食物卡路里計算表

卡路里計算表＋各種食物卡路里我們常說每餐要吃多少卡路里，究竟你每日需要幾多卡路里呢？你可依自己的性別、年齡、身高、體重計算一日所需的卡路里，以下便是計算方式：男：[66+1.38x體重(kg)+5x高度(cm)-6.8x年齡]x活動量女：[655+9.6x體重(kg)+l.9x高度(cm)-4.7x年齡]x活動量一般人的活動量由1.1-1.3不等，活動量高數(shù)值便愈高，甚至有可能高出1.3的數(shù)值，若平日只坐在辦公室工作的女性，活動量約1.1，運動量高的人約為1.3。例如：身高156cm，體重46kg的18歲女性，每日所需的卡路里為1580Kca|。

公式：[665+9.6x46+1.9x156-4.7x18]x1.2=1580Kca|成年男女每天平均熱量需量：年齡――――――――――男(卡路里)――――――――――女(卡路里)

18-49――――---------------2400-3200――――――------------2100-2700

50-59――――-2300-3100――――――-1900-2200

60-69――――-1900-2200――――――-1800-2000

70-79――――-1900-2100――――――-1700-1900

85+――――――――1900――――――――――1700每100克所含熱量低于100熱量的名詞：卡路里、大卡、卡、千焦、焦耳1千卡=1大卡=1卡路里＝1000卡=4.184千焦1、私家菜蜂蜜檸檬水10無糖銀耳湯10小白菜湯17紫菜蛋湯20蒸南瓜22綠豆薏仁粥25熗拌海帶絲25麻醬拌黃瓜27綠豆湯33青菜炒草菇35酸辣卷心菜37辣椒炒苦瓜39蒜拌綠豆芽41蒜茸海帶48韭菜炒綠豆芽48素炒小白菜49私房熗菜花49手撕包菜52清拌黃瓜52蔬菜沙拉58蒜茸炒白菜59油燜五香筍60香菇炒卷心菜61紅豆粥62炒空心菜63紅薯粥64燒包菜絲66椒油拌海帶68燒茄子74涼拌海帶絲76洋蔥炒肉79胡蘿卜炒木耳79雜糧粥（10種)83青椒土豆片84番茄炒雞蛋86清蒸魚90熗豆角91番茄炒雞蛋91素炒白花藕91青椒炒花菜96干燒四季豆96鹵味鮮海帶96炒綠豆芽97紅燒牛肉98青椒炒黃瓜982、家常菜番茄蛋花湯13西紅柿雞蛋湯14自制南瓜粥15蠔油生菜20紫菜蛋花湯22涼拌魔芋絲24肉片冬瓜湯27黑米粥30白粥（米1水10）30白粥32蒜味生菜33涼拌黑木耳33清爽西蘭花35酸辣白菜36韓國泡菜37苦瓜炒肉絲37青菜粥38玉米湯小米粥38清蒸雞蛋羹42蒜末冬瓜43清拌苦瓜絲44炒青菜45蝦皮冬瓜絲45雜糧粥47玉米面粥45炒豇豆49萵苣肉片50大骨頭湯51清炒油麥菜54蒜蓉西蘭花53水蒸蛋55蒜泥豆角56炒萵筍58素炒菜花58燜拌青菜60涼拌菜61