形體訓練教案1

樂山職業(yè)技術學院教案專業(yè)：旅游班級：普專旅游09-1、普專導游09-1/中專旅游09-1班課程名稱：《形體訓練》授課教師：王竹教研室：旅游管理教研室所在系：旅游系授課時間：2009秋樂山職業(yè)技術學院《形體訓練》教案課程：形體訓練課題：緒論章節(jié)：第一章教學時數(shù)：2課時教學目標：1、通過緒論一課，讓學生了解形體這門課程的性質、目的、要求、概念、原則以及社會功能。2、這門新課對旅游專業(yè)學生以后工作的重要性。3、怎樣來進行形體課程的實訓練習。教學重點難點：1、實訓部分身體素質的要求。2、讓學生意識到學好這門課程的重要性。3、人體形態(tài)美的標準，怎樣保持健康良好的體態(tài)和大學生應有的氣質。教學資源：《形體訓練》向智星高等教育出版社課后記：教學內容教學設計時間教學目的：理論講解：詳細對基本目的要求《形體訓練》是高等學校旅游類專業(yè)的一門重要課概念、名詞和訓練方10分鐘程。形體課是以身體練習為主要手段，通過合理法、目的要求、注意事概念的、科學的體育鍛煉過程，達到增強體質、增進健項等重要內容進行講20分鐘康和提高用肢體語言表達思想感情的能力。培養(yǎng)學解；原則生把身體的每一個神經(jīng)細胞都投入到身體的伸屈動實訓講解：加強實訓指10分鐘作中，讓身體充分享受自由、舒緩、伸屈的動作，導，盡快讓學生熟悉熟實訓安排修塑高貴、纖美的身體形態(tài)，提高藝術文化素養(yǎng)和練基本動作和組合動作10分鐘審美情趣。旅游專業(yè)的學生應該學好這門基礎課等，對重點、難點內容練習方法程，為今后工作打下良好基礎。課程設置與安排著重輔導，并有針對地20分鐘對存在的問題給予加以課后總結本著循序漸進的原則，使學生能系統(tǒng)的學習和掌握解決，讓大家樹立起學10分鐘形體訓練的基礎理論和訓練方法，以塑造和諧健美好形體課，塑造和諧健的形體，提高肢體表達能力。本課程講授一學期，美形體的信心。每周2學時，總共36學時。課后總結課程的基本要求：學習本課程要求學生掌握形體訓練的基本理論知識、舞蹈基本功練習，以及身體各部分的協(xié)調練習，為學生終身形態(tài)鍛煉打下良好的基礎。主要教學內容擦地壓腳跟練習、身體波浪組合、腰組合、擦腿組合、姿態(tài)控制組合、小跳組合、地上練習、手臂擺動、繞環(huán)組合、手臂波浪組合、手臂動作綜合練習、變換步組合、華爾茲組合、卡洛潑組合、綜合練習一，姿態(tài)組合，綜合練習樂山職業(yè)技術學院《形體訓練》教案課程：形體章節(jié)：第二章1、2節(jié)教學時數(shù)：2學時課題：形體訓練-基本素質訓練教學目標：1、了解形體訓練的內容。2、七種基本手位和八個點的站立方向。3、掌握多種練習方法的技巧。4、基本儀態(tài)練習。教學重點難點：1、把桿練習：扶把姿態(tài)、扶把練習。2、墊上練習：挺胸立腰的姿勢。3、基本儀態(tài)練習。4、手位的姿態(tài)。教學資源：《形體訓練》向智星高等教育出版社課后記教學內容教學設計時間理論講解目的要求1、專業(yè)理論部分：熱身運動把桿練習徒手練習放松組合10分鐘示范講解20分鐘模擬訓練10分鐘實訓10分鐘對比練習20分鐘課后總結10分鐘形體訓練的方法和技巧。2、開功練習：（1）擴胸運動（2）觸地練習（3）放松練習3、把桿練習：（1）站立：如“松”般，直立、挺、收、挺、抬、雙手扶把。