍內(nèi)，1定點，2定點或不定點，全臺不定點的練習正手位/側(cè)身位正手突擊下旋球要求：在1/2臺范圍內(nèi)，1定點，2定點或不定點，全臺不定點的練習，動作完整，協(xié)調(diào)，步伐移動迅速，熟練掌握控球能力，注意回球路線變化反手位搓下旋球要求：動作完整、協(xié)調(diào)，控制回球的落點、旋轉(zhuǎn)的變化，注意長短結(jié)合，轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)結(jié)合反手拉球要求：熟練掌握動作要領(lǐng)，動作完整，協(xié)調(diào)，步伐移動迅速，熟練掌握控球能力正手位/側(cè)身位正手中遠臺拉弧圈球要求：熟練掌握動作要領(lǐng)，動作完整，協(xié)調(diào)，步伐移動迅速，熟練掌握拉弧圈球的能力，注意回球路線變化反手搓、側(cè)身拉/、反手攻/側(cè)身突擊、正手攻要求;各動作結(jié)合自如，步法移動迅速、準確，熟練掌握控球能力，注意回球路線變化正手挑/正手搓、反手攻/側(cè)身拉/側(cè)身突擊、正手攻要求：各動作結(jié)合自如，步法移動迅速、準確，熟練掌握控球能力，注意回球路線變化打高球/機會球要求：熟練掌握擊球要領(lǐng)，運用靈活、準確，步法移動迅速準確發(fā)球搶攻要求：熟練掌握各個動作要領(lǐng)，動作完整、協(xié)調(diào)，各動作結(jié)合自如，步法移動迅速、準確，熟練掌握控球能力，注意回球路線變化接發(fā)球搶攻要求：熟練掌握各個動作要領(lǐng)，動作完整、協(xié)調(diào)，各動作結(jié)合自如，步法移動迅速、準確，熟練掌握控球能力，注意回球路線變化發(fā)球要求：熟練掌握多種發(fā)球方式，運用靈活注：均為專項訓練計劃步伐訓練：側(cè)跳步：向左側(cè)跳的時候，蹬地腳時右腳；向右側(cè)跳的時候，蹬地腳是左腳，側(cè)跳的時候，步幅要稍大一些側(cè)滑步:側(cè)滑步臂側(cè)跳步的步幅要小一些，并步跳的方向不僅可以向左向右，還可以向斜前方、斜后方交叉步：向左前交叉時，右腳在左腳前橫跨一步；后交叉時，右腳在左腳后橫跨一步，髖部要隨步伐靈活轉(zhuǎn)動碎滑步：步幅要小，跟進要快，身體重心保持平穩(wěn)，起伏不大，可以向左向右，斜前方、斜后方并步：來球落點遠側(cè)方的腳先向近側(cè)方的腳靠一步，來球落點近側(cè)方的腳隨即再向來球落點方向邁出一步。這種步伐活