清蒸蛋羹61素炒芹菜62紅燒茄子63黃瓜炒蛋63木須柿子63清炒西葫蘆66炒絲瓜67蒜茸油麥菜68青椒土豆絲72清炒卷心菜72大拌菜79黃瓜炒雞蛋83冬瓜排骨湯83清炒黃豆芽86番茄炒蛋91豆豉炒茄子91紅燒豆腐96鹽水蝦99雞湯面條99炒白菜（油膩版）993、北京菜豆腐海帶湯11海米白菜湯16凍豆腐湯22西紅柿漿湯22雪菜冬瓜湯31開洋冬瓜湯34辣味榨菜肉絲湯35菜花土豆湯38撈面鹵46香菇油菜49香菇娃娃菜49油豆腐黃豆芽湯58油醋汁蔬菜沙拉59粉絲燴白菜62肉片炒菜花63白菜炒肉片66韭菜菠菜豆芽雞蛋69燉大白菜73圓白菜炒青椒73紅燒茄子肉絲73椒乳通菜74清蒸肉蟹76涮羊肉鍋81蘿卜燉牛肉91麻辣蘿卜絲91鹵鴨胗92炒木須肉95炒青紅椒97酸辣黃瓜條97炒酸菜粉98綠豆芽炒韭菜994、天津菜海米菜湯12白菜粥18阿膠棗泡茶23木耳蘸醬油24腐乳魔芋29拌蘿卜32Muse自制粥32蔬菜沙拉35素炒平菇37天津干羊蹄筋41番茄打鹵面49鍋巴菜鹵50韭菜炒蝦米63涼拌豆芽76西芹百合87蒜苔炒土豆91涮羊肉975、湖南菜鰍魚附豆腐湯21蘿卜絲鯽魚湯31西芹蘆筍貝33鴨架豆腐湯36豆瓣小黃瓜42糖醋黃瓜卷46香菇萵筍柱51翡翠珍珠蝦52滑熘玉米筍54魚丸火鍋55筍干雞球湯59油熗茭瓜64冰糖玉米羹64麻辣冬筍尖68凍豆腐火鍋68豆瓣大頭菜70清湯螃蟹蛋72剁椒芋頭75紅油蓮藕片76油辣包菜卷80麻辣毛肚片86奶湯魚翅87冬菇蒸雞翅89鹽蛋黃燒黃瓜90湖南風(fēng)味面拖黃魚97五彩牛柳996、江蘇菜咸豆?jié){15萵苣炒黑木耳32竹筍雞湯38炒蘑菇41炒茼蒿41西瓜雞45紅糖芋頭湯57塘魚菜薹61蝦仁珊瑚65清燴鱸魚片66燉鱔酥85雪菜炒雞胸88燴青魚鮮肚89素鴿蛋937、東北菜清湯哈士蟆5南瓜湯10什錦粟米羹24三鮮鹿茸羹27蘿卜燉豆腐38麻油醬蘿卜39綠豆芽拌干絲39狗肉湯48申記人參脫骨烤雞51海帶炒黑木耳52三花魚腹酒鍋54熗瓜條海米57辣白菜65醬燜林蛙67燒八寶老豆腐67地三鮮75桔子大蝦76酸菜汆白肉80什錦火鍋82東北亂燉82水炒雞蛋83燒三鮮薇菜85清蒸鮑魚87鯰魚燉茄子89東北風(fēng)味砂鍋豆腐89鯰魚燉豆腐90蛋春魚92賽肉段94鮮貝原鮑9915、浙江菜綠豆芽酸湯18冬瓜酢22黃魚羹26四生火鍋33精制黃魚羹40蝦皮夜開花46雞蛋羹48柴把筍50干貝白菜心52綠豆百合湯52涼拌蜇皮68拌海蜇皮70菜泡飯73水果沙拉76金絲蜜棗羹76韭菜炒蛋79三絲敲魚82薺菜竹筍85冷拌蟄皮85鮮蘑菇燉豆腐85蛋奶蝦球93藏心魚圓97寧波炒年糕9816、河南菜芙蓉海參13金鉤扒七星白菜27紅扒海參41酸辣肚絲湯41酸辣魚羹46蝦籽燒蒲菜47紅扒魚肚49神仙蒸魚50銀湯燴肚片52家常小米濃湯52鳳尾胡芹54燒釀