（2）腳的位置：后跟相對應，形成一直線（一位）雙腳成“V”字型，“T”字型。（3）擦地：右腳平行，前腳掌擦地往外開。（4）壓腿：練習正腿壓法。4、徒手練習：（1）站立：收腹、挺胸、抬頭、含下巴（2）坐立：半坐、立腰收腹、腳的擺放（3）手位練習：芭蕾一位手到七位手的練習，懷抱“O”型流暢的線條與氣息。5、放松組合：配合4/4拍、鋼琴伴奏樂曲，呼吸、吐納、放松練習。教學要點：1、理論：形體訓練的方法和技巧。2、把桿：雙手扶把便于控制姿勢。3、徒手練習：基本步伐采用圓形隊型練習，便于練習的連續(xù)性，利于掌握動作。著重練習：把桿練習、徒手練習樂山職業(yè)技術學院《形體訓練》教案課程：形體訓練章節(jié)：第二章3、4節(jié)教學時數(shù)：2課時課題：形體訓練-基本素質訓練教學目標：1、身體各部位動作訓練。2、軀干練習。3、上肢練習。4、下肢練習。教學重點難點：1、軀干練習。2、上肢練習。3、下肢練習。4、各個練習與4/4拍音樂的配合。教學資源：《形體訓練》向智星高等教育出版社課后記：教學內容教學設計時間熱身運動目的要求1、熱身運動理論講解示范練習實訓練習形體訓練中身體各部位動作訓練的意義及方法：為復習了塑造優(yōu)美的體形，可對身體進行鍛煉。如對頭、頸、上肢、下肢、軀干等部位進行規(guī)范訓練，有益于促進身體的發(fā)育增強體質?？梢允怪w勻稱和諧，肌肉線條清晰，關節(jié)靈活。同時還可以糾正不良姿態(tài)，養(yǎng)成健康良好的習慣。10分鐘示范講解20分鐘模擬訓練10分鐘實訓10分鐘對比練習20分鐘課后總結10分鐘（1）擴胸運動（2）觸地練習（3）放松練習2、專項理論3、把桿練習：（1）復習上次課內容（2）壓正腿旁腿訓練4、徒手練習：（1）復習基本儀態(tài)和手位（2）頭部練習：8個8拍（3）軀干練習：16個8拍（4）上肢練習：8個8拍（5）下肢練習：8個8拍5：、地面練習：（1）長坐練習加上呼吸吐納的方法（2）地面姿態(tài)組合：腹部肌肉訓練第1-8小節(jié)墊上（地面）組合，9-18小節(jié)音樂和節(jié)拍與前8小節(jié)重復動作不同之處在于同樣每小節(jié)內做兩遍原8小節(jié)對應動作。著重訓練：1、把桿（單手扶把）2、徒手練習中與音樂的配合。3、地面練習：注意所有動作都要立腰的姿態(tài)樂山職業(yè)技術學院《形體訓練》教案課程：形體訓練章節(jié)：第二章5、6節(jié)課題：形體訓練-基本素質訓練教學時數(shù)：2課時教學目標：1、通過前4個章節(jié)的學習有了一定程度上的柔韌度。在這基礎上加強對提腿控制的練習。2、地面素質訓練3、獨立完成地面組合1-18小節(jié)動作。教學重點難點：1、提腿控制的力度掌握與方向。2、徒手練習中姿態(tài)組合的連慣性。3、地面組合的連慣性與節(jié)奏的吻合。教學資源：《形體訓練》向智星高等教育出版社課后記：教學內容教學設計時間1、理論知識引入新課目的要求地面素質訓練主要訓練身體各部位與關節(jié)的柔韌性理論講解10分鐘示范講解20分鐘模擬訓練10分鐘實訓10分鐘對比練習20分鐘課后總結10分鐘示范練習彈性，為了充分展示各種動作的幅度，線條所具備實訓練習小組示范的軟度開度力度。地面訓練一般用坐躺跪等姿態(tài)運動，適合初學者。雙腿坐地減輕了人體支撐體重的負擔，接觸地面部分多，可以伸展各部位肌肉拉長各關節(jié)的韌帶，增強肌肉群的力量。地面練習收效快經(jīng)常訓練可改變人的松懈狀態(tài)，為下一節(jié)訓練做好準備。2、把桿練習（1）正腿旁腿練習3、徒手練習：（1）復習上次課內容（2）手位姿態(tài)配合音樂注意5-8節(jié)和1-4節(jié)的連接與音樂節(jié)奏的變幻。4、地面練習：（1）基本動作、盤坐上身舒展、音樂4/4拍雙腿盤坐，雙手兩旁自然下垂（2）基本動作、坐地勾蹦腳、音樂4/2拍雙腿直坐蹦腳，，雙手兩旁自然下垂（3）基本動作、盤坐地壓胯、音樂4/2拍雙腿盤坐，腳心相對，雙手扶腳（4）基本動作、坐地吸腿練習、音樂4/4拍雙腿長坐，雙手展開輕放地面（5）基本動作、側臥旁吸腿面向左側臥腿伸直左手向上右手觸地掌握重（6）、基本動作、俯臥后吸腿、音樂4/4拍雙手大臂支撐，上身起，伸直蹦腳并攏（7）、基本動作、坐地正前壓腿、音樂4/2拍雙腿長坐，蹦腳，雙手展開兩旁（8）、了解內容、劈叉壓后腿5、小組總結練習樂山職業(yè)技術學院《形體訓練》教案課程：形體訓練章節(jié)：第一、二章小結課題：形體訓練-基本素質訓練教學時數(shù)：2課時教學目標：1、針對新生班每章節(jié)進行測試。2、通過測試讓他們了解到自身不足的地方。3、通過測試選出幾點較好的同學上來做示范，并且介紹自己的方法。教學重點難點：1、形體的分類。2、學生對示范講解的理解能力。3、實訓課程的逐個糾正。教學資源：《形體訓練》向智星高等教育出版社課后記：教學內容教學設計時間1、全班同學共同復習。30分鐘2、分A、B兩組進行練30分鐘章節(jié)小測驗：1、熱身運動練習。2、韌帶拉伸練習。習與觀摩。20分鐘3、關于測驗評定期及方式、內容：①把桿練習：扶把姿態(tài)扶把練習步伐3、抽點組合以2×3/3×3不等的隊型進行測試。②墊上練習：挺胸立腰的姿態(tài)③擦地組合④彈簧步⑤徒手練習⑥大踢腿樂山職業(yè)技術學院《形體訓練》教案課程：形體章節(jié)：第三章1、2小節(jié)教學時數(shù)：2課時課題：擦地、壓腳跟教學目標：1、大踢腿組合的完成與音節(jié)的配合。2、掌握擦地組合的要領及訓練方法。3、學習變幻步的方法。教學重點難點：1、擦地組合當中時間的持續(xù)。2、大、小踢腿的幅度問題（必須不能小于45°—90°）。3、變換步組合的完成。教學資源：《形體訓練》向智星高等教育出版社課后記：教學內容教學設計時間1、專項游戲小夜曲，平衡游戲2、專項理論組合人體形態(tài)的可塑性，針對性練可韌帶力量3、把桿練習：（1）復習已學內容（2）學習擦地+壓腳跟練習：①擦地時輕快。引入新課目的要求理論講解示范練習實訓練習復習10分鐘示范講解20分鐘模擬訓練10分鐘實訓②停頓的速度。③壓腳跟放松狀態(tài)下發(fā)出的力量。（3）學習大踢腿組合在練習好了大踢腿的基礎上，進行4/4拍，3/4拍的訓練。4、徒手練習：10分鐘對比練習20分鐘課后總結10分鐘（1）復習上次課的內容（2）學習手臂組合成套動作芭蕾手位中的四、五、六、七位的講解示范手拍的型狀。（3）學習變換步熟悉腳位的變化，五位腳步及基本姿態(tài)，從8點后半拍起，按照右左左右前后中位，分別從2、8、1、6、5、7、3點方向移動。5、墊上練習：（1）復習1-18（2）學習19-22加入3勾繃腳位的練習注意與呼吸的配合，連貫的手位、腳位轉換教學要點：1、理論：人體形態(tài)的可塑性2、把桿：1）壓腳跟時要有爆發(fā)，2）大踢腿要循序漸進。