鴿子嘴54紅扒鯊魚皮58炙子骨頭59栗子燒白菜59八生涮鍋61清湯菊花干貝61磨盤茄子62清蒸仔雞64紅扒魚翅64清湯素鴿蛋70熏石首73撣熗黃花菜75洛陽燕菜77三鮮封芹78銀絲魚膾82魚兜子85雞瓜咸菜86八寶布袋雞89涼拌豆腐什錦92紅燒豆腐棍96干蒸個魚98江干拌菜心98麒麟洛鯉10017、素齋菜酸甜菜花33燒素魚翅34清真肚絲湯35拌掐菜36蓑衣蘿卜37繡球燕菜43珊瑚白菜墩43雞絲燕菜46素三鮮海參46糟燴鞭筍47象牙雪筍50涼拌茄子53清湯燕菜53餡心荷包蛋57栗豆腐58羊湯面58燴燒茄子58涼拌茄子59雞茸魚翅62火腿血燕65油潑黃瓜65干醬高筍66黃花素魚翅67蝦仁燒菠菜68素魚翅69黃瓜卷69干煸苦瓜青椒69煎烹金錢蝦餅70一品鴿蛋71涼拌荸薺71冬瓜雞盅71素攢絲雜燴74燒四寶75清蒸丸75西紅柿刀削面75素水煮肉片77清湯素魚圓77炒金針78素壇子肉79燴蝦麩81生煸荷蘭豆82五彩蝦仁85雞茸干貝85清湯鴨塊86芹菜甘藍87翡翠雞片88三鮮芙蓉蛋88醉蜈蚣腰絲88涼拌洋芋絲89糖醋鯉魚91鮮奶烤魚92素東坡肉94燒魚翅96瓤茄子98黨參煨羊肉98獅子滾繡球99素?zé)谴着殴?0018、陜西菜奶湯鍋子魚30醪糟雞蛋湯38金錢發(fā)菜45冰糖銀耳花生梨湯47韭菜炒木耳62鱔和羹63土豆籽粑66清湯里脊69西紅柿炒甘藍73減肥涼皮76黃燜狗肉78小白菜燴豆腐87羊肉凍豆腐88肉絲燒茄子91全素四喜豆腐9319、甘肅菜燒扣子蘿卜45油爆駝峰46五絲駝峰56蒜茸菜心59清湯荷包海參59釀醉瓜65黃燜腳魚66清炒韭黃68彩熘魚丸82魚皮餃子82紅燒洋芋89甘肅風(fēng)味蓮蓬豆腐89佛手魚翅90西紅柿雞蛋面94油爆肚仁9620、廣東菜木瓜銀耳羹6南瓜粥21冬瓜盅31薏米雪耳糖水31魚頭豆腐湯38廣東風(fēng)味金玉滿堂45油泡青魚丸46涼拌海蜇皮48素炒番茄53蒜拌空心菜53酸菜肉片湯56西芹炒豬肉57清湯蝦丸58蠔油扒鵝掌59西湖牛肉羹60母雞湯61花膠燉香菇63清蒸石斑魚66北菇蝦球粥71雙皮奶79發(fā)菜長生湯83砂鍋粥85糖醋嫩藕87瓤荷包雞蛋94蠔油草菇9721、安徽菜拌白菜34拌問政山筍44玉兔海參46砂鍋鰣魚63白牛肉81油炸麻雀92咖喱蚌肉9522、江西菜松子蛋菇湯49紅燒牛肚57米粉蒸燒黃瓜63四寶菠菜67桔羹湯圓67明月魚70荷包青椒75金絲瓜卷76菱汁豇豆77涼拌黃豆芽77干拌牛肚嶺77黃瓜拌肚尖77魚餅79酸辣黃瓜80糟冬筍82粉皮拌腰片83鹽水牛腱88水晶蜜桔91廬山云霧熏石雞93凍蝦仁肉元97酥四樣10023、滇黔菜酸湯蓮花白5雪梨銀耳湯9紅棗豆?jié){17黃豆?jié){24花生黑芝麻豆?jié){25炒魔芋29竹蓀湯爆肚32酸湯火鍋45貴州米豆腐53火腿夾雞樅53雞茸