3、徒手練習：1）手臂綜合練習部位準確，2）變換步要注意腿部動作柔和，強調協(xié)調性。4、墊上練習：注意動作與呼吸的配合。著重練習：1、擦地組合的連貫性。2、韌帶拉伸幅度的問題。3、大、小踢腿組合。樂山職業(yè)技術學院《形體訓練》教案課程：形體訓練章節(jié)：第三章3、4節(jié)教學時數(shù)：2課時課題：變換步組合教學目標：1、完成變換步組合。2、墊上練習中23-26小節(jié)的動作與音樂節(jié)奏配合。3、身體波浪組合。4、學習基本儀態(tài)當中的蹲姿。教學重點難點：1、身體波浪、胸、胯、膝依次的伸屈。2、怎樣體現(xiàn)上訴難點，當中身體各部位的時間差。3、提踵立。教學資源：《形體訓練》向智星高等教育出版社課后記：教學內容教學設計時間1、理論知識窗（2）關于形態(tài)中蹲姿的含義典故2、把桿練習引入新課目的要求理論講解示范練習實訓練習復習10分鐘示范講解20分鐘模擬訓練10分鐘實訓1）復習已學內容2）學習身體波浪組合（圖2）3）學習蹲+提踵立3、徒手練習：1）復習已學內容10分鐘2）學習變換步組合（圖11）4、墊上練習：對比練習20分鐘1）復習1-222）學習23-26課后總結10分鐘1、把桿：1）身體波浪、胸、胯、膝依次伸屈，體現(xiàn)出時間差，2）蹲，慢下慢起。2、徒手練習：變換步組合注意方向的變化。3、墊上練習：注意意念信中。著重練習：1、身體波浪組合中胸、胯、膝依次出現(xiàn)出時間差。樂山職業(yè)技術學院《形體訓練》教案課程：形體訓練章節(jié)：第三章5、6節(jié)教學時數(shù)：2課時課題：形體美與文化修養(yǎng)教學目標：1、理論知識的掌握，形體美與文化修養(yǎng)。2、腰部組合的掌握。3、華爾茲步的了解。教學重點難點：1、腰組合下胸腰的要求。2、加強身體柔性練習。教學資源：《形體訓練》向智星高等教育出版社課后記：教學內容教學設計時間1、專項游戲復習目的要求10分鐘示范講解20分鐘模擬訓練10分鐘肢體語言的表達2、專項理論部分形體美與文化修養(yǎng)3、把桿練習理論新課實訓練習總結1）復習已學內容2）學習腰部組合，拉開胸腰的練習立腰、下胸4、徒手練習：1）復習已學內容2）學習華爾茲步華爾茲步的示范解解，華爾茲（words）屬于哪個門類的舞蹈，文化背景。實訓10分鐘對比練習20分鐘課后總結10分鐘5、墊上練習：1）復習1—262）學習27—3127小節(jié)—31小節(jié)加入小踢腿，4拍控制，后半拍音樂與組合中動作的配合練習。強化身體韌性的練習。1、理論：形體美與文化修養(yǎng)。2、把桿：腰組合下胸腰的要求，立腰、下胸。3、徒手練習：華爾茲注意第一步彈簧步和二、三步足尖步的起伏動作如流水。4墊上：加強身體柔韌性練習。小組長分別示范動作，個人獨舞競賽。樂山職業(yè)技術學院《形體訓練》教案課程：形體訓練章節(jié)：第三章測驗與小結課題：第三章復習、測試教學時數(shù)：2學時教學目標：1、章節(jié)測驗成績的完成。2、通過測驗針對性進行強化訓練。3、交換小組競賽。教學重點難點：1、擦地、壓腳跟。2、變換步組合。3、波浪組合。4、到31小節(jié)為止的墊上練習。教學資源：《形體訓練》向智星高等教育出版社課后記：教學內容教學設計時間1、熱身練習共同進行。目的要求2、講解測試規(guī)則。10分鐘3、分A、B、C三小組進示范講解章節(jié)小測驗1、熱身運動練習（瘦身瑜珈）2、講解測驗形式及內容1）1—31小節(jié)地面組合的內容，成套動作要注連貫行測試，每組7—11人不20分鐘2）變換步組合3）波浪組合變。4、交流練習方法并針對10分鐘模擬訓練4）提踵立（蹲姿）5）腰部組合6）韌帶拉伸組合練習3、課后評講性示范講解。實訓10分鐘對比練習20分鐘課后總結10分鐘4、針對性糾正練習樂山職業(yè)技術學院《形體訓練》教案課程：形體訓練課題：姿態(tài)控制章節(jié)：第四章1、2節(jié)教學時數(shù)：2課時教學目標：1、掌握姿態(tài)控制組合。2、掌握并能隨意組隊獨立完成華爾茲組合。教學重點難點：1、控制的力度與柔韌性。2、姿態(tài)控制時間的把握。3、32—34地面組合的練習與成套動作連接。教學資源：《形體訓練》向智星高等教育出版社課后記：教學內容教學設計時間1、理論知識窗（3）怎樣學會聽懂音樂辨節(jié)奏2、把桿練習1）復習已學內容2）學習姿態(tài)控制組合引入新課理論講解示范練習實訓練習復習目的要求10分鐘示范講解20分鐘模擬訓練掌握時間與力度以及與音樂的配合，韌性的訓練3）學習蹲+提踵立10分鐘實訓3、徒手練習：1）復習已學內容2）學習華爾茲組合（圖12）4、墊上練習：1）復習1—3110分鐘對比練習20分鐘課后總結10分鐘2）復習32—3432—34小節(jié)中加入了頭部組合的運動，并且與鼓點節(jié)奏巧妙的結合。1、把桿：姿態(tài)控制中平衡練習要抬頭挺胸。2、徒手練習：華爾茲組合手臂波浪要做好。3、墊上：起立后的動作要求重心穩(wěn)定。著重練習：1、華爾茲的姿態(tài)保持。2、地面組合的鼓點節(jié)奏。3、獨立完成各個小組合。4、韌帶的強化訓練。樂山職業(yè)技術學院《形體訓練》教案課程：形體訓練章節(jié)：第四章3、4節(jié)課題：協(xié)調訓練-控腿姿態(tài)組合教學時數(shù)：2學時教學目標：1、強化理論知識的培訓。2、讓學生了解到合理的膳食結構，對形態(tài)形體的影響。3、控腿姿態(tài)組合的了解掌握。教學重點難點：1、怎樣進行合理的膳食安排。2、控腿組合時間上的堅持。3、1—34完成整套地面組合。教學資源：《形體訓練》向智星高等教育出版社課后記：教學內容教學設計時間1、專項游戲：肢體語言2、專項理論部分什么是合理膳食合理膳食對形體美的作用。3、把桿練習：1）復習已學內容引入新課目的要求理論講解示范練習實訓練習復習10分鐘示范講解20分鐘模擬訓練10分鐘實訓2）學習控腿組合（圖4）4、徒手練習：1）復習已學內容2）學習姿態(tài)組合1—3芭蕾腳位與手位的組合變化示范講解。5、墊上練習：10分鐘對比練習20分鐘課后總結10分鐘1）復習1—342）介紹胸部健美練習①含胸練習：吐氣，肩膀往中間靠攏。②展胸練習：吸氣，肩膀下沉，往外展開。含展胸練習為胸部健美練習作準備。1、理論：合理的飲食對形體美的作用。2、把桿：控腿要求堅持一定時間。3、徒手練習：4、墊上：墊上動作要求全身協(xié)調一致。教學重點難點：1、控腿組合上時間的堅持。2、1—34節(jié)的連貫。樂山職業(yè)技術學院《形體訓練》教案課程：形體訓練章節(jié)：第四章5、6節(jié)課題：協(xié)調訓練-小跳組合教學時數(shù)：2課時教學目標：1、掌握小跳組合的動作要領和練習方法。