紫米餃54酥燉鱔魚58云南茄子60涼拌北風(fēng)菌60奶油鮮筍63酸辣海參64生炸鵪鶉66紅燒青頭菌68家常麻辣火鍋74釀小瓜75涼拌米豆腐75青椒番茄肉沫碎豆腐75芥末北風(fēng)菌78宮保魔芋豆腐79芙蓉蛋80油香椿80紅燒茭瓜80釀青頭菌84竹蓀燴雞腰85麻辣米豆腐93菠菜肉沫粥99鳳翅煨裙邊9924、臺灣菜干貝芥菜54燒仙草61海帶結(jié)甜泡菜66荷葉香魚67黃金玉蚌70雪菜豆干74墨魚炒韭菜花76炒桂竹筍80生炒四絲82蒸籠沙蝦86酒香草蝦88什錦鹵菜89蔥油烤魚9325、新疆菜過油拌面二66簡涮羊肉片7826、廣西菜燴三絲57粉蒸蓮藕9827、少數(shù)民族菜拍黃瓜20豆腐白菜醬湯38涮羊肉57燴酸菜63傣家菠蘿飯80甘肅回族燒牛蹄筋8228、韓國料理韓國裙帶湯15韓國大醬湯40韓國辣白菜53金槍魚泡菜炒飯70韓式辣炒魷魚78紅棗阿膠柚子茶82韓國辣炒年糕86辣白菜炒土豆片9829、日本料理味増湯20味噌豆腐湯30抹茶水羊羹73自制黃瓜壽司74芋頭壽司76日式泡菜鍋76日式山藥飯79黃瓜壽司90玄米飯91日式馬鈴薯燉肉96梅子茶凍97金槍魚壽司99茶碗蒸蛋羹9930、東南亞風(fēng)味越南春卷34冬蔭功湯36芒果糯米飯67紅咖喱彩椒雞9631、法國菜普羅旺斯燴菜45紅酒番茄燒牛肉66法式沙拉70新元素經(jīng)典考伯色拉9132、意大利菜奶油玉米濃湯43意大利豌豆粥50蘆筍雜菌意大利飯55蘆筍培根湯8233、其他西餐蘇波湯27牛奶燕麥片52羅宋湯54酸奶木瓜沙拉60美味低脂南瓜羹62田園色拉63水果沙拉66番茄燉秋葵70彩椒沙丁魚橄欖生菜沙拉70金槍魚蔬菜沙拉75芝士土豆泥86芒果布丁87黑胡椒牛排配蘑菇醬汁93三文魚炒時蔬94洋蔥黑椒牛肉9834、其他菜肴番茄瘦肉鍋6蔬菜鮮高湯7水煮木耳蝦仁油菜豆腐12涼拌萵筍13自制豆?jié){(無糖）13酒釀銀耳湯（無糖）14枸杞豆?jié){20紅豆豆?jié){21薏仁豆?jié){22水果茶23涼拌紫甘藍黃瓜23薏仁紅豆燕麥小米紅棗粥23燕麥豆?jié){24番茄汁26醋拌甘藍29蔬菜燕麥粥29奶綠31番茄甜橙汁31酸梅湯32山楂紅糖水34自制魔芋面34自制五色豆?jié){34木瓜燉雪蛤35胡蘿卜西紅柿蘋果酸奶汁35冰糖銀耳36排毒降壓汁36番茄濃湯37炒蔬菜絲39菠菜梨汁40菠菜蘋果汁40紅糖姜水43胡蘿卜炒菜心45木瓜鮮奶露47自制花生豆?jié){47珍珠奶茶48燕麥稀飯48自制豆?jié){牛奶49酒釀蛋51紅棗南瓜湯56黃瓜炒黑木耳56香油雞蛋羹64冬瓜粥71自制麥樂酷71山藥枸杞粥74薏米紅棗湯75紅豆綠豆湯76老北京奶酪80養(yǎng)顏五色粥83蛋包飯87南瓜綠豆薏米蓮子麥片粥87烤紅薯99吞拿魚沙拉99KFC份量卡路里

全桶雞9塊1865

上校雞塊1個45

雞米花125克420

雞菲力3條380

雞翅膀(加辣)1只130(+25%)

雞胸(加辣)1份250(+25%)

小雞腿(加辣)1只230(+25%)

雞腿整個(加辣)1只290(+25%)

芝士漢堡1個460

沙律雞腿包1個440

雞卷1份615

薯條(小)117330

薯條(大)227645

沙律116130

粟米1份7克890

松餅1個230

粟米湯1杯115五谷類――面包類

份量卡路里

甜面飽1個(60克)210

咸面飽1個(60克)170

白方包100克290

麥方包100克270

小麥餐包100克273

法式面包100克277

麥面包100克260

白面包100克267

全麥面包100克305

黑麥面包100克259

椰絲面包圈100克320

咸面包100克274

花卷100克217

饅頭100克231

油條100克386

西多士/法式吐司（冷藏，加熱即食）100克213

油炸面包粒100克407

提子包/葡萄干面包（不含添加營養(yǎng)成分100克274

裸麥粗面包100克250

白彼德面包（不含添加營養(yǎng)成分）

彼德面包100克266多種谷物面包(包括原粒谷物七種谷物面包)100克250

雞蛋面包100克287

牛油面包/面包（黃油）100克329

面包棒100克412

面包糠100克395

麥圈包/貝加包100克275

加蛋制麥圈包/貝加包100克278五谷類――米飯類份量卡路里

白飯100克130

白米（含添加營養(yǎng)成分）100克365

白糯米飯100克97五谷類――早餐類份量卡路里

桂格麥果bar(QuakerGranolaBars)