2、完成姿態(tài)組合4—5的學習。3、獨立完成整套墊上組合。教學重點難點：1、獨立完成整套動作。2、小跳時小腿發(fā)出的暴發(fā)力。教學資源：《形體訓練》向智星高等教育出版社課后記：教學內容教學設計時間1、理論知識窗（4）引入新課目的要求把桿練習的作用2、把桿練習：1）復習上次課內容2）學習小跳組合，示范講解小跳組合的要領。3、徒手練習：理論講解示范練習實訓練習復習10分鐘示范講解20分鐘模擬訓練10分鐘實訓1）復習上次課內容2）學習姿態(tài)組合４—５芭蕾基本手拉４、５位，配合２、３位腳注意轉體的連續(xù)。４、墊上練習：復習墊上組合10分鐘對比練習20分鐘課后總結10分鐘注意全班同學動作的整體連貫，統(tǒng)一整齊與音樂完美配合5、介紹腹、背部健美練習：1）腹部瑜咖的熱身練習。2）腹部背部肌肉的夠成。3）怎么收緊腹部與背部肌肉。4）不良站立姿態(tài)對于腹部形成墜肉的影響。1、把桿：小跳注意頭頂向上、立腰。2、徒手：要求抬頭挺胸，保持身體姿態(tài)。3、墊上成套練習，集體糾正動作。教學重點難點：1、集體完成整套動作。2、小跳的反復練習，其中彈跳和蹦直腳背的掌握。樂山職業(yè)技術學院《形體訓練》教案課程：形體訓練章節(jié)：第四章7、8節(jié)教學時數(shù)：2課時課題：協(xié)調訓練-小跳組合教學目標：1、理論掌握形體美的標志。2、掌握小跳組合的成套動作。3、完成姿態(tài)組合6—7。教學重點難點：1、現(xiàn)代形體美的標志，如何形成正確健康的審美觀。2、小跳組合6—7姿態(tài)組合的動作特點。教學資源：《形體訓練》向智星高等教育出版社課后記：教學內容教學設計時間1、專項游戲：引入新課目的要求理論講解示范練習實訓練習復習10分鐘示范講解20分鐘模擬訓練10分鐘實訓10分鐘對比練習20分鐘課后總結10分鐘肢體語言練習2、專項理論部分形體美的標志。3、把桿練習：：1）復習上次課內容2）學習轉體平轉：留頭轉身連轉：8小節(jié)音樂節(jié)奏，從A地轉到B地4、徒手練習：1）復習上次課內容2）學習姿態(tài)組合6—7芭蕾6位7位手型配合。3）學習卡洛潑組合，示范講解①預備姿態(tài)基礎上以3/4拍節(jié)奏向2、8點方向前進。②前2拍擦地小踢腿跳，后一拍收回。5、墊上練習：1）復習墊上組合2）學習大腿健美練習1、瘦身瑜珈的練習2、開跨練習3、肌肉力度控制的練習2、把桿：轉體先學雙腳立轉，再學用腳立轉，腰不能松。3、徒手：空中要并步，有騰空。1、示范講解。2、分組競賽。3、重難點復習。樂山職業(yè)技術學院《形體訓練》教案課程：形體訓練章節(jié)：期中測驗課題：半期測驗（1—4章）教學時數(shù)：2課時教學目標：1、通過半期測驗分清楚同學們的形態(tài)、姿態(tài)表現(xiàn)能力。2、通過考試重新編排小組。3、看通過測驗是否需要調整教學進度。教學重點難點：1、測試過程當中每個組合動作與音樂節(jié)奏和時間的吻合。2、全班統(tǒng)一進行的墊上組合。教學資源：《形體訓練》向智星高等教育出版社課后記：教學內容教學設計時間1、分成A、B、C、D四20分鐘40分鐘2、理論知識抽簽問答。20分鐘1、考試紀律強調。2、講解考試目的、形式。①考核方式：組進行測試。