ChocolateChip1bar(28kg)120

PeanutButter&ChocolateChunk1bar(28kg)120

Cookies'nCream1bar(28kg)110

OatmealRaisin(LowFat)1bar(28kg)110

S'mores(LowFat)1bar(28kg)110

即食脆香米100克396

家樂氏全麥維100克264

家樂氏可可片100克388

家樂氏玉米片100克365

家樂氏香甜玉米片100克385

家樂氏葡萄麥維100克305

家樂氏卜卜米100克377

家樂氏雜錦果麥︰葡萄干果仁100克364

家樂氏雜錦果麥︰蘋果及杏仁100克383

桂格燕麥方脆100克386

牛奶麥皮100克67燕麥片100克367水果類份量卡路里

蘋果100克52

蘋果（紅富士蘋果）100克45

蘋果連皮100克59

去皮蘋果100克57

杏100克48

蜜餞杏脯100克329

杏脯干100克238

牛油果/酪梨/鱷梨100克161

香蕉100克92

楊梅100克28

黑莓100克52

藍莓100克56

楊桃100克33

甜車厘子/甜櫻桃100克72

櫻桃/車厘子100克46

海棠果100克73

越橘100克49

歐洲黑加侖子100克63

榴槤100克147

接骨木果100克73

油柑子100克38

無花果100克74

無花果干100克255醋栗100克44

葡萄/提子100克43

葡萄干100克341

柚子100克41

各種西柚100克32

番石榴100克41

番石榴醬100克36

山楂/紅果100克95

罐裝糖水大樹菠蘿100克92

大樹菠蘿肉/菠蘿蜜肉100克103

大樹菠蘿100克94

鮮棗100克122

蜜棗100克321

干棗100克287

棗100克79

奇異果/中華狝猴桃100克61

金桔100克55

金橘100克63

檸檬100克35

檸檬連皮100克20

去皮檸檬100克29

青檸100克30

荔枝100克66

鮮龍眼/鮮桂圓100克70

龍眼干100克286

龍眼100克60

枇杷100克39

鮮荔枝100克70

芒果100克65

哈蜜瓜100克34

桃駁梨100克49

橄欖（白欖）100克49

橙100克47

柑100克51

各種橙100克47

木瓜100克39

桃100克43

罐裝糖水浸水蜜桃/桃水罐頭100克58

罐頭濃糖水浸水蜜桃（連糖水）100克74

桃100克43

梨100克32

雪梨100克73

亞洲品種的梨100克42

柿100克71

柿餅100克250

菠蘿100克41

罐頭濃糖水浸菠蘿（連糖水）100克78

李子/布*60662;100克55

石榴(瑪瑙石榴)100克63

西梅干100克239

無核青葡萄干/無核青提子干100克302

無核葡萄干/無核提子干100克300

覆盆子/樂士啤梨/庶莓/桑子100克49

楊桃100克29

士多啤梨/草莓100克30

蜜柑100克44

黃皮100克31

西瓜100克25蔬菜類份量卡路里

蔥100g47

洋蔥100g35

大蒜100g40

馬蹄100g68

白菜100g17

通菜100g20

大介菜100g47

莧菜100g40

露筍100g15

荷蘭豆100g32

青椒100g14

西芹100g5

苦瓜100g12

菜心100g20

美國番瓜100g73

日本番瓜100g35

菠菜100g19

芽菜100g20

雪菜100g60

A菜100g40

豆苗100g40

西紅柿100g14

青瓜100g12

茄子100g26

絲瓜100g17

冬瓜100g40

芋頭100g94

蓮藕100g52

海帶100g36

草菇(罐頭)100g30

青蘿卜(熟)100g23

白蘿卜(熟)100g20

紅蘿卜160克(4兩)60

白菜(水煮)1碗(170克)20

椰菜(水煮)1碗(150克)32

西蘭花(水煮)1碗(156克)44

生菜1碗(56克)10

甘荀(水煮)1條(72克)31

粟米(烚)1條(77克)83

青豆(水煮)1碗(196克)231

蕃薯(烚)1個(151克)160

熟眉豆1碗(171克)198

熟紅豆1碗(256克)208

熟黃豆1碗(172克)298

熟豆腐1磚(112克)85

熟豆腐泡6個(100克)316

薯仔1個(100克)80

罐頭豆/青豆/栗米半杯(100克)60

零食

份量卡路里

椰絲半杯(25克)150

蛋糕片60克230

紅豆沙1碗180

芝士蛋糕1件300

薯片1包(細)25克130

芝士圈1包(細)25克125

仙貝1小包35

餅干類

黑芝麻大豆纖維曲奇100克8塊527

藍罐曲奇100克13塊525

全麥營養(yǎng)餅100克12塊537

EDO天然營養(yǎng)麥餅100克14塊508

時興隆高纖全麥餅100克13塊493

FanclHouse減肥餅100克16塊510

百榮胚芽高纖餅100克15塊491

嘉頓麥梳打餅100克14塊477

WestonsRyvita麥餅100克9塊368

Arnott'sVita-Weat100克17塊383

President'sChoice香脆烘餅100克9塊371

四洲高纖全麥餅100克16塊409

大可香脆酥100克12塊半496

愉快動物餅(紫菜味)30克155.1

Collon朱古力忌廉卷1盒516

克力架1塊32

熊仔餅1盒334

百力支1包(細)25克190朱古力類

朱古力bar(e.g.picnic)1包(小，50克)225

Kinder出奇蛋1只110

M&M花生朱古力1包815

Pocky功克力棒1包557

Twix1包287

吉百利Twirl1包230

吉百利雙層巴士1包230

明治Almond朱古力1包462

明治黑朱古力1包260

金莎1粒80

三角朱古力50g250

夏威夷果仁朱古力60克347

雪糕類牛奶公司雪糕1杯163

Dreyerschocolatechips雪糕1杯170

奶油曲奇雪糕批1條250

云呢拿雪糕1杯(133克)269

果汁雪條1條(92克)57

炭燒咖啡雪條1