根據(jù)編排的各種形體舞蹈組合在固定音樂伴奏下，3、理論知識抽簽問答。4、地面組合可以全班一起進行。隨堂考試。②評分標準講解。5、考后點評及建議。③專項理論占20%。④平時成績占30%。實訓測驗的內容①理論測試。②把桿練習組合。③墊上練習。④擦地練習。⑤彈簧步。⑥大小踢腿。⑦鸞換步，波浪組合。⑧腰部韌性練習組合。樂山職業(yè)技術學院《形體訓練》教案課程：形體訓練章節(jié)：第五章1、2小節(jié)教學時數(shù)：2學時課題：協(xié)調訓練-轉體練習教學目標：1、完成把桿成套組合。2、每位同學獨立完成轉體。3、掌握各種轉體姿態(tài)的要領。教學重點難點：1、跪轉體。2、側吸腿轉體。3、區(qū)別把上、把下訓練的不同和相同之處。4、轉體時頭部的位置和眼神教學資源：《形體訓練》向智星高等教育出版社課后記：教學內容教學設計時間1、課前練習熱身練習目的要求動作示范理論講解示范講解實訓練習分組練習10分鐘示范講解20分鐘模擬訓練10分鐘實訓10分鐘對比練習20分鐘課后總結10分鐘(1)熱身運動：含展胸、頭部運動、放松練習(2)開功練習：把桿開肩、地面壓腿2、把桿練習：(1)復習所學把桿動作(2)復習所學控制組合3、轉體練習(1)坐轉體屈膝坐,臀部支撐地,上體后仰,臀轉體180或360(2)跪轉體右膝跪立,左腳屈膝立足尖向右轉體180度,左膝轉變?yōu)楣蛄⒅?右腿屈膝足尖立.(3)站立平轉三位手站立,右腳向前一小步,接著左腳在右腳外側交叉向右轉體180度,二位手,繼續(xù)向右轉體180度的同時右腳再向右側一步(共轉360度)(4)并步轉體180/360度左腳支撐,右手前平舉.右腳向側出一步,同時右臂成側平舉,接著左腳在右腳的外側交叉一小步,提踵以兩腳尖為軸,向右轉體180/360度,成右腳在前的起踵站立,兩臂成上舉.(5)側吸腿轉體(向右為例)右腳前,左臂側平舉右臂前平舉彎曲開始,左腿蹬地后成側吸腿,重心移向右腿,右腿登起踵立,以右腳支撐向右轉體360/720度同時右臂經(jīng)過側擺到三位。著重練習：1、跪轉體2、側吸腿轉體3、體轉中頭部定點位置的保留4、轉體的時候頭部先后先前于身體5、注意與音樂的配合樂山職業(yè)技術學院《形體訓練》教案課程：形體訓練章節(jié)：第五章3、4小節(jié)課題：姿態(tài)組合10-手臂健美練習教學時數(shù)：2課時教學目標：1、獨立完成把桿成套練習的組合。2、串聯(lián)姿態(tài)組合成套動作。3、能夠獨立完成平轉，并配合好音樂節(jié)奏。教學重點難點：1、串聯(lián)姿態(tài)成套組合的完成。2、與鼓點特別是后半拍起帶切分鼓點節(jié)奏的音樂的配合。教學資源：《形體美的訓練》郭可愚福建人民出版社《形體訓練綱論》楊斌北京體育大學出版社《健美減肥瑜珈術》于佳人民體育出版社課后記：教學內容教學設計時間1、專項游戲：復習目的要求示范講解實訓重復練習同學示范10分鐘示范講解20分鐘模擬訓練10分鐘實訓10分鐘對比練習20分鐘課后總結10分鐘對對碰2、專項理論精神面貌對形體美的作用。3、把桿練習：（1）復習所學內容（2）學習轉體①注意轉體動作的挺拔姿態(tài)。②頭與身體的不同方面轉向。4、徒手練習：（1）學習姿態(tài)組合10示范講解分明動作①與音樂的完整結合。②切分鼓點節(jié)奏的掌握。（2）復習姿態(tài)組合成套動作1—31小節(jié)，音樂配合5、墊上練習：（1）復習墊上